怀孕期间，每一个准妈妈都要补钙，因为准妈妈体内有很大一部分的钙要被宝宝吸收，如果准妈妈补钙不及时的话，就不能提供给宝宝足够的钙量，这样会影响宝宝骨骼的发育不良，孕期补钙办法有哪些？本文是学习啦小编整理的孕期补钙办法，欢迎阅读。

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。

　　牛奶除含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。除了牛奶之外，豆制品也是不错的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用，而且豆制品不宜与许多事物同时服用，这个要千万留心。

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。

　　孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期，孕妇在孕20周后，每天要补钙1200——1500mg，建议依据孕期的饮食情况适量调整，同时需要补充维生素D，以促进钙的吸收。

　　1.食补。食物补钙是比较简单的一种补钙方式，准妈妈可以吃一些含钙量高的食物来补钙。常见的含钙量高的食物：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬果类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、苹果、枇杷、柠檬等。

　　值得一提的是，有些食物是影响钙的吸收的，像菠菜、苋菜、竹笋、可乐、咖啡、汉堡包、脂类食物等这里食物孕妇尽量少吃。

　　2.药补。服用钙片是最有效最直接的一种补钙方式。因为孕妇要提供给宝宝足够的钙量，所以孕妇每天流失的钙远远要比正常人多，那么通过食物补充的钙量是不够的。所以孕妇在食补的同时也要服用钙片来补钙。孕妇选择钙片时，最好选择含钙量高、还有维生素D的钙片，准妈妈服用钙之缘片就可以达到补钙要求了，钙片在饭后或吃饭时服用最好，最好不要空腹服用，且要与牛奶间隔开2小时左右服用。每天要多做一些户外活动以及多晒太阳促进钙的吸收。

　　3.补钙并非越多越好，孕妇补钙要适量，如果过量可能引起钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬等情况。而宝宝过硬的头颅不不但会使产程延长，还会导致宝宝无法接受到母体提供营养和氧气。所以补钙过程中要注意看产品说明书或者遵照医生来补钙。

　　孕妇吃什么补钙效果最好

　　首先，孕妇补钙时刻表

　　怀孕早期(0-3月)此时是胚胎各组织器官形成时期，对环境因素包括营养失调的影响甚高，母亲的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。蛋白质日摄入量应不低于40-50克，以保证基本的需要。可吃一些易消化、干的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕 等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。怀孕初期，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。

　　怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了，此时孕妇的妊娠反应基本会消失，食欲也会有所增加，平时饮食要注意 多食用含钙量高的食物如牛奶、豆制品、虾皮和绿叶蔬菜，以获得更多的钙，同时这个时期就需要额外的补充一些钙。

　　孕后期(7月以后)这一期是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妇应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而你每天饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从你的身体里“抢”，所以孕妇就容易出现小腿抽筋、牙 齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象，这个时期孕妇应该及时补充钙以满足母体与胎儿对钙的吸收。减少孕妇因缺钙而产生的小腿抽筋，浮肿，妊娠期高血压综合征、关节、盆骨疼痛等现象。

　　其次，孕妇补钙方法：

　　对于孕妇补钙吃什么，专家提醒正常孕妇首先应以食物为基础，尽量从膳食中获取钙，多选择富含钙的食品如奶和奶制品、豆类、豆腐、绿色蔬菜、各种瓜子、虾皮、海带、紫菜、芝麻酱等。

　　孕妇怀孕4个月以后随着母体对钙的需求量增加，适当的通过钙制品来补钙已经非常重要了。孕妇补钙专家提醒孕妈妈，选择钙制品的时候一定要选择那些可溶性强，易吸收，利用率高的钙制品。春秋养生堂推荐牛先生螯合钙之幸福妈妈，专门为孕妈妈设计的补钙佳 品。牛先生螯合钙冲剂以100%溶解性和95%吸收利用率的卓越品质以及令人信服的营养作用，已经成为关爱宝宝和妈妈的健康馈赠佳品。

　　再次，春秋养生堂孕妇补钙专家提醒，过量的食用过咸的食物不利于人体对钙的吸收，适当的食用些食醋，有利于人体对钙的吸收。

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　　怀孕期间孕妇会考虑使用钙片来补充钙元素。钙是非常重要的元素，它发挥作用，尤其是在胎儿高速发育，骨骼发育的时候。那么，怀孕要补多久的钙片，怀孕5个月吃哪种钙片好?　　

　　补钙途径分为两种：食补和药补。食补是最安全有效且更易于接受的补钙方式，只要孕妇多吃含钙丰富的食物即可，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜，一般无须额外通过吃钙片等钙制剂来摄取。但是，如果通过食物仍无法满足身体所需，比如一直出现胃口不好、食不知味，则需要考虑在医生的指导下服用补钙产品进行补钙。

　　一般情况下，医生建议孕妇孕七月开始补钙。事实上，孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。如果准妈妈在孕早期的饮食结构无法保证800毫克的摄入量，同样需要补钙。

　　从怀孕开始，胚胎能够每天从母体获得大约50毫克的钙质了。通常情况下，妈妈们通过合理的膳食平衡就能够获得足够的钙质，而不需要额外补充钙剂。但是到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，补钙是势在必行的。而通常医生开给孕妇的量每天只有几百毫克，不会超量。如果准妈妈缺少钙质，则会给胎儿和母体带来影响。

孕晚期补钙会不会有危害

　　1、孕晚期补钙会使胎儿头骨会硬化？

　　其实，这种担心是不必要的。因为从胎儿分娩机制的角度来讲，绝大多数胎儿都是采取头先露的位置进入骨盆入口的，通常称为入盆。对胎儿而言，胎头是胎体最大的部位，其颅骨由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有颅缝联接，而颅缝与囟门间均有软组织遮盖，故胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝经度重叠使头颅径线缩小，胎头便于娩出。除非是巨大儿或骨盆狭窄或胎位异常使分娩发生困难，如果产力、胎儿、产道三方面均正常且能相互适应，分娩可顺利进行。因此，孕期补钙不会使胎儿骨骼过硬导致分娩困难。相反孕妇补钙更有利于胎儿骨骼和牙齿的生长发育。

　　2、孕期持续补钙安全吗？

　　俗话说"过犹不及"。饭吃多了都会有"副作用"，那就是肥胖，钙补多了当然也会有副作用。但补钙补到什么程度就算补多了呢？中国营养学会推荐中国无论成人还是儿童每天钙的摄入总量最好不要超过2000毫克，超过2000毫克就是补多了，而在2000毫克以内长期补充都是安全的。因此中国营养学会推荐孕中期的妈妈每天应摄入1000毫克的钙，而孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的"双重需求"。我们可以很明确地告诉这位网友，孕晚期补钙是可以吃钙片的。孕晚期补钙吃什么钙片好？孕妈咪在选择钙片时，除了看以钙元素计算的钙含量外，很重要的一点就是安全性，此外还要看产品的高效性和针对性，三个要素必备，才称得上是“好钙”哦。