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预防“三高”9大方法
分类: 昆仑雪菊介绍
发布: admin
三高&是指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂症。有人称之为富贵病。三高一般是由遗传和不良生活习惯所引起的，那么怎么预防三高呢？官网人员总结了以下9点内容预防三高。
1、戒烟、限酒、饮食宜清淡饮食控制：减少饮食中总脂肪和脂肪酸的摄取，如尽量少食用通过蒸，卤，烫，凉拌，烤，烧等制作出的食物。 少吃油煎，炸，酥物，肥肉，猪皮，鸡皮等。少用饱和脂肪酸，如猪油，奶油，椰子油，全脂奶类。 少食用胆固醇含量高的如内脏，鱼卵，蟹黄，蛋黄等。 饮食以清淡自然为宜，选择新鲜，盛产期的食品。
2、控制体重：肥胖者只要减轻原来体重的5%到10%，就能降低许多慢性病的发生率。而健康减重就需要改变生活方式，遵照TLC饮食原则。减少热量摄取，适当体能活动。
3、保持大便通畅：中医认为，大便不通，阳明实火挟肝热上扰神明，容易诱发中风。因此应注意饮食清淡、高纤维素，少熬夜，少喝大酒，以保持大便通畅。
4、注意调节情绪：避免过度紧张和过度兴奋，大喜大悲都会影响血压。中医认为&怒则气上&，血与气并走于上，易导致脑血管痉挛或者脑充血，引发中风。
5、适当运动，适度娱乐：生命在于运动，运动则气血周流，不易停滞，不易形成瘀血。但运动不宜太剧烈，尤其是不常运动之人，应该循序渐进，并且坚持。适当进行娱乐活动，以平常心看待娱乐活动中的胜负输赢，如棋牌比赛等。
6、避免过劳，子时前入睡：长时间、高强度的繁忙劳累可能导致中风的发生。人体气血的运行如昼夜交替一样，是周期性的循环运行，入睡则阳气入五脏以养阴，清醒则阳气出五脏升入脑而有意识。尤其是子时(晚上十一点至凌晨一点)阳气最弱，阴气最盛，是人体最需要睡眠养阴的时候，如果此时大脑还在兴奋，最易伤阴，阴伤则虚火上炎，日久必成肝阳上亢而诱发中风。所以入睡尽量在子时之前。
7、中药代茶饮：降脂降压通便的中药，平时可以拿来代茶饮，如昆仑雪菊、杜仲茶、决明子、山楂片、葛根、菊花、绿茶各少许，开水泡服，经常饮用。
8、冬季晨练不宜过早：冬季是脑血管病的高发季节，户外活动(特别是老年人)应注意保暖，晨练不宜过早。避免从较高温度的环境突然转移到较低温度的室外，应先在室内逐步适应环境温度，调节室内空调温度，不宜过高。
9、枕头不要太高，睡前勿服药：高脂血症患者枕头不要太高，因为高脂血症患者血流较正常人慢，枕头太高会使血液流向头部减慢和减少，容易形成缺血性脑卒中。睡觉之前不要服用大量催眠药或强降压的药物，因为这些药物均在不同程度上减慢了睡眠时的血流，使血液黏稠度相对增加，导致中风发生。
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