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坐月子期间失眠该如何调节
[导读]产后新妈，第一次怀孕第一次生产第一次做妈妈，太多太多的第一次冲击着妈妈兴奋的心情，但一些恼人的产后问题也接踵而来。
　　很多妈妈在坐月子期间会失眠，这不仅影响自身的健康还对宝宝造成了一定的影响。保证质量是科学坐月子的重要内容之一避免以后落下病。失眠的妈妈可以从生活调节上改善睡眠质量，以更充沛的精神状态迎接新生活。　　生活细节上的调节：　　一、和宝宝睡眠规律一样　　正常情况下，的日睡眠时间是15个小时，差不多是成人的两倍。所以，不要管什么时间，只要是宝宝睡着的时候，新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩，也能让你保持充足的精力。　　二、睡前放松心情　　在睡前的半小时里，要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。　　三、照顾孩子的任务交给他人　　人工的妈妈可以直接将夜晚的喂奶任务交给家人或月嫂；喂的话可以借助吸奶器将乳汁先储存起来，以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。　　四、适量运动　　运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。　　有助于睡眠质量的小细节　　1. 睡前忌吃甜食。坐月子注意事项中提到过，新妈妈坐月子最好不要吃吃巧克力、甜点等甜食，因为甜食很容易让人感到激动、兴奋。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。　　2. 睡前喝一杯热牛奶。睡前40分钟左右和被热牛奶或温开水，可以起到镇静、催眠的功效。　　3. 环境要舒适。卧室的灯光可以调节新妈妈的情绪，舒适的灯光有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。　　在这里推荐几款粥，帮助缓解治疗妈妈失眠问题，在食物上也是有很多该注意的，因为有些食物吃了回上火，所以晚上食用一些粥能很好的帮助睡眠。　　1、坐月子失眠吃龙眼肉粥：取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮，随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好。　　2、坐月子失眠吃桂圆肉粥：粳米100克，桂圆15克，枣(干)5克。做法：将桂圆肉、红枣、粳米一并煮粥。功效：桂圆能健脾补血。它适用于心血不足的心悸、失眠、健忘、贫血、体质虚弱等的辅助治疗。　　3、坐月子失眠吃大枣粥：取大枣10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好。　　4、坐月子失眠吃小麦粥：小麦30-60克，粳米60克，大枣5枚，煮粥。麦枣猪脑饮：小麦30克，以文火煮半小时，加入猪脑1个，红枣10枚，煮沸后加白糖2匙、黄酒半匙，继以文火煮半小时至1小时。
【孕期吃水果的首选】苹果：防止过度肥胖，帮助胎儿发育。樱桃：生下来的宝宝会有健康、红润的脸蛋。草莓：可预防感冒。葡萄：安胎，帮助胎儿发育。秋梨：治疗妊娠水肿及妊娠高血压。孕初期：吃热性水果会“火上加火”。在孕早期，孕妈咪最好还是多吃一些中性水果。
高龄孕妇营养补给，一向是高龄孕妇们非常关心的话题。如何通过营养的补给，降低因年龄而带来的健康隐患，孕育健康的宝宝？注重含钙食物的摄入是高龄孕妇营养补给中，则是一项很重要的举措。
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产后失眠怎么办
更新时间： 16:41:21　|　文章来源：本站原创
　　产后失眠怎么办?现阶段女性失眠患者明显高于男性失眠患者，产后失眠患者又明显多于其他女性。产后失眠会给她们带来一系列的问题，最常见的产后失眠并发症就是心脏病、乳腺癌和生理疾病，失眠对产后的女性来说是一件异常痛苦的事情，所以产后一旦患上失眠症就要及时进行治疗，下面为您介绍治疗产后失眠的方法。　　产后失眠怎么办?产后失眠的治疗方法主要有以下几种：　　一、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。　　二、产后失眠的治疗应注意大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。　　三、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。　　四、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。　　五、产后失眠的治疗要注意坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。　　六、产后失眠的治疗千万不要依赖安眠。服用安眠一定要咨询医生，建议服用安眠不要超过4周。失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。　　产后失眠女性可能还会因为失眠诱发心理疾病，比较常见的心理疾病就是焦虑症和抑郁症，由于失眠会给女性带来很多烦恼，所以女性一旦患上失眠就应该积极接受治疗，相信通过以上介绍之后，大家现在对“产后失眠怎么办”这个问题已经了解的非常清楚了，注意做好产后失眠才可以避免危及两代人，希望以上介绍对大家有所帮助。
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坐月子失眠怎么办？
&产后晚上一直睡不好，不知是不是太关心宝宝的原因
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就是所谓的产后失眠，它是因为母体在怀孕期间会分泌出许多保应胎儿成长的荷尔蒙，但在产后七十二小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的他种荷尔蒙。在这段很短的期间内，母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化，而导致精神上种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状。
失眠应该要多加强身体锻炼，多吃含高的蔬菜。躺下了就不要再想那些乱七八糟的了。每晚用热水泡泡脚，喝杯牛奶。最主要是要调理好自己的心情，心情调理好了失眠的症状就会好了。
最佳回答者：
市场价:?178
可能是，我那会也有点，特别轻，
精神不要太紧张了要好好,趁宝宝睡觉的时候抓紧时间睡觉
因为在分娩过程中的疲劳，生完宝宝以后，产妇大体上都能睡得很香。过几天以后，因为想着婴儿，即便是在夜间，产妇也会经常醒来。尤其是初次生孩子的母亲，这便是常见的。作为对策，第一步是在傍晚以后避免饮用茶和咖啡等有刺激性的饮料。还有就是就寝前的摄食与睡眠的关系也要注意。如果腹中的食物太多，则睡眠变浅，相反腹中过分的空，也不能很好入睡。因此，无论如何应避免进食过晚，肚子饿的时候，少吃一些再睡，是常用的有效方法。到了无论如何也睡不着的时候，要与医师商量，采用有效的办法改善睡眠(在这种情况下应尽量少用安眠药)。 有些初为人母者，对婴儿特别关心，无论什么事情都要自己动手，都要过问，十分劳神，对周围的亲戚朋友表示&信不过&，对丈夫也&信不过&，生怕别人作出不利于婴儿的事情。哺乳是要由母亲来完成的，换尿布，洗澡之类可以交给别人去做，但由于母亲不放心，事无巨细全由自己&包办&。于是心情不能平静，总怕忘了什么，当婴儿睡了时，母亲也不能抽空休息一会儿。夜间睡眠不足是产后常有的情况，凡有了孩子的母亲们，都很难睡一整夜觉。为了补充夜间睡眠不足，必须学会自己小憩一会儿的办法。除中午的午睡外，上、下午只要喂完奶就抽空卧床闭目养神，能睡一会儿就更好了。
应该是太在意宝宝了& 慢慢就了
是这样的 放松 慢慢就好了→ 产后一个月,整天失眠怎么办
产后一个月,整天失眠怎么办
健康咨询描述：
我因为和老公结婚比较晚，就结完婚就备孕，立马就怀上孩子了，生完孩子一个月，我就在婆妈家坐月子，孩子也不怎么闹，可是我就是晚上怎么也睡不着，其实也没有什么心事，可就是不能睡觉
想得到怎样的帮助：我的这种情况怎么治疗好，是什么原因
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医生回复区
帮助网友：30570称赞：120
&&&&&&你好产后引起的失眠建议保持乐观、知足长乐的良好心态。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时泡脚、喝杯牛奶等。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、避开光线刺激等；限制白天睡眠时间，可适当午睡或打盹片刻外。
ckdwt爱心医生
帮助网友：7065称赞：76
&&&&&&您好，您的这种情况是患有了产后失眠症了。失眠原因：是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。穴位敷贴疗法治疗：在穴位贴上一定配方的中药膏制剂，就可以起到帮助改善睡眠，调整睡眠深度的效果，对心脾两虚、心肾不交、肝火上延、脾胃不和以及压力过大导致的失眠均有良好的效果）。
&&&&&&您好，这是产后失眠症。1.血虚治法：养血安神。党参12克黄芪15克当归9克川芎9克远志9克柏于仁9克夜交藤15克炒枣仁10克旱莲草10克2.肝郁治法：疏肝安神。柴胡10克炒白芍10克当归12克白术10克炙甘草3克炒枣仁10克广郁金10克合欢皮10克夜交藤15克五味子6克
&&&&&&以上是对“产后一个月,整天失眠怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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产后抑郁症患者失眠怎么办
来源：寻医问药网
发布者：米米
孩子的诞生让怀胎十月的女人从中解脱，但是与之同时更多的问题会出现，比如，多数的产后患者都会出现失眠的情况，这就会导致患者精神不好。
女性分娩后，体内雌激素水平下降，社会角色有了转变，她们的心理也随之发生了微妙的变化。&她们往往有很多担忧，比如，回单位后还能不能争取到理想的工作岗位，孩子日后的教育问题等等。&有调查显示，50%至70%的女性在产后会出现心绪不良，其中15%的人会发展成为产后抑郁，其中一部分人在一两年内自行缓解，，但当事人在这期间往往无法履行母亲的职责，直接影响了下一代的身心健康成长，&母亲不会笑，孩子也不会笑。&
抑郁与失眠状态影响下的女性，除了情绪低落，还可能失去自理和照料婴儿的能力，所以其危害性绝对不容忽视。那么要怎样做才能预防这种情况的出现呢?
预防产后抑郁失眠需要产妇周围整个环境的配合，并非一人之力就能完成。而且，家人通过产妇的行为表现正确揣测产妇的心理环境也是非常必要的。如果这一点您还没有掌握，那么势必会为预防工作带来阻碍。
1、适宜的房间条件
环境因素对产后抑郁失眠情况的作用不可忽视。产妇的房间要有充足的阳光，每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母婴俩在其他房间呆一会儿。
2、产妇要做好自我调节，要明确产后心理的特点，尽量避免自己产生悲观情绪，更不要给自己施加心理压力。
有些产妇，因为自己没有育儿经验害怕孩子出现这样或那样的问题，或者怕家人埋怨自己没有生男孩，这些心理上的担忧也可能导致抑郁和失眠。其实，新生儿体质虚弱有些小毛病也都是十分正常的，如果没有育儿经验可以慢慢地学习。至于生男生女，已经是现代社会，男女又有什么区别呢?所以不必过分地担心。
医学界认为，有些产后抑郁失眠情况是产妇性格造成的。例如，本来就容易背负思想包袱的产妇，有时会因为丈夫探望时言语不当、周围人谈话中无意的刺激而产生自责、内疚和疑虑，最终导致产后抑郁失眠。
3、家庭气氛的营造和丈夫的配合
无论生男生女都是自己的骨肉，要愉快地接受孩子和产妇，不能对生男或生女抱怨、指责，要给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。同时，产后的一个月内，丈夫最好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，并谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。
4、不要过度劳累
刚刚生过宝宝的产妇平时还要注意保证充足的睡眠时间，不要过度劳累。
如果是普通的产后心绪不良，一般半个月内会逐渐缓解，否则很可能演变成抑郁症，此时应寻求专业医师的帮助，及时采取干预措施。
总而言之，孕妇产后身体和心理都是出于脆弱的阶段，除了要照料好她们的身体之外，还要注意心理健康带来的身体折磨，失眠的问题必须及时得到解决。
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