肖阳分享 2017-03-17 15:17:24
　　每每一有空,父母经常会给孩子熬一锅骨头汤喝,把它当作补钙圣品。中国有句老话叫:“吃什么,补什么。”很多人都觉得孩子需要长个儿,不能缺钙,否则骨头长不好。下面就让学习啦小编来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。
　　别迷信骨头汤 它只是个传说
　　骨头汤
　　参考量：100ml=4mg钙
　　来个套路的说法，骨头汤应该是史上被“炒作”起来的补钙食谱之一了，这当中与以形补形的饮食文化脱不了关系，大部分人也都认同骨头汤补钙这一说法。而事实上骨头汤的补钙效果，也就那样，还不如牛奶来的强呢。据悉100ml的骨头汤里，只有4毫克左右的钙。
　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，3岁以内的宝宝每日的钙推荐量为600毫克。我们算一下，要达到推荐量，孩子需要喝15000ml的骨头汤。而想通过一碗200ml左右的骨头汤来达到补钙的目的，这显然是不现实的。
　　骨头汤虽然补钙的效果一般，但是它里面含有少量的脂肪、胶原蛋白、磷酸盐，所以它的口感还是不错的。尤其是夏天炎热，宝宝出汗大，不时给宝宝喝些骨头汤，开胃促进食欲、补充身体的水分也是有很棒的功效的。
　　在我们日常膳食中，有很多常见的食物，它们的含钙量是骨头汤的N多倍，补钙的效果也是大大的超过骨头汤，以下推荐的这三种食物，妈妈们需要知道!
　　30倍!牛奶补钙完胜骨头汤
　　牛奶
　　参考量：100ml=120mg钙
　　长不高、秃枕、肋骨外翻，宝宝的这些身体特征，经常会被误认为是缺钙，所以妈妈们总是寻求方法给宝宝补钙，选择补钙产品、制作补钙辅食等等。然而，这些功夫做再多，还不如让宝宝每日安心的喝足几顿奶。
　　牛奶是补钙最好的食品之一，因为它的含钙量比较高，吸收率也比较好，牛奶中含有促进钙吸收的因素，比如维生素D、乳糖，还有一些氨基酸，都有利于钙的吸收。100毫升的牛奶中含有120毫克的钙，宝宝每日只要喝3-4次奶，每次150ml，就能轻松达到钙的推荐量。这对于宝宝来说，绝对是轻松又简单的补钙方式。
　　所以妈妈们，当你们费心去给宝宝寻求各种补钙方式的时候，不妨停下脚步，专心认真的陪伴宝宝喝完每一瓶奶，当宝宝一天喝足奶，补钙的事妈妈就可以省省心了。
　　200倍!黑芝麻属补钙圣品
　　黑芝麻
　　参考量：100g=800mg钙
　　黑芝麻可谓是植物中补钙圣品，100克的黑芝麻中含有800毫克的钙，而且黑芝麻中含有促进钙吸收的镁，所以芝麻芝麻无论从钙的含量还是吸收方面都以无可争辩的优势胜出了，而且对于那些乳糖不耐受的朋友来说，也是一个好消息，芝麻作为植物性食物更适合我们亚洲人的肠胃。
　　我们知道芝麻外面有一层硬黑的外壳，这个外壳是很难消化吸收的，尤其是对宝宝脆弱的肠道而言，消化不了的芝麻极有可能在胃肠里走了一转，最后随着大便原状排出体外。芝麻的营养怎么可能会被人体吸收呢?
　　想要达到最佳的补钙效果，芝麻应该这样吃，做成芝麻酱。将黑芝麻磨成芝麻粉，破坏其坚硬的外壳，让藏在壳里的营养全部析出，然后下锅熬煮成浓香的芝麻酱。糊状的芝麻酱对于宝宝来说绝对是易入口的食物，无论是长牙了的宝宝还是没有萌牙的宝宝，都可以安全食用，补钙效果自然也是杠杠的。
　　特别提醒，吃芝麻补钙的最好时间是早上，因为钙质在这个时间段最容易被人体消化吸收。
　　225倍!虾皮含钙量巨高
　　虾皮
　　参考量：100g=900mg钙
　　虾皮可是被称为“钙库”的一种食物，它也是缺钙者餐桌上的常见食物。100g的鲜虾皮里大约有900mg的钙和30g的蛋白质。
　　需要注意，补钙的是虾皮!虾皮!虾皮!不少妈妈都有同样的误区，就是以为是虾就能补钙，于是常给宝宝做虾肉吃。真相是，大部分的钙都藏在虾壳里，不是虾肉里，所以吃虾皮才有更好的补钙效果。
　　原只的小虾皮有虾尖、虾须等，入口伴有尖刺的感觉，所以给宝宝食用需要特别处理。将虾皮炒香，然后研磨成粉，虾皮粉是一道天然的味精，它的提鲜作用非常明显。用勺子取适量拌入宝宝的米糊、粥饭和汤水中，鲜美的味道能快速打开宝宝的胃口，让吃饭变成一种乐趣，补钙也是轻松完成的事情。
　　儿童补钙食谱推荐
　　腐竹拌海带
　　原料：熟猪肉，水发腐竹、海带适量，胡萝卜，黄瓜，麻油，熟豆油，醋、酱油、蒜瓣、芝麻酱、葱、盐各适量。
　　制作方法：
　　1.将腐竹、海带切成长丝，放进开水中焯熟，捞出后沥净水待用。
　　2.将胡萝卜、黄瓜洗净切成细丝，同时将熟猪肉切丝;把葱、蒜瓣切末。
　　3.将腐竹丝、海带丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、熟猪肉丝、葱、蒜瓣放入盘中，加入芝麻酱、盐、醋、酱油、熟豆油、麻油腌渍，拌匀即可。
　　功效：海带、腐竹、猪肉均富含钙质，同时胡萝卜、黄瓜也含有一定的钙质。
　　· 海米油菜豆腐羹
　　原料：豆腐，海米，油菜，植物油，麻油、盐、水淀粉、葱花各适量。
　　制作方法：
　　1.将豆腐切成小丁;同时将海米用开水泡发后切成末;把油菜摘洗干净后切碎。
　　2.热锅加入食用油，加入葱花炝锅后放入豆腐丁、海米末翻炒。
　　3.放入油菜炒透后调入适量盐、水淀粉勾芡、麻油后翻炒熟透即可。
　　功效：海米、油菜、豆腐都是富含钙质的食物，尤其是海米含钙量很高。
　　· 三色肝末
　　原料：猪肝少量，西红柿、胡萝卜、菠菜各适量，葱、肉汤、盐。
　　制作方法：
　　1.将猪肝、胡萝卜分别洗净后切碎。
　　2.将葱剥去外皮后切碎;把西红柿用开水烫后剥去外皮切碎。
　　3.将菠菜择洗净后用开水烫过后切碎待用。
　　4.将切碎的猪肝、葱、胡萝卜放入锅中，同时加入肉汤煮熟。
　　5.同时加入西红柿末、菠菜末、盐煮熟后拌匀即可。
　　功效：猪肝、肉汤、菠菜富含钙质，而西红柿、胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C和B族维生素。
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在正常情况下，矿物质和钙在婴儿体重的比重分别为分别5%、2%，而2%的钙中大部分储藏在骨骼和牙齿中，大约1%的钙存在于血液、细胞间液中。钙是孩子发育每个阶段都必须的物质，尤其是幼儿阶段，因为孩子生长速度快，需要的钙也相对较多，但是宝宝在日常膳食中摄入的钙通常达不到摄入量的标准。
一般来说，母乳喂养的宝宝在出生后4个月内无需额外补钙。之后，妈妈应给宝宝适当添加含钙丰富的辅食，比如豆制品。儿童在两岁之后，由于饮食的多样化以及奶制品摄入量减少，很可能发生缺钙。在钙摄入量不足的情况下，应该根据缺多少补多少的原则给孩子补钙。如果宝宝已经有缺钙症状，如盗汗、长牙晚或者已经由医院确诊为缺钙，家长就需要给宝宝进行治疗性补钙。
儿童补钙吃什么好
预防缺钙要从孕期做起，孕妇要多吃牛奶、蛋类、瘦肉、动物肝脏、海产品、豆类、蔬菜、水果等富含钙的食品。母乳中含有较多的易于吸收的维生素D、钙和磷，所以尽量鼓励母乳喂养，帮助宝宝补钙。
另外，宝宝也可以吃以下这些食物补钙。
牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
儿童补钙产品排行榜8强
1. 新盖中盖高钙片
新盖中盖高钙片是以碳酸钙、维生素D为主要原料。高浓度的盖可以满足儿童们每天的需求。以其贴心的片状设计在儿童补钙产品排行榜中排名第一。水果口味让儿童更喜欢吃。
2. 安利纽崔莱补钙片
安利纽崔莱补钙片能有效保持牙齿坚固，增强骨质，。它有助于降低胆固醇水平，强化免疫系统。还含纽崔莱独有的紫花苜蓿浓缩素，外层覆有纽崔莱片衣，在放置的过程中可保持新鲜，避免营养成份的流失，服用时比较容易吞咽。
3. 迪巧小儿碳酸钙D3颗粒
迪巧小儿碳酸钙D3颗粒是无机钙碳酸钙，安全性极高，迪巧科学添加了维生素D3，具有安全、足量、好吸收的三大优点。专为儿童设计的颗粒剂补钙产品，本品味甜并具有淡奶味，口感好、不伤味蕾发育。
4..金箍棒L-乳酸钙
金箍棒L-乳酸钙冲剂本品与上海儿科医院联合研制，精选荷兰进口的优质乳酸钙源，通过生物科技的螯合技术，呈左旋(L)结构特征，与宝宝的生理吸收机能相一致;与普通的乳酸钙相比，具有直接吸收的特点。
5.修正贝朗宁乳钙软胶囊
修正贝朗宁乳钙软胶囊进口与国际领先的美国哥兰比亚公司，利用先进的技术做到了在保证口感好的前提下易吸收无刺激。是目前全球临县的专业儿童补钙剂。
6.Ostelin儿童钙维生素D咀嚼片
Ostelin儿童钙维生素D咀嚼片源自于澳洲，不但可以强壮骨骼和牙齿、肌肉还能够实现峰值骨量，从而进一步的提高骨骼强度。其中含有的维生素D能让每个加强钙片的吸收，是身体不可缺少的元素。
7.家得路儿童益钙C
家得路儿童益钙C源自于美国适合三岁以上的儿童吃。生产过程严格管理，品质达到国际标准。提供与人体骨骼组织结构比例相近的天然钙还有矿物质。采用专利活性技术，另益生菌储存于温室时依然能维持其活性预制梁。
8.L'il Critters美国小熊
L'il Critters美国小熊在美国市场占有率第一，几乎美国每一个有孩子的家庭都会使用L'il Critters的产品。获得美国儿童咀嚼维生素组织颁发美国最佳口味金奖。深受儿童喜爱。纯水果中提取，不含人工香料、色素和添加剂，可以放心给孩子服用。
9. Lifetime
LifeTime保健品公司的拳头产品就是钙液，每个钙液产品都是用暗色玻璃瓶包装，符合安全包装的安求。在儿童补钙产品排行榜中排名第九。钙液的吸收效果是最好的，钙液中含有镁，锌，是更易促进钙的吸收，能更好的促进骨骼，牙齿，软组织等。
10. 三精牌葡萄糖酸钙口服溶液
三精牌葡萄糖酸钙口服溶液倡导科学补钙。葡萄糖酸钙口服液每毫升含主要成份葡萄糖酸钙100毫克(相当于钙9毫克)适用于需要补钙的人群服用。注意它不能代替药品，也不宜超过推荐量或与同类营养素补充剂同时食用。
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