1、长期失眠的亲身经历我也不知道为什么，自打我有记忆起，从小学的时候就开始偶尔失眠，到了初中，失眠开始越来越严重了，主要有【两种方式】：第1种：就是睡着了之后中途醒来就再也睡不着了睡到半夜因为小便上了个洗手间，回来后就神清气爽，再也不能入睡，熬呀熬呀，好不容易熬到天明去上学，上课的时候又觉得很累。这种经历有，但是不多，我的经历主要是第2种。第2种：无论怎么努力翻来覆去都睡不着我从初中开始经历最多的就是在床上【辗转反侧】，非常努力、非常辛苦的去努力睡着，但最终努力失败，有的时候会【熬到半夜】，有的时候甚至会【熬到天亮】，这是我经历过最多的失眠状况状态。【失眠】从初中开始一直延续到我出来工作，我数算了一下，前前后后大概20多年的时间，基本上没有怎么好好睡过觉。先来描述一下，作为二十多年资深失眠老油条对【失眠的感受】吧！我认为世界上【最痛苦的事情】莫过于睡不好觉！清晨起来对于一个睡眠健康的人来说，也许又是一个普通的早上，但对于我这种资深失眠者来说，每天早晨起来的我，就像一只炸了毛的鸡，每根毛都是立起来的，心脏跳的很快，慌的一批，但不知道慌什么；有时候失眠太多容易出现手抖的现象，起来打电脑或者握手机的时候，手都有一些轻微的发抖；当醒来的那一刻，感觉世界是灰蒙蒙的，因为睡不好觉，给肉体上带来的折磨，以至于感觉到自己似乎对世间一切没什么太留恋的，因为再快乐的事情也抵消不了我失眠的痛苦；每天到了夜晚就是我一天最黑暗的时刻，夜晚可能对于很多人来说是宁静的，温馨的，可是对我来说就像一场又一场与恶魔较量的战场。全世界都已经安静下来进入梦乡了，似乎只有我一个人在床上辗转反侧，被子左盖不是、右盖不是，枕头换了一个又一个，无论用什么方法，对自己软硬兼施，头脑里总是有一大堆的思想挥之不去，感觉身体真的很累，但是灵魂停不下来，这种痛苦只有真正失眠的人才会体验的；而不仅仅是失眠，睡不好觉肉体上的痛苦，内心对此也充满了恐惧，怕自己因为睡不好觉身患绝症，最后痛苦死去。怕自己因为睡不好觉，老的一批，看起来像同龄人的大妈。怕自己睡不好觉，在激烈的社会竞争当中被淘汰，最后穷困潦倒，生活永不得翻身。怕因为自己睡不好觉，没有了心力，没有了魅力，被人甩，被人忽视.......总之失眠的背后带有着强烈的对失眠的恐惧，而我说的这一切只有你真正经历过顽固性失眠的小伙伴们才能够理解；每天白天看身边的朋友同事都在生龙活虎的为自己生活努力加油的时候，自己只有一个愿望和梦想，就是能够好好睡觉。每当看着身边一个又一个的朋友和同事在人生道路上飞奔，内心的煎熬和痛苦无法用语言所表达。总之没有到达生不如死的那种状态吧，但是也差不多了，我想这个描述一点都【不夸张】。2、我曾经历过眼光缭乱的治愈失眠的各种“偏方和秘法”既然在失眠中如此的痛苦，那么在这20多年的时间里，曾经无数次下定过【决心】，一定要寻找到解决失眠的方法，于是把自己作为【试验田】，各种治疗失眠的法子都往自己身上砸，现在说说我尝试过哪些治疗失眠的方法吧！市面上各种治疗失眠的【课程或者学习】，只要不是贵的离谱，都愿意买来试试：对身体的训练：比如说打通哪个气脉、穴位、通道啥的；对精神力和思维力的训练：正念的练习，只往好了方向想、转念方法等；或是吃各种保健品：大蒜素、褪黑素、某某搭档、抹精油、数绵羊.......甚至实在痛苦的时候，连酒都上来了；你听说的或者没听说的，我都试过不少。只要是对方做的【广告做的好】，客户反馈图比较多，那我肯定会买回来然后屁颠屁颠去吃去用，而且吃的时候、用的时候很虔诚，完全按照产品所要求的规则严格遵守（自己夸一下自己，是个好学生）。每次找到一些新的产品或方法，我就会把所有的希望都寄托在它的身上，希望它可以拉我一把，救我出失眠的深渊，让我可以解脱，让我能够可以睡一场好的觉，这是我【唯一】每天晚上祈祷的内容。接下来就是找各种各样的对治失眠的【资料和方法】，对自己进行轰炸式的学习：手机上面下载了一大堆关于健康的APP，然后寻找到各种治疗失眠的方法、秘诀或祖传秘方，然后就用在自己的身上；常见的热水泡脚、姜片、艾草泡脚；喝热牛奶或喝养神静心汤；放轻音乐点睡眠外加睡眠香薰、精油香薰，搞得家里像印度神庙；在睡前搓手搓脚，拍打或按摩哪个神秘穴位；努力的读书，让自己疲惫累；各种运动让自己累到不能自己，就想躺在床上.......以上的这些方法，基本上都很努力的尝试过！还有包括一些【冷门】的，也就是大家都不太熟悉的方法：玄学类的、超越常理的：各种能量清理、能量疗愈、磁场清理、磁场疗愈；长期听某种静心镇定的音乐使它进入脑电波，调整整个脑电波；潜意识探秘进入潜意识更改各种杂七杂八有的和没的.......以上的这些基本上都尝试过，对治失眠痛下决心，我真的愿意付出大量的金钱和精力，对于睡一个好觉，我认为这是非常值得的。假如说我的人生要是能够每天睡一个好觉，真比我中了5,000万还要快乐、高兴！甚至我认为如果能够睡个好觉，我的人生的苦恼立刻解决了99.9%。可是我和大多数的失眠患者是一样的，这些方法有时候对我来说可能会有【一些效果】，但是到后来就越来越【没有效果】，或者【直接失败】。尝试了那么多的方法，在失眠的【苦海】当中【挣扎】，有的时候心灰意冷时甚至在想，可能睡个好觉和我一生都是【绝缘】的了。就是因为这种失眠带来的痛苦，让我从大学毕业开始就进入到心理学领域开始不断的探索心灵的奥妙，我的原始动力也只不过是希望可以通过各种各样的途径能够追寻到真正解决失眠的方法，能够让自己脱离失眠的苦海。3、失眠的核心心理本质到底是什么？我从各个方面都在不断的探索中，无论从西方的心理学还是从各大宗教或者是东西方的玄学都曾经一头扎进去探索过失眠的本质。但是我和很多失眠的小伙伴是一样的，最后发现很多一些对治失眠的鸡汤或者一些很高大上的理论听起来太有道理了，可真正实践在运用在自己的身上，就是没有办法在那个黑暗的夜晚轻松的入睡，以至于很心灰意冷。失眠在医学上面通常大家都认为是：神经衰弱，那么神经衰弱到底是什么呢？而神经衰弱并不是失眠最根本的原因，而只是失眠之后的身体的一种表现形式而已。所以它不是最根本的原因。当被失眠折磨的痛苦到极致的时候，突然在一天晚上【领悟】到：也许失眠并不是一件太糟糕的事情！也许我可以允许它的存在和出现！也许失眠它在通过这个症状，像我表明在我的心中还有一些地方我不愿意去面对的，在我的内心当中还有一些【伤痕】，我没有去【清理它】，【疗愈它】，如果我可以真诚的去面对它、清理它、疗愈它，也许这份提醒就会【自动消失】。4、我是如何对治失眠的本质的？接下来请各位小伙伴搬好小板凳用心的来听哦，困扰了人生20多年的顽固性失眠是如何被我自己根治的，以下【干货满满】：第一、我们要知道失眠的根源是什么？它从何而来？第二、我们需要知道的是为什么很多方法对我们没有效果或者收效甚微，甚至没有效果？第三、我们到底该怎么做才能够从根源上解决它？失眠到底从何而来？失眠最重要的表现形式就是：【思虑过多】！而为什么有些人会思虑过多，有些人思虑不多呢？为什么不同的人在面对相同的事情，有些人就焦虑满满，有些人就气定神闲呢？为什么呢？其实失眠失眠的思虑多和焦虑感并不是来自于我们的【意识】，而是来自于我们的【潜意识】。而我们的【潜意识】是不受我们【意识】的强迫控制的，这就是为什么我们用了各种各样的方法想强迫自己入睡，但却总是【失败】的原因，因为它不是来自于【意识】，而是来自于【潜意识】。到底潜意识的什么东西在影响着我们失眠、思虑多、焦虑？每个人从小长大从原生家庭到出来社会都是会经历过一系列的事情：有些事情会给我们的心灵带来很多的【滋养和力量】有些事情会给我们留下的是【创伤和阴影】通过深入到自己的内心，同时和众多焦虑症抑郁症的失眠患者一对一沟通之后，深入探寻发现：很多失眠的人最核心的两大表现：（1）心绪不定、焦虑不堪、思虑过多；（2）内在小孩【安全感】严重缺失第一、什么叫【内在小孩】？【内在小孩】是一种比喻的方式，我们把自己的内在整个情绪的综合体形容成为一个内在小孩，它通常是指我们从小到大在原生家庭当中累积的【童年阴影和创伤】。第二、内在小孩一直在【逃亡】没有【归属感】，面对生活和社会的挑战总是焦虑不堪，惊魂未定。第三、虽然很多人已经成年了，甚至已经到步入了中老年，可是在【内心创伤】当中，内在小孩仍然像一个没有长大的孩子，而这些创伤并没有随着时间而愈合，反而它留在【潜意识深处】曾经遇到过一个小伙伴，他说：“我不相信你说的这些，我认为我小的时候并没有什么阴影和创伤，我根本就想不起来。”这些【童年的阴影和创伤】，它是留在一个人的潜意识深处的，有的时候我们的意识没有办法觉察到的。比如说：一个小孩在小的时候，妈妈每次给他喂奶的时候都显得心不在焉，有一些不耐烦。而这个小孩长大以后，他会有【莫名其妙】的不安全感出现，但是此刻他已经想不起来小的时候的这些经历，可是这份没有被平衡的情绪和感受是深深的留在他的潜意识当中的。总结：也就是说，虽然很多事情我们根本就想不起来，甚至忘记了，可是这种感受却深深的储存在我们的潜意识当中，而这份我们一直所没有看见的阴影和伤痛，其实在我们的生活当中潜在的影响着我们，我们面对同样的挑战、同样的问题会显示出与其他人所不一样的担心和焦虑。无论你是否承认，它们一直在深深的影响着我们。大家可以对照一下自己，有许多常年睡不着顽固性失眠的人都会多多少少有以下的特点：时常莫名其妙感觉到很焦虑时常没有理由的感觉到心很慌时常没有理由的感觉到莫名的孤独和寂寞时常没有理由的感觉到说不出来的空虚很无聊时常没有理由的感觉到烦躁，坐立不安时常没有理由的感觉到心里空空荡荡就像浮萍、没有根........表现出来的行为方式就是：无法安静下来，超过10分钟总是不自觉的拿起手机刷刷刷总是不自觉的翻看朋友圈，其实也没有新的消息总是不自觉的留恋于各大网站或者APP，漫无目的总是迷恋于某个小说或电视剧或游戏总是克制不住的想要购买各种东西的冲动要么就是暴饮暴食，不断的想往嘴巴里塞东西，想通过不断吃东西，把整个身体填满，才能感觉到一点点安全感每天自己也不知道自己在干什么，看似很忙，也不知道忙的啥有时候追剧刷手机，身体已经很累了，但不知道为什么就是停不下来被各种各样的欲望填得很满自己也不知道到底缺什么，但总觉得自己好像缺少点东西！在以上的行为背后，其实【最核心的原因】就是：心灵当中的【漏洞】没有被修补，始终是一个巨大的【缺口】，内在就像一个【慌里慌张】的孩子一样，一直在【逃亡】，无法去面对现实当中的问题或挑战，内在小孩就如同【惊弓之鸟】一样，总是感觉慌里慌张的，但慌什么自己也【说不清楚】。举例子：我们来举一个例子：假如一个幼小的孩子正在全身贯注的玩他的玩具，他突然抬起头来看向四周，发现自己的妈妈不在身边，他会有一种巨大的不安全感袭来，这个时候他已经无法安心的去玩他喜欢的玩具，瞬间就开始大声哭泣。通过这个例子，相信聪明的你已经明白当一个人缺乏【最底层的安全感】的时候，他是没有办法安住在当下，甚至做自己喜欢的事情。这就是为什么我们大家平时都在用尽所有的努力去寻找各种各样听起来非常有效的治疗失眠的方法；有些可能有一些效果，但大多数是没有效果的，运用的结果就是失败。当一个人的精神底色没有被更改的时候，所有的法门都只是技巧，是没有办法直达根源的。假如说一个人他的【潜意识底色】是恐惧、没有安全感、空虚、孤独、焦虑、寂寞、不被爱、不被信任、没有价值，那么表面上我们用再多琳琅满目眼花缭乱的方法来治疗失眠都如同【隔靴搔痒】一样，根本不能彻底解决问题！！！相信这一点不用多说，有太多的失眠宝宝们都【深有感触】吧！那我们到底应该如何睡个好觉呢？在与失眠抗争的一路中把各种个各样的方法用了个遍，最终总结出：一定一定要直面自己所有的痛苦焦虑和恐惧！我讲的这一点是最为核心的，也是对治失眠最为关键的一点，那么到底怎么破呢？第一、必须要【觉察】自己的内心，从【无意识】的状态里进入到【有意识】的观察中；第二、发现并看见自己从小到大【没有被平衡】的那些伤痕和阴影，而这些伤痕阴影通常是通过情绪所表达出来，比如说焦虑恐惧委屈抱怨嫉妒等等；第三、看见这一切的时候我们就知道到底哪里有【伤痕】？哪里有【包袱】？我们才能够有效的针对他们对治；第四、我们要做的就是看见真实的自己，从小到大内心深处非常渴望，但是又没有得到的这些【缺失】，我们一步一步、一点一点的去【补充】给自己；第五、【疗愈和清理】从原生家庭带来的童年阴影和创伤；第六、【卸下】我们心中一直以来无法放下的包袱，把内心当中的所有恐惧和痛苦一一清理和释放；第七、一步步让自己内在的小孩获得【安全感】；总结不同的人有着不同的【缺失】：第一、缺乏【安全感】的人时刻都【惊魂未定】，时常莫名的焦虑不安，无法安静下来，因为只要一安静下来，就需要面对自己内心当中的内在小孩，太痛苦了，无法面对，所以时刻要让强迫自己忙碌起来，身体很累了，也不敢停下脚步来让自己休息。第二、缺乏【信任感】的人，时刻都有一种【总有刁民要害朕】的感觉。非常害怕【失去】，非常恐惧面对问题，因为不相信自己可以去解决，不相信自己可以去创造。第三、缺乏【存在感】的人，时刻都想着去【讨好】他人，想着【牺牲】自己去满足他人的需求，非常害怕【别离和分手】，非常害怕别人对自己的【忽视】，很敏感，【玻璃心】。第四、缺乏【价值感】的人，时刻都想通过各种各样的表现来证明自己害怕失败，承受不了失败的【责任】，因为失败就代表着他整个人是【没有价值】的。而以上四种缺失会让一个人潜意识逐渐变得焦虑不堪。而失眠最核心的根源就是：一个人的潜意识焦虑不堪、无法安住下来，思虑满满，所以导致一个人在床上翻来覆去，无法入睡。而我是怎么做功课的呢？第一、【释放疗法】当我静静的开始耐心的观察自己，我发现在一天中很多时候我都很焦虑，可以说焦虑是我潜意识的底色，从早上起来睁开眼睛的那一刻，我就感觉到很紧张，感觉到世界给我的压力很大，感觉到我的生活一片灰暗。我时常不自觉的刷手机，而且一刷停不下来。很容易就会拖延自己的事情，哪怕是生活当中很小的事，连洗个澡都会觉得很麻烦，所以经常洗澡会拖到晚上12:00以后再洗，洗完之后又很精神，晚上更加睡不着了。不断的去学习各种各样的课程。报名之后又没有太大的兴趣深入学习，但是会不断的给自己买书、买课程，总觉得好像自己如果不学习就会被这个社会淘汰，被这个社会踩在脚下。当我慢慢开始观察自己的时候，我发现其实一天下来我很多时候身体都是紧的，人是紧张的，是处于在焦虑中的。而神经衰弱其实就是来源于此，当我发现我的底色之后，我开始一点一点面对我的这些痛苦和烦恼，当一天下来我一个人和自己独处的时候，如果我有烦恼我就会用释放的方法去面对它们。而我释放的方式主要分为三种：（1）如果只是念头很多：我会把它们用一个本子记录下来，重复的记录。在记录两个月之后，我发现每天重复的念头也就那么几个，不是担心别人对我的印象不好，就是担心我自己哪里做的不对了，让整个世界不满意了，担心的范围也就是这些。重复的记录，虽然有的时候记录很无聊、很枯燥，但是我愿意耐心的去记录下来，特别是晚上睡不着觉的时候头脑里念头很多，我就会直接起床，在昏暗的灯光下把这些全部用笔记录在本子上，而且我发现很多念头很搞笑，反反复复的来，有些念头很奇怪，总之不管什么念头我都不厌其烦的把它们记录下来。（2）如果是情绪非常激烈的时候：比如说我有强烈的嫉妒心，或者有强烈的痛苦或悲伤，我就在一个人的房间里把它发泄出来，而发泄的主要对象就是我的枕头，我在愤怒的时候会对我的枕头又打、又踢、又骂，有的时候时时间会长达一两个小时，当我在强烈悲伤的时候，我会大哭，一个人哭啊哭啊哭的，眼睛肿得像桃子一样，可是哭完之后心里舒服极了，当我有强烈嫉妒心的时候，我会对着空气大声的把我的嫉妒讲出来，我不再用道德来评判自己，我只想此刻把我真实内心所有的感受表达出来。（3）有的时候仅仅是身体上的淡淡的情绪：我就会平躺下来，让整个身体自然的放松，去感觉有情绪的那个部位，慢慢的去体会它，感受到它一点一点在身体里的扩散。以上的几点是我常用的三个方法，每一次释放的时候都像在揭开我以前的伤疤，让我【痛不欲生】，但是每一次尽情的释放之后，身体虽然感觉到很疲惫，但是心里却感觉到很轻松，有一种石头被拿掉，如释重负的感觉。第二、【给内在小孩补充充足的爱和陪伴】一个活在恐惧焦虑中的人总是再向外界抓取，不是希望找到更多的朋友，就是渴望找到灵魂伴侣，希望通过有一个人来，能够拯救自己脱离于水火当中，而在这个模式当中我已经寻找了二十多年了，最终我发现能够拯救自己的只有自己。我慢慢开始训练自己对自己有耐心：以前我有情绪的时候，我根本就不想理我自己，我想做的就是逃避情绪，刷手机或者出去玩，或者看电视剧以便逃离我内心的各种情绪和感受，现在我愿意静静的陪伴自己，特别是在释放完情绪之后，我会深情的持久的抱一抱自己，很多小伙伴说：如何抱自己呢？我会把枕头当做是那个自己，然后紧紧的抱住枕头，什么话都不说，就感受自己，拥抱自己，感受那一份爱和支持，用心的去感受，我是闭上眼睛的，在这个过程中我会一点一点感受到温暖的感觉。刚开始可能会觉得这个动作很傻，但是做不了多久这个这件事情的威力就显示出来了，因为我莫名其妙的感受到越来越安心了，我感受到自己对自己的相信，自己对自己的支持，自己对自己的理解，自己对自己的陪伴，而这种感觉比我去祈求和期待别人，讨好别人，来换一点别人对我的爱感觉要好的多的多。通过以上两点，我在两个多月接近三个月的时间里，反复的做重复的做，每天也不问结果，就是这样反复和重复的做，刚开始做的时候觉得很陌生，也不是很懂，特别是刚开始在释放情绪的时候，真的很痛苦很难受，但随着释放进度慢慢的深入，我开始莫名其妙的感觉到自己更加舒服了，更加轻松了。甚至以前很担心的事情、很愿意去花时间思考的事情，现在都开始慢慢的放下，这种轻松的感觉是我久违的。我开始有一点期待睡觉了，因为睡觉对我来说慢慢的不是那么痛苦的事情了，是一件真正让我可以休息安然睡去的行为。5、额外对治失眠的小妙招以上是针对顽固性失眠，我所做的核心功课。接下来我还要说一下其它辅助类的睡眠小技巧。第一、失眠最忌讳的就是【越努力越睡不着】。只要你在努力，你就会产生更多的焦虑，如果这个时候再睡不着，你除了焦虑就会有更多的愤怒和无力的感觉。其实睡眠就像呼吸一样，我们从来不需要用力的去呼吸。而睡眠是在一个自然放松的状态，人会随着身体的技能自然而然睡和呼吸一样，睡觉也是如此，越用力就越做不到。第二、释放掉失眠所有的【负面信念】。比如说：我们十分担心自己长期失眠会得恐怖的绝症，或者自己的人生从此受到影响容颜受到摧残，情感受到拖累，这是我们非常担忧的。我妈就是一个几十年失眠的人，但是她却看起来却比同龄人要年轻很多，也就是失眠并不会和我们所恐惧的事情完全挂钩，虽然我们内心很渴望睡个好觉。第三、允许自己失眠，不要总是跟自己说赶紧睡吧，不要有任何强迫。别把睡觉去当做一个任务去完成，假如睡不着，那就让它睡不着吧。第四、不要硬躺！不要硬躺！不要硬躺！硬躺只会增加我们对失眠的焦虑，如果说我们总是很清醒的躺在自己的床上，那么我们就好像和床之间建立了一个默契的认知：床就等于清醒，好像我们真的很累了，可是一躺在床上，什么事情都清醒起来了，最后的悲剧就是慢性失眠，顽固性失眠，这个时候我们要做的就是果断起床！果断起床！果断起床！这个时候你的头脑又会疯狂的运转，告诉你起床会不会耽误休息呢？其实就算你不休息不起床，你躺在上面睡不着也一样会耽误你的休息。第五、那我们起来干嘛呢？不要刷手机！！！不要看时间，不要刷手机，手机是一种机械存在，它发出来的蓝光会抑制褪黑素的分泌。这就是为何很多人刷手机已经很累了，但就是睡不着，此外在网络上大量的信息，向你的头脑涌来的时候，会刺激到你的神经，即使你好不容易睡着了，也容易噩梦连连。那为什么不要去看时间呢？因为看时间只会增加我们对时间的焦虑。就像我们在等人一样，如果我们几秒钟就看一下手表，会让我们整个等人的过程变成一种很崩溃的体验，但如果你这个时候去做自己享受和喜欢的事情，可能时间一下子就过去了，等人也变得有趣了。所以要记住哦，不管晚上什么时候醒或者什么时候还没睡着，打死都不要去看时间。第六、那么起来去做什么呢？其实可以去选择的活动有很多：比如说经常会把灯光调昏暗，然后这个昏暗的灯光下阅读一些纸质的书，还有就是睡前的冥想或者听一听轻音乐或者就是这样静静的坐着或者斜靠在沙发上特别是睡前冥想，很推荐，一般会在睡觉前的一个小时把手机调成静音，然后打开正念冥想，在睡前一个小时或半个小时静静的聆听当一个人的大脑和思维渐渐安静下来之后，就会有一段时间感觉到非常困，想要睡着，这个时候轻轻的把音频关掉，安静的入睡静静的睡前冥想的音频在各大网站都会有很多，大家搜集一下自己很喜欢的，让睡前可以很安静的冥想半个小时至一个小时记住这个时候不要去追电视剧或者是玩游戏，因为追电视剧和玩游戏，会让你处于在一种兴奋和刺激的状态下，不会给你真正带来睡眠的改善。第七、不要担心你因为睡不着，第二天很多事情都被毁了。第二天来临，继续做你该做的事情，直到你可以真正的完全放下失眠的这件事情，允许自己在失眠中安静的做自己。在实操以上的方法半年多，就基本每个晚上可以安然进入睡眠了，作为一个长期失眠的资深老油条，目前的进入睡眠的时间并不像很多人想象的一样几分钟就可以，大概需要10~20分钟左右才可以进入睡眠状态，虽然比不上很多好睡眠的人几分钟就可以进入梦乡，但是和自己之前长期二十多年失眠的状态比较，真的幸福得太多太多。今天所讲以上的全部内容都是原创干货，是通过自己功课二十多年顽固性失眠所总结出来的，只要你按照我以上所讲的一点一点去做和执行，你的睡眠一定一定会改善。其实睡眠的根本原因就是想太多，想太多的根本原因就是想要提醒你：可以去面对自己一直逃避的心灵，如果你敢于【面对它，接纳它，陪伴它】，那么心灵深处的很多卡点都会消失，睡眠问题一定会有效的改善，期待你告诉我的好消息哦，深深的爱你！！！（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）}