中高考前，让专家支招帮你解压-A20版-半岛晨报数字版
中高考前，让专家支招帮你解压
焦虑情绪会传染，家长要淡化“考试气氛”
&&&&高考日益临近，部分考生和家长都不同程度存在焦虑。怎么能平稳顺利度过这段时间，并在考试中取得好成绩？本报请专家给考生和家长解解压。中高考直通车系列报道&&& 调查显示，高三学生和家长之间发生冲突产生的烦恼占到了60%。“你觉得家长应对你持什么态度最好”一题，80%学生选择沉默、平常心、淡定；只有2%的学生提出希望家长多监督。&&& “你的压力主要找谁来帮助？”结论显示，找朋友占40%，找教师占10%，找父母的也只有10%，其他占40%。“我希望家长多和我们聊聊天，多听我们说说，虽然都是一些零碎的小事，但可以把我们淤积在心里的话说出来，这样会轻松一些。 ”&&& 一般来说，“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。家长要调整自己的心态，保持平常心。用自己的心态影响和调整孩子的心态，情绪是可以传染的。家长也要缓解自己的焦虑，不要把自己的紧张情绪带给孩子。&&& 半岛晨报、海力网记者辛敏娟倒计时20天 该怎么学习辽宁大学副教授、辽宁知名高考报考专家姜海峰针对考生给出自己的观点。如何在高考中保证正常发挥？&&& 要想尽快在高考考场平复心情，必须设定合理的预期、有选择地放弃、临场心态良好。合理的预期就是在对自己的正确评估和对高考性质、特点的充分认识基础上提出的分数目标，这个分数不能过高，也不能过低。过高，考生能力达不到，会造成很大的压力，适得其反；过低，考生自己不认同，目标没有效果。所以，这个分数目标的合理性对考生来讲是非常重要的，需要符合考生的客观情况。有选择地放弃，是指为了实现合理的分数目标，根据自身能力水平，并不是每道题都需要做完。所以，需要进行有选择地放弃，彻底放弃一些对考生影响较大的试题，特别是放弃那些耗费时间较长而得分率较低的试题，这样才能保证考生绕过难题时心态平稳。还有20天，成绩还能提高吗？&&& 一般这个时候，高中老师会认为考生都已经定型，不会有太大变化了。但从考试理论出发，最后一个月提高分数也是有很大余地的。怎样提高呢？在高考必考知识点方面查缺补漏，在高考选考知识点方面适当加强和进行战略性放弃，在应试技巧方面加强练习，做好这几点就能保证高考正常发挥。加强必考考点的得分能力，放弃知识点考查难度大的试题，考生与家长要根据考纲要求自己去分析，不同的试题不能盲目同等对待。不会的知识还用再看一遍吗？&&& 自己不会的知识要区别对待：高考必考的简单性试题，需要再仔细研究；高考必考的难度较大试题，不用仔细研究了，可以放弃；高考选考的简单性试题，如果有时间就仔细研究一下，没有时间就放弃；高考选考的难度较大试题，直接放弃。有些考生喜欢在高考之前做一些难题来提高自己的信心，或者将其作为一种积极的心理暗示，其实这种做法是不科学的。高考之前的信心来自于简单试题掌握的熟练程度，而不是某些难题的“幸运解决”。难题的变化要比简单题多很多，所以很难准备充分，而简单试题变化较少，完全可以预料。高考之前应当以抓简单题为主，既能增强信心又可以提高做题熟练程度，有利于考场的临场发挥。高考前几天还需要复习吗？&&& 临考时改变作息规律是非常错误的行为。考生应当在最后一个月的时候就按照高考的时间规律进行调整，每天上下午复习的内容在科目名称和时间上都要与高考考试保持一致。而每天晚上要复习第二天考试的内容，如此循环，保证把作息时间和生物钟调整到与高考要求一致。高考前几天，肯定需要复习，只不过复习强度不如以往大，要进行适度的临阵磨枪，千万不要为了赶进度透支自己的体力，影响高考的发挥。考前千万不要放弃复习，去参加激烈的体育比赛或整天睡大觉，这样做会使考生状态尽失。&&& 半岛晨报、海力网记者辛敏娟提醒家长别火上浇油&&& 大连教育学院心理健康服务中心主任、心理学教授李玉荣认为，中高考期间，家长的高期望导致其焦虑水平不低于考生本人，甚至很多家长已超过了考生。其焦虑情绪不仅直接传染给孩子，更通过日常生活中的不当方式，加剧了孩子的心理负担，增强了孩子的不良心态，影响了孩子的复习与考试。家长们过高的要求、不断的唠叨、过多地督促施压、过分地关注保护等，是在帮倒忙，是火上浇油。相关新闻应对考前焦虑七院开免费讲座&&& 晨报讯（田野 半岛晨报、海力网记者侯铁） 中高考在即，为应对考前焦虑，帮助考生缓解精神压力，市七院将于5月22日（本周四）13：30开设免费公益讲座。讲座由市七院副主任医师顾广中担任主讲，地点位于市七院1号楼9楼学术厅。考前紧张如何解压_百度知道
考前紧张如何解压
提问者采纳
如何消除考前压力 ●对策一：积极暗示 考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。 ●对策二：科学解压 考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。 ●对策三：饮食合理 平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。 ●对策四：把握自己 要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。 克服紧张情绪的方法 ●对策五：深呼吸法 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ●对策六：扮怪脸法 通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。 ●对策七：闭目养神法 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ●对策八：临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ●对策九：松肌肉 把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。 ●对策十：三次深呼吸 通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。 考试时缓解焦虑的方法 ·小憩 ★小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。 ·喝水 ★喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。 ·问一个问题 ★问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。 ·积极暗示 ★运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。 出现意外紧张怎么办 ·如果注意力不能集中 努力克制自己的情绪直到基本稳定，也就是要注意放松心理，同时想想自己喜欢的东西，分散一下紧张的大脑神经然后再回来，效果会好一些。 ·如果考前出现恐惧感 调整方法是双眼闭上，端坐在椅子上，两手自然放在腿上，气一定吸到小腹，之后慢慢吐出直到吐完为止，同时心里想“我现在很轻松，而且非常舒服”，重复做。 ·如果出现晕场 出现晕场的现象，应立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使自己放松。排除心中的任何杂念，使大脑做短暂地休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流动，逐渐恢复正常状态。 ·如果出现不会的题目 这时候考生应该有乐观情绪，因为答卷不可能都是满分，允许空白的题目存在，你感觉特别困难的题目，别人同样面临这个问题。 ·如果试卷有问题 应向监考老师及时汇报，核实后动用备用试卷。如试卷中有试题明显错误且无勘误表，考生得到更正通知后应及时更正，如未得到更正通知，则维持原状。 ·如果你觉得监考员骚扰你 有时候监考员长时间交谈或站在身边观看答卷，对考生的心理产生干扰及压抑，妨碍正常作答。他们的这种行为，本属违规，你只要举手向他们和气地提出，相信他们肯定会改正的。
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁盐城高考结束后 考生应选择合适的解压方式
来源:盐城新闻网　
19:30:46　
原标题：高考结束后，&放松&莫变&放纵&
专家：考生应选择合适的解压方式
2015年高考终于落下帷幕，苦读十多年的学子们终于可以好好地放松一下了。高考过后的时光应该如何度过?这已经成为许多考生和家长关心的问题。盐城世纪阳光心理咨询中心主任张怀礼建议，考生考后&放松莫放纵&，考生应该在考后寻找科学合适的解压方式。市第一人民医院营养科副主任高红兰则提醒考生，不要过度放纵、暴饮暴食，以免损害身体健康。
心理：毫无节制地玩耍
不少考生认为高考结束便意味着苦日子熬到尽头，终于可以弥补青春岁月，因而毫无节制地玩，生活完全没有规律，甚至白天黑夜颠倒地过日子，同学宴请也是一醉方休，而放纵的玩乐会引发很多问题，一是身体不适应巨大的变化，导致内分泌失调，二是假期过度放松会导致学生难以适应日后在高校的学习生活。
处方：根据往年的经验，这种骤然间的解放可能使得很多考生无所适从，不知如何应对，还有部分考生担心考试成绩而产生过分焦虑。
考生们可以放松，但一定要适度。多参加一些有意义的户外活动，例如健身，旅游等，既能玩得开心，又能锻炼身体。另外一方面，建议考生可以适当提前为进入高校而做准备，熟悉新学校的情况，或者根据自己的爱好，多做些人生规划，还可以利用假期多学几门技能。
担心成绩而焦虑不安
随着高考试题答案公布，一部分考生会对着答案估算分数，今年江苏高考试题比较难，不少考生会觉得自己考得不够理想而吃不好、睡不着、情绪低迷，甚至会变得很敏感，性格变得暴躁等，严重的还会对生活失去希望，甚至出现轻生行为。
处方：家长考后应该及时与考生沟通交流，帮助孩子化解心理压力和负担，让孩子知道不管发生什么，家人永远对他(她)不离不弃，永远是孩子最坚强的后盾。对于落榜的考生，家长应帮助他们敢于面对，做好接受挫折的心理准备，和孩子一起制定一个未来行动的规划和具体的计划并马上行动起来，让他们感觉到未来还是有希望的，只要不懈努力，今后定能成功。
不知所措没有规划
高考后的假期是人生中非常关键的一段时间，是从中学到大学、从青少年到成人的转变，而有的考生习惯根据家人、老师制定的计划往前走，一下子从高考紧张的节奏中释放出来，加上高考后父母对自己的生活学习要求的变化，考后的真空状态，让他(她)感到无所适从。
处方：建议高考后，考生可重拾自己的兴趣爱好，根据自己的兴趣爱好参加一些兴趣班或培训班，让自己充实起来，也可以找志趣相投的同学朋友，一起交流，从生活中学习有益的东西。
生理：放松变放纵吃出急性肠胃炎
记者从市第一人民医院了解到，去年高考后，考生袁嘉(化名)和几位好朋友约好去市中心的一家自助餐厅吃饭，由于高考结束，大家都十分开心，食量也大增。光是牛排，袁嘉就连吃四块，加上5杯冰淇淋，还有不少海鲜、烤肉等食物。吃完就觉得胃有些发胀，但没当回事。晚上他还被小伙伴约出去吃了龙虾、喝了啤酒，回家睡下后，没一会儿袁嘉就开始上吐下泻，浑身大汗。在家人的陪同下，他来到医院就诊。经诊断袁嘉患上了急性肠胃炎，经过口服药物和输液治疗，情况稳定，预计两三天左右就能痊愈。
&很多考生认为高考结束了，算是熬出头了，得好好犒劳一下自己，弥补自己这些年来艰苦奋斗造成的&损失&，因此毫无节制地吃喝玩乐。&市第一人民医院营养科副主任高红兰说，不少学生这段时间饮食无规律，甚至暴饮暴食，还有的人日夜颠倒地上网玩游戏，生活规律可谓是乱套了。
处方：记者了解到，每年高考结束后，患消化道疾病的高考学子都直线增加，很多时候就是因为他们放松过度，没有&管住嘴&，其中以暴饮暴食、吃过多生冷辣食物等最多。
高红兰建议，父母不能全盘&放手&，最好抽出时间关注孩子的日常饮食，切忌暴饮暴食。鼓励孩子进行健康的户外运动，比如打篮球、跑步、游泳等。保持正常的睡眠量，遵循平时的生活饮食规律就好。在过度紧张后突然极度放松，通过泡网吧、喝醉酒等方式宣泄压力是最不可取的，放松可以，但不能放纵，父母要对孩子进行适度的引导。
高考结束后，家长们自己也有松了口气的感觉，有些人甚至对孩子放任自流，这种态度会在一定程度上促使考后心理问题产生。因此，家长们要提高警惕，留心观察孩子的行为举止，及时了解他们的心理变化，并做出正确的引导，陪伴孩子平安度过这段等待期。
作者：吴 奕 夏 凡
编辑：小菁新东方在线高考网提供高考心理,高考考前心理,高考心理调节,高考减压等,欢迎广大考生及家长参考.
新东方在线高考网络课堂联报优惠班
高考网络课堂
高考公开课
高考热报课程
2015高考时间表
1高考报名时间
2014年12月2特殊高考招生信息发布2014年1月3高考招生简章发布 2015年4月4考前填报高考志愿 2015年5月5高考考试 日-9日6考后填志愿，录取启动 2015年6月-8月
排行榜大学专业1132951294083378576471158570422670237768682860658956172105612611757421529031473441292051207766387762858624395153104487}