原标题：特稿｜彭凯平：如何“向阳而生”，战胜病毒？——“杨康”日记与居家照看要点
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向阳而生——我的“阳康”日记作者｜彭凯平 清华大学社科学院院长
各位朋友大家好，我是清华大学社科学院院长彭凯平，我的新冠抗原检测呈阳性了。
作为教授，我平时的工作主要是居家上网课、写作等等，自身也非常注意防护，较少出门，出门都佩戴口罩，所以出现阳性也让我觉得很吃惊。我反应不强烈，可能是因为个体差异，我也知道有很多朋友反应特别强烈。所以建议大家没有必要每天检测，如果感觉异于往常，也是一个很好的自我提醒，因为我决定从今天开始，来录制一个自己得新冠并康复的过程。
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我始终相信人是可以战胜所有病毒的，几千万年来世界上有那么多的病毒，但是人类都熬过来了。我想把这一系列的记录叫做“向阳而生”。在阳的情况下，我们保持积极的心态，说不定能够帮助我们战胜一些病毒带来的伤害和影响。得了新冠不可怕，只要我们自己积极地、沉着地、快乐地应对，是能够战胜病毒的。像我这样带着微笑，去拥抱迎接新冠病毒，体验整个患病以及痊愈的过程吧。
DAY 1
今天是我抗原测试阳性过去的第一天，症状到了下午慢慢开始出现。今天收到了很多朋友的问候，但更多的，是收到笑话，我觉得这是一个很好地应对新冠阳性的方法。
笑，可以缓解压力，分离焦虑、紧张、恐惧，同时让我们产生积极的心态，提升免疫力，会帮我们把内心的焦虑、紧张、潜意识的冲突等表达出来。
在同学们、朋友们送的幽默信息中，有几个我特别喜欢：一个是说，在这个特殊时期，男人也有了看着测试两道杠，特别紧张的时候，以前一般都是女性；另外一个是根据金庸小说人物姓名所发挥出的，比如说“阳（杨）过”、“阳（杨）康”，都很幽默。
但是，我个人觉得我们不要学“王重阳”——阳了以后复阳，我们可以学“风清扬（阳）”，虽然也阳了，但是比较轻微。
DAY 2
今天是第二天，到目前为止的主要症状仍然是嗓子嘶哑，同时晚上睡得不太好，所幸没有高烧，今天进行了抗原检测，仍是阳性，所以继续居家工作。
居家工作有时候难免有些烦躁，如何让自己不那么急躁，安静下来呢？我常用的一个方法是抚摸自己的膻中穴。中医认为这个穴位是情绪淤积的地方，抚摸它可以感受到一种一抚而平的舒适感。心理学如何认识这个问题呢？我们发现手掌中有数十亿个神经元，神经元之间接触产生各种信号，会传导到大脑的体觉皮质区。和语言沟通一样，其实大脑能够感受到我们触觉的每一个信息。
在伯克利教书的时候，我一个学生叫马修·汉斯顿，他曾做过一个有趣的研究，把两个人请到心理学实验室，中间有黑幕隔开，两个人互相听不到对方的话，也看不到表情和动作，只在黑幕中间挖两个洞，双方把手伸过去，握住对方的手，就大概能够猜出对方的感受，至少能清晰辨别12种情绪。其中准确性能达到50%—60%的情绪是什么呢？是同情、感恩和爱，这些积极的情感，其实仅仅通过接触可以表达出来。所以希望我们自己能多多地接触亲友、多多接触自己，心情不好时候抚摸一下膻中穴；或者摸摸自己的肚子、拍拍手、鼓鼓掌；或者像毛利人一样，为了缓解紧张，可以捶胸顿足，练一遍毛利战舞，来化解自己的烦躁、抑郁、损伤。大家不妨试试这样的自我抚摸与抚摸他人，都会产生积极的效果。
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DAY 3
今天是第三天。体温正常，除了嗓子嘶哑的问题之外，总而言之还是比较快乐的。我感觉白天忙碌的时候，好像没有觉得自己是一个新冠患者，但是忙完一切，到了晚上还是觉得有点不适，特别是咽喉位置。
所以我一直在想，为什么白天感觉不强烈，晚上才有点不舒服呢？就是因为，当我们把自己的注意力集中在一些重要的、喜欢的事情上时，病情对我们的一些影响可能会不知不觉降低很多，这个在心理学上叫做分心（destruction）。当我们遇到各种压力、烦恼、挫折、情绪不愉快的时候，一定程度上的分心能帮我们把意识有意地转移到一些重要的、开心的、积极的事情上来。比如说给朋友打个电话，给爸爸妈妈送个祝福，通过电话聊聊天；或者做一些体育锻炼，比如说瑜伽、跑步等等，这个时候你会发现，你慢慢地注意不到这些疼痛了。当然也可以养花拖地、看看电视、听听音乐、看看世界杯，只要把自己的注意力游离在身体感受之外的方面，疼痛感受会缓解不少。
在对抗奥密克戎过程中，可以用这种积极的心态和方法应对，潜心致志从事自己喜欢的、有意义的、重要的工作，也能够缓解自己的一些身心痛楚。以上就是我的个人心得，希望对大家有一点点的启发。
DAY 4
今天是第四天。这个日记主要是希望记录一个新冠病人痊愈的过程，并非要告诉大家如何去做，或是要否定疾病，还有很多同胞在新冠疫情的打击之下，很痛苦、很不舒服，我属于比较幸运的、反应比较轻的人。
也有另外一些朋友跟我的反应不太一样，所以在痊愈的过程中，心情急躁和别扭肯定是容易出现的，那如何去缓解呢？著名心理学教授乌尔里奇就曾提出，有三种自然元素可以帮我们缓解压力、调节情绪、解除紧张状态：
第一个就是没有任何威胁性的自然元素。比如说茫茫的草原、蓝蓝的天空、白白的云彩，这些都对人类有安抚作用，可能是因为人类来自大自然，曾逐水草而居。所以在户外，人的神经系统可能对那些自然元素有一种并不敏感的反应。
第二种就是绿色元素。家里可以准备点植被供我们欣赏，养一些花、一些盆景，慢慢地观看，也有很好的情绪调节作用。
第三种是一些特定自然元素。比如说淡淡的、缓慢地流水，或是苏州园林、青翠雨滴的植被，这些都有安抚情绪的作用。
所以欣赏绿色、欣赏自然，能帮我们缓解压力，这也是我自己在康复过程中间经常做的事情。总之，希望大家能够和我一起，很快痊愈，找到一种快乐幸福的心情。
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DAY 5
今天第五天，也是向阳而生记录的最后一天，因为今天早上我的抗原测试结果显示我已经转阴了，我终于算是战胜病毒了。
这个过程中我感觉，得了奥密克戎不可怕，只要冷静的、积极的应对，我们还是能够熬过来的。我没有特别大的病症反应，但新冠病症反应个体差异很大，我知道不少人反应特别强烈。但是别着急，相信科学，相信自身的免疫力，相信社会的正能量，我们最终一定会战胜新冠病毒对我们的伤害。
1997年哥伦比亚大学著名心理学家托里·希金斯提出，心理学以前总是喜欢从好坏的角度去判断别人的动机，其实人的动机也有很大的个体差异，其中很大的一个差异，就是你在追求目标的时候，倾向于更冒险，还是更安全的选择。
托里·希金斯把这两种倾向分别叫做促进型导向和防御性导向。促进型资源调节导向的人，更愿意把自己的注意精力放在关注好的结果，追求最大化利益，同时敢于冒险，往往容易低估坏的结果出现的可能性。他们适合去从事一些商业方面以及科学研究的工作，因为科学研究需要大胆假设，小心求证。但是防御性导向的人，更多地关注负面结果出现的可能。所以他们比较稳重，适合从事类似政府管理、公共卫生和医疗行业。所以说这是人在关注好的结果的同时，出现的两种不同的行为心理倾向性，本身没有好坏。
所以我经常讲，不要把对方的言行看作是敌意的体现，我们提倡与人为善的精神，彼此理解、同情，在某种程度上不同意对方，但是允许对方表达自己的观点，而且，以最大的善意来理解对方行为的意义。
总而言之，病毒的影响不可怕，病毒也可以克服，社会要翻开新的篇章，在新年即将到来之际，希望每个人放下过去的一页，重开自己人生的新篇章，祝福大家。
来源：沐心讲堂、青少年心理与教育、守望新教育。
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附录抗疫阅读参考——
之一：儿童感染新冠居家照看要点
之二：当前疫情十大热点问答
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——儿童感染新冠居家照看要点
当前疫情十大热点问答
来源｜新华社 教育部新闻办
康复后二次感染的概率有多大？是不是“早阳早好”？能否及时监测到病毒最新的变异情况……带着这些疑问，和教育小微一起看国务院联防联控机制专家的解答——
热点一：病毒是否存在多个“版本”且北强南弱？
近期，网络上出现一种说法，认为南北方流行的奥密克戎变异株不同，导致北方的感染症状比南方的更明显。
中国疾控中心病毒病预防控制所所长许文波介绍，我国现阶段流行的新冠病毒以奥密克戎变异株BA.5的亚分支BA.5.2和BF.7为主，其中，北京流行的变异株以BF.7为主，广州流行的变异株以BA.5.2为主。
从临床医学角度看，两种略有不同的毒株是否有症状强弱之分？首都医科大学附属北京朝阳医院副院长、北京市呼吸疾病研究所所长童朝晖表示，只要这个病毒还是奥密克戎分支，毒性、致病力和传染性不会有本质改变。至于有人会发烧明显一点，有人会咳嗽明显一点，主要还是因人而异，同自身免疫力、年龄、基础疾病等有关系。
热点二：康复后二次感染的概率高吗？
部分群众非常关心，自己感染奥密克戎并康复后，是否会二次感染？
北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强介绍，二次感染是指感染康复后，经过一段时间再次感染新冠病毒，常常由于新冠病毒变异导致。从二次感染出现的时间来看，一般有一段间隔期，不会说感染以后很快二次感染，同一毒株的二次感染概率极低。
王贵强表示，二次感染主要还是指变异株的突破性感染，突破性感染的时间间隔和临床表现是密切相关的；间隔时间越短，症状越轻，间隔时间长了以后症状就偏重，这和人体内的免疫抗体有直接关系。
热点三：康复者为什么有的“复阳”？
不同于二次感染，“复阳”指的是感染者在同一感染周期中两次出现阳性结果。
王贵强表示，准确地说，“复阳”应该叫“再检出”，在既往研究中并不鲜见。实际上病毒核酸持续存在，只是因为检测、采样方法不规范以及排毒的间歇性，导致出现时阳时阴的情况。是否“复阳”，应该以核酸检测作为标准。
王贵强介绍，从传染性来看，以往大量研究中没有从“复阳”感染者体内分离到病毒，也没有看到其导致进一步的传播，因此，“复阳”以后的传染性是极低的。从危害性来看，只有个别人出现咳嗽、不适等残留症状，“复阳”的人群基本没有症状。
热点四：是不是“早阳早好”？
王贵强表示，奥密克戎的致病力明显下降，但感染后仍有部分人出现临床症状，包括发热、肌肉关节酸痛、咽喉肿痛等表现，会严重影响生活质量和正常工作。为避免短时间内出现大量病人，对医疗机构造成巨大压力，专家不主张、不建议主动感染病毒。老年人尤其是没有打疫苗的老年人，一定要做好防护，尽量不要在第一轮流行高峰感染。
中国疾控中心免疫规划首席专家王华庆表示，感染奥密克戎之后，仍存在重症和死亡的风险。这种风险在各个年龄段都会有所体现，老年人、有基础性疾病的人群风险比例会更高一些。接种疫苗可以降低这种风险，建议尽快接种疫苗或完成加强接种。
热点五：居家患者如何判断症状加重需尽快就医？
奥密克戎病毒致病力下降，从目前数据看，感染后大部分表现为轻型或无症状，重症病例非常少，大部分感染者都可以居家监测和治疗。如何判断症状加重需尽快就医？
王贵强介绍：一是出现呼吸困难和气短；二是经过药物治疗后仍发烧超过38.5℃，持续3天以上；三是原有基础病加重，用药也控制不住，或出现心前区疼痛；四是儿童出现嗜睡、呕吐、腹泻、拒食等情况；五是孕产妇出现头痛头晕、心慌气短或者胎动异常等情况。　
中日友好医院呼吸中心副主任杨汀提醒，有呼吸疾病的患者感染后容易给原发基础疾病带来进一步变化，患者可以通过及时监测血氧饱和度，了解病情是否有变化。
热点六：部分地方买药难何时能缓解？
近期部分地方感冒药、退烧药紧缺。工业和信息化部消费品工业司副司长周健表示，正在千方百计推动企业迅速稳产达产，扩能扩产，加大重点药物市场供给。我国医药工业基础坚实，相关药品的产能会很快得到释放，能够有效保障群众的用药需求。
精准投放药品，是解决资源错配、避免药物浪费的关键。周健表示，已经指导各地有关方面制定工作方案，按照患者优先、精准投放的原则，优先保障医疗机构、养老院等重点场所药品供应。同时，组织大型网上药店开发患者线上购药平台。
热点七：能否自行服用抗新冠病毒药物？
王贵强表示，第九版诊疗方案中推荐了三种抗新冠病毒药物，包括单克隆抗体、奈玛特韦片/利托那韦片组合包装和阿兹夫定，早期使用都可能减少重症的发生，缩短病程、缩短病毒排毒的时间。但这三种抗新冠病毒药物都应在医疗机构和医生的指导下合理使用。
其中，单克隆抗体需要静脉给药，需要在住院期间使用，在门诊或者家里不适合使用；奈玛特韦属于小分子抗病毒药，适应症人群是轻型和普通型，使用时要特别注意药物之间的相互作用；阿兹夫定可以用于治疗新冠肺炎，但有一些注意事项，需要在医生的指导下使用。
热点八：发热门诊排长队问题如何解决？
近一段时期来，部分城市发热门诊的诊疗需求增加比较快，供需矛盾比较突出。
国家卫生健康委医政司司长焦雅辉表示，有关部门已采取了一系列措施，包括要求所有二级以上医院和基层医疗卫生机构都要开设发热门诊或发热诊室，进一步简化发热门诊就诊流程，很多地方也开设了发热门诊的简易门诊。
同时，推动分级诊疗，大力推动互联网医疗服务。焦雅辉介绍，基层主要是实施健康监测，特别是重点人群的健康监测和健康管理；二级医院提供技术、人力各方面的支持保障，满足一般诊疗的需求；三级医院重点满足急危重症患者的诊疗需求。通过这些方式，削减医疗机构瞬时的就诊高峰，降低交叉感染的风险。
热点九：如何保障老人、孕产妇、慢病患者基本医疗服务？
国家卫生健康委医疗应急司副司长高光明表示，已要求基层医疗机构对空巢独居的老年人、孕产妇、有基础疾病的患者、血液透析患者等特殊人群，建立台账，做好必要的医疗服务保障。
同时，也要做好相应的转诊衔接工作。高光明表示，轻症、无症状和基础性疾病比较稳定的患者，还是建议在家进行隔离，进行居家治疗。对于重症和有重症高风险因素的患者，可以到定点医院进行救治。要把宝贵的120急救资源留给行动不便或者急危重症的患者使用，保障120生命通道始终高效畅通。
热点十：能否及时监测到病毒最新的变异情况？
许文波介绍，疫情防控策略优化之后，中国疾控中心病毒病所根据多个新冠病毒亚型在我国共循环的现实情况，制定了我国人群新冠病毒变异株监测工作方案。方案要求每个省选三个城市，每个城市选一个哨点医院，每个哨点医院每周采门诊急诊病例15例、重症10例和所有死亡病例的标本进行基因组测序和分析，并且在一周内上传测序数据。
许文波表示，通过该方案的实施，可以实时动态监测奥密克戎系列变异株在我国流行的动态和各个亚型的构成比例，以及具有潜在生物学特性改变的新变异株的临床表现、传播力、致病力等，为疫苗研制、核酸和抗原等诊断试剂评价提供科学依据。
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