大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：肠道菌群决定肠道年龄，现在进入主题：今天是周末，空谷阿亮本来打算户外撒野去，没想到沙尘暴呀继续聊几句今天咱们聊聊肠道，肠道干净了，说实在的想生病都难万病之源在肠道什么抗衰老，什么护肤，什么美白，，，，都是掩耳盗铃，自欺欺人，为什么呢，晚上卸完妆，对着镜子好好看看自己，你回顾白天那套装备的美感，此刻又是什么心情肠道不好，毒素多，什么皮肤痘痘瘢痕什么口臭空谷阿亮不说了一天都说不完所以真正的健康，是肠道干净，这个也是根源，应该从根源出手，根源搞定了，你在护肤，才有意义所谓护肤就是护一个好皮，不可能把一直烂皮，护成好皮，护肤就是最大化，最久的保持住现在的皮肤，现在是好皮，就是保持好皮现在是烂皮，保持住烂皮不信，是吗空谷阿亮建议现在用着千把块万把块的护肤品，现在不用了，试试2个月，看看上面情况2个月后就是真实的自己，好了，空谷阿亮继续聊聊深入春季万物生发养护肝脏，正是好时机！继续肝脏健康专题课，这是一套聚焦人群需求和亚健康问题的长年养肝解决方案课程，从现代人无法避免的化学性肝损伤出发，详细讲述：◆为什么男性要肝肾同养？◆女性为什么要注重肝血的养护？◆为什么体重管理、睡眠改善、腰膝酸痛、过敏体质等问题，都可以通过对肝脏的调理得到改善？◆为什么护肝片和B族维生素搭配效果好？◆爱熬夜的人为什么要吃益生菌和钙镁？这些问题，这套课程会给你答案护肝是长期主义，春季养肝事半功倍。如果有人问：你的年龄是多少？大家肯定张口就来，但是你知道自己的肠道年龄是多大吗？由于生活习惯和饮食习惯的改变，很多20几岁的年轻人却拥有60岁的肠道，那么慢性病和早衰就会找上门来。肠道衰老是百病之源，甚至关乎我们的生死，有什么方法能让肠道冻龄呢？ 今天我们继续学习肠道健康管理系列课程第三课：肠道菌群决定肠道年龄这节课，让我们来聊聊你的肠道年龄。我们总说年轻就是一切的资本，所以，现在大家都追求“冻龄”。皮肤年龄是直观的，看一眼就能猜个七七八八；身体的年龄做个体测就知道，但有一种老化，肉眼是看不见的，那就是肠道老化！是的，肠道也会衰老，甚至比我们的实际年龄大几十岁。你知道自己的肠道年龄多大吗？不妨先让我们先来做个测试。（在符合项内打√。）◆6 项或更少——肠道年龄 20 岁，肠道功能正常，健康有活力。◆7～11 项——肠道年龄 45 岁，肠道略老化，需要开始注意肠道健康。◆12～16 项——肠道年龄 70 岁，肠道已经老化，健康亮起红灯，必须采取措施维护肠道。◆17 项或更多——肠道年龄 95 岁，肠道极度老化，面临着结直肠疾病的风险，需要积极改善生活方式，并进行医疗咨询。肠道年龄是人体的“第三种年龄”，不仅反映着肠道的健康状况，还影响着我们的身体年龄，甚至关乎我们生理寿命的长短。如果，你觉得自己的皮肤状态比同龄人差？成天胀气、便秘，吃点冷的辣的，就容易腹泻？那是时候给你的肠道“减减龄”了。一，是什么让肠道提前衰老？毫无疑问，首当其冲的最大因素就是不良的生活习惯。肠道的原始菌群，是来自妈妈肠道和生殖道的菌群，以及随后的母乳，这个时候，肠道里更多的是有益菌，这个阶段，是我们的肠道最年轻的时候。随着我们生理年龄的不断增长，加上种种不良的生活习惯、作息不规律，饮酒，熬夜，工作/心理压力大，盲目减肥，营养的缺乏等，肠道菌群就会失衡，有益菌的比例会逐渐下降，有害菌就开始四处煽风点火，慢慢的便秘，腹泻，各种肠道问题开始找上门。通常这个时候，你这才会意识到，肠道不再年轻。尤其是到 55~60 岁，步入老年期后，有益菌会骤减，肠道会经历一次明显的衰老。如果我们继续忽视肠道的衰老，没有采取措施改善这种状态，等待我们的，轻则肠道功能紊乱、营养流失严重，导致免疫力降低；重则会因为肠道超前衰老而过早死亡。二，肠道衰老的深远危害肠道衰老是百病之源，关乎我们的生死◆肠道衰老会使毒素堆积，导致肠道不能及时排毒，免疫屏障作用严重下降，各种代谢垃圾、病原菌通过血液到达心、肝、肾等重要器官，诱发心脑血管等疾病。◆衰老的肠道，还会掐断营养来源，直接造成骨骼、大脑缺乏营养。◆对于孩子来说，肠道过早衰老，会导致营养不良、挑食厌食、生长发育迟缓；◆对于老年人来说，肠道衰老会影响钙的吸收，导致骨质疏松及其它骨病。也就是说，肠道衰老了，不仅是百病根源，更是人体衰老的加速器。三，如何给肠道减龄？我们肠道内菌群总数可达百万亿，通常分为有害菌、中性菌、和有益菌三大类。既然肠道年龄是根据有益菌的比例决定的，所以，想要肠道恢复年轻，增加肠道有益菌的数量至关重要。“一吃三改”助你肠道减龄◆“一吃”：补充益生菌及益生菌的口粮：益生元和膳食纤维 。益生菌进入肠内后会大量生长繁殖，促进体内双歧杆菌等有益菌的增殖，有效排斥有害菌，抑制它对人体的侵害，进而恢复体内肠道菌群的平衡。益生菌在肠内生长繁殖时，能产生人体必不可少的营养物质，如叶酸、维生素B1、B2、B6、B12，起到营养补充作用。同时益生元和膳食纤维的补充，会让益生菌们“兵强马壮”。大家有没有遇到过，平时有补充维生素BC，但是依然会口腔溃疡？大家可以思考一下为什么？前段时间，我刚好就遇到一个朋友就是这种情况其实原因很简单，就是缺少益生菌仔细读这段话，你就明白了补充了维生素B，依然口腔溃疡，就说明源头制造工厂生产有问题，而B族的生产工厂就是益生菌，当然依然要同时补充益生菌的口粮：益生元和膳食纤维，这是益生菌生产的原材料。好，继续回到主题tips：如何选择有益菌？1、活——不仅吃到嘴里有活性，还能活着进入肠道，选择耐胆汁，耐胃酸的菌2、量——经得起消耗（运输，温度，储存等），到达终点的菌量要足够3、效——选择经过人体实验，真正有效的有益菌。光补充还是不够的，我们需要“三改”来让我们的肠道持续保持健康的状态。◆“一改”：改变饮食习惯。比如膳食纤维不足，以及精制糖摄入过多，会加速有害菌繁殖，影响我们肠道大环境。◆“二改”：改变生活习惯。比如，一生病就吃抗生素，或者是蔬果没有洗干净就吃，这些做法都会伤害我们的肠道菌群。抗生素、水里的氯、重金属、农药等等这些无差别杀灭细菌的化学物质，只要它们走过，会让益生菌片甲不留，所以喝好水、用好水十分重要。◆“三改”：改善心理状态，缓解压力。压力会刺激大脑产生高水平的皮质醇，这种激素攻击肠壁，对肠道菌群有一定的破坏作用，且会加剧肠漏的情况。年轻，不仅是表面活力，更要有强健的免疫力和充足的精力应对繁忙生活，这些都与营养和肠道健康密不可分。肠道衰老决定身体的衰老，肠道年龄就是肠道菌群的状态，所以，要养肠，一定要先养好菌。好了，今天的课程就到这里，每天学习一点点很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。好了，本次健康知识，暂时分享到这里空谷阿亮每天会通过线上，开展健康知识普及课堂，欢迎大家学习，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。}