#知乎精选#晚上肚子饿应不应该吃东西？_讲座控-爱微帮
&& &&& 【知乎精选】晚上肚子饿应不应该吃东西？
晚上肚子饿应不应该吃东西？目前大V都说“要吃”。我认为每个人的消化能力、身材状况、追求的目标都不一样，不应该一概而论。先说结论：（本文均以“健康人”为前提。如果有相关疾病，必须以医嘱为准）（表中“无数据”表示没有相关知识，无法给出建议。）题主说他是一个校园生活的男性胖子180,85kg，属于年轻男性偏胖体型，睡前吃夜宵或不吃均可。再具体一些的建议就是：运动了就吃，不运动就不吃。根据消耗量来决定摄入。结论说完了，现在开始罗列知识（因为营养和身材塑造这个领域很多观点都是有争议的，因此提出一些相关知识时，我会说明知识来源是否可靠。）《运动营养学》，《施瓦辛格健身全书》，《低卡路里饮食计划》书中知识非常多且很分散，学习多遍书本知识后，我这样分类梳理出来给大家通俗地说一遍：1.哪些人会被建议睡前吃东西？2.哪些人会被建议睡前不吃东西？3.哪些人必须睡前加餐？4.哪些人睡前不能加餐？5.夜宵吃什么比较健康？什么时候吃？6.如何减肥？1.哪些人会被建议睡前吃一顿？过于瘦弱者：因为身体过于瘦弱，常常是由营养吸收能力弱以及缺乏运动两方面原因导致。睡前补充碳水化合物有利于改善身体状况，提高体重基数。而睡前吃高蛋白食物常常会导致这类人消化不良、腹泻等症状。油腻食物也常常不利于消化，同样不推荐。生长发育期的多数人：多数生长发育期的人，无论男女，都需要消耗大量的蛋白质。而夜间会有接近10小时不能进食；如果晚上6点吃晚餐，早晨7点吃早晨，则有13小时不能进食；而如果“过午不食”，那么每天会有近19小时不进食。但是蛋白质是不能像糖类和脂肪那样大量储存的，消化过程几个小时结束后，就会开始逐渐缺乏蛋白质。如果不吃晚餐，对生长发育不利。此类人睡前被建议食用含蛋白质的食物，比如牛奶。健身大众：健身大众时刻都不应该饥饿（无论男女）。晚餐后如果不加餐，那么晚6点~早6点，这十多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半。健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受欢迎的一般是酪蛋白类，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大约可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各类奶制品中。有运动习惯的年轻人（无论男女）：每天运动不仅会消耗能量，对肌肉骨骼皮肤等都有磨损。睡眠期间是恢复这些运动损伤的时候，不宜整夜饥饿，建议睡前1~3小时吃一点东西，不要太多就好。（在体重控制上，频繁饮食是很好的策略）2.哪些人会被建议睡前不吃东西？肥胖者：肥胖者不同于重量级运动员，肥胖者是指体重虚高、脂肪很多的普通人。这类人在进入中老年后有更大的健康风险：面临高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。而肥胖者平均饮食常常是高于普通人平均水平的，建议他们缩减饮食，有利于让饮食水平恢复正常。以及睡眠期间不要提高血糖，可能增加风险等。女性模特和人体模特：超模为了拍摄最佳的腹肌线条，常常需要在早起后空腹拍摄。她们晚上不吃东西仅仅是为了保持早晨空腹和脱水，并不利于健康。拍摄完成后又需要进食。肥胖小孩：小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯，因为小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一样主动控制分量、一次只吃一点。较少运动的年轻女性：较少运动的女性拥有极少的基础代谢，属于易胖体质，晚上吃一点都是有可能胖的。不同于运动人群可以耐受多余热量，极少运动的女性只要吃一点点都有可能长一点点。所以推荐睡前3小时都不吃，有利于保持身材。而较少运动的男性，常常仍有高一些的基础代谢，对食物热量相对更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之类，过度饮食。要注意减少此类饮食，此类是一定会胖的。3.哪些人必须睡前加餐？非赛季的运动员：特别是跑步运动员、健美运动员等，因为每天训练后急需恢复身体，所以睡前惯例一般都是3顿晚餐。不能完全不吃。参考《运动营养学》附录：女性运动员食谱（2500大卡版和2000大卡版）：我在训练跑步的时候，采取的也是跑步运动员食谱。它的特点是把晚餐分成三次来吃：分别在5点、8点、11点吃。其他跑步者也是可以这样吃的~4.哪些人睡前不能加餐？中年肥胖者。中年肥胖者是产生三高和脂肪肝的危险阶段，尤其是睡着的时候血糖如果在危险范围，常常因为睡着不能及时给药，产生风险。其他多种健康风险也常常在肥胖中年人身上发生，睡前最好不吃。赛季的运动员：睡前一小时不进食不饮水，有利于最大化睡眠质量。如果你第二天拍腹肌、比赛、考试等，以此类推，睡前一小时都不应进食或饮水。5.夜宵吃什么比较健康？什么时候吃？列举一些。在《低卡路里饮食计划》书中学到的一些低热量食品：（外国特有的就不列了，仅列举国内超市好买的、以及天猫超市好买的）碳水化合物类：（适合过于瘦弱者、消化能力弱者）脱脂酸奶、水果、全麦面包。蛋白质类：（适合健身者、减肥者、青少年、年轻女性，最推荐此类）水煮鸡蛋白、乳清蛋白粉、无糖酸奶、脱脂奶、水煮鸡胸肉、酪蛋白粉、低脂干酪欺骗类：（什么都没有，吃了骗自己）无糖果酱，果酱本身就没脂肪，再无糖什么都没有了。维生素还是有些的。零度可乐、纯苏打水。纤维类、不消化物质，比如魔芋粉、竹笋、金针菇之类什么时候吃：最佳的是分成三份来吃，不要一次吃太多。比如说：计划吃3个水煮鸡蛋白，一杯无糖酸奶。分成三次：5点吃晚餐+半杯酸奶。8点吃2个蛋白。11点吃1个蛋白+半杯酸奶。只吃一次夜宵的人，以12点睡觉为例，一般11点吃最佳。吃饱睡觉会不会有害健康？是的，有害，所以不要吃饱，控制分量少吃多餐。体弱者、年老者、身体不适者可以提前点吃东西、吃完过一会儿再睡觉。正常身体的人没事，不要虚。6.如何减肥？施瓦辛格总结说：专业的减肥饮食的方法如下：1.不要急于求成。减得慢才能减得好。2.逐渐减少热量摄入，发现有效了就保持住，不要继续减少饮食。3.吃足够的蛋白质，减少吃脂肪。碳水化合物的摄入量尽可能少但是不要患上酮症。（如何利用超市食材最简单地实现这三点，我在我的专栏健身与生活 - 知乎专栏里，未来计划专门写一篇，推荐您预先关注）4.逐渐增加有氧运动比如说跑步，但是不要过度。一周4~5次，每次45分钟~1小时最佳。5.减少饮食后，您可以服用维生素片和微量元素片，以免这些营养不足。同时还要喝足够多的水。6.尽可能只吃新鲜食物（新鲜蔬菜、瘦肉、鲜奶之类），少吃精加工食物（饼干、罐头、薯片、薯条等）7.学会计算卡路里。以免超过热量而自己不知道。这就是专业方法了。原文如下：（当然书中每点都展开详细介绍了）还有什么要注意的吗？还有一点：健身先健脑，做成功事情先学习相关知识，不要被谣言蒙蔽~---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------回答评论问题：1.我是不运动的年轻人，体型不胖不瘦，要不要吃夜宵呢？表格里有说呀：均可。对于这种体型合适的人，没必要一定要节食之类的。想吃就吃点咯~可能吃太饱会影响睡觉，不要吃太饱就好啦。2.我太瘦，增肥喝蛋白粉消化不好，明天吃土豆和炸薯条？太瘦的人最需要增加的首先是碳水化合物。所以吃土豆是合理选择。炸薯条就算了，不太健康哎！而且，您消化不好，可以先不喝蛋白粉（以后运动了再喝）。炸薯条也是同理，高脂肪和高蛋白都比碳水难消化~~~碳水类主食几乎是最容易吸收的，比如稀粥、面条之类，虚弱的人吃比较好消化，吸收率也高。最后，增肥要结合力量练习才能真的变大变壮。纯吃出虚胖意义不大吧~~3.几点吃夜宵最好呢？文中有详细说了呀！“更好”是分三次吃。简单点的话，以12点睡觉为例，11点左右均可。4.新手如何学习计算卡路里？超市食物包装上有写，没包装的菜之类的，可以在百度搜索到热量。手机上还有很多计算卡路里的应用。很好算的啦。另外，熟悉以下单位，不要混淆咯：1000卡(1000 cal)=1千卡(1 kcal)=1大卡(1 Cal)1千焦（1 kJ）=1000焦耳(1000 J)1千卡=4.182千焦耳（1 kcal=4.182 kJ）单位很多，最常见的换算就是1 kcal大概是4 kJ，这条。食品包装上有些写千卡有些写千焦，一定要先换算统一单位，然后再累加。文章整理自知乎
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选出下面没有语病的一句
A、我肚子饿了，很想吃东西。B、我忍受不住禁不住笑了起来。
题型：单选题难度：中档来源：专项题
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据魔方格专家权威分析，试题“选出下面没有语病的一句[]A、我肚子饿了，很想吃东西。B、我忍受..”主要考查你对&&病句辨析&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
病句辨析:就是对句子的正确与否的判定。是对句子的结构和含义理解的综合能力的考查&。修改病句时要准确使用修改符号对症修改，不能改变句子意思，修改后要认真检查。 病句的常见类型:（1） 搭配不当：他知道自己错了，心情很繁重。 （2） 前后矛盾：同学们排着整齐的队伍挤进了展览馆。 （3） 成分残缺：公园里开满了。& （4） 用词不当：班长把同学们的意见反应给老师。 （5） 重复啰嗦：他经常回忆起过去的往事。 （6） 词序颠倒：两个新旧社会，真是天壤之别。& （7） 指代不明：小刚和小华一起做作业时，他不小心把他撞了一 下。& （8） 大小概念并列：南京是我国六大古都。& （9） 关联词语使用不当：如果我们生活富裕了，就不应该浪费。 （10） 归类不当：农贸市场有西瓜、白菜等水果。& （11） 一个动词两个宾语：昨天上午，他戴着一顶帽子和一件大 衣出门了。& （12） 不合情理：农民们冒着凛冽的寒风收麦子。 （13） 褒贬不分：他们几个勾结合作，打击了犯罪分子。 （14） 比喻不当：万里长城像一条长蛇。 修改病句的符号及作用：1.删除号：用来删除字、标点符号、词、短语及长句或段落。2.恢复号：又称保留号，用于恢复被删除的文字或符号。如果恢复多个文字，最好每个要恢复的字下面标上恢复号。3.对调号：用于相临的字、词或短句调换位置。4.改正号：把错误的文字或符号更正为正确的。5.增添号：在文字或句、段间增添新的文字或符号。6.重点号：专用于赞美写得好的词、句。7.提示号：专用于有问题的字、词、句、段，提示作者自行分析错误并改正。8.调遣号：用于远距离调移字、标点符号、词、句、段。9.起段号：把一段文字分成两段，表示另起一段。10.并段号：把下段文字接在上文后，表示不应该分段。11.缩位号：把一行的顶格文字缩两格，表示另起段，文字顺延后移。12.前移号：文字前移或顶格。
修改病句方法:修改病句是有方法可寻的，一般需掌握好“一读二找三改四检查”。1、读，读通句子，弄清原句的本意。本意是指原句所要表达的主要意思。修改病句的前提是不能改变原句的本来意思，只有弄清句子的本意，才可能正确修改。2、找，确定句子的病症。要修改病句，先要找到句子的病证，确定病因。一般我们可以根据所学过的几种病句的常见原因，帮助查找病症。3、改，对证下药。根据语句的病症及原因，经过认真思考，采用增、删、调、换等方法，动手把错的地方改正。4、检查,改完后还得重读一两遍，看看有毛病的地方是否都修改了，修改的是否恰当，是否保持了句子的原意……
发现相似题
与“选出下面没有语病的一句[]A、我肚子饿了，很想吃东西。B、我忍受..”考查相似的试题有：
3570725345280022924795428640不想吃东西,但是会肚子饿,吃了想吐
不想吃东西,但是会肚子饿,吃了想吐
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：近一个星期不想吃东西,本身是只喝粥,后来变成完全不想吃东西,会肚子饿,但是吃了想吐,肚子饿的时间也不定期,即使饿了不吃东西也没问题,出现了头晕手脚无力的症状,请问是怎么回事?
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擅长：甲状腺，乳腺疾病，胃肠肝胆胰腺，及周围血管病，胃肠道外科方面的疾病及四肢骨折，脊柱方面的疾病等，泌尿系及男科方面的疾病
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冠县中医院&&&外科
建议：你好；这种情况应该首先检查一下有没有低血糖的表现。
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