吃了小半年益生菌，粑粑照样拉不出，肠胃还被毁得不堪入目，是谁花了钱还当怨种，我不说？！不想买益生菌踩雷的话，那就认真读完我这篇挖空心思给大家整理出的益生菌选购避雷指南！！下面这六款热门益生菌测评，是我花了大半个月蹲图书馆查资料呕心沥血才肝出来的，保准能教你手把手选到你肠胃最适合的益生菌！提醒！提醒！现在不看的，也先点赞收藏码好！走丢迷路了，就很少有人说得这么全！这么明白了！本次参与评测的选手是：lifespace、然益多全菌种、wonderlab小蓝瓶、汤臣倍健小绿盾、swisse、乐力【先给赶时间的同学指条路】如果大家刚接触益生菌，或者想换一个新品牌的话，可以选择我目前自己在吃的是然益多全菌种益生菌。然益多毕竟是有英国剑桥生物认证的大品牌，大品牌的产品技术实力吃起来也放心~
而且这款全菌种益生菌富含菌株种类足足有33种！是目前市面上菌种最全面的广谱益生菌，活菌数量也是这几款里最多的，高达500亿！基本上能成功预判到你需要益生菌的所有情况，传送门也给大家放在下面了，有需要的朋友们，可以点链接进去自己再细看细看~【全文目录】一、哪些人需要补充益生菌？二、益生菌怎么发挥作用的？三、怎样才能不踩坑，挑到真正适合自己的益生菌？一、哪些人需要补充益生菌？秋冬季一到，人的肠胃就经常闹脾气。尤其是这天气一天天凉下来了，昼夜温差大，食欲不振、腹泻等烦恼就又都找上了门...益生菌不仅在肠胃经常闹脾气时候，需要出手调节，它还是一些固定的人群常年肠胃作战搭档：举例来说：1、肠胃不适、腹泻便便不通畅：这种情况大部分都是因为肠道微生物失衡。2、服用抗生素：抗生素虽能治感染，但它对肠道健康影响非常大，进入人体后会不分青红皂白同时消灭有益菌/有害菌。3、中老年人：中老年人肠胃功能弱，消化吸收能力下降，同时肠道的环境中有害菌变多。4、身体素质低下，抵抗力弱：肠道保护功能在人体免疫系统中是非常关键的一环。5、长期饮酒/高热量饮食：容易损伤肠胃黏膜，进而引发腹痛、腹胀等一系列肠道问题。6、乳糖不耐受：人体内缺少消化乳糖的酶，比如益生菌含有的乳糖酶、脂肪酶、蛋白酶等等成分可。但市面上的益生菌产品种类繁多，想找到一款适合自己的不容易。很多人买回去的益生菌产品喝了以后几乎看不到效果，充其量就相当于多喝了几杯带甜味的水，白浪费钱不说，浪费的时间、精力成本更是难以估量！二、益生菌怎么发挥作用的？益生菌进入温暖潮湿的肠胃环境后，能迅速开始进入到工作状态并开始繁殖，定殖在肠道内的益生菌会通过以下几种途径发挥作用：1、和有害菌争抢资源益生菌进入肠道后开始广泛分布并迅速增殖，逐渐与病原菌争夺生存空间和营养，从资源上“排挤”病原菌，进而抑制其生长。2、刺激肠道免疫系统益生菌还能刺激人体肠道免疫系统分泌免疫因子，让免疫细胞和益生菌之间形成一种微妙、有利于健康的平衡，身体更强壮了，自然能抵御病原菌入侵。3、生产重要物资人体进食后未消化完全的食物益生菌能进一步促进吸收，产生维生素、叶酸，把从小肠排到大肠中还没消化的食物做进一步分解，通过代谢产生对人体有益的维生素、短链脂肪酸等物资。三、怎样才能不踩坑，挑到真正有益的益生菌？既然益生菌那么有用，需要补充益生菌的人又多，那我们这种普通人该如何从众多产品里快速、正确地挑到有益的益生菌，不踩坑呢？俗话说，授人以鱼不如授人以渔，下面的攻略是今天讲解的重中之重，敲黑板划重点！1.益生菌种类越多越好以前的益生菌产品工艺落后，菌种之间很容易产生拮抗作用，所以网上很多人才说超过XX种效果就不理想了。但随着技术的突破，时代不一样了朋友们！！可以说现在这个时代，只要是资质齐全商家生产的正规益生菌产品，菌种的种类就是越多越好的！能对人体起到有益作用的益生菌种类多达几十种，侧重点肯定是不尽相同的，补充的益生菌种类越多越丰富，就越能全面地发现、解决肠胃问题。市面被普遍称为广谱益生菌的产品，抗菌谱往往比较宽，简单来说就是多菌种多菌株，更能全方位地为肠道补充益生菌。如果不知道身体缺哪种益生菌的话，直接选广谱益生菌产品就可以了。当然，为了咱消费者的健康、权益着想，中国食品工业协会牵头发布了《益生菌食品》团体标准，对于益生菌食品的技术要求做出了相应规范。也就是说正规益生菌产品使用的益生菌菌种必须符合国家颁布的《可用于保健食品的益生菌菌种名单》及公告的规定，或者符合经过国家批准并注册的保健食品用菌种名单，这些资料都是网上可以找到的，一定要做好功课再下手喔！！我这里也简单做了个表格总结，将开头提到的六种益生菌产品添加的菌株数量等指标列出来了，大家可以直观参地考一下：大家在选益生菌的时候，也可以简单的拉一个表格，进行直观对比，会发现哪怕一个价位的益生菌，品牌不一样，活菌种类和数量都有所区别。从图上可以明显看出，然益多全菌种益生菌的菌种种类和活菌数量都处于领先，这其实也就是我首选它的原因。紧随其后的是WL、乐力和lifespace，swisse和汤臣倍健的表现就比较一般。2.活菌数量越多越好菌数除了要达到一定的数量以外，还要考虑它活性。能在长期储存条件下保持良好活性和稳定性的才算是优质益生菌产品，但由于益生菌本身比较脆弱，温度、肠道环境等外力因素很容易导致菌群还未发生作用便失活。因此，在选择益生菌产品时，需要密切关注产品有效活菌数量。而影响活菌数量的两大关键因素，便是产品的生产技术+密封技术。①生产技术：生产益生菌的过程中，往往也要涉及复杂的技术工艺，从包埋、干燥等多个方面都离不开专业科学技术的加持，所以说好的益生菌产品是有技术壁垒的，认准大牌子准没错！-包埋技术：为了保证益生菌在进入肠道的过程中活性不被破坏，早在上世纪50年代，研究人员就研究出了专门的包埋技术，以可控的速度释放被包埋物（益生菌），从而使其在固定位置（肠道）发挥作用。目前大多数益生菌产品采用的都是2~3层包埋技术，但由于人体消化道内pH值较高，2~3益生菌包埋的壁材强度往往较低，益生菌进入肠道后仍然容易出现失活问题。这方面做的比较好的现在还有一种晶球包埋技术。如果把普通包埋技术比作给益生菌穿了一层衣服的话，那么晶球包埋就可以简单理解为穿了一层铁布衫【往往具有更耐酸的囊壳】，会更靠谱，菌株被包裹在晶球颗粒内，定殖率更高！-干燥技术相比较普通的冷冻干燥技术，深冷液氮滴冻技术让益生菌在最后的干燥环节中，能更快地被冷冻至休眠环节，这个时间被-193°C的液氮缩短到了0.26s，速度是普通干燥技术的4倍左右，能更好地保持益生菌的活性。同样将六款产品的技术都给大家拉了一个对比表：其实不难发现，活菌数量多的品牌，反而更注重对于活菌的保护措施。就比如我现在吃的然益多全菌种益生菌，它采用的是深冷液氮滴冻+纳米晶球包埋两大核心技术。其他品牌里汤臣倍健、WL这两款在这两块各自稍有缺憾；乐力的益生菌虽然加持了不错的生产和包埋技术，但核心竞争力仍不够强；lifespace和swisse属于胶囊类的，和冻干粉类加工方式不同，不参与这块的对比。②密封技术：起初益生菌产品的种类比较单一，且大多是以益生菌饮品的形式出现，适用人群范围窄。随着技术进步，保健品厂家/药企逐渐推出了多种形态的益生菌产品，比如口服益生菌冻干片、冻干粉和胶囊等等，这些气密性包装能有效地保护益生菌的活性，其中又以冻干粉/颗粒状胶囊最佳。以上六款产品中，粉类占据了大多数，也比较适口。胶囊型我自己是吃不太习惯的，总感觉跟喝药一样，吃起来“很痛苦”。所以我更偏向粉末状的，我平时上班前会带上一条，去冲泡起来很方便，喝起来还有点淡淡的奶香味的，还可以干吃，接受程度都提高了不少~3.益生元越多越好，其它添加剂越少越好益生元作为一种膳食补充剂，主要泛指一些不被身体消化吸收，却能够选择性促进身体内有益菌的代谢和繁殖，从而改善宿主健康的有机物质，跟益生菌搭配起来能起到1+1＞2的作用。专业的益生菌类产品往往会添加多种益生元，二者协同促进肠道健康，是一种有益的添加剂。但很多厂商还会在其中添加其他成分，比如葡萄糖、乳糖、人工甜味剂等，这些糖分添加剂虽然能起到改善口味的作用，但对乳糖不耐受的朋友来说，很有可能加重其症状，越吃负担越大！同样扒出了一份六款产品对比图，仅供参考：乐*益生菌不仅益生元含量少，其他糖类添加剂成分数量还很多，在这一部分的表现属实不太令人满意，其他几款大部分都是没有添加剂成分的，汤臣倍健稍微有一点甜味剂，还可以接受。单看益生元种类的话，WL和然益多差不多是同一个水平线上，swisse属实没看到标注有，如果有遗漏还请提醒我，会及时更新补充~四、如何能快速挑到合适的益生菌今天零零散散说了这么多，总结起来也就简单三句话：1.选择多菌种、活菌多，符合国家标准的产品；
2.选择大品牌有技术保障的产品；3.选择成分纯净、不含有过多添加剂的产品。以上！附赠一个全家桶概括版表格：综合以上几点【核心技术、营养成分】，做了这么多数据研究后我才放心买的英国剑桥然益多全菌种益生菌，更多的有效益生菌+益生元含量搭配纯净的配方体系，不论是老人还是小孩吃起来都能放心，技术实力也是有品牌专业背书的，值得信赖~目前吃了小半年了，我之前总是肠胃胀气的情况没有了，拉粑粑也很规律顺畅，基本上早上就能火速解决，不耽误上班时间，大家也可以参考我的选择，也可以按照以上的标准去挑选，做个参考：最后，益生菌是一种日常的营养补充品，如果觉得肠胃不适的严重程度已经影响到了正常生活，一步到位先前往医院处理好，再回来慢慢调节才是最好的选择~当然，初衷还是希望大家都能有个好身体！！今天分享到这，觉得对有帮助的话希望大家不吝点赞，感谢支持~}

一、益生菌有用吗？益生菌是人体胃肠道所需的一种活菌， 可以抑制有害细菌的增殖， 调节肠道菌群环境，促进肠道菌群处于平衡状态，还具有抗氧化和抗突变作用。 益生菌能促进消化，改善脾胃功能，得到越来越多的人了解和接受。目前公认权威的益生菌的定义：2001年由联合国粮食及农业组织和世界卫生组织提出的，当摄入足够数量时，对宿主产生健康益处的活性微生物。因此，只有当食品中存在活的益生菌（活性），且在保质期内保证足够活菌量的食品，才能被称为：“益生菌食品”。益生菌是众多可食用有益菌种的泛指。 国家卫生健康委公布的可用于食品的部分菌种如下：部分可食用菌种二、益生菌购买指南2022年，由中国食品科学技术学会牵头，江南大学、国家食品安全风险评估中心、伊利、光明、三元等近20家行业代表研究起草的《食品用益生菌通则》（简称《通则》）发布。根据《食品用益生菌通则》，食品用益生菌和含益生菌食品均应标明两大重要信息：①菌种的中文名称和菌株号；比如植物乳杆菌299v，植物乳杆菌是乳酸菌属的一个菌种，而299v则是菌株号。益生菌种类繁多，同一益生菌菌种包含多个菌株，单个菌株的获得需要经过机构筛选、认可，才会被授予菌株号。目前市面上许多所谓的益生菌产品，标注比较混乱。很多产品打着“益生菌”旗号，但实际并不是严格意义上的益生菌。比如，一些产品标称添加了植物乳杆菌，但不写菌株号。植物乳杆菌只是菌种名称，具体起作用的是该菌种下的某个菌株，不同菌株的作用差异非常大。很多消费者不明白这个道理，就给奸商提供了很多操作空间，给我们挖坑。②标示保质期内的益生菌活菌数量；《食品用益生菌通则》推荐的活菌数量标准如下：即保质期内益生菌活菌数量≥1000万CFU/g(mL)，其中CFU通常是指益生菌的活菌数（cfu为微生物学名词,即colony forming unit，菌落形成单位)意思是：1000万CFU代表的是每克或者每毫升中可以含有1000万个活性益生菌。因此，牢记益生菌发挥作用的关键：要想让益生菌发挥作用，必须保证进入人体肠道的益生菌是活着的，同时数量要足够多。活的益生菌对环境要求比较苛刻。从生产、包装到储运，要精确地把控各个环节中的参数，维持适宜益生菌存活的条件，才能保持高活菌率。小厂出品绝大多数益生菌产品很难满足这些条件。下面重点来了，敲黑板：三、购买益生菌关注点和注意事项,如何辨别一款好的益生菌？：1.看益生菌数量只有补充的益生菌数量足够多才能发挥作用，改善肠道健康等问题！因此注意查看厂商产品包装，必须标明菌种的中文名称和菌株号，活菌数量关键信息。2.看菌株种类不同益生菌有不同作用，比如双歧杆菌，可以促进消化和吸收。嗜酸乳杆菌La-14，对致病微生物具有拮抗作用，调整肠道菌群平衡，抑制幽门螺杆菌生长，能够对女性的细菌性阴道炎有明显的作用。副干酪乳杆菌Lpc-37，可以提高人体免疫力，预防和抵抗流感病菌。再比如植物乳杆菌Lp-115，具有免疫调节作用，降低血清胆固醇含量及预防心血管疾病等等。3.看益生菌活性一定要活的益生菌，吃进肚子才能发挥作用，所以厂家的设备工艺，如深冷冻干技术等运用，可以大大提高活菌的存活率。一定要考虑大厂出品。4.包裹技术是否具有高科技包裹技术防止益生菌被胃酸和胆汁侵蚀，只有益生菌活着到肠道才能起作用。5.看是否添加益生元益生元是益生菌的食粮，可以促进益生菌增殖，有利于维持益生菌的稳定性和活性！四、益生菌推荐，什么益生菌好大家比较熟知的品牌 有LIFESPACE，合生元、汤臣倍健，江中，SWISS。还有些性价比非常不错的低调品牌，也做了推荐，供参考。1.LifeSpace成人益生菌①益生菌胶囊推荐理由品牌方面不多说了，LIFESPACE澳洲品牌，进入中国也有些年头 了，拥有不少粉丝。本款是采用胶囊，每颗大约含320亿活性益生菌，320CFU/粒，还是相当高的。含有植物乳杆菌LP-115,短双歧杆菌BB-18等15种有益菌株。②Life Space 益生菌粉益生菌粉是一种粉末状的益生菌产品，它的主要成分也是活性益生菌 与益生菌胶囊不同的是，益生菌粉需要通过溶解在水中或其他饮料中来服用。Life-Space益生菌粉同样含有多种不同类型的益生菌，但是相对于益生菌胶囊而言，益生菌粉的益生菌含量更高，吸收更快，作用更明显。同时，益生菌粉还可以同时补充人体所需的多种维生素、矿物质等营养成分，具有更全面的养护作用。有兴趣的可以去官网了解详情。适合人群： 成人， 普遍适用。2.江中益生菌推荐理由：老牌制药企业江中制药出品。采用德国GEA智能冻干设备，低温动晶干燥技术生产的冻干粉。每盒是20袋，总共40g,活益生菌数量高达12000亿/盒。 即300亿CFU/克，远远高于《食品用益生菌通则》推荐的活菌数量标准。其中有5中益生菌菌株是江中专利，分别是植物乳干菌LP45，植物乳干菌CN2018,两歧双歧杆菌TMC3115,嗜热链球菌S131，鼠李糖乳杆菌LR863。为了保证益生菌活性，采用了三层包埋技术。为保证益生菌能够在储存进入肠道的过程当中活性不被破坏，在上世纪50年代，研究人员研究出了一种可以将益生菌具体包裹起来的技术，叫做包埋技术，也称作包衣技术。在保证益生菌活性的同时，更有利于人体吸收，有利于菌株的稳定性和存活率。值得一提的是，江中还额外混入了水苏糖、低聚果糖等四种益生元，为益生菌提供营养，增强益生菌活力。可以说从配方到到设备，到包埋技术工艺绝对是一流水准，行业前沿。因此益生菌的种类，活性菌数量，稳定性和存活率表现水平非常优秀。产品不含蔗糖，小孩大人，特别是老人可放心食用，不会引起血糖升高。而且含有大量的膳食纤维，对肠胃的呵护，肠道环境改善非常有益。适用人群：各个年龄段。强烈推荐，京东好评超20万。3.合生元儿童复合益生菌推荐理由合生元（健合集团）专注母婴营养与健康，在国内消费者心目中有比较广泛的影响力。该款产品主要是瑞士乳杆菌（R0052）,两歧双歧杆菌（R0071），婴儿双歧杆菌（R0033）,乳双歧杆菌（HN019）四种益生菌。包装是2克/袋，30袋装，共60g。每袋生产时添加：瑞士乳杆菌R0052不少于50亿CFU，乳双歧杆菌HN019不少于40亿CFU，两歧双歧杆菌R0071不少于5亿CFU，婴儿双歧杆菌R0033不少于5亿CFU。活性益生菌的含量既非常，又充分考虑到宝宝的体质，能有效改善宝宝肚胀、便秘的问题。特别是婴幼儿喝奶粉上火引起便秘，合生元益生菌能有效改善。适用人群： 儿童，婴幼儿。京东好评超100万，家中有宝宝的，有备无患，不容错过~4.一然益生菌推荐理由本科主要益生菌是鼠李唐乳杆菌LR519、两歧双歧杆菌TMC3115、植物乳杆菌LP45、瑞士乳杆菌L551。2g包装，5条，总共10g.每条活性益生菌添加约500亿CFU/条，含量非常高。这块益生菌主要是针对男性应酬，喝酒，调整肠胃并有一定的护肝作用。其中主要是瑞士乳杆菌L551，对酒后的身体恢复有较好的辅助作用。采用的是零下196度瞬时冷冻活性技术，加上三层包埋，有效的防止胃酸等肠胃环境对益生菌的破坏作用，保障益生菌在肠道内的稳定性和活性。当然也添加了益生元成分，维持益生菌的活性。一然这个品牌益生菌是性价比较高的，河北一然生物科技出品。名气没有国际大牌响亮，一然生物一直以来为很多知名品牌提供源头益生菌株，有点为大牌代工的意思，所以直接买依然性价比非常高。适用人群。成人，特别是喝酒男士，商务应酬多的人，解酒护肝，缓解酒后肠胃紊乱非常不错。性价比极高，墙裂推荐~5. 拜曼益生菌推荐理由： 拜曼益生菌是国药集团出品。央企实力完全可以放心。产品益生菌成分有11种：总体来说中规中矩。一盒2000亿CFU，一盒是20条，1.5克/条，每条含100亿CFU，含量不错。添加了两种益生元成分，助力益生菌的稳定与活性，增殖。无蔗糖成分。 由于每条小包装，1.5g一条，日常护理一条，100亿CFU，也可以两条200亿CFU，加倍呵护，吃起来比较灵活。综合来说，这款价格比较美丽，央企出品，性价比高。适合人群： 成人、儿童，老人。6.京东京造益生菌推荐理由：京东官方自己出品，还是比较厚道。主打四款复合益生菌，其中，乳双歧杆菌HN019、嗜酸乳杆菌NCFM、乳双歧杆菌Bl-04、鼠礼糖乳杆菌GG，各90亿cfu/袋，合计360CFU/贷，益生菌没贷数量非常高了。亮点是四个菌株是全是美国进口，来自美国杜邦4款明星益生菌。联合全球顶级研发制造巨头杜邦公司，由杜邦公司北京工厂10万级洁净标准化车间研发生产，品质精良。采取2g/袋，30袋装，量大价优，性价比高。适用人群： 成人儿童，选择纠结症人群，如果你实在有选择纠结症，可以考虑这款，比较稳妥不会错。五、哪六种人不宜吃益生菌一般患有急性胃炎伴活动性出血、消化道溃疡、乳糖或果糖过敏、乳糖不耐受、身体健康和饮食结构合理的人、两岁以下的婴幼儿不宜吃益生菌。1.对于身体健康和饮食结构科学合理的人来讲，不需要刻意补充益生菌，少吃或不吃益生菌制品也是可以的。2.对于2岁以下的婴幼儿，不建议补充益生菌，因其肠道菌群正处于建立期间。3.乳糖或果糖过敏。益生菌中一般含有乳糖和果糖，如果自身对乳糖或果糖过敏，食用益生菌后有可以出现过敏反应，出现皮疹、红肿、瘙痒等不适。4.乳糖不耐受。由于大部分益生菌中含有乳糖，乳糖不耐受者肠道缺乏乳糖酶，接触乳糖后有可能会出现腹胀、腹泻等。5、消化道溃疡伴有出血的人群。由于益生菌大多都是活菌制剂，当胃或者十二指肠溃疡出现出血的时候，服用益生菌大量的活菌可通过溃疡的出血面进入血液循环，从而出现菌血症，表现为发热、寒颤等全身表现；6.急性胃炎伴有胃黏膜活动性出血的人群，同样也是益生菌的活菌通过出血黏膜的毛细血管，进入血液循环而导致菌血症六、益生菌食用小贴士1.温水冲服。不要用超过40度的热水。尽量接近人体肠道的温度2.不要为了节约，吃一半，留一半，因为益生菌暴露在空气中容易很快失去活性，反而浪费；3.市面上买的益生菌，不是本菌，是制剂。有些就有可能添加防腐剂等成分。，菊粉、甘露聚糖，等。 L阿拉伯糖是不适合婴幼儿食用的。 含蔗糖的，血糖高的人群要注意。4.冲泡的益生菌要快速喝掉，不要以为自己在品茶，否则暴露在空气中很快氧化失去活性。点赞加关注，肠胃不迷路，持续更新中~参考资料[1]《食品用益生菌通则》[2] 益生菌产业发展迅猛 标准问题亟待解决[3]《可用于食品的菌种名单》[4]《益生菌食品活菌率分级规范》}