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展开全部1 加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2 提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3 稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4 要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5 要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6 要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7 调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
8 要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。
自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
如何增强自制力呢？
我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。
“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。
你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”
而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。
你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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展开全部加强自我控制力可以帮助你更好地管理情绪、行为和冲动，以实现个人目标和更好地适应环境。以下是一些方法来加强自我控制力：目标设定：明确自己的目标，并制定明确的计划和步骤来实现这些目标。将目标分解为可行的小步骤，并制定时间表和里程碑。自我观察：观察自己的思维、情绪和行为反应。注意自己的弱点和挑战，并意识到什么时候容易失控或放松自律。深呼吸和放松：学习使用深呼吸和放松技巧来冷静下来，控制情绪和冲动。这可以包括深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。分析决策：在做出决策之前，仔细分析和评估不同的选项。权衡利弊，考虑长远利益，而不是只看眼前的诱惑。制定计划：制定详细的计划和时间表，将行动和任务组织起来。这样可以帮助你更好地管理时间和资源，减少拖延和无效行为。寻求支持和反馈：与他人分享你的目标和努力，并寻求他们的支持和反馈。他们可以提供鼓励、提供建议，或者帮助你保持 accountable。培养自律：锻炼自己的自律能力，例如建立良好的习惯、遵守规定的时间表、克制冲动、保持专注等。逐渐增加自己的自律能力，以应对诱惑和挑战。增强情绪管理能力：学习认识和管理自己的情绪。使用积极的情绪调节策略，如积极思考、寻找解决方案、与他人沟通等。持续练习：自我控制力是一种技能，需要不断的练习和培养。每天找一些机会来锻炼你的自我控制力，逐渐提高自己的能力。请记住，加强自我控制力是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。每个人的情况和挑战都不同，选择适合自己的方法，并根据需要进行调整和适应。展开全部一个人只有正确地认识和评价自己，才能提高自我控制的动机水平。 一个有顽强毅力的人在受到挫折时不会垂头丧气，在成功时不会趾高气扬，在冲动时不会横冲直撞。
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1、学会定期思考懂得自我思考，是自我改变的开始。“我对现在的学习、工作和生活满意吗；我能不能做得更好，我怎么才能做得更好？”这些都是值得思考的内容。如果当下的生活不是你想要的，那你就需要改变自己的生活、工作模式，如果改变这些都拯救不了你，那么你就应该想办法让自己跨上一个更大的台阶，比如读一个新的学位、考一个新证书、换一个新工作等等。如果你既不知道自己想干什么、该干什么，又特别迷茫，那你就应该把自己手上的事情做好，然后多读书，书籍会给你答案。2、学会善待时间拉开人与人差距的有我们无法选择和控制的家庭、智商等，但也有我们可以选择和决定的时间。因为对于大部分人来说，时间是我们提升自我的最大砝码，你怎么对待你的时间，你就会得到什么样的人生。同样的时间里，别人在不断的学习新知识、磨练技能、锻炼身体，你却窝在沙发里不停的刷抖音、看肥皂剧、玩游戏......一天两天你们可能没什么差距，可时间久了，差距就越来越大了。3、不断学习进步。无论是学生还是毕业后工作的人，都要不断学习提升自己。最广泛其有效的学习就是阅读学习，也就是说多读书很有必要。在阅读过程中，要学会并养成有目的、有重点地进行阅读的习惯，使我们在阅读时善于发现重点、新问题、新观点和新材料。为了提高阅读学习效率，可以学习《精英特速读记忆训练》，掌握速读记忆的能力之后，在阅读文章、材料的时候可以快速的提取段落、文章的脉络和重点，促进整理归纳分析，提高阅读理解效率；同时很快的阅读速度，还可以节约大量的时间，游刃有余的做其它事情。4、学会自律真正的自律不是逼迫自己去习惯做自己本身不想做的事，真正自律的人是因为他们的思维模式，他们对世界的认知，他们看待问题的角度等一些内在因素的驱动。自律是你在找到了自己的目标，你有了属于自己的动力之后的一种『表现』。最本质的问题还是在于你要如何找到自己的动力，如何找到自己的目标。那么如何找到自己的动力、目标，怎样知道自己喜欢做的是什么？我的建议是三个字『多尝试』，走出自己的心里舒适区，接触更多的新鲜事物，感受不同状态下你内心的声音，扩大你对现实的认知层面。
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自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁· 赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。“要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。”——卡罗兰·亚当斯你的意志力是有限的研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。睡眠可以恢复你的意志力，就像恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。习惯成自然最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。其他提高和储存意志力的方法1、避免诱惑你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉，但是许多证据表明那样的话，你的意志力很容易就耗尽了。2、做有意义的事基于自己价值观念的决定更容易做出来，因为你可以用自己一贯的自我准则，而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。3、计划在先要对可能遇到的问题做打算，想好对策，这样就算遇到了也不会焦头烂额。4、关键字眼给自己创造一个关键词或者短语，在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励你不断前进，继而使你对关键词做出积极的反应。5、不要分散意志力如果你贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能你没有足够的意志力去完成。6、控制自己的思想“意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。”–吉姆·兰德尔7、学会分解为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，一一实现会简单许多。8、给自己一点时间恢复如果刚完成了消耗巨大意志的任务，那么你就要让自己休息一阵再去实现下面的目标。9、利用早晨时光人的意志力在早晨时最强的，所以应该把需要毅力的事放到早上做。假如你想开始锻炼，那么最好是养成早上锻炼的习惯。如何坚持每天学习每个人都会有自己的学习目标，很多人还制定了一个详细的学习计划。但很少人把自己的学习计划坚持下去。通常是刚开始的时候，每天都能坚持学习。坚持一段时间之后，就会遇到各种各样的事情，然后就会每天变成二天/三天或更长的时间，慢慢会发现自己已经放弃自己的学习计划。你会发现这种事情每个人都会遇到，包括我自己。每天坚持学习的最好方法就是把学习变成一种习惯。一个行为科学研究的结论：一个人一天的行为中大约只有５%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。当花上一段时间把你的学习计划变成自己的习惯之后，你就会发现自己离目标越来越近。你可能听到过21天左右能形成一个新的习惯的说法，但这只是一个大概的情况。但这个周期根据不同的人和习惯而变化，周期从几天到几个月不等。不管这个周期要多长时间，一般都要经历过三个阶段：第一阶段：此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改变，会觉得有些不自然，不舒服。第二阶段：此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因为，还需要刻意要提醒自己改变。第三阶段：此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然地不停地为你“效劳”。}

“两只老虎，两只老虎，跑得快，跑得快，一只没有耳朵，一只没有尾巴。。。。”，告诉我，你是不是在心里唱着念完这首儿歌的？童话里的动物都是可爱的，哪怕是凶猛的“大脑斧”。但是在现实中，如果你在森林里遇到了一只一个星期没有进食的东北虎，我想你的第一反应一定是撒腿就跑，而不是看它是没有耳朵还是没有尾巴。这就是你的“本我”，人的求生本能，在保护你能虎口脱险。我们要感谢大自然的进化给我们的这个丰厚的礼物，让我们进化出了“应激反应”，在面临危险的时候能生存下来。大部分喜欢健身的人最怕的不是每天训练的辛苦，而是锻炼后餐桌上令人垂涎欲滴的麻辣火锅。它不会让你丢了性命，但是会让你减脂的效果化为乌有，一夜回到解放前。对麻辣火锅的渴望是存在于人心中的“大老虎”，你想逃跑，就必须要经过一番思想斗争，要靠你的意志力（“我不要”的力量）来打败它。逃避不了的两种威胁上面两个例子代表了两种不同的威胁，一种是外在的，客观存在威胁，我们可以通过各种方式来有效地规避。另一种则是存在于我们内心的威胁，也就是我们的“欲望”，是我们内心的“老虎”。对于存在于我们内心的“老虎”，我们要把自己锻炼成“驯兽师”来控制它，与它和谐地共存于一体。为什么说要共存，因为人的欲望是本能，是不可能消灭的本能。只能通过不断地锻炼意志力来控制它，让它在保护我们的同时，又不至于因为失控而伤害到我们。我们总觉得诱惑来自于外部世界，比如说那一盆令人垂涎欲滴的麻辣火锅。但自控力告诉我们，问题出现在我们自己的身上，是我们的思想、冲动、情绪和欲望出了问题。对于意志力来说，最重要的是要认清什么是需要克制的内在冲动。麻辣火锅不会让我们的生命受到威胁，但是对它渴望却可能是摧毁你意志力的那头“猛兽”。用“三思而后行”来训练你心中的猛兽当你为了保护自己锻炼的成果，抵抗麻辣火锅的诱惑的时候，大脑和身体内部就会发生一系列的变化，帮助你抵抗诱惑、克服冲动。美国肯塔基大学的心理学家苏珊娜·希格斯托姆称这些变化为“三思而后行”的反应。“三思而后行反应”和“应激反应”的关键区别在于前者是因为你意识到了内在的冲突，而不是外在的威胁。你想做一件事（比如吃麻辣火锅），但是你知道自己不该这么做。或者，你知道你应该做什么（比如去健身），但你宁愿什么都不做。这些内在冲突本身就是一种威胁，你的本能会促使你做错误的决定。因此，你要想有自控力，最有效的办法就是先让自己放慢速度（比如想想这盆麻辣火锅吃完了会让自己摄入多少卡路里），而不是给自己加速（比如应激反应）。“三思而后行”的反应就是让你慢下来。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮你放慢速度、抑制冲动。所以说，“三思而后行”是意志力的本能。意志力可以储备，也会被耗尽有一个生理学测量指标叫做“心率变异度”。可能大多数人都没有听说过这个指标，但它确实能反映压力状态和平静状态下不同的身体状态。心率变异度能够很好地反映意志力的程度。通过对心率变异度的测量可以推测谁能抵抗住诱惑，谁会屈服于诱惑。心率变异度越高，抵抗诱惑的能力就越强，反之，抵抗诱惑的能力就越弱。研究还发现，心率变异度高的人能更好的集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力。他们在困难面前更不容易放弃。这些发现让心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”。但是意志力有一个天然的强敌，那就是“压力”。任何给你带来压力的东西都会影响到你的自控力的生理基础，降低你的心率变异度，甚至会摧毁你的意志力。疼痛、饥饿、愤怒、焦虑、抑郁和孤独都会带来压力。所以，当你面对的压力越来越大的时候，你的意志力就会消耗殆尽。由此可见，我们要想锻炼自己的意志力，一个有效的方法就是要提高自己的心率变异度。锻炼、保证良好的睡眠、保证健康饮食、保持良好的家庭和社交关系都能够减轻压力，增强身体的意志力储备。锻炼和睡眠都是锻炼意志力的良药心理学家们让参加一项意志力锻炼实验的测试者经过两个月的训练养成了每周2-3次的锻炼习惯后，明显地提高了他们的注意力和抗干扰能力。他们的垃圾食品吃得跟少了，不良的生活习惯改善了，看电视的时间减少了，学习的时间增加了，他们自己也觉得能更好地控制自己的情绪了。事实证明，科学家们找到的自控力的良药竟然是锻炼！对于起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。大家一定会问：“什么养的锻炼最有效？”，那要看你愿不愿意坚持，你能坚持多久？如果设定了一个月的目标，但是你一周都不坚持的话，那么再好的运动方式对你来说都是无效的。如果你愿意坚持的话，散步、跳广场舞、做瑜伽、游泳、遛狗甚至每天打扫房间都是很好的锻炼方式。锻炼还能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。因为锻炼可以让你的大脑产生更多的细胞灰质和白质。其中白质能迅速有效地连通脑细胞。再说说睡眠。很多人都有过失眠的经历。失眠会影响身体待会儿大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要储存方式。当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖，但是你的身体和大脑急需能量，所以你就开始想吃甜食。但是，即使你吃了甜食，你的身体和大脑的吸收能力也是有限的，无法满足它们对能量的需求，而自控是非常消耗大脑能量的，当大脑能量不足的时候，它就会把自控的功能关掉，你也就失去了意志力，屈服于诱惑了。对于长期存在睡眠问题的人来说，他们的意志力普遍是偏弱的。所以，要想锻炼你的意志力，就得保证大脑能量的充足供应，而保证充足的睡眠是最有效的方法。那么如何解决睡眠的问题呢？我不喜欢通过药物来解决睡眠问题。在锻炼眼意志力的方法中有一个方法叫做“冥想”。它是一种通过关注自己的呼吸来训练你的大脑和增强意志力的方法，具体怎么做大家可以百度一下，我在以后的内容中也会做分享。当我自己遇到因为各种压力导致的入睡困难的时候，我会借用这种方法来帮助自己入睡。方法很简单：当你准备入睡的时候，用自己最舒服、放松的姿态躺在床上，然后把注意力放在自己的呼吸频率上。当你吸气时，心里默念“吸气～”，然后呼气时，心里默念“呼气～”，就这样，让自己的大脑慢慢清空，在自己心里跟着呼吸的频率默念“吸气”和“呼气”，这样就会比较容易入睡， 我基本上都可以在几分钟内顺利入睡。感兴趣的朋友可以试一试。总结：我自己通过对意志力的理解和自我训练体会最深的一点就是，锻炼意志力是一个内外结合的事情。对内，我们要不断地自省，找出心中的“老虎”是什么，然后通过冥想、锻炼、睡眠等方法进行自我调节，达到锻炼意志力的目的；对外，我们要辨别诱发我们心中的“老虎”失控的因素有哪些，有意识地远离这些因素，避免意志力失控。只有这样，我们才能不断地让自己的意志力加强，成为自己最好的“驯兽师”。《精进》：如何成为一个很厉害的人 (附视频)最优高效学习三原则：一万小时定律、学习三区理论、高效学习的85%规则《异类》《把时间当作朋友》：开启心智，与时间同行读你所爱，值得一看的好书（分类索引）大脑帮往期文章精选，这里一网打尽！大脑帮好音频（分类索引）大脑帮好视频（分类索引）平台新规，只有“设为星标”，才能收到每期推送哦！大脑帮，聚焦成长，有温度、有深度、有广度}