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减量法戒烟不靠谱。开始戒烟，就一根不抽。有意志薄弱者认为自己烟瘾太大，一下戒掉做不到，可是当你抽了第一根的时候，你会不想抽第二根？香烟摆在眼前而不抽所需要的毅力哪里是长期吸烟者所具有的，如果有这毅力早戒掉了。也有所谓专家认为突然戒烟会导致内分泌失调，对身体健康不利，建议逐渐减少吸烟量来戒烟，本人的第一次戒烟就是上了专家的当，没能彻底戒掉，后两次戒烟经验证明，突然戒烟只会导致些许的发胖，没有其它副作用。即使突然戒烟有丁点的副作用，但比起烟草对人体的危害又算得了什么呢，大家不要被专家忽悠了。
戒烟从每天第一根烟开始。每天的第一根烟会让你沉沦。本人多次实践证明，从早上起床开始，不抽一根烟，那么一整天对香烟的渴望就不那么强烈，如果抽了第一根，后面你就会接二连三的抽上了。每天的第一根烟是什么感觉呢，心跳加快，头脑眩晕，对于老烟民来讲这叫过瘾，原本身体经过一整晚的修正，基本适应了无烟的状态，而你开始抽第一根烟，身体会有短暂的排斥，一根烟染完身体又重新适应了有烟草摄入的状态，此刻你不抽烟，身体就会抗议。
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我如何能戒烟
原作者：TeensHealth from Nemours
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很多人都知道成功戒烟很困难，本文为戒烟提供了一些很实际可靠的戒烟方法，涉及了戒烟中，戒烟后戒烟者可能会遇到的种种状况，以及应对方法。我相信对于想要戒烟的读者会有很大的帮助。
我如何能戒烟 首先，要恭喜你自己。单单读这篇文章就向戒烟迈出了一大步。许多人戒不了烟是因为他们认为戒烟太难了，他们想能在将来的某天把烟戒掉。 确实，戒烟对于大多数人来说很难。毕竟，香烟里的尼古丁是一种很容易让人上瘾的毒品。但是通过一些正确的方法，你是能够成功戒烟的。 戒掉这口嗜好的困难 吸烟者开始吸烟可能是因为他们的朋友，也可能是因为他们觉得那么看起来很酷。但是他们一直不断地吸烟是因为他们对尼古丁上瘾了，一种香烟里的或者是无烟烟草里的一种化学物质。 尼古丁既是一种兴奋剂也是一种镇定剂。那就意味着，它会让吸入者心率加快，产生一种兴奋感（类似于咖啡因，另一种兴奋剂）。进而它会引起消沉感和劳累感。这种消沉和劳累感——和这种从尼古丁中提取的药物，促使吸烟者渴望吸更多的烟重新找回兴奋点。根据专家所说，烟草中的尼古丁能像可卡因、海洛因一样让人上瘾。 但是别灰心，数百万的美国人已经永久性的戒烟了。这些方法同样也会帮助你的。 要动笔 & 那些想要有所改变的人，当他们把它写下来的时候通常可能获得更大的成功。所以写下你要放弃抽烟的所以的原因，比如为了省钱或者你会从运动中获得更大的耐力。把这个列表放在你能看见的地方，如果有了新的原因你也能随时把它加进去。 求帮助 & 那些有朋友和家人帮助的人更有可能成功戒烟。如果你不想让你父母或者家人知道你吸烟，就让你的朋友知道，找一个值得信任的顾问或者一个你信任的人。如果说你找不到一个支持你的人（比如说你所有的朋友都吸烟，而且他们没有戒烟的意向），你可以考虑去加入一个支持组，或者亲身加入，或者网络在线加入。 更多奏效的方法 制定一个戒烟时日期 &选一个你彻底停止吸烟的日期，告诉你的朋友们（或者你的家人，如果他们知道你吸烟的话）你将在那天彻底戒烟。把那一天当做你从一个吸烟者变成一个全新的进步的无烟者得分界线，把那天从日历上标记下来。 扔掉你的烟——你所有的烟。&& 当吸烟者周围存在有香烟诱惑时他们是不可能戒烟成功的。所以即使把那些你藏在背包秘密处用来应急的香烟也要扔掉，还有你的烟灰缸和打灰机也要扔掉。 把你所有的衣服洗了。 & 把你的外套和毛衣什么的都干洗了，还有你所有的其他衣物也都洗一遍，尽可能多的去除他们上边的烟味儿。如果你在车里吸过烟，那就把车也清洗一下。 记得那些诱发事件。 & &你可能还记得那些让你想起抽烟的情境们，比如在饭后，在你最好的朋友家时，在喝咖啡时，或者，在你驾驶的时候。这些情境都促使你想来一根香烟——当你处于这些情境时，它们让你很自然的想起吸烟。一旦你知道了这些情境了，就要试试这些方法了： ·避免以上情境。 &比如说你喜欢开车时吸烟，那么就开始在几周之内骑车去上学，或者走路，或者搭公交。如果你通常饭后吸烟，那就特别注意在饭后做一些其他的事，比如说读书或者跟朋友打电话。 ·换地方 & 如果你和你的朋友们经常在餐馆里吸烟，叫外卖或者在车里吃东西，那么就建议你出去吃饭的时候选择坐在禁烟区里。 ·用一些其他的东西替代香烟 & 或许你还很难适应嘴里不叼一些东西的感觉，如果你有这个困扰，那么就嚼点胡萝卜条，或者无糖口香糖，或者薄荷糖，牙签，甚至是棒棒糖。 肉体和精神上的影响 估计一下身体上的症状。 & 如果你规律性的吸烟，那么你的身体可能已经产生对尼古丁的依赖了，在你戒烟的过程中你会产生一些不适的症状。包括： ·头痛或者是肚子痛 ·狂躁，易变，或者消沉 ·无精打采 ·嘴巴干燥或者喉咙痛 ·想要大吃特吃 幸运地是，这些由于对尼古丁依赖作用引起的症状很快就会过去——所以耐心点。不要放弃而去贪恋一口之快，那会让你的这种症状持续更久。
让自己忙起来。 &许多人发现星期一戒烟最容易，因为上班或者上学让他们忙了起来。你越是分心，你对吸烟的渴望就越小。保持积极性是一种既会让你如释重负，也是会让你精神起来的好方法，即使在你承受着因为尼古丁所引起的不适症状的时候。 循序渐进。 &一些人发现通过每天减少他们吸烟的数量是一种很有效戒烟的方法。然而，这一招不是对每个人都起作用——你可能发现对于你自己必须是一次性彻底戒掉才行。这就是所谓的“一次性彻底戒烟”。 如果你需要的话可以用一个尼古丁替代品。 & 如果你发现以上方法策略对你都不管用，那你可以在这个戒烟疗法问题上与你的医生谈一谈。找一个尼古丁的替代品，比如说是口香糖，戒烟贴片，吸气器，鼻喷剂，对你都会很有帮助的。吸气器和鼻喷剂只有通过开处方才能获得，而且在柜台上买戒烟贴片口香糖之前去问一下你的医生，是很重要的一件事。这样的话，医生会帮你找到最好的解决方法。例如，戒烟贴片对你的副作用最小，但是它不是口香糖一样具备尼古丁式的瞬间刺激感。 挫折的发生 如果你遇到一些挫折，请不要就此放弃 & & & &有时候一些重大的改变始于错误的开始。如果你像许多人一样，你可能已经成功戒烟几个星期甚至是几个月了，可突然有一下你有很强抽烟欲望，你觉得你不得不放弃戒烟了。或者你可能偶然发现自己在某种情境或诱惑下想要放弃戒烟了。 如果你遇到了这些问题，它不意味着你就失败了。它只是在告诉你，你只是一个普通人而已。这有一些让你重回正轨的方法： ·把你遇到的问题看成一个错误 & & 记住它是什么时候，为什么发生的，然后继续你的戒烟之旅。 ·你是否在那一根烟后又变回了一个烟鬼？ & &我们不那么认为，相反烟鬼总是慢慢久而久之形成的，记住，一根烟不会让你重新变回一个吸烟者，所以在你戒烟成功之后一根烟（或者甚至是两到三跟烟）不会让你的烟瘾重犯。 ·提醒你自己你为什么戒的烟还有你在这之中做得多么的出色 & ——或者让支持你戒烟的成员，家人，或朋友替你做这一点。 &奖励自己 &&正如你所知道的，戒烟是很不容易的一件事。给自己一个当之无愧的奖品！把那些买烟的钱存起来，当你戒掉烟草一个星期，两个星期，或者是一个月的时候，给自己买一张新的CD，一本书，或者一些衣服作为对自己的奖励。而且在每一个戒烟周年的时候，庆祝一下。是你自己赢得了这一天。
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我真正喜欢英语是从高三时候开始的，那是正值美国08年大选，我被奥巴马出众的演讲才能所吸引，因此也对英语产生了浓浓的兴趣。上了大学以后，空余时间比较多，我就开始在网上寻找与自己英语兴趣相关的东西，不仅是学习它也是一种乐趣。在译言网翻译了几篇文章后我觉得我适合做得下去，希望自己今后利用课余时间翻译更多的文章供人阅读，这也算是对自己喜欢的东西的一种回报吧。
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