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| 未经书面授权禁止复制或建立镜像深夜失眠，可以做这7件事 : 经理人分享
可以让失眠的夜晚变有趣哦！
Managershare：或许你有其他的妙招呢？有时候我在夜晚不能入睡。这时我会关掉所有的灯，闭着双眼并尽量让自己入睡，但我仍然不能如愿。因此，为了能够更容易地解决我的失眠症，我开始寻找一些能在深夜后做的有趣的活动。每一天的安稳入睡都是极其重要的，然而花费一点点时间去享受美好的夜晚也是没有错的。这里有一些难以置信的方法值得让你在下一次不能入睡的午夜尝试一下。1、去夜骑吧还有比享受宁静夜晚而骑行这样更好的主意吗？夜晚骑行是摆脱白天里的压力和恼人想法的最神奇方式之一。尝试仅仅为了乐趣而环绕着你所在的城镇边缘骑行，听着你最喜欢的音乐或者电台，抑或只是简单地享受着这片宁静。有时候，甚至只是空荡荡的街道都会帮助放松和净化你的心灵。2、观星这是夜晚里我最喜欢做的事情之一。再也没有比夜空更美丽更神秘的东西了。如果你不能入睡，外出看看夜晚的天空吧！夜空是我在生命中所看到过的最难以置信的创造之一。我享受看着漆黑的夜晚，星星，还有月亮，这一切都充满魔力！3、让你的思绪涌入也许，没有什么比通过夜晚的散步来获得新奇的想法这样的方法更值得信赖了。无论是你正致力于解决的计划，还是作为作家的你正尽力尝试解决的障碍，请让静夜的薄雾碰撞你的灵感。也许你将会得到针对复杂问题的绝佳结局方法，谁知道呢？我已经注意到，大多数富有创造性的想法往往诞生于夜晚。4、享受孤独的美丽尽管许多人不喜欢孤独，但那对我来说是消遣时间的好方法。据说孤独创造最绝妙的艺术作品。还有其他更好的时间去享受孤独的美丽，或只是简单地享受独处？当然只有夜晚！那是一个沉思冥想、想象展望的理想时间。当每一个人都沉睡在梦乡，我却清醒着，让我感觉，漫漫长夜中仿佛只有我和月亮。夜晚是跟随你的魅力的完美时间，所以何不随手写下美丽的诗篇？5、来个夜间参观有时候，在一些喜庆的节日和特殊的时期，会有一些深夜的城市间的参观。如果当你是夜里一个人的时候，你会感觉到恐惧，考虑一下来个夜间参观。这是一个安全的方式来享受夜晚的城市，同时也可以打败你的孤独。6、看一场深夜电影不喜欢到处走？尝试一下看一场好的深夜电影。尝试看一些你很想看却常常在忙碌的时间表里找不到时间去看的电影。有一些电影院甚至还有深夜或特殊午夜放映。午夜后我喜欢看电影，因为没有干扰。7、练习深夜瑜伽这听起来有点疯狂，不是吗？我的意思是，谁会在深夜做瑜伽呢？事实上，当你不想睡觉的时候，做瑜伽会有许多好处。这不仅能够让你身心愉悦，而不是每过五分钟看一次钟，并且还能提升你的身心健康。如果你住在大城市，找一些深夜瑜伽课程。深夜瑜伽在现在已经变得越来越重要了。有些人说，夜晚时分是享受生活的最佳时机。这取决于你——无论是当你无法入睡而感到痛苦，还是起来找些有趣的事情来使自己更开心，都可以用脸上的微笑来打击痛苦的洗劫。你喜欢在深夜里做些什么？你享受夜晚吗？编译：清风吹走了明月
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作者：佚名
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有事没事总捣鼓到深夜 晚睡强迫症 你中招了吗？
　　明天就是3月21日“世界睡眠日”，今年的主题是“健康心理，良好睡眠”。
　　有这么一群人，白天上班的时候疲劳犯困，可一到晚上就开始兴奋，不管有事没事，总要捣鼓到深夜……如果你觉得这些症状很熟悉的话，那么说明你也得了这个时髦的病——晚睡强迫症。
　　大家都知道熬夜有损健康，可有些人为什么就喜欢熬夜呢？有什么方法能帮他们改掉这一毛病呢？我们来听听杭州市七医院睡眠诊疗中心的专家是怎么说的。
　　六成以上年轻人爱晚睡
　　为了了解晚睡强迫症的发生率到底有多普遍，以及晚睡强迫症患者们在夜晚究竟会做些什么？我们在杭城随机调查了近百位20—40岁的年轻人，这些人从事职业多样，覆盖大学生、公司职员、传媒从业者、公务员、医护人员等。于是，我们发现了不少有意思的现象。
　　根据生物钟，一般医生会建议大家晚上11点前入睡，于是我们在调查中把晚上11点后入睡的人归为“晚睡党”，调查发现有63%的人在晚上11点之后才上床。
　　那么，这些人大晚上不睡觉，都在忙些什么呢？除了有三成受访者表示自己熬夜是因为加班之外，大部分“晚睡党”把夜晚时间奉献给了各种娱乐，有13.6%的人是“Party咖”，忙于各色社交活动；36.4%的人选择了保守的看电视娱乐；其余的则耗在互联网上，他们或玩电脑，或玩手机。
　　不过，各色娱乐并不足以耗尽他们夜晚的兴奋，他们在上床之后往往要磨蹭好一会才入睡，此时陪伴他们的是智能手机，刷刷微博、微信，看看网络小说，时间一晃就半小时候、一小时过去，可仍然睡意全无，很多人最后实在困了才自然睡去，等第二天醒来时，手机还紧紧地拽在手里。
　　“晚睡党”们其实已感觉到晚睡对自己带来的不良影响，如白天没有精神、皮肤变差、体质下降，甚至还影响到人际关系。调查中86%的“晚睡党”表示要痛改前非，不过坚持不了几天，大多数人的努力以失败告终。
　　一名资深“晚睡族”的自诉
　　25岁的小秋从事互联网编辑工作，从大学被同寝室同学带动着晚睡开始，几年来症状越发明显，已经属于晚睡强迫症的晚期患者。以下是她的自诉，让我们来体会下一名“晚睡党”的快乐与辛酸吧。
　　对于一个常年晚睡的人来说，每天早上起床都极为困难，在闹钟一遍遍急促的催促后，我只给自己几分钟时间穿衣、洗漱，然后拎上包包夺门而出，再到公交车上补眠。不过，这会补的能量只够用上半天，往往到了下午就会有浓浓睡意时不时涌来。
　　一般到了下午两点左右，第一波困感袭来，当你利用工作转移掉这一波睡意后，别放松偷笑，因为困感将以每三小时一次的频率准时开袭。
　　通常下班后，困意会在晚上八点左右达到最高峰。如果你此时成功“抵御”到晚上10点，那么恭喜你，你成功进入到“晚睡党”一天精神最high的时候，夜才刚刚开始。当然，我也曾试过放弃抵御，几次实验结果却是在凌晨1点醒来，接着精神抖擞地玩通宵。
　　通常到了1点左右，我放下手机，认为自己已经玩够可以入眠了，可抑制不住的兴奋还是让我辗转反侧。我闭着眼睛熬不到5分钟，还是决定拿起床边的手机继续游戏或看综艺节目。
　　就这样半个小时后关掉手机再拿起，周而复始，看起一个又一个视频，此时凌晨三点已至，破晓即将来临，睡意终于打败亢奋的神经，虽然手机的屏幕依然亮着，但我终于可以沉沉睡去。
　　晚睡强迫症不是真正意义上的失眠
　　“在心理学上，并没有晚睡强迫症这个病名，而这种情况的晚睡也不算真正意义上的失眠，因为失眠是想睡睡不着，而晚睡强迫症则是不管有事没事都逼着自己这么晚睡。所以从心理学的角度来看，这种强迫晚睡只能算是一种强迫行为，是一种需要纠正的行为习惯。”杭州市七医院睡眠诊疗中心的余正和医生说。
　　在他接触过的晚睡强迫症人群中，大致可以分为两类。一类是像资深晚睡党小秋这样的闲人，下了班之后无所事事，这类人对自己的生活缺少必要的规划和目标，所以利用娱乐和消遣来耗时间。另一类人则是因工作压力太大，常常下班了还有一大堆事情没处理，他们在晚上就会焦虑、担心，于是逼着自己不睡来忙各种事情。
　　余医生最近接诊一位27岁的小伙子，他是公司骨干，每天承担很多工作，朝九晚五的工作时间完全不够用，于是，即使单位没有要求加班，他下班后也习惯把工作带回家。可回到家里以后，他又喜欢先吃饭、看电视、上网，一晃到了晚上10点，想想工作还没完成，就急着开始处理，翻翻这份文件很快得上交，看看那件事情明天就得回复，结果做事情完全没有效率，经常磨蹭到一两点才能上床睡觉。
　　“一般是那些工作压力比较大的白领，总有做不完的工作，下班后就为此担心、焦虑，可人在着急的情况下做事一般没什么效率，但他们又特别执着非现在完成不可，所以就强迫自己不睡觉。我们认为这一类人的强迫晚睡其实是由自己做事拖延造成的。”余医生说。
　　专家教你四招改掉晚睡习惯
　　虽然晚睡强迫症与失眠之间有着本质的区别，可睡眠不足所引起的身体不适，“晚睡党”的感觉与失眠患者是一样的，有看不见的新陈代谢紊乱和内分泌失调等，还有会实实在在感受到的头晕、偏头痛等，长此以往，健康状况会急剧下降。
　　所以，如果你不是夜班工作者非熬夜不可的话，就赶紧脱离“晚睡党”这个队伍吧。如果你曾经试图改变未果，那很可能是你的方法不对，余医生给大家支了四招，从今天开始就现学现用吧。
　　第一招：因太闲而晚睡的人，试着给自己找点兴趣爱好，或是为自己定一个阶段性的工作目标；而因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会按照事情的轻重缓急更好地安排自己的工作，尽量不把工作带回家。
　　第二招：选择适当的时间多做运动，最好是在傍晚五六点的时候，从而让疲劳的身体和心理同时渴望睡眠。需要提醒的是，千万别在睡前做运动，因为这会让你越发睡不着。
　　第三招：暗暗告诉自己晚上本来就是用来休息的，如果没有特别的事情，建议吃了晚饭后就尽量让自己放松，听着轻音乐洗个热水澡、泡个脚，必要时做一做放松训练，创造一个安静的环境把入睡时间慢慢提前。
　　第四招：配合早睡的节奏，适当将叫醒闹钟时间调早，可能在刚开始的两三天会感觉精神不佳，但只要坚持下来，保证之后白天会越来越有精神。
　　当然，如果这样尝试了一段时间之后，晚睡状况还是没有明显改善的话，说明你需要找位专科医生帮忙了，让他在心理、行为等方面对你进行干预，必要时还得用点改善情绪、帮助睡眠的药物。
　　3月21日世界睡眠日，杭州市七医院有多场大型活动
　　活动一：3月21日上午9点30分—11点30分，在吴山广场有大型睡眠障碍咨询活动，现场有市七医院张永华、毛洪京、任婉文、尹岩、谭忠林、赵明学、周国岭、曹日芳等10位专家免费咨询。现场还有睡眠安神香囊派送哦。
　　活动二：3月21日下午2:00—3:00，在市民中心杭州图书馆一楼读者交流区，由儿童心理科主任周国岭主讲《睡眠障碍——儿童生长发育的重大影响》，现场限量赠送小礼物；3:15—4:15，老年精神科主任赵明学主讲《老年睡眠障碍的自我调理》，现场限量赠送价值72元的睡眠贴。
　　活动三：3月29日上午，国内、省内著名专家联合市七医院专家在院内开展心理义诊活动。
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