.保证你晚上22点至次日凌晨2点的睡眠即可。因为在那个时候人的生长激素是分泌得最为旺盛的。记住一定要熟睡！ 一般保证7-8个小时就可以了
一、不能挑食 成长期是孩子长高的一个重要时期之一。促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，并添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。
二、保证充足的睡眠 “孩子睡得好，长得高”。生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。
三、多选有利于长个的运动 孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目
四、保持愉快的心情 影响孩子生长的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。因此，要想让孩子长高，保持愉快的心情也很重要。
五、在睡觉之前，利用十分钟的时间，躺在一种运动机器上规律的做助高伸展运动，TALLPLUS增高机就是为了可以助高，并且在睡觉期间也可以最大化的引导促进成长并以科学性运动为原理的伸展运动器材。