2021年03月19日 03:58--浏览 ·
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--评论孕期最重要的，是照顾好自己的身体。本文内容根据《中国居民膳食指南2016》整理而成，主要是给准妈妈一个大致的营养参考。太长不看版孕早期注意补充叶酸，维持孕前的均衡饮食就可以，不用特意增加营养。孕吐严重不用太在意均衡饮食的事情，吃自己喜好的，少吃多餐，每天保证至少摄入130克碳水化合物就可以。孕吐特别严重，遵医嘱。孕中晚期，对钙、铁、碘、蛋白质和能量的需求大大增加，所以这个时期的要点，是适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。另外，每周最好食用2-3次深海鱼类，每周吃1-2次富含碘的海产品。如果体重增长过多，可以适当增加鱼类的摄入量，减少畜禽类摄入量。吃畜禽类的时候，要注意去掉皮，还有肥肉部分；畜肉可以优先选择牛肉。孕早期体重变化不大，每个月量一次就可以了。孕中晚期需要每周测量一次。孕期体重平均增长约12.5千克，其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子宫和乳腺属于必要性体重增长，为6-7.5千克；孕妇身体脂肪蓄积为3-4千克。孕期不能吃什么？远离烟酒就可以。孕期营养膳食宝塔送给你注：本文由”点妈辅食“原创，宝宝营养搭配，每日餐单，辅食食谱，可以到公众号看看，点妈辅食。01孕早期饮食孕早期注意补充叶酸。很多食物都富含叶酸，比如动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果等。但是食物中的叶酸，烹调的时候容易分解，生物利用率比较低，合成的叶酸比较稳定，生物利用率较高。所以，除了经常吃上面那些富含叶酸的食物，还应该每天遵医嘱补充叶酸。每天摄入400克各种蔬菜，而且最好其中的1/2以上为深色蔬菜。孕吐严重怎么保证营养？如果早孕反应很轻，那就保持孕前的均衡饮食就可以了。孕早期的时候，胎儿生长较慢，所需的能量和营养素并没有明显的增加，即使没有什么早孕反应，也不要立马就大吃大喝，这样很容易导致后面体重增长过快，并不利于自己和胎儿的健康。如果孕吐比较严重，就不用太在意均衡饮食的事情，也不用逼着自己去吃，先照顾好自己，不用太过担心和焦虑，心情尽量愉快。孕早期的时候，营养方面对胎儿的影响并不是太大。可以选自己想吃的，想吃酸的就吃，想吃辣的也可以，吃不下就试试少吃多餐，吃的时间、地点完全可以按照自己的喜好来，睡前吃可以，起床吃也行，半夜饿了爬起来吃也没问题。但是，还是注意一下，每天还是要摄取至少130克碳水化合物。所以，平常可以优先选择一些馒头、面包、米饭等，或者各种糕点、饼干、薯类、根茎类蔬菜，这些都是碳水化合物含量比较丰富的。也可以食用一些蜂蜜、糖，可以快速补充一些碳水化合物。可以提供130克碳水化合物的食物有：200克左右的全麦粉170-180克精制小麦粉或大米大米50克、小麦精粉50克、鲜玉米100克、薯类150克以上3种，选择其中一种，就可以提供130克碳水化合物了。孕吐特别严重的，还是要及时去医院，遵医嘱。点妈的碎碎念孕早期的时候，口味真的挺难琢磨的，经常是现在想吃的，立马让老公去买，等买回来就不想吃了。或者有时候今天吃着感觉人间美味，明天看见就想吐。或者就特别想吃某种食物，哪怕是之前完全不吃的。这个时期尽量和家人沟通一下，希望家人能够理解和支持。有的早孕反应很重，完全吃不下东西，闻见油烟味可能就要吐，别说做饭了。想吃的东西就尽量吃，别想那么多；不想吃的就不吃，也没有办法强迫的是不是，不行就队友吃了吧。孕早期还是得放宽心，保证叶酸和碳水化合物的补充，其他的不用考虑那么多，营养的事可以放在中晚期来做。02孕中晚期饮食孕中期开始，胎儿生长速度变快，营养需求也开始增加，这个时候，早孕反应也基本结束，可以多多补充营养了。这个时期，对钙、铁、碘、蛋白质和能量的需求都大大增加，所以这个时期的要点，是适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。具体来说，孕中期开始，每天增加奶200克，每天总奶量在500克；每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共50克，孕晚期再增加75克左右。每周最好食用2-3次深海鱼类。鱼类不仅含有丰富的蛋白质，深海鱼类还富含DHA，对胎儿发育有好处。孕中期和孕晚期一天食物建议量如下图，可以作为大致参考体重增长过多怎么吃？如果体重增长过多，可以适当增加鱼类的摄入量，减少畜禽类摄入量。因为鱼类的蛋白质含量和畜禽类差不多，但是脂肪和能量低。体重增长过多，可以多吃点鱼肉，少吃点猪牛羊鸡鸭肉等。吃畜禽类的时候，要注意去掉皮，还有肥肉部分。畜肉可以优先选择牛肉。还有哪些食物要多吃？除此之外，还要注意富含碘的食物。平常我们食用的碘盐，每天6克基本可以满足日常对碘的需求。但是孕期对碘的需求量要高，盐却不适合增加，依然是每天不超过6克，这个时候，就要多食用富含碘的食物。建议孕期每周吃1-2次富含碘的海产品。比如鲜海带100克干紫菜2.5克干裙带菜0.7克贝类30克海鱼40克以上这些量，每天保证吃其中一种，就可以满足碘的需求了。或者一周吃1-2次，每次增加量都可以。03孕期体重增长多少正常孕早期体重变化不大，每个月量一次就可以了。孕中晚期需要每周测量一次。买个体重秤，不仅孕期要用，等宝宝出生了，给宝宝测量体重一样要用，很实用，家居必备。测量的时候，尽量在同一个时间测量，穿的衣服重量不要差别太大，可以脱去厚外套来测。孕期体重平均增长约12.5千克，其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子宫和乳腺属于必要性体重增长，为6-7.5千克；孕妇身体脂肪蓄积为3-4千克。具体增重范围可以参考下图▲图片来源于《中国妇幼人群膳食指南2016》04孕期不能吃什么这个答案肯定比想象中简单因为孕期的禁忌，只有烟酒如果你想喝杯咖啡，就来一杯吧想吃点螃蟹，吃一个也没啥想吃蛋糕，解解馋也没什么想吃火锅，也不用犹豫了吧……但是烟酒，不仅孕期要忌，哺乳期也要忌，谨慎的做法，备孕期也应该禁。这是明确有害的东西，有孕妇、宝宝的家庭，还要注意，让孕妇、宝宝远离二手烟！05最后再来回顾一下孕期饮食的要点孕期饮食要点孕早期注意补充叶酸，维持孕前的均衡饮食就可以，不用特意增加营养。孕吐严重不用太在意均衡饮食的事情，吃自己喜好的，少吃多餐，每天保证至少摄入130克碳水化合物就可以。孕吐特别严重，遵医嘱。孕中晚期，对钙、铁、碘、蛋白质和能量的需求大大增加，所以这个时期的要点，是适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。另外，每周最好食用2-3次深海鱼类，每周吃1-2次富含碘的海产品。如果体重增长过多，可以适当增加鱼类的摄入量，减少畜禽类摄入量。吃畜禽类的时候，要注意去掉皮，还有肥肉部分；畜肉可以优先选择牛肉。孕早期体重变化不大，每个月量一次就可以了。孕中晚期需要每周测量一次。孕期体重平均增长约12.5千克，其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子宫和乳腺属于必要性体重增长，为6-7.5千克；孕妇身体脂肪蓄积为3-4千克。孕期不能吃什么？远离烟酒就可以。▲图片来源于《中国居民膳食指南2016》注：本文由”点妈辅食“原创，宝宝营养搭配，每日餐单，辅食食谱，可以到公众号看看，点妈辅食。}

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首页 > 育儿 > 孕早期举报/反馈2014-05-17 01:34:24摇篮网　　遇到孕吐该怎么办？　　怀孕初期，时而出现轻微头晕、恶心、择食等症状，尤其是不舒服的时候，更不知道该吃什么了。手机百度搜了一下，说这是因月经闭止，冲脉之气（冲为血海）不得下行而向上冲逆，影响胃气和降所致，一般视为是妊娠应有的反应。妊娠恶阻则是指妇女怀孕以后，1-3个月期间，出现恶心、呕吐、眩晕、胸闷，甚至恶闻食味，或食入即吐等症状而言，也就是常说的孕吐反应。　　“孕吐反应”影响最大的是饮食，孕妇平常的饮食和孕吐反应有时候是相互刺激的。轻微的孕吐反应是正常的，但如果强烈的孕吐反应就该引起妈妈们的注意了，需要及时上手机百度查一下能吃什么不能吃什么。妈妈们另外还要从生活方面找出一些应对方法，缓解恶心、呕吐等孕吐反应。比如应该少食多餐，改变“一日三餐”的规律，尤其避免一顿吃太饱。除此之外，还有选“对”的食物。　　孕妇吃什么是“对”的？产检的时候医生会说一些，但太笼统实际生活中往往临时抱佛脚。妊娠反应期对食物非常敏感，稍有粗心就会引发恶心、呕吐的症状。随着智能手机的普及，手机百度可以让孕妇随时随地知道吃什么是“对”的，什么是“不对”的，“对”的食物易于消化，比如蜂蜜、核桃、牛奶等，“不对”的吃的越多，流产的风险就比较大，比如海鲜、螃蟹等等。　　孕妇早期吃什么有窍门吗？　　面对自己想吃的以及不能吃的，孕妇往往不知道吃什么才“对”。要么就是知道一些常识，比如多补充热量和蛋白质的供给，多摄入充足的维生素等等。在医学上，女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。而蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。　　抛去医学上的问题，什么食物具体含什么，哪些食物是大补但孕妇却是不明确的。没有标准孕妇们往往病急乱投医，凭感觉做出选择。但感觉对不对，自己也拿不准主意，结果往往引起剧烈的不适应，严重的甚至流产。由于一日三餐每天都不可避免，在吃食物之前，搜索能不能吃的问题，确实耗时耗力，并且很难有统一、规范的答案，这给母婴健康饮食造成很大影响。　　现在，孕妇迫切需要一个答案。而这个答案又是明确的。有细心的孕妈发现，通过用手机百度搜索，便能轻松解决生活当中遇到的模糊问题的判断。比如输入“孕妇能吃西瓜吗”，便会得出明确答案，能吃，但切忌吃太凉的等答案。把相关用户的意见通过大数据挖掘形成一个可供参考的意见。简单、方便的手机百度搜索一下，就能让困扰孕妇吃饭的“大麻烦”迎刃而解，简直算是怀孕早期妈妈们的私人管家！展开全部
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