放假期间，很多家长都倾向于让孩子多睡一会，也就是早上晚起一会。但是随着寒/暑假进入到最后阶段，让孩子回归正常的规律作息却成了家长们的烦心事。还是老规矩，先找假期作息紊乱的原因！经常听到家长之间在讨论说：“孩子睡得越多对身体和精神就越好。”其实不然，事实恰好相反，正是因为各位家长这样的错误认知，导致孩子的作息越来越紊乱。放假期间，想让孩子真正得到好的休息，最最重要的其实是养成正确的作息规律。那么在孩子放假期间，影响他们正常作息规律的原因都有哪些呢？1、过度的睡眠时长站在医学专业的领域来看：过度的睡眠会导致大脑神经中枢紊乱，让孩子越睡越累。美国儿科学会通过大量的实验所得出的儿童睡眠建议中，不管是幼儿园期间还是小学期间，这几个年龄段的孩子，最起码需要11个小时左右的睡眠时间。那么孩子到底该几点睡、几点起比较规律呢？别急，我还找到一份美国儿科学会给出的不同年龄段的儿童睡眠时间表。按照上表所示，我家的孩子今年6岁，所以我给他制定的计划就是早上7点30起床，所以晚上必须在8点30之前上床，人性化一点最晚在9点之前必须睡觉。如果睡眠时间不充足的话，会影响大脑思维和身体发育。如果睡眠时间过于充足的话，会导致大脑供血不足，从而形成作息紊乱的恶性循环。2、睡前习惯被所处环境破坏尤其是在寒假的时候，每次带儿子回家过年，家里的兄弟姐妹比较多，大家都会团聚过年，家里的孩子也是成群结队，由于大人之间的社交根本无暇顾及孩子的休息时间，再加上孩子睡前的各种小零食不断，导致了睡眠时间越来越延后，作息越来越紊乱。最近几年因为疫情的原因好几年没有回家了，原地过年让孩子的这种延后的情况得到了有效的改善，主要是人少，孩子闹不起来，更不会人来疯一般的不听大人的话。在孩子睡觉之前的那些流程，如果养成了好的习惯，就会让他们的大脑得到放松，有利于调整到良好的睡眠状态。但在假期，如果家长放任孩子玩手机、吃零食等等，就会让他们养成不良的睡眠习惯，很大程度上会影响到作息。3、假期的孩子们缺乏足够的户外运动养成规律的作息习惯不仅仅是为了适应开学后的时间安排，这也是一个人身体健康上的自律。如果白天运动量不足，或者是在太阳下的活动时间太少，那就有可能打乱已养成习惯的生物钟，晚睡晚起就是最明显的表现。所以呢，即便是居家期间，或者是春节期间，我们一定要保证孩子的户外运动时间。斯坦福高效睡眠法中有关于“调整作息”的三个小建议：1、即使睡得再晚，也要坚持早起好多家长的想法是，如果孩子前一天晚上睡得比较晚，那么第二天就让他晚起一会来补充睡眠时间，并无奈的解释为：“睡得太晚我只能让他早晨多睡一会儿。”其实这样的想法只会让孩子的作息更加不规律。当父母的，不妨狠心一点，不管孩子多晚才睡觉，第二天早上7点30-8点一定要把孩子叫醒，如果孩子的精神头不太好的话，可以让他们午休1-2个小时。就这样慢慢地将孩子的作息调整过来。2、户外活动时间最少每天2个小时曾在网上看到过一个育儿专家的观点：父母白天正常做事、正常发出声音，不要害怕吵醒孩子而不敢大声说话，这样孩子才能建立起昼夜的规律。对年龄大一些的孩子来说，白天动起来，晚上静下来的规律依然重要。白天却实要保证充足的户外活动，阳光不仅对植物有光合作用，对人这种有机体同样有用，可以帮助孩子调解生物的规律，同时还对孩子们的视力和身高能起到促进作用。如果是因为特殊原因而外出不方便，可以带着孩子到楼下的街道上溜达溜达，去附近的公园走一走，这样的户外活动也是可以起到作用的。3、睡觉前的习惯和活动尽可能单调一些在斯坦福的高效睡眠法中有这么一句话：放空大脑才能安然入睡，而放空大脑有一个简单的法则：单调法则，即尽量营造单调乏味的环境或状态。因为处在单调的状况下，大脑不需要做任何思考，同时会觉得无聊，容易犯困。在孩子放假期间，尤其是寒假的时候，和亲人朋友们的团聚所带来的热闹，会让孩子感到兴奋，即使是在大人的强制要求下躺到了床上，他们也难以快速入睡。所以，在晚饭过后，家长就要尽量避免孩子再玩手机、玩游戏、看剧情比较刺激的动画片等等。睡前活动可以改为亲子阅读、讲故事等等，从而让孩子安静下来，进入最佳的睡眠状态。马上就要开学了，你家孩子的作息调整到哪一步了呢？}