瑜伽是产后妈妈们非常好的减肥方式，运动强度不大，但效果极佳，产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果，长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。

跨马步是产妇非常简单的减肥运动，以蹲坐的方式轻松地紧实臀部的肌肉线条，减去臀部多余的赘肉，让臀部变得更加的紧实挺翘，同时对于锻炼腿部肌肉也能起到一定的作用和效果。

母乳喂养是最好的减肥瘦身的方法，哺乳时会消耗新妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，产妇坚持哺乳能很好的帮助身材恢复。

产后立马节食是减肥最佳途径

产后42天内产妇不能盲目的节食减肥，此时身体未完全恢复到孕前水平，加上大部分产妇需要给小宝宝哺乳，更需要补充营养，强制的节食减肥，不仅无益，还可能引发各种产后并发症。

母乳喂养能减肥饮食无节制

母乳能帮助新妈妈消耗体内的脂肪，达到产后瘦身的目的，但产妇不能无顾忌的吃喝，摄取超过身体所需的营养，将会使体内囤积更多的脂肪，不利于产后瘦身。

产妇产后不应急着运动减肥，不仅无效，还会造成骨盆脱位、腰酸背痛，剧烈大幅度运动会使阴部伤口重新受损、出血，可导致子宫康复放慢并引起出血。

很多产后妈妈觉得晚上经常起来护理小宝宝，睡眠不好，虽然辛苦，但是有利减肥，其实产妇睡眠不足将导致激素改变，食欲增加，体重很容易上升，特别不利于恢复体形。

题主的这个问题确定不是为我“量身订问”的？

我很不幸的就成了那个母乳喂养反而越来越胖的宝妈!而我这十年的育儿经验也总结出来了这个问题的唯一结果：要么体质不同！要么就是“过劳肥”！

宝妈体质不同，变瘦或变胖跟是否母乳喂养关系不大

我生育两胎，都是纯母乳喂养，大宝母乳喂养到30个月自然离乳，二宝目前25个月大，还在哺乳期。而我的体重也是从头胎孕前的47公斤，到如今的生完二胎67公斤。十年的时间，不仅一斤没瘦，反而隐隐约约还有着长胖的趋势。

我百思不得其解之际，又去观察我身边的宝妈们。这么观察一圈下来，我差点就吐血身亡了。为啥？因为我身边的这些宝妈们，在宝宝出生后就是直接奶粉喂养，几乎没有几个是母乳喂养的，更过分的是这些宝妈不用带娃不用做家务还大食大补。家中有老人帮忙带娃和做家务，这些宝妈们只负责自己天天貌美如花，一个个还跟闪电一样瘦回去宛如十八岁妙龄少女一样。

真是人比人，气死人。再想想自己，一个人全职带娃不说，还带俩个，更是天天洗衣做饭做家务。一日三餐没有哪天是按点吃上就算了，基本上还都是清汤寡水。

每天忙的跟个陀螺一样不停歇，要是能瘦上几斤肉起码还能给我这颗千仓百孔的小心脏来点安慰，可是老天爷对我这个宝妈太残忍了！

所以说，宝妈体质不同，产后身体恢复情况也有所不同，想通过母乳喂养或者做家务来达到瘦身不一定人人都有效果的。

产后越来越胖有可能是“过劳肥”

我跟我妹妹诉苦，她安慰我说：“你母乳喂养还亲自带娃又做家务都还能长胖，假如这些都不做那岂不是会更胖！”我仔细一想，恩，貌似没毛病！

当然，妹妹的这个安慰也只是开玩笑的说法，她是医生，她说我的这种情况应该是属于“过劳肥”。想必大家也是第一次听说还有“过劳肥”这种疾病，从字面上理解就是人劳累过度了导致的肥胖。可一般人太劳累的话不应该是更瘦才对吗？我也是满腹疑问，听了妹妹的解说后，我算是明白了什么是“过劳肥”了。

过劳肥，是指由于工作压力过大、饮食不规律、作息不科学、睡眠不足、运动量不足、情绪不稳定等导致的以体重增加为主要特征的疾病。我这么一对号入座，这个疾病简直就是我这种类型宝妈的发病原因啊。

1）全职妈妈也是一项工作，工作职责就是不分日夜全天候伺候孩子的吃喝拉撒，洗衣做饭做家务就是加班。这项工作不仅工作量大，工作压力也很大，因为一旦孩子没有照顾好生个病跌倒磕伤什么的，宝妈自己心里愧疚不说，有可能还会受到家庭其他成员的责备。

2）全职妈妈的工作可是没有周末没有节假日的。首先，照看孩子是全天候24小时待命，一日三餐根本就做不到定时定点吃饭。

其次，宝宝还小，他们的作息时间可没有规律可言的，随时随地，饿了就吃，困了就睡。宝宝是睡着了，可是宝妈还有家务活要忙，忙完家务活宝宝也就醒了。

第三，宝宝没有戒掉夜奶前，晚上会频繁醒来吃夜奶，宝妈也就得不到完整的睡眠。白天照看了一整天的孩子，晚上又得不到好的睡眠，可想而知宝妈的睡眠是多么严重不足。

3）宝妈每天为孩子的吃喝拉撒都忙的不可开交，哪里还有什么时间去健身，显然就运动量不足了。若再摊上一个特别粘人的宝宝，连三急都要紧巴巴去解决呢。虽说做家务也算是一种运动，但是运动量根本达不到身体的需要的。

4）宝妈的日常工作量大，又得不到充足的休息，再加上孩子的哭闹，家人的漠视等等因素的积压，都会令宝妈情绪不稳定，严重的还会患上产后抑郁症！

以上种种因素，就是导致宝妈“过劳肥”的“罪魁祸首”了，而这些“罪魁祸首”又不是一时半会就能清理完毕或者是有什么特效药根治，宝妈们也只能跟随着宝宝的长大，逐渐减轻照看孩子的工作量，直至恢复正常的个人生活了。

虽说母乳是妈妈给予孩子的第一份礼物，也是最好的礼物，但是母乳真的不是万能药，坚持母乳喂养也不是人人都能达到瘦身的效果，是要看个人体质的。

患上“过劳肥”的宝妈也不要灰心丧气，要保持良好的心态，先把孩子养育好，要相信自己永远都是十八岁。

毕竟，年轻的心态才是青春永驻的特效药！

（图片来源于网络，若有侵权，请联系删除，谢谢！）

产后的体重变化问题，可以从一下几个当面给你建议：

第一、母乳喂养的好处，促进宝妈产乳，调动身体里面储备的脂肪，蛋白质和碳水化合物，矿物质，维生素等，尤其是脂肪，母乳含脂肪超过50%，能量充足利于宝宝发育和宝妈恢复产前体型；

第二、产后的营养补充和吸收问题，很多宝妈一罐大鱼大肉的吃，觉得这样可以避免宝宝营养缺乏，但是宝宝每天喝的奶量有限，你的补充已经完全超过自身能量和营养需求，那多余的营养素和能量怎么办，都转化成脂肪堆积在体内了，所以你越来越胖。

第三、现在的营养学科学已经清楚的计算出人体每天能量和营养素的需求，如果想要健康减肥，同时还有利于宝宝生长发育，那就找相关的营养师制定调理方案，然后严格执行。不要羡慕别人体型多好多好，要看到别人在美丽的背后付出了多少，付出了什么。很多人日常三餐就可以满足基本需求营养，硬要额外加一份烤肉薯条，哈哈哈，这些最后都转化成了体重，哈哈，代谢不掉，减肥瘦身是长年累月积累和坚持的结果，你一不小心得一杯可乐，可能毁掉你一个星期的努力，

第四、坚持锻炼身体，不管是走路，跑步，跳绳，打羽毛球，或者练瑜伽都是很好的减肥方法，但是就看你能不能坚持，只有你消耗掉的能量和营养素比你每天吃进去的多，你才会减肥，不然只会增肥！

第五、送你一套减肥饮食套餐

BMI = 体重（KG）/身高（米）*2=公斤体重除以身高的平方，结果在：

BMI 指数每超过标准体重指数1和单位，就意味着你体重超标8-10公斤；按照这个公式，你基本可以知道自己要减掉多少体重才健康

下面是推荐成年女性一日的能量需求和食谱：

在产后想要瘦下来，并不是一件简单的事情。去年同学聚会的时候，我有个同学毕业五六年了，看起来没什么变化，我以为她还没有找对象，结果人家已经有两个孩子了。她说自己是母乳喂养的，而且直到宝宝一岁半才断奶，并不是为了恢复身材就不喂奶。听到这里真的把我惊到了，看看身边都是150多斤大体格子的同学，她是那么刺眼，真的太让人羡慕了！

为啥产后妈妈们更容易发胖？

由于卸货后，宝宝、胎盘、羊水以及身体的其他物质被娩出，再加上母乳喂养，应该 瘦了很多才对，为啥有的妈妈还容易变胖呢？

孕期的饮食习惯。孕期为了胎儿的健康发育，妈妈们的饮食量比较大，产后不能一下子恢复过来。我当时坐月子，一天吃六七顿饭，为了补充元气，同时也是为了有足够的奶水喂养宝宝，这也让我的身材，在月子里有一个明显的变化（胖了十斤）。

作息、饮食不规律。产后妈妈们需要带孩子，这其实是一件非常辛苦的事情，尤其是前几个月，宝宝晚上要起来吃奶，妈妈们不仅要熬夜，饮食还不规律，这样反而容易让自己发胖。

大宝和二宝都是我自己带大的，当时印象最深的是，有天吃上了一顿热乎乎的饭菜，是因为老公下班了。边吃饭我边哭，要知道平时常常是抱着孩子，等他吃完了，哄好了，我才开始扒拉几口，饭菜已经凉了。如果孩子睡了，趁着空我会多吃上点，一天一顿饭也不觉得饿，这也是产后妈妈们发胖的主要原因。

同样是母乳喂养，为什么有的宝妈变瘦了，有的宝妈越来越胖？

1）、是否坚持母乳喂养？

产后妈妈们的身体恢复，在6个月以内都是黄金期，如果超过这个时间，再恢复起来就比较困难了。有些妈妈变瘦了，和母乳喂养有一定关系。坚持母乳喂养可以让妈妈们变瘦一些，帮助消耗身体的热量，但妈妈们也要注意，管住自己的嘴巴，尽量不胡吃海喝，没有节制。

2）、是否有人帮忙照顾宝宝？

妈妈在产后有人帮忙带宝宝的，身体会恢复的更好一些。如果妈妈自己带孩子，就会像我一样吃饭没有规律，这样会让身体变得更胖。

我的一位朋友，她生完宝宝后就把孩子交给保姆照顾，她只负责喂奶和休息。所以，身体恢复的比较快。而如果没有人帮忙带宝宝的话，你也就是没黑没白的围着孩子转，想要恢复好身材，是真的太难了。

3）、是否在合适的年龄受孕？

如果怀孕的年龄比较早，妈妈们恢复的也会更快一些，女性的最佳怀孕年龄是22~29岁。我有个朋友24岁怀孕，生完宝宝以后体重一点都没有长。但是她30岁生二宝的时候，体重原来只有100斤，现在二宝已经上幼儿园了，她还是130多斤，怎么也减不下去了。

Ps：怀孕后身体的机能，会影响到产后的恢复速度。适龄怀孕的女性，产后瘦身更快一些。

4）、月子里是否营养过剩？

除此之外，还和月子里的饮食有一定关系。月子里如果吃了过多油腻的食物，或者是很多的猪蹄汤、鱼汤等，这样身体的体重也会逐渐增加的比较明显。所以，产妇的饮食最好按照《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》进行饮食。

Ps：如果妈妈们经常熬夜、贫血，面容会比较憔悴，身体恢复慢，也容易发胖，这种胖并不健康的。

总之，每个人的情况不一样，我们当然都希望自己的身体恢复的越来越好，但有些妈妈可能是由于自己照顾宝宝，或者是饮食上没有做好调整，导致自己的身材发胖了。建议在怀孕的6个月内坚持锻炼，调整好饮食，相信你也会越来越瘦的。

多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

我也是母乳喂养越来越胖，主要是一不吃奶就少，我是母乳瓶喂，用吸奶器吸就特别明显，我也试过喝一些下奶的茶什么的，都没用，都说下奶要多喝水就好，我一天喝5升多的水也没用，只要不吃多点奶就少，这几天过年想美美的就吃少点，立马奶量就从250毫升以上下降到150毫升都不到

很高兴能够回答你的问题，现在很多的孕妈都想在生完孩之后即刻变回一道闪电，但是孕后瘦身并不是一蹴而就的，很多孕妈妈发现生完之后哺乳期自己不但没有减掉肥，反而越来越胖了，为什么哺乳期越来越胖？哺乳期如何减肥？

很多产后的妈妈会发现，自己在哺乳期甚至比怀孕的整个过程都还要容易长胖，事实上之所以说哺乳期容易长胖，主要是因为哺乳期为了增进乳汁的分泌，很多的妈妈们会过多的摄入一些汤汁或者是高脂肪高热量的食物引起的，加上不注意控制量，没有充分的运动，自然就会长胖了。

哺乳期越来越胖如何减肥

一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗;多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜。

喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足，所以每天吃大量的高热量食物。其实，不妨试一试清淡饮食，因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了，可以转化成宝宝需要的奶水。

每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。

每天都在客厅来回走路，还挺胸收腹的站立，做一些简单运动。开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。

不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。

其实产后想要减肥并不难，只是需要大家找到一定的技巧和具备持之以恒的决心，孕后减肥并不是一天一周能完成的，大家也不要操之过急。

有的宝妈母乳喂养体重蹭蹭掉，而有的宝妈却反而越来越胖，这是为啥呢？

这其实跟很多因素有关。

我以前有个同事，就是属于那种生完孩子体重蹭蹭长的宝妈。

她怀孕的时候非常瘦，因为孕反应强烈，反而比孕前要瘦。

但孩子早产，为了提供孩子充足的母乳，以增强早产宝宝的体质，她就天天吃大鱼大肉，给自己炖猪蹄汤硬喝下去。

结果一段时候后，她整个人都胖了一大圈。

她就是属于过量饮食造成的哺乳期长胖。

那么，还有哪些原因跟哺乳期体重增减有关呢？

有的宝妈就是易瘦体质，不容易胖，再加上母乳喂养，被宝宝分走一部分营养，自然就瘦了。

但有的宝妈是易胖体质，为了能增加母乳，吃得多，吃得有营养好，自然就胖了。

有的宝妈食量小，吃一点就饱了，摄入的营养自然就不会过剩。

但有的宝妈食量特别大，虽然母乳喂养被分走一大半营养，但还是过剩了，所以体重就蹭蹭往上涨。

有的宝妈生产完之后有人照顾孩子和饮食，自己生活比较自在悠闲，也有时间锻炼身体和相关产后康复运动，体重就下降得比较快。

而有的宝妈根本没有时间或者懒得进行运动，那么自然比有运动的宝妈瘦得慢。

有的宝妈消化和吸收比较好，吃下去的东西都转化为营养了，所以就会比其他同食量的宝妈营养多，更容易胖。

所以说，也不是每个人哺乳期都会瘦，但大部分的人，只要合理安排饮食，哺乳期都是最佳瘦身时间。

这个首先是跟体质有一定关系，其次跟饮食有关。

有些宝妈吃进去的很多都走奶了，奶量超大，我见过一次一边能达到200多毫升的，这样的妈妈就比较容易在哺乳期变瘦，因为毕竟乳汁带走了身体的很多脂肪，蛋白质和水。

但是绝大部分宝妈在哺乳期由于为了给宝宝更好的营养，吃的就比以前多了一些（比如我自己，给了自己吃饱饱的理由），结果就是，虽然乳汁帮我代谢了一部分，但是大部分还是长在自己身上了。

哺乳期睡眠质量不好，也是引起发胖的一个重要原因，这是因为大脑认为你很劳累，所以希望帮你储存和提供更多的能量，有些妈妈断奶之后，自然体重就开始往下走。

所以想要哺乳期体重不要增长过多，还是要合理饮食，首先，吃的量尽量别增加太多，稍微觉得饱就可以了。搭配合理，蔬菜，红肉，海鲜都可以吃，只要孩子和大人不过敏。主食尽量少吃，水果也别吃太多。

然后就是每天花几分钟锻炼一下，不要太高强度，身体会吃不消。而且锻炼完一个小时内尽量先别喂奶，因为锻炼完身体乳酸含量增高，母乳会有些变味，等乳酸代谢的差不多了，再喂奶。

希望妈妈们能度过一个更加开心舒适的哺乳期。

有育儿孕产问题可以私信我，我是叨叨的魔性城堡

我家宝宝出生以后，孩子是混合喂养。

我经历了漫长而痛苦的追奶过程，最后以失败告终。而自己的体重也达到了人生的巅峰状态，重达140斤。

孩子一岁断奶后，我下定决心开始减肥，控制饮食，坚持锻炼，还报了产后恢复课程。目前，肚子也下去了，腰线也出来了。

而母乳喂养，有些宝妈会变瘦，有些宝妈会变胖，主要原因有以下几点：

一方面，部分宝妈由于刚从孕期转换到宝妈的角色中，经验不足，手忙脚乱，在带孩子的过程中体力消耗过大，胃口大开，特别是喂完夜奶，部分宝妈还会加餐。这无形中，更增加了肠胃负担及脂肪的堆积。

另一方面，部分宝妈，比如说我这种，因为母乳不足，盲目追奶，轻信偏方，导致哺乳期油脂摄入量过大而导致肥胖。

二、情绪波动较大，作息不规律

部分宝妈生完宝宝以后，由于个人原因或家庭原因或其他原因导致心情抑郁，睡眠不足。而长期的情绪低落及作息不规律会造成体内内分泌紊乱，代谢不正常，那么极易出现脸色暗沉，体内水肿。

宝妈在刚生产完半年内，脂肪是处于游离状态，这个时候做产后恢复和身体管理的时间是最佳的。

但是，大多数妈妈的精力都已经消耗在了照顾宝宝上，无法进行适当的锻炼和恢复。这样一来，就容易造成身体脂肪堆积导致肥胖。

有的宝妈是母乳断掉后发胖

母乳喂养的确会让人变瘦，但是更令人揪心的是，断了母乳后会发胖！我就是个例子，断了母乳后，不需要忌口了，宝宝也不需要从我这里拿口粮了，我就放飞了，油炸、辛辣食品得啥吃啥，最后胖了5斤，体重直逼100多斤。可能有的宝妈觉得100斤也不算胖啊，但是我生的时候才110斤多点儿，那时候还有一个孩子在我肚子里呢！所以，我当时还是接受不了。于是后面我刻意调整和注意了一下，效果还不错。

1、晚餐不再吃那么多了。比如就吃一碗米饭，以前会吃两碗，还吃好多菜。

2、晚餐时间提前，之前我老公下班晚，我等他到家吃饭，一般吃完都8点多了，后面我就刻意把晚餐提前了。吃太晚真的容易发胖。

3、吃饭就吃9分饱。我其实比较贪吃，每次非要把自己撑到才肯停下，但是我发现自己断奶胖了之后，我就规定自己，9分饱，结果效果还不错，差不多1个月吧，整体就瘦了。

也有的宝妈是母乳喂养过程中，却越来越胖，这是为啥呢？

我觉得有很大一个原因是吃得过于油腻，很多妈妈为了追奶，喝了太多的油腻高脂肪的汤，结果肉就都张在自己身上了。

还有一个原因就是累的，睡眠不足，不知道大家有没有同感，越累越容易发胖，也就是过劳肥。

对此的建议是：真的不要吃过于油腻的汤水，如果要追奶喝点鲫鱼汤之类的也不错，能追奶还不发胖；可以试用鸡鸭鱼肉替代猪肉这类脂肪含量高的肉。

至于睡不好，那就没办法了，只能等宝宝睡眠规律了，夜奶次数少了再说了。不过还有的人，越熬夜越瘦，因为每个人体质不一样。

~欢迎您在评论区发表自己的不同意见~（我是格格斗，2岁男孩的妈妈，喜欢读书，热衷儿童心理学研究，育儿路上与宝宝共成长。欢迎你关注我的头条号@格格斗爱baby）

带娃很累，全职一个人带娃，纯母乳喂养，包括现在还在喂养，产后18个月，瘦了42斤

减肥是现在越来越多的女性关注的问题，尤其是在哺乳期的时候，好多宝妈都不想进行哺乳，因为想要分泌母乳就必须要摄入足够的营养，为了保证分泌母乳的质量，我们不得已要食用营养价值高的食物。

只要这样才能保证母乳的质量，才能让宝宝健康的成长。

在宝宝健康成长的同时，许多宝妈都在为自己的身材走样而变得烦恼，那么为什么在母乳喂养的时候，有的宝妈会变胖呢？

第一、 身体摄入的能量是高于消耗的能量。这也是许多宝妈都在存在的一个问题，随着现在生活水平的提高，大鱼大肉已经成了生活常态。在孕妇在分娩完成以后就会有一些家长特别害怕自己的孙子、外孙没有奶吃。于是乎就一直让宝妈在月子里大吃大喝，非常害怕母乳分泌的过少。如果母乳非常多，宝宝吃不过来的时候，就会产生身体摄入的能量是高于消耗的能量，而多余的能量就会转换成脂肪，从而就会更胖。

反之就会瘦下来，我有一个闺蜜，她家是双胞胎，虽然她的母乳非常多。但是两个宝宝吃，还是足够她消耗的。在加上平时带孩子有点操心，在哺乳期结束之后她整整瘦了30斤。

第二、 没有规律的饮食。这里主要说的是自己一个人带孩子的宝妈，很多人就会问，一个人带着孩子会很累，又需要耗费很大的体力为什么还是长胖呢？因为不规律的饮食会对肠胃造成不适，会增加胃部的承受能力。尤其是一个人带孩子的时候，必须要等到孩子睡觉后，自己才能做一口饭赶紧吃掉，有的时候早上中午会合在一起吃，饥一顿饱一顿会更加的对肠胃造成伤害。

第三、 没有足够的休息时间。我们要知道全职妈妈其实是非常累的。白天孩子睡着以后，会有各种繁琐的事情等着你，洗衣刷碗，扫地墩地，哪一项不需要时间呢？当做完以后打算休息，这个时候在沉睡的宝宝突然哭泣醒来，是我们不休息吗，那是没时间。当到了晚上的时候，总算把宝宝哄睡着了，在科学发展的今天，尤其是现在的年轻人，谁不想玩会手机呢？于是乎，就开启了自己的私人时间。

第四、 没有足够的运动时间。在哺乳期的宝妈相信很多人都没有时间运动吧。不是生活的琐事，就是粘人的孩子。看似时间富裕的宝妈，在平时根本没有运动的时间。如果有时间，躺会儿岂不是更美哉的一件事吗？所以说这也是长胖的一个原因。

其实在哺乳期变胖的女性大部分都是生活不规律导致的，很多宝妈也在为自己的身材发愁，她们为了家庭，为了孩子，却牺牲了自己的身材。母爱的伟大的，这句话一点也不假！

大家都说：“母乳喂养是躺着减肥”，其实也是有道理的，因为母乳喂养消耗的是妈妈的能量，只要消耗能量，妈妈就容易瘦身，这和锻炼身体一样，锻炼身体也是消耗能量，母乳喂养也是可以消耗能量，关键是不用运动，所以很多妈妈都会选择母乳喂养，不仅对宝宝好，而且可以减肥。

但是有的妈妈通过母乳喂养就可以瘦身，有的妈妈则不行呢，这到底是怎么回事呢？

首先，可以确定的是，通过母乳喂养的确可以瘦身，但是瘦身并不是只取决于母乳喂养，也就是说两者并不是一一对应的关系，如果一个妈妈通过母乳喂养，然后其他方面没有注意，比如饮食没有控制，也没有运动，体质又容易发胖，那估计再怎么母乳喂养也不会瘦下来，反而会越来越胖，然而有的妈妈母乳喂养后，又锻炼身体，饮食也注意节制，体质又不易发胖，那么就会容易瘦下来。

那么想要瘦身，在母乳喂养的同时，可以做些什么呢？

1、首先就是饮食，一个人再怎么容易发胖，如果没有足够的能量，也是不会发胖的，所以平时的饮食一定控制好，不要暴饮暴食，晚上少吃，早上吃好。

2、多运动，一定要养成运动的好习惯，因为运动不仅可以消耗能量，达到瘦身的效果，同时可以增强自身抵抗力，让自己更健康。

3、保持好的生活习惯，平时注意自己的作息时间，不要熬夜，工作上不要有太大的压力，保持一个乐观向上的心态，这也是非常重要的。

最后，还有一个非常重要的因素可以影响瘦身，那就是基因，有的人吃再多，也是有完美的身材，有的人吃一点就会发胖，相信很多人都有这样的感受，这个体质也是我们没有办法改变的，我们能做的也是从外界来辅助而已。

因为宝宝是臀位害怕提前破水突发危险，所以决定38+4让宝宝提前退房。晚上入院前好好洗了个头剪了指甲，老公就带着大大小小的待产包陪我住院啦。心情真的无比紧张结果一入院就是一晚上的规律宫缩，真的也太巧了吧！肚子开始一到两分钟的发紧，但没有镇痛出现。结果医生不放心还是给我进行了一次内检！！

我的妈耶~内检真的是酸爽！医生不能温柔一点的吗！然后我老公说还好我不是顺产，不然肯定半途减剖…就这样一夜没睡着地等到了天亮，一早b超确认仍是臀位，九点就进手术室了。心里一直都好紧张！

打了两针巨粗的留置针，本来该打脊柱麻醉后推到手术床上，但可能是护士人手不够吧…我是自己走到手术室然后自己爬上手术床的，手术床真的超级窄啊。然后就侧身打脊柱麻醉了。

当麻醉针一进脊柱真的痛得身体自然弹起了一下，麻醉师马上说千万不要动！那种痛感也是无法形容。之后推麻药的时候就感觉脊梁骨从下往上的阵凉意，胸以下就没有痛觉了。麻醉起效后我就开始止不住地发抖，然后心率开始不稳，手术过程我直都在发抖，又控制不住，我都担心伤口缝不缝得整齐。能到听得到手术刀碰撞的声音，但是盖上手术布什么都看不见的，感觉得到身体的摇晃和拉扯，说什么可以从手术灯反射看到剖腹，也是瞎说，根本什么都看不到，眼前只有一块布。

没过多久就听到了宝宝的第一声，小小的一声啼哭超级萌，我以为第一声都是那种嚎啕大哭，她居然像个小猫咪一样小小的奶声奶气叫唤了一声，之后才开始哭。当时一下心都融化了！医生说现在10 点01分是个妹妹，随后护士会把宝宝抱到你脸颊跟你亲亲脸，让你看她一眼，然后就抱出去给家属看啦。

从手术室推出来我还是有点恍恍惚惚，但看到老公觉得很感慨，也不敢多看他，怕控制不住眼泪。我终于为我们顺利地生下了小天使，从怀孕到生产真是一路打怪升级担惊受怕，还吵了不少架，也真是不容易，有时候一度觉得怀孕不快乐，生下女儿那一刻觉得什么都值得。

剖腹产生的时候的确还是算轻松的，但麻药失效后才是痛苦的开始，这样的疼痛会持续三天后才会逐渐缓解。宫缩的痛，伤口的痛，拔尿管的痛，压肚子的痛，翻身扯着伤口的痛，喂奶的痛，第一次下床的痛，必须忍着走路的痛，每次小便大便的痛，胀气的痛，如果笑了咳嗽打喷嚏了那更是痛到飙泪…几乎就是每动一下都伴随着不同程度的疼痛。

很难说经历过这些痛我还能再有一次生孩子的勇但为此承受过的痛完整了我生命的意义感谢这一切。生产经历就这样。啰嗦了这么多，接下来说说我的产后恢复： 以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。

关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！

！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

有些宝妈母乳喂养会变瘦，但有些宝妈却越来越胖，那么这到底是为什么呢？

一、不按时无节制吃饭！在宝宝出生后，很多宝妈尤其是新手宝妈都会变得手忙脚乱，一边要照顾宝宝，一边还要让宝宝有充足的母乳吃，本身母乳就让妈妈的体力消耗得更快，胃口变得更好，妈妈在哄睡宝宝后，终于到了自己的小灶堂时间，所以就开始大快朵颐，本身因为很累应该瘦的，却因为不按时无节制的吃喝给身体造成负担，时间一长就会变得越来越胖！相反母乳喂养越来越瘦的宝妈，生活相对比较轻松，有人帮忙带孩子，可以有时间进行身材管理！

二、作息紊乱！有了宝宝后的宝妈，特别是自己带孩子的，休息时间变得紊乱，白天忙碌一天，晚上还要两到三个小时喂一次宝宝，长时间的睡眠不足让宝妈精力分散，做什么事情都力不从心，皮肤也会变得越来越差，内分泌紊乱，想不胖都难

三、没时间做运动！照顾宝宝都让人心力交瘁，好不容易趁宝宝睡着，妈妈也想着赶紧坐下歇歇，哪还有精力去做运动，吃过饭就往沙发上一躺或者直接入睡，时间一长，肉肉自然就找上门了

看你母乳脂肪含量，脂肪含量高，宝宝长的快 您就容易瘦，否则瘦的慢，另外就是不需要补太多太多，正常吃，吃太多必然是要长肉的

看人的体质。老话说的好，奶孩子妈吃饭一个顶仨，有的宝妈把吃下的养分都变成了奶水，奶水充盈，孩子光喂母乳就够吃了，而她身体不吸收营养所以就瘦了。而有的宝妈自己吸收的好，把营养都变成了肉肉，奶水不足，孩子还得喂奶粉，所以有的宝妈变的瘦了，有的变胖了。

我是属于这两种情况中间那一种，我生完孩子还是回到怀孕前的体重，也没怎么变胖，不过也没变瘦，母乳喂养的宝妈家里人只一味给补。有可能补得这些东西大部分被妈妈吸收，所以就出现有的宝妈越来越胖，而有的宝妈就越来越瘦了，合理的补充营养，不仅不会让妈妈变胖，反而会让宝宝吸收大部分的营养，不要一味的让妈妈胡吃海喝，宝宝体重增长不明显，妈妈却在变胖的道路上一去不复返

孩子一岁断奶后，我下定决心开始减肥，控制饮食，坚持锻炼，还报了产后恢复课程。目前，肚子也下去了，腰线也出来了。

而母乳喂养，有些宝妈会变瘦，有些宝妈会变胖，主要原因有以下几点：

一方面，部分宝妈由于刚从孕期转换到宝妈的角色中，经验不足，手忙脚乱，在带孩子的过程中体力消耗过大，胃口大开，特别是喂完夜奶，部分宝妈还会加餐。这无形中，更增加了肠胃负担及脂肪的堆积。

另一方面，部分宝妈，比如说我这种，因为母乳不足，盲目追奶，轻信偏方，导致哺乳期油脂摄入量过大而导致肥胖。

二、情绪波动较大，作息不规律

部分宝妈生完宝宝以后，由于个人原因或家庭原因或其他原因导致心情抑郁，睡眠不足。而长期的情绪低落及作息不规律会造成体内内分泌紊乱，代谢不正常，那么极易出现脸色暗沉，体内水肿。

宝妈在刚生产完半年内，脂肪是处于游离状态，这个时候做产后恢复和身体管理的时间是最佳的。

但是，大多数妈妈的精力都已经消耗在了照顾宝宝上，无法进行适当的锻炼和恢复。这样一来，就容易造成身体脂肪堆积导致肥胖。

有的宝妈是母乳断掉后发胖

母乳喂养的确会让人变瘦，但是更令人揪心的是，断了母乳后会发胖！我就是个例子，断了母乳后，不需要忌口了，宝宝也不需要从我这里拿口粮了，我就放飞了，油炸、辛辣食品得啥吃啥，最后胖了5斤，体重直逼100多斤。可能有的宝妈觉得100斤也不算胖啊，但是我生的时候才110斤多点儿，那时候还有一个孩子在我肚子里呢！所以，我当时还是接受不了。于是后面我刻意调整和注意了一下，效果还不错。

1、晚餐不再吃那么多了。比如就吃一碗米饭，以前会吃两碗，还吃好多菜。

2、晚餐时间提前，之前我老公下班晚，我等他到家吃饭，一般吃完都8点多了，后面我就刻意把晚餐提前了。吃太晚真的容易发胖。

3、吃饭就吃9分饱。我其实比较贪吃，每次非要把自己撑到才肯停下，但是我发现自己断奶胖了之后，我就规定自己，9分饱，结果效果还不错，差不多1个月吧，整体就瘦了。

也有的宝妈是母乳喂养过程中，却越来越胖，这是为啥呢？

我觉得有很大一个原因是吃得过于油腻，很多妈妈为了追奶，喝了太多的油腻高脂肪的汤，结果肉就都张在自己身上了。

还有一个原因就是累的，睡眠不足，不知道大家有没有同感，越累越容易发胖，也就是过劳肥。

对此的建议是：真的不要吃过于油腻的汤水，如果要追奶喝点鲫鱼汤之类的也不错，能追奶还不发胖；可以试用鸡鸭鱼肉替代猪肉这类脂肪含量高的肉。

至于睡不好，那就没办法了，只能等宝宝睡眠规律了，夜奶次数少了再说了。不过还有的人，越熬夜越瘦，因为每个人体质不一样。

这个看个人体质的，又或者是有的妈妈饮食不规律、作息时间规律造成的。我就是这样的。不过我有点瘦下来了，因为慢慢的饮食规律了，有了孩子就会这样的

生产之后，赘肉堆积皮肤松弛，整个人的体重比孕前增加了不少，水蛇腰变水桶腰。要坚持运动及饮食控制就会回复的！

我怀孕前95，生的时候140左右，生完宝宝，120左右，现在宝宝快九个月了，现在105左右，完全没有减肥，母乳喂养还一直喝汤，不然奶水不够。不知道为什么没有长肉，反而一直在瘦。体质不同吧

生的时候120斤，母乳喂养知道上班，上班后是混合喂养，我出月子时就瘦到90斤，现在基本维持在88斤没变化了，反正体重下不去了！从来没去忌口，能吃能睡，但不暴饮暴食！

我可能就是越喂越瘦的宝妈，出生第二天我还和生孩子前体重一样，回家后出生一周左右，已经瘦了12斤，两周已经瘦回孕前体重，完全没有运动，每天吃的也特别多，吃完就躺着，我也奇怪怎么瘦的这么快。

生的时候是顺转抛，还术后大出血下了病重，但是10个小时后我就能自己慢慢起身下床活动。孩子吃的也特别多，月子里都追奶了三次。

我是觉得早下床，早开奶喂奶，对体重身材的恢复会更好也更早。

我刨之前称200斤，喂奶到孩子二个半月的时候，体重掉到132斤，奶水不好都是清水，孩子吃不饱，半小时吃一次大人孩子都受不了，没办法自己带孩子孩子又闹人，就只能有空吃的时候就使劲吃，一个半月的过分我涨到165斤，奶水乳白色的，孩子吃完后一个半小时二个小时才饿。但是我不能瘦，一瘦奶就不行，母乳到孩子21个月，腰间盘突出不能喂戒奶的。现在离孩子断奶一年半了，我现在150斤，也没有节食运动也算不上，只是带孩子出去溜达。很多人都说我胖瘦太快了，说我减减肥瘦到120斤左右就好看很多，可是没人知道，我身体现在不允许，只要瘦二斤就生病，一直很注意的保持体重，不胖也不瘦我就谢天谢地

第一，跟个人体质有关，比如有的人怎么都吃不胖，有的人喝水都胖，同等道理

第二：饮食有关，控制主食的热量，即不影响母乳的减少，还会减少脂肪。

第三：适量运动，哺乳期间不建议，运动过度，这样会产生一种乳酸的成分，对宝宝不好。

希望我的回答可以帮到您！

最后祝宝宝健康成长，祝您越来越美。

母乳喂养，有的宝妈不吃饭就没奶，宝妈饭量就增加，所以瘦不下来，有的宝妈不吃饭也有奶，所以瘦，我就属于前一种，掐奶以后慢慢就瘦了，不知道我说的对不对

说真的我也想知道，我生我儿子的时候很年轻22岁，那时候也是花样年纪80几斤的体重，生完我儿子体重105斤，三个月恢复到八十几斤，生老二我女儿的时候高龄了[捂脸][捂脸][捂脸]（以前一直不想生，后来亲戚，朋友越来越多的二胎，也就动摇了）孕前差不多120斤，十几年的时间每年涨几斤涨几斤就越来越胖了，生女儿时体重160斤左右女儿六斤多，出院回家154斤左右，出了月子132斤，那时候心想离120斤不是很远了，以为能慢慢减下来，后面赶上疫情在家里呆了半年多，又涨到140斤左右，上课后体重一直就是136-140斤体重晃荡[捂脸][捂脸][捂脸]哎，愁人，每天吃的饭菜都不多，白天上班每天晚上带女儿遛弯，基本步之间，就那样一斤也掉不下去，哎

这个看个人体质的，我是那种喝水都胖的人，所以产后纯母乳也没有瘦下来，身边的朋友确是生完就恢复了生之前的体重！羡慕！不过想瘦还是要适量运动和适合进食的

母乳喂养到2岁，怀孕期间就适当调整饮食，一般整个孕期长了20多斤，基本属于长胎不长肉的类型。一生完就掉了10几斤。

至于后来，第一胎全职带娃没经验，母乳充足，饮食也算清淡，越来越瘦。

下个月迎来二胎，跟大宝那时候差不多增重。所以，孕前控制也很重要。

怀老大前47公斤，生前60多公斤，直到老大四岁多了一直55公斤，后面怀老二一度飙到72，现在小二四个月还有60公斤，母乳喂养一直不掉称，我从一个47公斤的人到现在60公斤，心理落差是有多大，完全接受不了的，现在也不想这些个问题了，先好好喂奶，断奶以后在来减肥了，每天抽点时间来运动一下，现在也不想那么多了毕竟娃娃更重要

母乳喂奶也要讲一个方法的，因为母乳的方法不对，实际上上被宝宝带走的脂肪就没有那么多了，建议去看一下华的多彩空间系列文章，就知道什么原因了。

你这个问题仿佛是为我量身定做的！我就是那个越喂奶越瘦的，月子里不敢喝浓汤都是喝粥，怕堵奶！花钱请人疏通都花了两三千，存的奶五六个宝妈来我家里拿，曾经还一度怀疑自己是不是喂奶有什么不好的还去医院检查过、现在宝贝五个半月二十几斤我却越来越瘦，每天补铁补血钙片都吃着…

一个母乳喂养的宝妈，我娃现在3个月零几天，我孕前体重108，身高160，生之前152斤，胖的像球，娃生下来6斤，我生完在医院还有142斤，出了月子132斤，现在体重118斤，正常吃喝，没有刻意节食减肥，一个人带娃，感觉还会瘦

平衡饮食，肉类鱼类水果蔬菜，不要为了喂奶而喝太多的汤水，其实多多亲喂宝宝就会刺激产生更多母乳

你好：虽然同样是母乳，但孩子吸收能力不一样，还有孩子睡眠质量以及时间等不一样，以及母乳是不是能够满足生长发育的需要等许多因素都会影响孩子生长发育的。 　　指导意见： 　　注意母乳喂养孩子1-2个月是按需哺乳，就是孩子饿了以后就可以吃奶，三个月以后逐渐开始时间的限定。注意孩子如果晚上睡眠比较安稳的话，没有必要把孩子叫醒喝奶。妈妈要适当加强饮食营养，并注意营养均衡。

身边的一个姐妹，刚生完宝宝三个月，现在的体重基本上恢复到孕前了。

她家宝宝是纯母乳喂养，而且宝宝身高体重都在正常范围之内。

面对同样是母乳喂养的小C妈就开始纳闷了， 怎么她就越来越胖了？

针对母乳喂养， 为什么有些宝妈能轻松瘦下来， 你就越来越胖， 我们来分析分析具体原因。

首先，一部分宝妈能瘦下来是自然的，

毕竟国际上很多研究都表明，纯母乳喂养比混合喂养更能促进体脂的减少，换句话说就是，母乳喂养的妈妈更容易瘦下来。

而另一部分宝妈越来越胖， 归根结缔还是生活方式不科学导致的。

想要瘦得畅快， 以下几种方式你该停止放任了。

2， 休息时间少得可怜

长时间的休息时间不足，睡眠不规律，就容易造成内分泌失调，肉肉也就这样顺理成章地堆出来了。

而除了这两个原因以外，产后瘦不下来也和宝妈平时的运动量太少有关，还有过度节食多多少少也会对身体造成一定影响

我也是，一个人带孩子，不见瘦反而胖了

每个人代谢不一样，内分泌也不一样，年轻点代谢就快，取决于体质，生了孩子后的女人，不自律是不好管理身材的

现在有很多的宝妈还是遵从老一辈的思想，她们每天除了吃饭上厕所，一天所有的时间几乎都是躺在床上。其实这样的做法不仅不利于身体的恢复，还会导致自己吃的东西不好消化。而那些合理坐月子的宝妈，她们就会很注重月子期间的锻炼，经常在房间里做一些小运动，可以更好地恢复自己的身体。

这样看个人的体质，首先宝妈的自己吃饱了，才能有奶给孩子吃，那么就分为很多种情况，我本人的吃饱就可以了，有些人的吃肉，还有的喝汤的，也有人就是奶多，不用吃太多，也有吃很多不胖的，我觉得这个因人而异，但是为了孩子只要有奶吃，怎么样都可以，胖了也可以瘦下来的。

身边的一个姐妹，刚生完宝宝三个月，现在的体重基本上恢复到孕前了。

她家宝宝是纯母乳喂养，而且宝宝身高体重都在正常范围之内。

面对同样是母乳喂养的小C妈就开始纳闷了， 怎么她就越来越胖了？

针对母乳喂养， 为什么有些宝妈能轻松瘦下来， 你就越来越胖， 我们来分析分析具体原因。

首先，一部分宝妈能瘦下来是自然的，

毕竟国际上很多研究都表明，纯母乳喂养比混合喂养更能促进体脂的减少，换句话说就是，母乳喂养的妈妈更容易瘦下来。

而另一部分宝妈越来越胖， 归根结缔还是生活方式不科学导致的。

想要瘦得畅快， 以下几种方式你该停止放任了。

2， 休息时间少得可怜

长时间的休息时间不足，睡眠不规律，就容易造成内分泌失调，肉肉也就这样顺理成章地堆出来了。

而除了这两个原因以外，产后瘦不下来也和宝妈平时的运动量太少有关，还有过度节食多多少少也会对身体造成一定影响。

要做到既不影响到母乳的分泌和营养，又不至于过度囤积脂肪，宝妈们可以这样吃：

月子里的妈妈，每天大约需要3200千卡的热量：

蛋白质90-100克、钙2克、铁15毫克、维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等。

需要注意的是，如果选择了母乳喂养，就一定不要为了减肥而节食，至少要保证每天300-500卡路里能量的摄入。

节食不仅不利于下奶，也会减少母乳中婴儿所需的营养成分。

在加上宝宝刚出生本来就需要宝妈耗费更多精力，节食也会让产后不久的宝妈变得更加虚弱。

因此保证每天摄入高水溶性膳食纤维，通过增加饱腹感和调节食欲激素来帮助减轻体重。才是明智的选择。

一项针对1,114名成年人的研究发现，每天吃10克可溶性纤维的人在5年内腹部脂肪减少3.7％。

还有健康的蛋白质， 健康的零食是首选， 拒绝高糖，精致碳水食物。

同时保证足够的水，当喝掉500mL水之后，身体会在一小时后燃烧24%-30%的热量，也会减少食欲和热量的摄入。

母乳喂养能不能瘦下来， 很多时候你的生活方式才是决定最终结果。

最后， 想说的是， 别让你代表肥胖。

再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了【猫小帅识字】应用可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。