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做手指操可预防鼠标手 10:42:28
核心提示：手指麻木是腕管综合症的初期症状，是神经在发出受伤的信号，如果出现了这种情况，且连续几天不得缓解并有加剧的趋势，应尽快去正规医院就诊，以便早日作出诊断，采取措施。
现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”。
腕管是腕部的一个管道，中间有9条肌腱以及1条正中神经。腕管的空间狭小，组织坚韧，管内压力增加时很难释放。“腕管综合症”是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感等症状。
手指麻木是腕管综合症的初期症状，是神经在发出受伤的信号，如果出现了这种情况，且连续几天不得缓解并有加剧的趋势，应尽快去正规医院就诊，以便早日作出诊断，采取措施。
预防鼠标手做做手指操
1、十指交叉：坐在办公椅上，双手手掌相合，十指交叉相扣，进行抻拉、绞扭等手部动作；在水盆里放些温水，进行此动作可以更好地促进血液循环。2、搓手：用一只手的手心搓另一只手的手背，半分钟后再对换双手位置，交替搓手。从手背的指尖处一直揉到手腕，感到掌心微热即可。3、腕部放松：在手腕处加个腕托，每工作一个小时就放松一下手腕，可以反复做握拳、捏指、旋转手腕的动作，防止关节僵硬，疏通血液。
来源：39健康网&&&&作者：苏菲子&&&&编辑：高婷婷&&&&
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天气寒冷 一起做做“手指操”
　来源：东莞时间网-东莞时报
&&&&东莞时报讯&（记者&梁淑娟&通讯员&黄乐仪）&近日，厚街镇大迳社区综合服务中心的长者义工们，深入到远离中心、较少接受中心服务的居民小组，开展“健康生活齐分享”项目，主要是手把手教一些久未运动的公公婆婆“长者手指操”，让老人家在冬天也注意运动保健。&&&&活动主要由社工主导、长者义工联动辅助教学。参与活动的长者中10%有听力障碍，这些老人一度表现消极，因此长者义工们都各出法宝，让老人在笑声中注意身体保健。义工刘婆婆耐心地握着老人的手，逐个动作进行肢体示范，协助他们舒展每根手指、每个手腕关节，并和他们聊天说笑，有听力障碍的长者们学得很开心。&&&&义工李婆婆身体健壮，平时注重养生保健的她，在现场就与长者分享起自己的保健方法。义工黄伯伯曾是社区文娱工作干部，为人风趣，作为活动中的开心果，他连续表演了《东方红》等四首革命老歌曲，还做鬼脸，满场跑逗得大家笑声连连。&&&&“健康生活齐分享”项目共开展5站活动，接下来还有3次活动。
——澳媒调侃阿博特普京尴尬相遇——习近平称赞梁振英——高校出版《男生安全手册》称——环球时报发表评论学做手指操告别鼠标手
核心提示：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
　　以下动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
　　动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
　　功效：缓解手腕感觉。
　　动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
　　功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
　　动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
　　功效：增强关节抵抗力，促进循环。
　　动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
　　动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
　　功效：促进血液循环，放松身。
　　动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
　　动作7 双掌合十，前后运动摩擦致微热。
　　功效：促进手部的血液循环。
　　肩部：左手臂向右拉伸时，部向左拉伸，注意手臂不要过高，和部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
（责任编辑：谢晓）
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