肚子胀气，大便不通畅该怎么调节
来自于：北京|
提问时间： 14:10:28|
基本信息：
疾病 / 症状：
肚子胀气，大便不通畅
病情描述：
肚子一直很涨，感觉一直涨气，大便不通畅，但不会，不会疼痛，即使吃一点点饭就一直撑着。吃了吗丁啉跟正气丸都没怎么效果，肠清茶喝了可以排便，但肚子还是一直很涨。这种情况已经持续一个月了，应该怎么办啊？
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
考虑还是您平时饮食不合理，导致的肠道蠕动功能降低，肠胃消化不良的可能性较大的
指导意见：
你可以适当的服用点吗丁啉，或者西沙比利片，和平时适当的多吃点萝卜来改善的，平时注意多吃一些蔬菜和水果粗粮，适当的运动就可以了
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：17275收到了：
病情分析：
可以给一些促进胃肠动力的药物和消化酶制剂，具体的有莫沙必利和阿嗪米特，一般药店都有，若伴有便秘的加用乳果糖。
指导意见：
使用时看好药物说明书。如果服药后不是很见好，就建议去医院检查一下，例如胃镜，腹部彩超，腹平片等检查
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：43229收到了：
病情分析：
你好，肚子一直胀气的话可以考虑使用促进胃肠动力的药物，例如吗丁啉，健胃消食片，不要吃油腻不好消化的食物
指导意见：
另外就是吃点白萝卜顺顺气，使用木香顺气丸，多吃水果，喝点酸奶等调节胃肠道
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：300收到了：
病情分析：
这种情况考虑是，消化不良引起。
指导意见：
除吃吗丁啉促进胃肠动力外，可服“双歧杆菌活菌胶囊、保济口服液或保济丸、食母生”看看。
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目前共收到封感谢信不外传瘦腹方法：排便通畅，皮肤变嫩，腹婆变“腰精_教你学健身-爱微帮
&& &&& 不外传瘦腹方法：排便通畅，皮肤变嫩，腹婆…
提示：点击↑上方&教你学健身&关注我！现在的上班族，一般腹部的赘肉很多，没有太多时间锻炼，那么怎么甩掉赘肉呢？下面跟大家分享几个高效瘦肚子的方法，告别水桶腰，轻松变身性感小腰精！当然最快最有效的还是吃瘦腿果，帮你减脂瘦腿效果显著。1.矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。2.不要一边嚼东西一边讲话我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。3.碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。4.碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就有那么大负担了。5.糖代物还是含有很高的山梨酸大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。6.及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。8.芹菜可以加快肠胃的蠕动每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。以下15个牛逼的公众号你一定要看看只发精品 拒绝糟粕精彩总在后面★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼【女人心计学】●公众微信号：nvrxjx▲长按二维码关注【学点生理期护理】●公众微信号：slqhl38
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34收腹方法整理帖~~希望肚子能小下去 - 薄荷减肥论坛
收腹方法整理帖~~希望肚子能小下去[收腹]&
回复：29&|&浏览：12590&|&
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先说说我自己，生完孩子，肚子越来越大，6月底减肥的时候肚子（肚挤眼那圈）已经到了93.5CM了。跑步跑了2个月半，小到了77CM，以前是水桶腰，没有曲线的。现在腰围已经明显曲线了，但是愁人的是
肚挤眼下面的小腹，目前还是大的很。弄个实用的帖子方便自己运动，同时也给大家提供便利。
基本上肚腩可分为脂肪型、废气型及废物型三类，如果想解决腹部肥大的问题，第一任务是找出自己所属的类型。&
　　脂肪型&
　　症状A：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打时没有任何声音。&
　　症状B：肚腩由肚脐下方开始凸出，以双手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。　&
　　针对处方：饮食方面多选择低热量的食物，配合适量的有氧运动，都有助于体内的脂肪燃烧。&
　　废气型症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打有阵阵回声。&
　　针对处方：体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成，是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。如果想避免身体积存过多废气，少喝有气的饮品及少吃豆类、椰菜等制气食物，都可舒缓一肚气的情况。&
　　废物型症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。&
　　针对处方：这情况主要由排泄不畅所致，当废物经常积压在肠内太久，肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的习惯。
原帖地址：
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腰腹肚子部位精油按摩手法：
1.清洁肌肤（淋浴不方便时，可用毛巾）
2 取10滴-15滴涂抹在腰、腹部位。顺时针按摩。
3 按摩吸收后，就要用我们的特殊按摩手法（请咨询我哦）
4 按摩后用保鲜膜包裹（或塑腰带缠）加倍效果哦！
按摩出纤腰
正确的按摩方法加上纤体瘦腰按摩膏，才会很好的达到瘦腰瘦腹效果。按摩有助于排毒、淋巴循环，令水肿和脂肪消失。
腰腹肚子部位精油按摩手法：
按摩第一部
顺时针在腹部打圈后，按压肚脐。
按摩第二步
在相同位置用指腹以旋转方式揉按。
按摩第三步
用双手于腰侧由外向内推按。
按摩第四步
用双手握拳置腹自外向内推。
按摩第五步
以指尖从肚脐位置向下推按。
1 在使用过程中坚持到瘦到自己满意的围度 再加半个月的巩固期（这是必须的） 在国外的spa里 3个月算是1个疗程 所以效果会特别特别好！
2 不会反弹 但要随时注意自己的饮食 不要瘦下去就肆无忌惮的暴饮暴食 这样就没意义了哦~~
原帖地址：
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现代社会巨大的工作生活压力以及长时间缺少足够的运动，很多爱美的女性都为自己肚子上的赘肉烦恼！要怎样减肚子上的赘肉呢？编辑分享减肚子收腹减肥操，9个动作轻松让你甩走肚腩肥肉，塑造小蛮腰，保持纤细好身材。&
　　1、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。
　　2、双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展。
　　这个动作需要身体较为柔韧以及较为强劲的腰部手臂以及腿部力量才能够完成。如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。
　　3、双脚微微分开站在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲你的腰部，将你的双手掌心向下撑在地面上，双脚尽量伸直，眼睛直视着地面，感受腰部和腿部的拉伸。
　　如果身体柔韧性不足，无法将双手撑在地面上的话，可以慢慢将你的身体往下压，这个动作能够帮助你活动腹部的肌肉，甩掉小肚腩，增加身体的柔韧性。
　　4、双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
　　5、双脚微微分开跪在地面上，双手指尖向前伸直手臂，将你的右脚膝盖微微往前移动，双脚脚尖点地，吸气将你的腰部沉下来，臀部翘起来。动作可以重复多次，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
　　6、俯趴在地面上，脚尖勾地，双手撑在胸旁，身体离地，吸气将你的左手指尖向左边伸直，腰腹用力，将你的下半身凌空微微向左边转动，保持自然呼吸，动作可坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
　　这个动作对身体力量要求也较高，如果一开始无法长时间保持的话，可以把保持动作的时间缩短。
　　7、身体放松躺在地面上，在头顶处放一条厚毛巾，双手翻转撑在头顶两侧，双脚脚背绷直，腰腹和双腿肌肉用力，将下半身用力抬起至半空中，毛巾垫在头顶上，保持头部。
　　这个动作难度较大，颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。
　　8、身体放松侧躺在地面上，双脚上下交叠，将你的右手伸直撑在地面上，整个身体绷直，呈三角状，左手也向上伸直，收紧臀部和腹部的肌肉，动作可以换另外一边重复刚才的动作。
　　9、身体放松躺在地面上，双手手掌在头部两联撑在地面上，双腿绷直，收紧腰部肌肉，吸气，将你的双腿抬起，臀部微微离地。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
——————————————————————————————————————————————
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水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧&
吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。&
再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。&
　　&注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。原帖地址：
觉得有用的话，点下面的支持，麻烦大家点一下哦
为了健康6.248.25-9.24
--& 75CM火啊，你烧快点，赶紧到60吧~~
一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
　三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
当然啦 亲们如果在有氧运动30min之后做 效果更增哦!!!
&原帖地址：
为了健康6.248.25-9.24
--& 75CM火啊，你烧快点，赶紧到60吧~~
我的腰围从81到73了　呵呵
不过是肚皮舞的功劳　不用很会　比着教程扭就行了　尽量做到位　你的腰腹酸麻就管用了
当然 我是早上醒来 就扭10-20分钟 对着镜子 呵呵&尽量把腹部收紧&
中午 30-50分钟 跟教程学
还有这个&&
晚上有时20分钟 有时没有 但是也会做些局部运动
总之这一周 我的腹部每天都酸酸的
手机 或者MP4看的MM 发邮箱来 我传给你们 附件太大传不上来
昨天空前绝后买了条29的裤子 这是成年后绝无仅有的&&感动啊
局部运动看下面的
五分钟就做完了哦
减腹部　比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。
　　★足尖沾地
　　A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
　　★大腿环绕
　　A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)
　　B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。
　　★十字交叉
　　A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
　　B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。&&&
　　◎睡前按摩瘦腹快
　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
为了健康6.248.25-9.24
--& 75CM火啊，你烧快点，赶紧到60吧~~
谈到腹肌训练.很多MM认为仰卧起坐是没有用的.我觉得这是错误观点. 其实还是很有用的.但是方法要对.腹部分为上腹,中腹,下腹.不同的部位有不同的锻炼方法. 仰卧起坐就是中腹的锻炼.
那么正确的仰卧起坐该是怎么样呢.我目前是在腹部训练机上做的. 角度放到了3, 实际做的时候.起身的时候并不需要完全贴到膝盖.仰卧起坐有效的关键在于躺下去的时候.背部一定不要贴地.躺的越低越好.但是不能贴地.然后就直接起身.这样可以使得腹部始终处于紧绷状态.见效会很快.我是1周就能感觉腹部开始缩小了.
下腹是最容易肥胖的部位.下腹的锻炼.需要用到抬腿收腹.就是仰面躺在仰卧起坐机上.手反拉着某样固定的东西.然后双腿笔直抬起.尽量和腹部成直角.然后放下去.同样的.放下去时候脚不要碰地就抬起来.几个周期后.就会发现下腹变小了
上腹的训练就是做卷腹这个动作了.上腹其实就是两乳之间往下点那个凹的地方.卷腹我觉得还是满容易的.下身贴紧.抬胸部以上部位起来就可以了
&原帖地址：/posts/view/5798
为了健康6.248.25-9.24
--& 75CM火啊，你烧快点，赶紧到60吧~~
动作一：扭动躯干&
1、双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。
2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。
动作二：侧蹲伸展&
1、双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。
2、右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。
&动作三：仰卧卷腹&
1、仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。
2、向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。
动作四：仰卧举腿&
1、平躺后，双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的同时，腿部上举。身体形成一个V字。
2、右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。
动作五：登山者
1、起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷直。
2、右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。
动作六：侧卧提臀
1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面&
2、将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。
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为了健康6.248.25-9.24
--& 75CM火啊，你烧快点，赶紧到60吧~~
）拉伸侧腰
锻炼部位：腰两侧肌肉
动作要领：弯腰时呼气，起身站直时吸气。向哪一侧弯腰，哪一侧有腰部肌肉用力，想像着是弯向的一侧腰部肌肉的收紧带动自己弯腰。（注意一定是腰部用力，如果只是简单把身体弯向两侧，一般会是背肌在用力，那样的话，练多久也减不了腰的。）
运动量：每组个（左右各拉一次算一个），每次三组，每组间休息分钟。
&o:p>&/o:p>&o:p>&/o:p>
另外，还有个效果更明显的方法，是双手垂于身体两侧，各持一只哑铃，同样做向两侧拉伸的动作。由于有哑铃的重量，会增加腰部肌肉运动量，事半功倍。但注意哑铃重量要合适，不要先太重的，以免动作变形。
&o:p>&/o:p>&o:p>&/o:p>
）平躺曲膝
锻炼部位：下腹部
动作要领：曲膝时呼气，双腿放下时吸气。想像着是用下腹部肌肉收紧带动双膝曲起。双膝的曲、放过程下腹部肌肉一直保持收紧状态，而且曲、放过程要缓慢。
运动量：每组个，每次三组，每组间休息分钟。
&o:p>&/o:p>&o:p>&/o:p>
）双腿并举
锻炼部位：下腹部
动作要领：举腿时呼气，双腿放下时吸气。想像着是用下腹部肌肉收紧带动双腿举起。双腿的举、放过程下腹部肌肉一直保持收紧状态，而且举、放过程要缓慢，特别注意双腿放下时不能放松下腹部而把腿“扔”下来。
运动量：每组个，每次五组，每组间休息分钟。
&o:p>&/o:p>&o:p>&/o:p>
特别注意的是，很多女孩子都觉得练仰卧起坐是个锻炼腹肌的好方法？其实这个想法不完全正确，我们的腹部分上腹部、下腹部（大概以肚脐位置区分），仰卧起坐是锻炼上腹肌用的，而实际女孩子一般下腹部较易堆积赘肉。上面提到的“平躺曲膝”“双腿并举”都是锻炼下腹部肌肉的动作，尤其是双腿并举，简直是王牌动作。
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为了健康6.248.25-9.24
--& 75CM火啊，你烧快点，赶紧到60吧~~
运气了，刚在找这套图，就发现了，哈哈
&&&以上3组运动是不受时间、空间限制哦，随时都可以做！！大家赶快让PP离开板凳，运动起来吧！！
这2组动作主要是锻炼后腰哦，对背部和大腿也有一定效果~
这组动作对腿部锻炼很到位！
这4组动作对腹部锻炼很到位，特别是小腹~~
这组动作配合站立的后2组动作对侧腹锻炼，跟泡泡肉说拜拜~~
&&&&&做过以上动作以后，一定要记得拉伸哦，否则第二天腰部、腿部会痛痛哦~~
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--& 75CM火啊，你烧快点，赶紧到60吧~~
占位～～～～～·
为了健康6.248.25-9.24
--& 75CM火啊，你烧快点，赶紧到60吧~~
为了健康6.248.25-9.24
--& 75CM火啊，你烧快点，赶紧到60吧~~
这里教给大家完整的腹式呼吸方法，你在每日做的时候可根据自己的情况增减，不要担心那会不标准，会没有效果，无论那种方式，最重要的是天天能坚持。
　　步骤：
　　腹式呼吸练习
　　腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时让腹部凸起，呼气时将腹部收缩凹入，在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏，与我们平常的胸式呼吸刚好相反。
　　首先，慢慢地用8秒钟以鼻吸气，这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，不要停止，仍然用力持续吸气，然后屏住气息４秒（此时身体会感到紧张），接着利用８秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢且长，并不要中断。
　　特别提示：初练时你可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，没关系，你可以循序渐进地进行。比如：第１周里可坚持用5秒的时间吸气，用3秒在体内存气，再用5秒钟时间将气呼出，如此连续重复十遍；第２周里呼与吸时间可各延长５～８秒钟；第３周里将呼与吸各延长８～１０秒钟；存气的时间也可响应加长。接下来的３个星期同第３周。此后，就可形成一种习惯了，走路、坐或躺时都可以自如地进行腹式呼吸而不觉得喘不上气。
　　以上是腹式呼吸的基础方法，是不能简化和省略的。我每天早晨醒来和睡前都会躺在床上做十分种左右。平时做飞机，坐车，甚至有时开会也会做。一段时间后，会明显地感觉对腹部的运动效果。另外睡眠好了，排便更通畅，身体状况和体能有明显地调整和增强，精力也会变得精沛起来。
精彩推荐：&&&&&&wbr>&小腹一夜瘦下来的运动法　　生活中摆脱小“腹”婆小秘诀
　腹式呼吸＋提臀动作
　　以下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,难以学习.这些是标准动作,你要慢慢练习才能达到.还要强调的是，选择你能坚持的练习最重要。因为时间的关系，我每天只能坚持做上面介绍的腹式呼吸，有时周末会选下面的动作做一些。所以，我获得的效果只是腹式呼吸带来的。如果你的时间充足，不仿可以做得多一些，付出多少得到多少，这定律在这是通用的。
　　吸气：双膝向下弯曲，面朝上躺下，让脚腕贴上臀部后开始吸气。
　　呼气：想象骨盆向左右张开以及腰骨被向上拉伸，同时呼气。
　　吸气：呼气完毕之后，用双手包握双足跟及腕部向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。
　　呼气：用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。
　　吸气：双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手轻放在两大腿内侧根部，吸气。
　　呼气：呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。这样的动作反复做２～４次。
　腹式呼吸＋瘦大腿动作
　　大腿后侧：左腿向内弯曲后坐在地上。右腿张开、伸直，此时要尽量保持背部姿势挺直。
　　吸气：将伸直的腿移动到身体后侧，脚腕保持直角，略微弯曲膝部，开始吸气。
　　呼气：将上体尽量向伸腿的反方向扭转，尽可能避免弯腰。左右交换各做２次。
　　大腿内侧：
　　吸气：坐在地上，将右腿向外侧弯曲，左腿伸向前方，开始吸气。注意要让前伸的腿部膝盖内侧紧贴地面。
　　呼气：呼气，同时用右手撑地，将上体向左侧扭转。左右交换进行，各做２～３次。
　　腹式呼吸＋瘦小腿动作
　　吸气：坐姿，上身挺直，双腿伸直，双手轻放于膝部，保持姿势吸气。
　　呼气：保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。
　　腹式呼吸＋瘦膝动作
　　吸气：坐姿，双腿向两边张开伸直，略微绷直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。
　　呼气：将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾，并想象腹部贴地，反复进行３～４次。
　　提示1：
　　做腹式呼吸时，腹部各脏器皆受到一定程度的刺激，血液循环和新陈代谢加速，气血得以畅通，机体代谢率得以提高，脂肪分解加快，有利于改善和保持体型。此外，据现代生理学研究测定，进行腹式呼吸时体内还会产生一种可消除活性氧的特殊物质，它会随着横隔膜的活动从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧中的毒素，能良好地净化身体.
　　提示2：
　　肥胖属于一种心身性疾病，许多人尤其是女性容易因体态臃肿不美观而产生自卑感及负面情绪，如紧张、焦躁、缺乏自信等，紧张及焦躁时便用乱吃东西、饮酒等方式来使自己平静，不自觉地养成了生活上的坏习惯，造成越减越胖的恶性循环。良好的呼吸方法，深长缓慢的腹式呼吸不仅可让人获得心理、生理上的自我调节，而且还可刺激按摩腹腔器官，加速全身血液循环，加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能，促进溶解脂肪的消化酵素分泌，从而达到帮助脂肪分解、减肥的效果。尤其是对于腹部脂肪较多的人来说，多练腹式呼吸可增强腹肌，消除腹壁脂肪，平复小肚子。
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&&一：晚餐少吃
&&&&晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
&&&&二：饭后靠墙站
&&&&晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
&&&&三：腹式呼吸法
&&&&平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！
&&&&四：捡豆子
&&&&弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯！！）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！
&&&&五：站立扭腰
&&&&这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
&&&&六：按摩
&&&&按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。
&&&&七：粗盐按摩
&&&&这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的mm，用比较细的沐浴盐会比较舒服。
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你是不是也觉得腹部的肉肉很难减啊，总是觉得小肚子很难看？那么你试了多少方法啦？如果你还没有找到瘦腹的方法，那么，我觉得是你自己不努力，瘦小腹，本来就没有那么难。其实，想瘦腹，做好三部分，就。
一、饮食调理部分：
　　、对瘦腹有帮助的食物要多吃
　　想要瘦腹，当然要选瘦腹的食物啦，比如杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃等，都是对消除小肚肚很有帮助的哦。
　　另外，选择全麦食品，也是不错的。
　　全麦食品的瘦腹效果可是很好的喽，这可是有实验证明了的，经常吃全麦食品的人要比不经常吃全麦食品的人，瘦腹效果要好的多了。
　　、多吃樱桃，少吃沙拉
　　樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病，还可以作减肥，尤其是减小腹的部份特别有效，所以，推荐你多吃樱桃啦，不过，樱桃的味道也是相当不错的哦。
沙拉嘛，还是建议少吃为妙，因为沙拉对你的小肚子可没有什么帮助啊。如果你觉得这样无聊，那就多喝些水吧。
、多喝绿茶和开水，少喝可乐，啤酒等。
绿茶不仅有益于你的皮肤，预防癌症，对于减肚子来说也是一种有效的饮料。白开水本来就有清肠利尿的效果，也不用多说。
另外，可乐和啤酒是造成小肚子的一个诱因，还是少喝为妙，原因，你懂的！
二，睡眠调理部分：
睡眠充足，少熬夜。
想要瘦腹，就保证一个充足的睡眠吧。缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉。成年人一个晚上只睡、个小时会比睡、个小时的人更有可能增肥、斤呢。
熬夜可不是什么好的习惯，很多问题，都和熬夜有关系呢。所以，如果没有十分的必要，还是不要熬夜的好，养成好的作息习惯，对于身材的帮助，可是不小的呢。
三、运动调理部分：
、快走瘦腹
　　加快走路的步伐可以让你多减掉大概的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明，即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
　　、收腹运动
收腹是个比较简单的动作，如果你没有时间做运动，那么就做做收腹的动作吧，没有时间和地点的限制，也不需要什么器械，但是，效果嘛，时间长了就很明显啦。
用我给你介绍的这三个调理方法进行调理，你就不用做什么小“腹”婆啦，嘿嘿，瘦腹嘛，当然没商量！
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小腹微凸是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。
锻炼步骤1:面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，腹部处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
　锻炼步骤2:大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
锻炼步骤3:脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
锻炼步骤4:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小 肚腩 就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！
　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
　　重复2—3组，每组10次。
　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
　　效果：有效消除 小腹 突起。
　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。这些是有氧运动，要慢慢的做。不要拼了老命的做！如果是第一次做的话，建议先做二十下。再看个人状况逐日增加，不要太勉强！但一定要持之以恒哟！加油吧！！！一定能成功！&
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