十种注意力训练方法注意力是一种特殊的素质和能力，需要通过培训来获得。 那么，有什么方法可以训练您的注意力并提高注意力呢？ 一种方法：利用积极目标的力量这种方法的含义是什么？ 就是说，当您设定一个目标以自觉地提高注意力和专注能力时，您会发现自己的专注能力在很短的时间内迅速发展并发生了变化。 学生应在培训中完成此进度。 有一个目标是，从现在开始，我将比以前更加专注。 不管您做什么，一旦输入，便会很快不受干扰。 这个非常重要。 例如，如果您今天对自己有这个要求，那么我基本上会一次集中注意力来记住本次讲座的内容。 当您制定了这样的培训目标时，您的注意力就会高度集中，并且消除干扰。 同学们知道，在军队中，如果部队漫无目的地散乱，被敌人包围和歼灭，那将是被击败的将军。 这与我们的学习，工作和职业相同。 漫无目的地传播我们的能量永远是失败的。 学会在需要时集中力量和专心是成功人士的天才品质。 培养这种素质的第一种方法就是实现这一目标。 方法2：培养对注意力质量的兴趣。 带着这种兴趣，您将为自己设置许多培训主题，培训方法和培训方法。 在很短的时间内，甚至有可能通过夏季的自我培训，您会发现自己就像书中称赞的伟大科学家，伟大思想家，伟大作家，伟大政治人物和伟大军事人物一样。 出色的专注力。 学生在休息和玩耍时可以很休闲。 一旦他们开始做某事，如何迅速集中他们的注意力就成为一种才能。 就像军事战略家迅速集中力量消灭敌人一样，这就是军事天才。 我们知道，在军队中，我们必须集中力量而不被敌人注意，克服太空，地理和时间上的各种困难，克服军队的疲劳，调动各种因素，并需要各种特种部队。 手段。 学生集中精力，专注并掌握每一个各种手段。 这些值得讨论，是非常有趣的事情。 方法三：对注意力质量有信心。 不要被自己和他人暗示。 一些父母从小就对孩子说：我的孩子不能专心。 在很多情况下，我听到父母说：我的孩子并不集中在课堂上。 有些学生可能也这么认为。 不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果您现在比较专心，那么肯定地，那些天才的科学家，思想家，企业家和艺术家在这方面仍然值得您学习，并且彼此之间仍然存在差距，您必须找到一种超越他们的方法。 。 对于大多数学生来说，只要您有自信心，相信您可以快速提高专心的能力，并且可以掌握这样的专精方法，就可以拥有这种素质。 我们都是正常健康的人。 只要我们下定决心避免干扰并消除干扰，我们肯定可以实现高度专注。 我希望学生能训练自己。 经过这样的训练，可以取得飞跃。 方法4：善于消除外部干扰。 训练消除干扰的能力。 为了培养年轻时的专心致志，毛泽东曾为自己设置了这样的培训科目，供他在城门和繁忙的地方学习。 为了什么？ 它是训练自己的抗干扰能力。 学生必须知道，尽管连续不断地发射炮弹，一些杰出的军事战略家仍然可以非常冷静地，高度集中地在指挥中心判断战略和战术的选择和方向。 生死攸关的危险悬在您的头上，但您必须能够消除这种威胁对您的干扰，以便判断如何部署军事。 这种抵抗环境干扰的能力需要培训。 在您年龄的时候，我故意进行了这种培训。 也就是说，无论环境多么嘈杂，当我进入想要阅读和学习的学科时，我都会对周围的所有因素置若ear闻。 这可以成功地训练。 方法5：善于消除内在干扰。 这里要消除的不是环境干扰，而是内部干扰。 环境可能非常安静。 在课堂上，周围的学生坐得很好，但我的心中可能会有种动荡，有一种干扰我自己的情绪活动，和与这种学习无关的一种兴奋。 对于各种情感活动，我们必须善于放手并消除它们。 此时，学生必须学习坐直，放松身体，放松整个面部表情，也就是说，除了放松身体之外，还应消除各种内在情绪的干扰。 通常，内部干扰比环境干扰更为严重。 学生可以考虑一下，为什么有些学生在课堂上总是可以集中注意力？ 为什么有些学生不能集中精神？ 除了学习目标，兴趣和自信以外，还有另一种方法不能很好地排除您的内心干扰。 有时不是您周围的同学在骚扰您，而是您内心充满了各种各样的事情。 要删除它们，需要训练此功能。 如果您只想过糊涂，困惑，低俗和低俗的生活，甚至在30岁时依靠父母支持您，或者只想过自己的生活，那么您就不需要培训 。 但是，如果您真的想成为一个对自己也很满意的现代人，那么您必须具备在这种情况发生时能集中注意力的素质和能力，不仅要消除环境干扰，还要消除环境干扰。 在各种环境中。 干扰我的心。 方法6：以清晰的节奏处理学习与休息之间的关系。 学生一定不能这样学习：我今天正在审查我的作业，然后从早上开始，它似乎正在审查我的作业。 总是有书，但是效率很低。 做一会儿，做一会儿。 这样经历了十二个小时，我没有好好休息，我玩的不好，也没有学到很多东西。 或者，您一大早去公园阅读一门外语，坐一两个小时，马马虎虎，然后说一声就读。 说或不说几乎与说相同，而且您记不起。 这被称为学习和休息，工作和休息的不清楚的节奏。 正确的态度要明确。 也就是说，从现在开始，我将专注于一个小时的精力，例如背诵80个英语单词，看看我能否背诵它们。 高度集中精力，并尝试写下这些话。 学习后，休息并再次玩耍。 当您需要再次进入研究时，可以高度集中注意力。 这就是张驰有道。 必须训练这种能力。 不要浪费时间，不要折磨自己。 您必须善于在短时间内集中注意力并有效学习。 像这样训练自己：安静时，你就像一棵树。 当你演戏时，你就像闪电和雷声； 当你休息时，你像流水一样分散； 在学习时，您可以像军事攻势一样集中自己的优势力量。 这样只有通过培训，您才能变得越来越专心。 方法7：空间很安静。 这个方法很简单。 当您复习作业或在家学习时，您应该删除桌上所有与您当前所学内容无关的其他书籍和物品。 在您的视野中，只有您现在想学习的科目。 这种空间处理是您在专注的初始阶段进行自我训练的必要手段。 同学们经常发现这样生动的场面。 您坐在桌旁，想要学习数学。 这里有报纸。 它最初是在书下。 有一些新闻。 您无法停止它，只是阅读了很长时间。 我意识到自己开始学习数学。 报纸将带您离开。 或者您本来打算读书的，但桌子角落的小电视仍然亮着。 观看和观看，您已经离开了数学王国，来到了张学友（Jacky Zhang）。 这完全有可能。 它甚至可能只是一张小纸片，上面写着一些单词，看着它，还记得另一件事。 因此，作为训练注意力的初始阶段，在做某事之前，必须首先清除桌面上所有不相关的东西。 然后，快速进入主题。 如果您可以在一分钟内进入主题而不会分散注意力，那将是很棒的。 如果您能在半分钟内到达该主题，那就更加了不起了。 如果您坐在那里，十秒钟，五秒钟，然后立即输入，那就是天才，那就是效率。 有人说他们花了四个小时复习功课。 实际上，这四个小时中的大部分时间都花在了漫漫和低效率上，这是没有用的。 相反，当您开始学习时，您会坐在那里而忘记与之无关的所有内容。 这是高效率。 方法8：清理大脑。 清理桌子以集中注意力进行视野清洁。 然后，您也可以同时清理大脑。 您经常收拾办公桌，逐渐有一个类比的图像，感觉您的大脑也像一张桌子。 大脑是一个屏幕，上面堆积着许多东西。 一旦出现，您将收集此时此刻漂浮在您心中的各种无关紧要的情绪，思想和信息，而将您打算做的事情留在大脑中。 ，就像整理办公桌一样。 同学们，希望您从今天开始接受这项培训。 这并不困难。 当您摆脱了思想中所有分散注意力的思想时，您马上就进入了奇异主题，您的大脑就完全动了下来。 只有这样，您才能明智，可以发明，可以创建并拥有它。 可观察的力量，记忆力，逻辑推理和想象力。 如果不是这种情况，那么您坐在那里，在十分钟之内，您的脑海中仍然有很多交通，或者彼此之间没有联系，或者世界太遥远，那么这十分钟就浪费了 。 再过十分钟，这不是一条繁忙的街道，但仍然是一条繁华的街道，又过了十分钟。 在学习过程结束时，三心二意和效率低下是不可避免的。 我们以后再也无法要求这种状态了，我们必须善于迅速进入我们集中的主题。 方法九：培训所有感官我们谈到了清洁办公桌。 实际上，从广义上讲，我们可以在视觉，听觉和感知的各个方面进行类似的培训。 学生可以训练自己在一段时间内凝视目标，而不会被其他图像转移。 您可以训练，尽管一段时间内有成千上万种声音，但是您可以专注于聆听一种声音。 您还可以感觉到整个世界仅存在太阳，或者仅存在月亮，或者仅感觉到周围空气的温度。 这种感觉集中训练是用于注意力训练的有用技术。 方法10：不要在困难点上停下来。 学生将认识到，当我们探索和观察我们了解并感兴趣的事物时，集中精力会更容易。 例如，如果我喜欢数学，则因为我理解并且更感兴趣，所以更容易集中精力于数学课。 相反，由于我不太喜欢化学，所以我缺乏兴趣，并且对老师的授课内容也缺乏足够的了解，因此我可能会分心。 在这种情况下，我们各有利弊。 积极的策略是利用我们自己的理解并利用我们自己的利益来集中我们的注意力。 对于那些我们仍然缺乏理解和兴趣的事物，当我们必须学习和学习它时，这是特别困难的训练。 首先，当学生听老师讲课时，会有他们不了解的任何链接。 您不应在此链接处停留。 如果您不明白这一点，可以。 然后听老师讲。 在学习事物时，您不太了解问题，没关系，您继续学习。 当您读一本书时，您并不十分了解这一点，并且您在努力工作后也不太了解这一点，不要紧，放下并继续阅读。 不要被前几页的困难所困扰，不要再看整本书了。 实际上，当您阅读时，您可能会发现您可以理解其中的大部分内容。 您在上一页中不了解的内容将逐渐了解。 如果您仍然对这些内容缺乏兴趣，需要学习并学习，那么您就必须以这种方式思考，在学习，掌握和练习的过程中逐渐培养出兴趣。}

唔，这个问题也困扰我很久了，也让我产生了很多的焦虑情绪，然后焦虑情绪再次影响我的注意力，形成一个越来越糟的一恶性循环。之后看了很多书，也尝试过很多方法去改善这种情况。题主你别急，这是大多数人都有的问题，大道理和形成机制就不说了，这里讲一个简单可操作的方法吧，5min冥想。最近冥想这个概念很火，很多人跟开始的我一样，以为这是一门玄奥的学问，甚至跟佛法无边有关，所以对这个概念忘却止步。其实不然，初阶的冥想非常简单，就是把注意力全部集中在专心呼吸这件事情上。这种简单的训练可以很好地训练大脑，增强意志力，并且减轻你的焦虑和压力。如果你跟我一样常常被焦虑和压力压到无法专注的做事，不妨抽出5min来进行简单地冥想，帮助大脑认清并处理内在的干扰，和外在的诱惑。So let's start。1. 找个安静的地方，想象自己与外界隔开坐在椅子上，双脚平放在地上，或者直接盘腿坐在垫子上，保持背部挺立，双手放在膝盖上。尽量摈除那些烦躁的欲望，保持一个姿势不动，包括挠痒等简单地欲望，这是对意志力最基础的控制，习惯了这种控制会让跟你更好的控制自己，不被大脑和身体的冲动所轻易控制。2.
把精力都集中在自己的呼吸上闭上眼睛，深呼吸，把自己所有的精力都集中在自己的呼吸这件事情上，保证其他事情无法占据你的大脑。开始的时候常常会跑神，很容易失焦，这时可以现在心里默念，比如在吸气时在心中默念“吸”，在呼气时心中默念“呼”，这样可以最大程度的保证注意力集中。常常发生的情况是，你会发现自己注意力不知不觉又跑了，这时也不要焦虑，这不是什么错误，只要把注意力集中回呼吸即可，即使是长期的冥想者，也会经常开小差的。3. 开始探寻自己跑神的原因当你觉得心中已经不需要靠默念“吸”“呼”来保证注意力的时候，就可以开始停止默念，而把注意力专注到呼吸本身这件事情上，去全身心的感受空气从鼻子和嘴巴进入胸腔，再从胸腔排出身体的的感觉了。去感受鼻腔每一个细胞对气流的敏感和胸腹部的收缩。当然，离开了默念，你会变得更加容易跑神，同之前的训练一样，你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可，但是也要开始注意自己是何时跑神的，是为了什么开始跑神的，这样会让你更好的看清自己的大脑是如何运转的，也会帮助你更好的控制你自己，提高专注力。这件事情是很容易开始的啦，每天5min就可以让自己心静不少，而且更加容易精力集中和克服焦虑啦。最早这个方法是从《自制力》这本书里面看到的，还是蛮管用的，表示已经受益不少所以安利给大家啦。和题主一起加油！：)————————————————————————————常年推广小尾巴：个人公众号：Scarlettwei_文章虽然还少，但是后台留言基本都会回。}