恢复身材，在哪里都绕不开【管住嘴，迈开腿】；产后恢复身材，还应该加一个【循序渐进】。一、合理制定减肥目标每周减0.5公斤，以6个月为目标，是比较科学合理的计划。流行病学的调查发现，如果6个月内妈妈还没恢复到孕前体重，6个月后可能会更加困难。二、产后运动强度指南产后0-6周，散步、凯格尔、腹式呼吸；产后6-12周：散步、游泳、单车、小哑铃，可以循序渐进增加强度。（注意：需要产后复查后征求医生同意，如果有出血或不适就停止。）产后12-16周：跑步，腹部锻炼等稍有强度运动。最好看医生，确认一下你的腹部肌肉和盆底肌恢复情况。产后16周后：如果你的盆底肌恢复正常，没有疼痛或者不适，就可以恢复到孕前的运动水平了。注意：仰卧起坐，下腰，平板支撑，登山运动等是不适宜的产后运动。在你进行这些运动之前需要先确认你的腹部肌肉和盆底肌已经恢复。三、坚持执行计划计划容易做，最难的是坚持。谁不想减肥，谁不想变美呢？难的是迈开腿，难的是管住嘴。毕竟带娃不易，哺乳期也很难休息好，实在是没有精力坚持。1.选好项目，先让自己不抗拒运动首先的一条，就是选择一项自己喜欢、不抗拒的运动，这项运动方便进行，强度可控。推荐：（1）散步 运动强度可控，还可以去户外呼吸新鲜空气；（2）游泳 不热不汗，运动强度可控；（3）室内瑜伽 运动强度可控，不受场地限制。2.亲子互动，既带娃又运动产后妈妈会时长记挂宝宝，不想离开宝宝太远或太久没关注到宝宝，因此边陪娃边运动也是一个好的办法，你可以：（1）散步时推婴儿车；（2）做瑜伽的时候让宝宝躺在旁边；（3）躺在瑜伽垫上把宝宝举起来（当哑铃用）。3.借助工具，帮助自己减少阻力光靠意志力产奶、熬夜已经够够的了，少吃和运动就让工具来帮助我们吧~~（1）热量管理app对热量的摄入和支出做到心里有数，管理有方。保证每日总摄入＜总消耗，就赢了。（2）运动耳机运动时的枯燥怎能不想办法排遣？一副运动耳机就显得太重要了。对于嘉妈这类人来说，运动时最难熬的不是身体上的累，而是精神上的枯燥！！散步时听听书解解闷，游泳时来点动感音乐充充能，平时还能边运动边和娃互动。我要墙裂安利的是这款，孙杨和傅园慧都在用的【NANK南卡Runner Pro 4s骨传导耳机】。三、为什么建议入一款骨传导？市面上常见的耳机无非就是四种形式：入耳式、头戴式、气传导、骨传导。对于咱开始产后运动，偶尔又要兼顾着遛娃来说。入耳式肯定是不合适的，最大的缺点是太容易掉了，带着吧还精神挺紧张的要分个神关注耳机，不放松，而且入耳式耳机会和耳道形成一个相对密闭空间，容易产生卫生问题。pass。头戴式耳机，像耳罩一般，音质好，但是体积大，而且嘉爸曾经戴着它运动，整个冒汗，耳机罩都打湿进水了，更不适合夏天。pass。气传导耳机，倒是在音质和不入耳方面都还不错，但是在运动时紧凑度和轻便感不够，也不能防水，无法满足游泳的需要。pass。骨传导耳机，兼顾不入耳、轻便、防水。而且南卡Pro 4S在骨传导行业的领先技术響科技的加持下，音质提升50%，震感减少25%，相比别的骨传导耳机，发声面积更大、声音更集中，音质更好、震感更低。配合它的IPX8专业防水，水下使用也毫无压力。Get。四、NANK南卡Runner Pro 4s骨传导耳机如果产后妈妈和我一样有运动刚需，又还没有配置运动耳机，真的，一定要入一款骨传导。1.什么是骨传导耳机？图片来源：@笔点酷玩简单来说，骨传导耳机会将声音通过震动传递到头骨，然后再通过头骨传导到内耳，从而直接刺激内耳听觉神经。不经过耳朵，不刺激耳膜，听力不受损。2.南卡骨传导运动耳机使用体验游泳是为数不多的我愿意做的有氧运动，但是在水里游的时候我真的好无聊啊~~所以嘉妈就一直想拥有一款骨传导，这回生完二胎，看着产后逐渐plus、plus的自己，我决定，只要是能帮助坚持运动，不管价格高低，一定要入一款。（1）游泳冠军同款初识南卡，是因为傅园慧和孙杨，我喜欢的游泳运动员，都带上了这款南卡Runner Pro 4s。emmm~~你成功的吸引了我的注意！翻了下南卡Runner Pro4S的产品链接和品牌介绍，又去看了不少数码博主的骨传导耳机、运动防水耳机测评。发现它不仅是防水运动耳机的天花板存在，而且南卡響科技也是目前骨传导行业的领先技术。图片来源：数码测评@骨传导专家（2）我的运动搭子虽然提起傅园慧、孙杨，咱心里肯定有一份对产品的踏实感，但是要下手买它，必须得是因为它足够好用、足够值得推荐。目前嘉嘉妈产后2个月，已经开启了产后锻炼的嘉嘉妈，主要的运动项目选择是散步和游泳，用这款耳机作为运动搭子也有一段时间了。最最实用的优点，一是甩不掉不容易丢。从出月子开始，嘉妈就开始把每日步数提上来，从2000步走不完，到4000步、6000步，带着耳机听听歌、听听书，时间一下子就过去了，也不觉得多难坚持。而且前段时间走两步就一身汗，挂在耳朵上不怕滑落，也不怕汗水进入耳机。二是不担心自己和孩子带上会完全听不见外界声音。有时候我会带着耳机放音乐，一边推着小宝的婴儿车，一边带着大宝一起，一边散步、一边听音乐，不担心自己听不到周围环境的声音而不安全，甚至还能有一搭没一搭地和大宝聊天。大宝有时候还会抢我的耳机听故事。如果是以前，我不会给入耳式耳机给娃用，但是骨传导耳机没有压力。一方面，它不经过耳朵，不刺激耳膜，不影响听力；另一方面，听故事的同时，它能保持开放双耳，不用担心娃听得太沉浸而忽视了旁边自行车的车铃声。三是带去游泳也实在是太适合。产后检查后，我也开始和嘉爸一起去游泳，嘉爸也喜欢抢我耳机用，来回游泳的时间终于增添了许多节奏感。作为IPX8专业防水的游泳骨传导耳机，游一个小时就可以带一个小时，完全不用担心耳机进水损坏或影响音质。防水等级同时，它也可以是一个内置存储的MP3，游泳时不用担心游到一半蓝牙断开了，甚至运动时可以不用带手机在身上，32G的超大存储容量完全够听。磁吸充电超快的~还有一点就是它的磁吸超级快充也很赞，10分钟充电可以继续用两个小时，特别适合我这种总是不记得充电的人。姐妹们穿上运动鞋，戴上耳机，运动起来~~}