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我长期失眠,感觉很疲劳,能有什么好办法帮我解决失眠的烦脑吗?
基本信息：女&&37 病史：无
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：身体没有别的毛病,唯一让人受不了的就是失眠症,晚上不想什么心思也无法入睡,请给我一个好的办法,谢谢
性别：女　　年龄：37　　病史：无
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擅长：擅长诊治精神分裂症、失眠、抑郁症、焦虑症等各种精神疑难杂症。
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解放军沈阳705医院&&&
建议：●治疗失眠切勿随意自行用药治疗。很多患者在失眠初期对此并不重视，大都抱持“多休息就没问题”的错误心态，甚至为求一时之快，私自服用药物治疗，不仅起不到治疗作用，反而由于用药不当引发其他危害。●对失眠不要过于紧张、恐惧。失眠是生活中比较常见的现象，大家应正确认识失眠常识，在家庭、工作、学习等方面应该正确对待，合理安排。对因工作紧张或情绪波动暂时引起的失眠与疲劳反应，不要过分担心和忧虑，只要消除这些不良心理反应，睡眠就会得到改善。●适当的体育运动对于失眠的人应注意什么问题来说也很重要。如慢跑、气功等，增强体质，有助于睡眠。此外，在睡前半小时最好不要思考问题，如散步、听些柔和的乐曲等，都有利于加快入睡。●失眠患者还应注意养成合理的生活作息习惯，饮食宜食清淡而富有营养的食物，以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。
&&&精神心理科
擅长：精神病
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上海新科医院&&&精神心理科
建议："您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。 失眠病因: 健康成年人每天的睡眠时间平均在7.5小时。在人的一生中，睡眠时间有随着年龄增加而逐渐减少的趋势：新生儿每天的睡眠时间可达16小时以上，学龄期儿童不少于9个小时，青壮年7-8小时，到了老年期，每天的平均睡眠就只有5-6个小时了。失眠治疗:1要调整作息规律，早睡早起，睡前不做与睡眠无关的事：如看电视，玩游戏，玩手机等等，而且不要服用咖啡、茶水等提神饮料；2.白天增加户外运动量，增加日晒，提高精神系统兴奋性，改善夜间睡眠质量。3若是经过以上调整半月后无明显改善请就医明确诊断，服药调整。因这些药物都是处方药，需要去医院就诊后医生开具。建议:坚持良好的睡眠习惯，对缓解失眠、改善睡眠治疗有很好的辅助治疗作用。如：
规律运动：运动量适度，每次持续时间不少于30分钟，但晚8点后不宜进行剧烈的运动；
身体被动受热：如热水浴、桑拿，傍晚时间进行，可有增加深睡眠的作用；"
有关的更多问题，
疾病百科（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不...　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。就诊科室：神经内科 心理咨询典型症状： 多发人群：所有人群检查方法： 发病部位：心理常用药品： 疾病自测：
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到：①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要柔和、温度不易过高。④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，祝早日摆脱失眠的困扰！
主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。
如果是长期失眠，则要及时进行调理，如果长期失眠又得不到及时有效的调理，会给身体带来很多疾病的，安定类的催眠药是不能随意用的不用的，除了依赖性和毒副作用，还有感觉的迟钝和情感的缺失，降低性能力，严重影响生活的情趣。我比较认可疾病的得来，往往和你的生活习惯和心理因素有关系，实际上失眠更是如此，在治疗失眠方面，安神助眠贴效果很好，好的习惯有利于失眠好转。了解更多的失眠知识和预防办法，可以登录安神助眠贴网站3w.haoshuitie120.卡M
好的心情 和 自信是治疗失眠的基础哦！我那会也是太焦虑的，之后也是医生建议的我会经常告诉自己， 没有问题， 我失眠很轻的， 很快就会调节好的，心情一天就比一天放松了，后来再就是睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 效果特别的好，舒眠解郁组合， 对调节我的睡眠，也是起到了非常大的作用哦~
如果是长期失眠，则要及时进行调理，不然会给身体带来很多疾病的，安定类的催眠药是不能随意用的不用的，除了依赖性和毒副作用，还有感觉的迟钝和情感的缺失，降低性能力，严重影响生活的情趣。 失眠最好要用中药全面调理。但一般的中药因为条件所限很难达到理论上的治疗效果，要选用经过特殊处理的高纯度的中药制剂才会有好的治疗效果，比如复方柴胡安神颗粒等这类中药主要通过调理人身体的内在机能的系统，把异常的变化转变回到正常的轨道上来，在通过传导神经反射到外表现象，这样就会在一定的治疗时期内恢复病变神经，有效治疗和恢复健康自然的生理睡眠。
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如何能有效的提高睡眠质量?
我的睡眠一直都不好!经常失眠!这使我感到身体很疲惫,做什么事情都没办法集中注意力!有什么好的办法能改善睡眠的话请帮帮忙!万分感谢!
请按以下建议，试着提高睡眠质量，以利白天有精神工作和学习：
A.睡觉在12点——14点必须有保证，也就是神经系统脑下垂支配交感神经、副交感神经系统工作并分泌荷尔蒙，这对身体健康十分重要。睡觉前不要受刺激、运动过量，有条件可以喝点小米粥或酸奶安神。头的朝向应该是东、西方向，便于地球磁场的整理，远离金属及磁场。注意时间影响睡眠。
B.过敏体质的病人因为过敏的敏感对体质有很大的破坏。空气环境也是非常重要的，如果得不到氧气就会脑供氧不足，就会情绪不好。注意过敏影响睡眠。
C.晚上睡眠很重要，因为在睡眠时人体的修复机能最活跃，还有电磁波的干扰，人体生物钟的影响也要注意，有人只注意到睡眠不好是由本身的疾病造成的，可是在北美调查的结果发现，睡眠不好的人70%是有肠胃病、精神不安定、有心事、情绪低落等。医学上已开始关注电磁波对人体睡眠的影响，国外已经注重睡觉的生态环境，床摆放的位置(东、西方向)与大地磁场方向之间的关系，床与窗户之间的位置(距离在两米左右)，周围是否有磁辐射源(电器及金属物品)等等。有的人喜欢在枕头边放一个便携式电话或钱包等，这是忌讳的(
请按以下建议，试着提高睡眠质量，以利白天有精神工作和学习：
A.睡觉在12点——14点必须有保证，也就是神经系统脑下垂支配交感神经、副交感神经系统工作并分泌荷尔蒙，这对身体健康十分重要。睡觉前不要受刺激、运动过量，有条件可以喝点小米粥或酸奶安神。头的朝向应该是东、西方向，便于地球磁场的整理，远离金属及磁场。注意时间影响睡眠。
B.过敏体质的病人因为过敏的敏感对体质有很大的破坏。空气环境也是非常重要的，如果得不到氧气就会脑供氧不足，就会情绪不好。注意过敏影响睡眠。
C.晚上睡眠很重要，因为在睡眠时人体的修复机能最活跃，还有电磁波的干扰，人体生物钟的影响也要注意，有人只注意到睡眠不好是由本身的疾病造成的，可是在北美调查的结果发现，睡眠不好的人70%是有肠胃病、精神不安定、有心事、情绪低落等。医学上已开始关注电磁波对人体睡眠的影响，国外已经注重睡觉的生态环境，床摆放的位置(东、西方向)与大地磁场方向之间的关系，床与窗户之间的位置(距离在两米左右)，周围是否有磁辐射源(电器及金属物品)等等。有的人喜欢在枕头边放一个便携式电话或钱包等，这是忌讳的(刀、剪等物)，因为手机和磁卡都是磁辐射源，虽然微量，但日积月累也会影响人体的健康。这些健康知识在先进国家已经提到了重要的议事日程。注意小环境磁场影响睡眠。
D.心脑血管病发病的初期症状
初期病症(潜伏期) ：
▲头晕、头涨、乏力、失眠、多梦、心烦、记忆力减退。
如果看医生：不负责任的医生就会诊断为神经衰弱(先服用安眠药3年) ；
　3年后病情加重→神经官能症(继续服用3年)；
　3年后病情加重→精神分裂症(脑痴呆)。
　强安眠药(苯巴比妥钠)中毒伤着神经了，故国家卫生部严格规定安眠药不能随便上市。注意小疾病影响睡眠。
最后建议不要随便服用安眠药，不服更好，西药所用，多数为化学合成品，没有营养，身体又不能吸收。还要注意身体健康，过于劳累、紧张或其它生理原因一旦导致人体出现代谢功能失调、内分泌紊乱等症状也会失眠，可请中医看看，感觉自己没有病，可用以下方法用营养食品来调理：
中国民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。现代医学研究证明，大枣对很多疾病均有较好的辅助治疗作用。
大枣20枚、葱白7根，煎汤，睡前服。
大枣10枚、枸杞15克，水煎半小时，再将鸡蛋2只打破共煎，至熟食用，每日2次。
大枣10枚、薏米20克、干姜3片、山药30克、糯米30克、红糖15克，煮粥服食。
胃及十二指肠溃疡
大枣10枚、红花30克，加水煎取药液200毫升，加蜂蜜60毫升调服，每天早晨空腹时一次服下，20天为一个疗程。
食欲不振、消化不良
大枣10枚(炒焦)、橘皮10克(或陈皮4克)，共放保温杯内，沸水冲泡10分钟，饭前饭后代茶饮。
以上的话不一定对症，仅供参考。有问题请随时通知我。
祝您健康愉快
关心您的金婆婆
回答数：66
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！吃什么能有效改善睡眠质量
良好的睡眠可以使人精力充沛，也是人体内部为存储必要的能量所必需的。睡眠是指感觉、运动性神经活动都停止，当受到适当刺激就能使其迅速觉醒的一种状态。本文主要介绍
&&&&& 随着社会的逐渐向前进步，各种各样的竞争也在加剧，使得人们的生活工作节奏不断加快。由于人们生活结构上已产生变化，使人们的睡眠质量快速下降。相关研究会的资料显示，有一大半的都市人都存在不同程度睡眠质量问题，并还在不断的扩大。如何解决睡眠质量下降，已成为当前最重要的问题，具有积极的现实意义。为了让大家能够更好地通过饮食来调节睡眠，回头鱼小编给大家介绍几种能有效改善睡眠的食物，其中包括莲藕、葵花籽、红枣、莴笋等。
&&&&& 一、莲藕
&&&&& 莲藕中含有碳水化合物和丰富的钙、磷、硒、铁等微量元素，和多种维生素，拥有很好的清热解暑、补气养血、消除烦恼、治血虚失眠等效果。其如果与适量蜂蜜同时食用，可以得更好的安神入睡之功效。
&&&&& 二、葵花子
&&&&& 葵花子是一种营养价值较高的食物，富含蛋白质、高蛋白、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，能够有效的保肝护肾、养血、降血压和胆固醇等。睡前吃一些葵花子等食物，可以使人更快的进入睡眠。
&&&&& 三、红枣
&&&&& 众所周知 红枣营养丰富，其中富含大量的糖类、蛋白质、维生素C、不饱和脂肪酸、黏液质、钙、磷、铁等物质，有很好的补脾胃、安神补脑功效。平时多食用一些红枣，有助于入眠。
&&&&& 四、莴笋
&&&&& 莴笋梗中含有一种乳白色浆液物质，可以帮助人体安神镇静，且没有毒性，对有神经衰弱的失眠患者更加有利。把莴笋带皮切片在一起食用，可以将其利用价值最大化，更好的帮助人们解决失眠的困扰。
&&&&& 如果经常性的睡眠不足，就会心情忧虑焦躁，免疫力下降，引起各种系列疾病发生，长期的睡眠问题还可以引起细胞癌变。专家提醒一般的食物对于改善失眠状况并不是很好，还需搭配一些能够提高改善睡眠质量的营养保健品，才能有更好的效果。
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------分隔线----------------------------怎么样提高睡眠质量，解决失眠问题？_百度知道
怎么样提高睡眠质量，解决失眠问题？
求解决办法,,或是个人经验,不要百度复制,最好实际好用行的通的,而且睡眠质量不是很高,最近有时会失眠,谢谢,
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泡个热水脚,俺当兵的时候晚上搞完体能,1,严重时还会有鬼压身的状况发生。2,水烫点。3,换个舒服点的床垫和枕头。5,躺床上后啥都别去想。4,减压,躺床上立马就能睡着,睡觉前进行体能训练,失眠很多是因为压力过大造成,根据个人情况做俯卧撑之类的吧。,
晚上吃清淡的食物，吃六七分饱，泡个澡或泡个脚，有时间用手适度敲打全身，使身体放松，睡前静静的听轻音乐（音量轻浅，要静下心才能听到的)，深呼吸，放空身心，入睡。
运动之后在睡觉会好很多哦~~
生命在於运动!多做运动,环境可以的多贴近一自然.多做一些自己觉得有意义开心的事!
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