让一让，让一让，这绝对是我和各位想要改变的姐妹的主场！从身高158,120斤到现在的88斤，还有马甲线，从满脸痘痘，痘印到现在的皮肤光滑，从之前的蜡笔小新眉，死亡烟熏妆到现在的美妆小达人，我真的是一步一步从丑踏踏实实的变美的，连身边朋友都说：“看你丑了这么久，终于变美了。”

以前总倒追学长追不到，现在不用去撩汉也能有小哥哥聊天了，哈哈哈哈（笑容逐渐邪恶）。

如果你也想要改变，想要在现在的基础上变得更好看，更自信，和喜欢的男神在一起，这篇回答你一定要看完，都是我的血泪经验啊！看完别忘记给姐妹我点个赞！

照片为证，真的不是开玩笑的！姐妹，赶快看过来啊！

本文分为六个章节，7500多字，全都是让普通女生变美变优秀的方法。

形体气质/护肤美妆/健身训练/生活习惯/饮食制作/穿搭技巧

我们总会说那个女生很有气质，其实气质就是从你的一举一动中透露出来的，你的站姿，坐姿，走动都能够体现气质。

① 经济条件允许的话，报形体班，跟着专业的老师上课肯定是最好的，我上形体课的时候就感受到了，老师会细心的纠正动作，会认真的督促你，进步真的会非常快。

② 和我一样经济一般或者平常很忙，可以自己在家练习。

分享几个我一直再练的动作，坚持练效果真的很不错。

这个站姿的练习可以参考我们军训时候的军姿，脚跟要稳，腰要直，抬头挺胸，最好是找面墙，将后脑勺，肩部，臀部，小腿肚，脚跟都贴在墙上，下巴保持水平，收紧大腿内侧肌肉，臀部肌肉向内侧夹紧，练习30分钟，刚开始可能有点枯燥难熬，可以放一些自己喜欢的音乐，坚持久了，就习惯了。

仙女怎么能有小肚子呢？！啤酒肚只能在没有人的时候才能出现！我们可以通过俯卧撑来进行收腹练习，长期的训练还能对我们的腹肌有帮助，每天练习三到五次就可以了，还能预防弯腰和驼背。

含胸驼背是最影响气质的，没有之一。

盘腿坐在瑜伽垫上，双手十指交叉放在后脑勺，胳膊肘往两侧打开，抬头挺胸，拉伸30秒肩部。

双手放在背后合拢，挺胸，尽力的让两只手合拢拉伸30秒。

右手后弯，左手拉右手肘往左侧拉伸，左右交替各30秒。

双手向上抬高，手肘弯曲指尖碰到肩膀，顺时针方向转圈，重复20次。

瑜伽简直就是为女孩子量身打造的神物，观察身边爱练瑜伽的女生，我发现，她们真的要比其他的女生挺拔优雅很多。

初学者推荐哈他瑜伽，哈他瑜伽是最经典也最常见的一种瑜伽，能够使我们更好的感受到呼吸，感受到身体的每一个部分，改善体态，增强身体平衡，加强背部力量，让肌肉和关节更加柔软。

如果你更喜欢每天抽几分钟在家自己练习的话，推荐几个我正在练习的瑜伽动作，都是入门级的动作，每次练完我都觉得全身得到了舒展。

形态是完全可以矫正的，气质也是完全可以通过后天改变的，只要你愿意坚持，你就能够得到改变。

1、分清你的肤质是什么，有时候不是护肤品不好用，而是你的肤质和它不适合。就像一个想喝水的人，你给他递食物，食物再美味，他也吃不下去。

使用效果不佳，很多时候，这个锅真的不该护肤品背。

肤质大致分为干性、混合性、油性、敏感性四种。

干性肤质：换季皮肤变得格外干燥，有脱皮，长皱纹的现象，几乎不长粉刺闭口，也不冒痘，但是，很容易卡粉。

混合性肤质：一般是T区油，两颊干，容易长粉刺闭口，黑头

油性肤质：脸部整体都容易出油，毛孔粗大，容易长痘，肤质 比较粗糙。

敏感性肤质：角质层很薄，皮肤很脆弱，容易泛红，过敏，发痒，换季时最明显。

了解自己肤质之后，就要对症选择护肤品。

干性肤质：注重护肤品的补水和保湿，以及护肤品的营养滋润度，可以选择高营养高保湿的护肤品

混合肤质：清洁和补水同时进行，选择有清洁效果的产品，和补水效果的产品，营养程度不需要太高。

油性肤质：选择护肤品是不要选择营养成分过高的，容易闷痘，尽量选择清爽控油的，调节水油平衡，注重清洁，多吃含有维生素B的食物。

敏感性肤质：选择敏感肌可用的护肤品，一般护肤品都会说明，选择温和无刺激的，使用前先在耳后进行测试，看看会不会过敏有刺痛。

2、护肤品可以买平价的，但是千万一定绝对！不要买三无，买不正规渠道，买网红微商的产品，例如淘宝上不知来源的高仿化妆品，某福、某创优品里的护肤品，看起来有模有样，价格还实惠，其实你根本就不知道它的材料从哪儿来的，在哪里加工的。

平价的护肤品是不会烂脸的，盗版三无的护肤品是一定会烂脸的。

有很多平价的牌子，都很不错，大家可以拿小本本记一下：

无印良品：它家的水乳很适合敏感肌使用，无色无味，温和不刺激，但是只是基础的补水保湿，没有特别多的功效性

谷雨：它家的洗面奶很不错，价格很适合学生党，泡沫丰富，相对温和

珂润：珂润家的东西基本都不会踩雷，有滋润型和清爽型，根据自身皮肤去挑选

旁氏：它家的洗面奶很平价，但是很好用，性价比很高

SANA豆乳系列，水乳很补水保湿

Swisse：它家的清洁面膜很不错，有很多颜色，每个颜色对应不同的成分和功效

新款氨基酸洁面乳：我的第一使用感受就是芙丽芳丝平替！无论洗感肤感都十分接近。众所周知，敏感肌、屏障破损肌，痘痘肌等肤质，不适合清洁性太强的皂基洗面奶，而是应该选择温和的氨基酸洁面乳，这一款就没错了。泡沫细腻，极致温和，配方保护皮脂膜，关键是价格也“温和”——49元/120g， 氨基酸洁面中的性价比之王。

顺便搭配它家的无感水杨酸精华液，

日常祛痘早晚全脸涂抹一次，对皮肤友好，适合长期祛痘，预防痘痘反复。而且它采用德国巴斯夫大分子水杨酸，复配配方，三通道祛痘，拒绝痘痘反复；水杨酸疏通毛孔、伞花烃抑制痤疮杆菌、pca锌催眠皮脂腺，2%有效祛痘浓度仍无刺激感。非常适合长痘痘且敏感肌的妹子！

3、了解护肤品的成分，这一步是很多人会忽略的，但是这也是挑选过程中很关键的一步，多了解成分对选择的帮助更大。就像吃补品，你得先知道它的成分，补哪儿，才能达到效果。

玻尿酸：高保湿分子，储存水分

氨基酸：保湿，调节水分酸碱，平衡油脂

甘油：填补细胞间质，吸收适量水分，维持细胞稳定

维生素B5：加强皮肤屏障功能，该晒表面活性

烟酰胺：抑制黑色素沉淀，加快黑色素角质细胞脱落，不过有人说，烟酰胺用了会长毛，这个因人而异

熊果苷：美白淡斑，祛暗沉

VC：抗氧化剂，组织黑色素沉淀，避免皮肤晒伤

果酸：减少色斑，提亮肤色

水杨酸：治疗痤疮、可渗透到富含脂类的毛孔内，去除老化的角质堆积

寡肽：可深入真皮层，加速代谢，刺激细胞生长修护，有稳定皮肤的作用

维A酸：能够促进上皮细胞增生，分化，角质溶解

茶树：祛痘，净化毛孔，控油抑制痘痘生长

角鲨烷：亲肤性好，能够和皮肤分泌的皮脂高度相融，在皮肤表层形成保护膜，保湿润肤

金盏花：植物型补水，温和不刺激，还能抗痘

神经酰胺：具有强大的保湿补水效果，对修复受损肌肤，保护皮肤屏障

虾青素：镇定，对皮肤表层的炎症进行调节

视黄醇：调节表皮及角质层新代谢，淡化表皮色素，但是对阳光敏感，白天用要做好防晒

胜肽：消除皱纹，改善松弛

酵母：促进DNA修复，保护皮肤不受紫外线损伤，预防光老化

维E：抗氧化剂，减少皱纹

4、不要把水乳神化，好多宣传上写什么这套水乳可以保湿，可以美白，可以祛痘，连去皱纹都出来了，就差写这套水乳身怀绝技了，其实都是扯淡的，我们使用的很多水乳，除了功效性的水乳之外，都是只能基础的补水，只有保湿功能，其他的功能微小的可以忽略不计。所以，放平常心，不要相信一套水乳能给你换脸。

5、安安心心补水，只要补水做得好，皮肤很多问题都能够解决，我们皮肤的大部分问题都是缺水引起的，所以，一定要注重补水，水乳一定要早晚按时涂。

像我们脸上油光满面、反复长痘、泛红干痒其实就是我们肌肤菌群失调，水油平衡引起的，这时候我们就更应该给皮肤补水，给护肤品做减法，做到精简护肤。

益生菌可以有效的调节我们肌肤的微生态系统，很多大牌护肤品像雅诗兰黛原生液就有这个成分，但水乳我觉得没必要没太贵的，作为秉持着“不该花的钱绝不多花一分”的老六，我选择XDG益生菌水乳。

这款水乳就是主打益生菌成分，皮肤不舒服了，就停掉功效型的护肤品啊、面膜，用这款精华水代替面膜湿敷3～5分钟，然后再擦上乳液就可以了。

这款水乳是按压泵头设计，我觉得很人性化，相比很多我用过的水乳来说，可以控制用量。精华水拍打两遍都不会黏腻，很清爽，你会感觉皮肤吸收进去，在“喝水”的感觉。乳液的锁水力up，一次用一泵就好了，涂完脸上润润的。相信我，只要用一次你就会体验到快乐呀！

6、面霜一定要整起来，水乳是补水的，面霜是锁水的，光补水不锁水，水分会流失掉，皮肤还是在缺水状态。

很多平价面霜的性价比也很高，介绍几款我自己使用过的，真的感觉不错的：

珂润面霜：添加了神经酰胺修复屏障，滋润保湿，简直是秋冬季节的补水神器

艾珂薇敏感面霜：质地很清爽，不油腻，上脸不厚重，补水修复的效果很好，四季皆可

FAB急救修复面霜：很不错的一款急救面霜，在皮肤过敏，泛红的时候厚厚敷上一层，可以快速缓解过敏的症状

雅顿复合水凝霜：适合油皮和混油皮使用，啫喱质地，很清爽，能够镇定舒缓肌肤

7、选面膜，选功效简单的，想补水就选补水面膜，想美白就选美白面膜，不要选择那种功效一大堆的面膜，功效越多，反而越没用。面膜两天一次就可以了，省下来的钱都用来买精华。

8、想皮肤真的变好，一定要学会省钱买精华，精华才是真的具有直接功效性，对症下药的护肤品，贵不是它的错，是我的错。水乳可以买平价基础的，精华一定要好好筛选。

平价的精华给大家推荐两款我正在用的：

1、伊丽莎白雅顿 时空焕活夜间多效胶囊精华液 粉胶。

名字确实有些花里胡哨，我一般直接叫它粉胶。

一盒是60粒，每天晚上用一粒，实打实能用两个月，我的一盒现在只剩一半了，我已经打算继续囤了。

我是混油皮，现在在北方，冬天有些混干，第一次用粉胶，我是直接被吓到了，挤出来的是透明的油，质感真的就是油，而且还有一股淡淡的油味，我特别怕糊上去之后整张脸油腻腻的，没法吸收，然后闷痘。

但是，买都买了，钱不能百花，抹上脸之后，嗯……真香！特别好吸收，按摩一两分钟之后，基本上就全部吸收了，而且，脸摸起来真的滑了很多，特别舒服，第二天起来，皮肤状态也很好，完全不闷痘，而且之前红肿的痘痘也瘪下去很多。

粉胶的主打功效是修复皮肤屏障，维稳，初步抗衰老。

它里面的成分有神经酰胺，A酯，分子盯等各类修复皮肤屏障的成分组成，对于敏感肌肤，泛红受损肌肤，衰老肌肤都能起到很好的效果。

很适合需要初步抗衰老，修复皮肤，改善痘肌的姐妹！上脸真的零负担，不会觉得皮肤闷住喘不过气。

算是平价精华中的战斗机了。女孩子一定要用精华啊！听见我撕心裂肺的呐喊了吗！水乳都是基础补水，只有精华才是对症下药，有针对性的治疗你的皮肤。

洁面之后，上保湿水，然后拿出一粒粉胶，把顶端拧开，一次性全部挤出来，千万不要想着用一半，另一半明天用，钱不是这么省的，它会氧化！一定要一次性把一粒用完。

全部挤在手上之后，双手搓热，然后上脸，边抹边进行提拉按摩，整个按摩方向要向上走，呈V字型按摩，多余的可以用来抹脖子。

基本吸收完之后，擦乳液，乳液擦完，擦面霜。完工！睡美容觉，第二天，还你剥壳鸡蛋脸。

不过，现在粉胶的风很大，他家还出了新款的粉胶，里面添加了视黄醇，提升了抗衰老效果。

风大的产品，就难免会有很多假货，所以，各位姐妹买的时候一定要格外注意。

9、如果你不能早睡，眼霜用起来啊！千万不要不当回事儿啊！眼霜真的不是只有30岁+的人才能用的，我们眼部的皮肤是最脆弱的，水分流失的也最快的，平常洗脸搓脸，卸妆都会拉扯到眼部的皮肤，久而久之，细纹，黑眼圈就都出来了，所以，20+的女生就要开始用眼霜进行预防了。

刚开始用眼霜，不需要去选择特别贵，营养价值特别高的，会容易长脂肪粒，可以选择平价的，初步抗衰老，保湿，消肿，淡化黑眼圈的就可以了。

使用眼霜的按摩力度一定要轻柔，不要拉伤眼部皮肤，我自己一直用的涂抹方法分享给大家。

10、不要每天都带妆，至少有一天，完全不化妆，让皮肤休息一下，天天让它996，它也会崩溃的。

11、卸妆一定要用心，卸妆不干净，化妆品会残留在毛孔内，堵塞毛孔，引起粉刺闭口。

卸妆一般分为：卸妆油，卸妆水，卸妆啫喱，卸妆乳液这四种

卸妆油：清洁能力最强，而且不需要用卸妆棉，但是一定要记得乳化，我之前没乳化，直接往脸上搓，结果闷痘了，我以为它不好用，之后才知道是我没用对。

卸妆水：最方便最快速的产品，也是我经常用的，配合卸妆棉就能轻松把妆卸掉了，但是，一定要注意，力度小一些，这是脸，不是地板砖。

卸妆啫喱和卸妆乳：对比前两个，这两个更温和，同时卸妆能力也相对弱一些。

眼唇的妆，最好用专门的眼唇卸妆液，曼丹和美宝莲的都不错，价格也不贵。

12、美白不防晒，绝不可能白，抗皱不防晒，照样成黄脸婆，一年四季都要防晒，千万不要觉得没太阳就不防晒了，它防的是紫外线啊，防止你的皮肤黑色素，色斑，皱纹生成。不擦防晒，阳光晒一分钟，加快皮肤衰老八秒，算算，仔细算算。

13、香水先买小样试香，不要只凭网上的香评就直接购买，首先，香味这个东西是很私人的，每个人对它的感受和喜爱都不一样的，就像芦丹氏的柏林少女，我超级爱这个味道，但是我闺蜜就不喜欢这个味道。其次，香水正装真的不便宜，盲买喜欢还好，要是不喜欢真的都没地儿哭啊。

14、接上一条，香水小样其实比正装要划算一些，正装是真的多，用不完，小样分量刚刚好，不贵，还可以随时更换，每天选择不同的味道，我现在家里的香水差不多都是10毫升、7毫升、2毫升左右，能用挺久，也不会很贵。

15、用擦脸巾或者纸巾代替毛巾，很多女生洗完脸都习惯用毛巾擦脸，毛巾里有很多细菌，潮湿的毛巾还容易有螨虫，对我们的皮肤伤害很大。

床单枕套定时更换，经常放在阳光处晒一晒，杀菌消螨虫，早上起床满脸油光，毛孔粗大，长痘，都是螨虫引起的。

17、定期去角质，做清洁面膜很重要，不然你的皮肤就会被角质覆盖，毛孔会被油脂堵住，再好的护肤品也吸收不进去，去角质一周一次，清洁面膜，干皮一周一次，油皮，混油皮一周两次。

清洁类的产品不要使用的太频繁，过于频繁，会损伤角质层，角质层变薄，皮肤的抵抗性就会变差，很有可能变成敏感肌，敏感肌真的是所有肌肤中，最遭罪的肌肤，所以，千万不要作死啊！

长痘，毛孔粗糙，跟吃辣没有多大关系，顶多让你上点火，跟吃糖有关系啊！糖分是我们皮肤的敌人啊！注意控制糖的摄入，才是维护好皮肤的根本。

1、化妆新手，上底妆，不建议用刷子和手，美妆蛋是最安全的，把美妆蛋浸湿，让它膨胀，最好用温水，然后把水拧干，保持湿润就可以了，这样上妆，是最服帖的。

2、妆容的一半都取决于眉毛，不同脸型适合的眉毛不同，不是所有人都适合一字眉，也不是所有人都适合欧美挑眉，要选择自己合适的眉毛。

圆脸：圆脸给人的感觉就是很平，五官不够分明，整个脸没有让人印象深刻的点，所以，我们可以将眉毛画得挑一点，把眉峰往上挑，眉尾画的细一些，让眉骨突出，会给人一种视觉鲜明感。

长脸：长脸会让人觉得整个视觉被拉长了，我们在画眉的时候，就不要往上挑了，造成拉长，我们可以选择温柔低调的平眉，脸型上也会柔和很多。

方脸：本来就有轮廓的脸，一定不要将眉毛画的平平短短的，会很奇怪，可以把眉毛适当的画高一些，不用太挑，就高于你的眉头一点点就可以了，眉尾要细一些，眉形可以拉长一些。

菱形脸：这类脸的颧骨都比较高，我们可以将眉峰也适当的挑高，但是要比圆脸的挑眉矮一些。

鹅蛋脸：鹅蛋脸作为我们中国脸型中最标准的脸，不需要过挑和过平的眉，自然的标准眉就完全OK了，线条柔和圆滑，眉尾自然过渡。

心形脸：也就是有美人尖的脸，这类脸型都比较有古典韵味，柳叶眉超级适合，眉头较粗，眉尾细长，很平滑，没有明显的挑眉。

对眉形有了基本了解之后，接下来就是画眉毛了。

最开始画眉的时候，我用的是三点画眉法，效果还是不错的。

2、鼻翼瞳孔延长线找到眉峰

3、鼻翼眼尾延长线找到眉尾

需要注意的是：眉毛不要过粗，眉尾不要低于眉头。

3、粉底液不要一来就选最白的色号，根据自己的肤色和肤质来选，要自然，不要假白。

中性肤质在选粉底液的时候，可以选一些各方面比较平衡的粉底液，不需要特意的找某一个功能。

混合性肤质在选粉底液时，如果你是混合偏干，可以选择一些较为滋润的粉底液，如果你是混合偏油，可以选择一些较为控油持妆的粉底液。

干性肤质可以选择滋润的粉底液，具有养肤功效的，但是滋润的粉底液一般遮瑕和持妆效果会稍微差一些，记得用好遮瑕和散粉。

敏感性肤质一定要选择敏感肌可用的，温和不刺激的粉底液。

4、美妆蛋上妆之前，先用水浸湿，干的美妆蛋会大量吃粉，卡粉，推不开。

水将美妆蛋完全浸湿之后，挤出多余的水分，一定要挤到没有水往下滴了。

如果还觉得水太多，可以用一张干净的纸吸一下。

把粉底液挤在手背上，点涂到脸上，用已经湿润膨胀的美妆蛋以拍打的方式涂抹，不要用擦拭的方式，会造成不服帖。

如果涂抹的时候出现了卡纹，不要慌张，用喷雾将脸喷一下，然后再继续上妆。

涂完脸脖子别忘了，色差是一件很尴尬的事。

上完粉底之后，如果脸部还有一些小瑕疵，可以用遮瑕进行后续优化，如果是面积较大的瑕疵，可以在隔离之后，粉底液之前，进行涂抹，例如黑眼圈，大面积痘印等。

小的瑕疵，我们也是采取点涂的方式，用指腹慢慢的点涂它，或者用小刷子轻轻的晕开，少量多次。

5、很多人都会在底妆上纠结一个问题：该买隔离还是妆前乳？

其实隔离就是加了防晒的妆前乳，两者本质上就是同一个东西，它们的主要功能并不是隔离彩妆，而是修饰肌肤，让粉底和气垫在脸上呈现出最完美的效果。

根据你的皮肤状态来进行挑选。

皮肤泛红，有痘痘，红血丝明显，选择绿色隔离，能够有效中和红色，让肌肤看上去均匀剔透。

肤色暗黄，不均匀，选择紫色隔离，能够中和黄色，提亮肤色。

皮肤偏黑，暗沉无光，肤色不匀，选择白色隔离，可以增加皮肤明度，增添皮肤光泽。

健康小麦色皮肤，想要带来古铜闪亮妆效，选择黄色隔离。

皮肤过白，没气色，想要让皮肤看起来自然，有气色光泽，选择蓝色隔离。

混干干皮选择滋润型隔离，混油油皮选择清爽控油隔离。敏感肌先进行测试。

6、很多姐妹会纠结是气垫还是粉底液，粉底液其实在各方面都要优于气垫，色号多，持久强，遮瑕强等，所以，一般都推荐用粉底液上底妆，用气垫进行补妆。

7、不论是干皮油皮，不想脱妆暗沉，一定一定要定妆，不定妆的脸就像没穿衣服的身体。

定妆产品分为三类：散粉、粉饼、定妆喷雾

散粉：目前最多女孩用的定妆产品，也是我最推荐的，有些散粉自带粉扑，很方便，有些散粉没有粉扑，可以自己准备粉扑或者刷子。

在这里给大家说一个三明治定妆法：

化完底妆的所有步骤之后，上一层散粉。全妆化完之后，再上一层散粉。这样的定妆效果能够达到最好，最持久。

我平常喜欢用刷子，因为刷子可以刷掉余粉，卡粉的几率也很低。安利一个我用刷子的小方法。

打散粉要从外往里扫，可以用打圈的方式，然后再在容易出油的地方，按压一下进行定妆。

8、眼影的画法上没有统一的标准和固定的形式，有很多画法都是很不错的，但是作为新手，我们最开始只要掌握一种最常规，最万能的方法就可以了。

日常眼影我们可以准备两到四种颜色就可以了。

第一步进行眼部打底，用最浅的颜色，最好是哑光的，用刷子铺满眼窝，下眼睑也可以顺势刷一些。

第二步用比打底色稍微深一些的颜色，在双眼皮内进行晕染，在双眼皮褶皱处来回刷一下，加深褶皱。

第三步用再深一些的颜色，晕染眼尾的后三分之一三角区，面积不要太大。

这三步做完之后，用一把晕染刷将眼影进行统一晕染，避免边界感，眼影一定要少量多次，眼影不是涂上去的，是晕染上去的。

最后可以用一个带珠光的眼影，点涂在眼皮中间的位置，一点点就行，范围不要太大。

在眼影的选择上，建议大家可以选择一些大地色系的眼影盘，属于怎么画都不会出错的那一类。

眼睛比较肿的姐妹最好不要尝试红色系，珠光系的眼影，会显得眼睛更肿。

9、又长又翘的睫毛简直太加分了，感觉眼睛里都有星星，悄悄给你们分享一个我自用的，太阳花睫毛夹法！

1、睫毛夹沿着睫毛根部，与脸呈45°，力度一定要轻，往上推着用力，不然会夹成90°。

2、夹子放在眼尾处，夹住睫毛的后半部分，呈弧形微微用力

3、将睫毛夹朝向鼻子方向，对眼头的睫毛进行微微的夹

最后在看看整体效果，如果有哪里不够满意再进行微调，少力多次，才能夹得最自然。

Tips：在夹睫毛之前，可以先用吹风机将睫毛夹温热一下，这样会更持久卷翘，但是要注意温度不要过高，以免烫伤睫毛和眼部。

10、口红的颜色要与今天整体的穿搭风格相呼应，不然就会很突兀。比如你穿了一件温柔白色连衣裙，却化了个烟熏妆，就会很格格不入。

1、有时间和经济能力的姐妹，建议去健身房进行系统化的训练，健身房会有教练，遇到不懂的问题，可以直接请教教练，会比自己练要容易一些。

在这里，我真的想要给各位宝贝姐妹们说一下，千万不要节食减肥！真的千万不要！

分享几个当时在健身房，私教教给我的入门训练方法：

①先在跑步机或者椭圆机上慢跑10分钟，让身体进入运动状态。

②进入运动状态之后，我们就可以开始进行器械的训练了。

③机械训练完之后，进行30分钟的跑步训练，先慢走5分钟，然后开始跑步。

④跑完之后，再慢走5分钟，进行10分钟的拉伸。

2、比较忙或者喜欢在家自己训练的姐妹，推荐你们下载KEEP这个软件，里面有很多健身的视频，在家就可以做，还有健身的论坛，可以和网友一起分享健身成果。

3、一定要试试美丽芭蕾！百试百灵的瘦身视频，身边的朋友全部都在做这个，真的很有用！链接分享给你们，别忘了给个赞鼓励一下我~

4、不要绝食减肥！不要绝食减肥！不要绝食减肥！没有用，会反弹，并且非常伤身体，可以适当的减少饭量，但是还是要吃，我一般是早上吃鸡蛋，三明治，果汁，中午会吃一点饭或者面，晚上不吃或者吃一些低脂低糖的蔬菜水果。

5、一定要注意拉伸，肌肉是有记忆性的，如果运动过后，不拉伸，就会慢慢积累成肌肉。

分享几个我在练的拉伸动作：

单腿拉伸：保持坐姿，右脚脚底放进左大腿内侧，左腿向前伸直，双手抓左腿，下半身向前往下压。一组10次，做完记得换边。

下犬式：手臂和脚打开，与肩同宽，肩膀和脚后跟往下压，臀部向上。15秒一组，做两组。

猫式伸展：双膝跪地，吸气，抬头仰望，手臂和大腿与地面呈90度。上升呈u形，做到极限。一组10次，做两组。

站立体前屈：双脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，刚开始摸不到没关系，尽力的往下压。坚持一分钟，做3—5次。

1、多喝水！多喝水！多喝水！我真的没有开玩笑，喝水真的会从内里调理你的皮肤，加快你身体的代谢，排出毒素。

晨起的时候最好喝温水，起床刷牙洗脸之后，喝一杯温水，能够促进肠道蠕动，女生最好不要在早上就喝冰冷的东西，会加重身体的湿气。

喝水不是渴了才喝，要没事儿就喝，一天不说八杯吧，五杯六杯真的要喝足。

2、接上一条，如果你和我一样不喜欢喝没味道的水的话，可以选择茶来代替，空腹不要喝茶，其余时间可以用茶代替水，我一般会喝花茶，好喝又好看，而且还有功效性，能够调理身体和皮肤。

经常熬夜，气色很差，没有血色的姐妹可以喝蜂蜜枸杞桂圆红枣茶或者蜂蜜玫瑰山楂枸杞茶

容易上火长痘，喜欢吃辛辣食物的姐妹可以喝蜂蜜金银花薄荷菊花茶

湿气比较重，早上起来容易水肿的姐妹可以喝蜂蜜薏仁干茉莉花茶

如果觉得自己买然后搭配有些麻烦，可以直接在网上买已经配好的茶包，直接泡就可以了。

再强调一遍！空腹的时候是不能喝茶和咖啡的！不要为了消肿就选择伤胃啊！！！

所以早餐一定要吃，我每天早上为了消肿，经常会冲一杯红豆薏米粉作为早上代餐。吃的饱饱的顺便也解决了早餐。薏仁是排湿消水肿的好东西，湿气排出来了，瘦的就会很快哦~

3、水果是我们皮肤的好姐妹，就像我和你们一样，嘿嘿~我身边喜欢吃水果的女生，皮肤基本都很好，而且只要适量吃，糖摄入是不会超标的，我现在差不多每天都会吃一点水果，保证维生素的补充。

火龙果：排除毒素，助消化

圣女果：抗氧化，美白瘦身

草莓：美白护肤，保护视力

苹果：排毒养颜，淡化雀斑

石榴：美颜排毒，抗氧化美白

橘子：美白润肺，开胃理气

梨子：生津止渴，补充水分

4、勤换床单枕套，有时候我们皮肤长痘，毛孔粗大，出油，脱发，都是螨虫引起的，所以，1~3个月要换洗一次床单被套，7~30天内要换洗一次枕套，出太阳的时候将它们进行晾晒，阳光可以直接杀死螨虫。

5、在空调房里或者北方的秋冬季，比较干燥，可以在室内放一个加湿器，室内的水分也会对皮肤的状态有很大的影响，保证皮肤处在相对湿润的状态下。

6、在洗衣液的选择上我们要格外注意含不含荧光剂，保证我们贴身的衣物，床单不会刺激皮肤，特别是喜欢穿的很少睡觉的姐妹，一定要格外重视。另外，含磷少的洗衣液可以减少我们在手洗衣物中产生的灼烧感，减少对皮肤的伤害。

7、没事儿多泡脚，我之前一直觉得泡脚都是老大爷做的事，后来自己泡了之后发现，太舒服了，在此向老大爷真诚道歉，泡脚可以治感冒，暖宫，活血，身体比较虚弱，气血不足，总是痛经的宝贝真的可以试试泡脚。

我买了一个电动泡脚盆，妈妈再也不用担心我泡脚水会冷了，给大家推荐几个我泡脚会放的材料，这不是炖汤，这真的是在泡脚。

枸杞泡脚：促进血液循环，消除疲惫感，安神助眠，调理经期

红花泡脚：补血美容，刺激血液畅通，美容祛斑

生姜泡脚：改善血液循环，缓解手脚冰凉

当归泡脚：消除黑眼圈和眼睛浮肿，活血化瘀，补气血

花椒泡脚：祛湿气，消除浮肿，对水肿虚胖很有效果

泡脚一般20—30分钟最佳，经期不要泡脚，泡脚水不要过高，如果有不舒服的情况产生，就不要再泡了。

8、睡觉一定要闭嘴睡觉，张嘴睡觉会变丑，长期口呼吸会导致“口呼吸面容”，容易下巴后缩嘴凸出，如果控制不住的话，可以买一个睡觉贴，我之前就用过，睡觉的时候那一张出来贴在嘴上。

9、牙齿发炎，牙齿泛黄，牙体过敏都是由于我们刷牙不当导致，一口好牙真的超级加分，我现在刷牙真的一点懒都不敢偷，按照巴氏刷牙法认认真真刷牙，巴氏刷牙法被认为是最正确的刷牙方法。

生活日常里的方法其实都是很小的一些细节，没有什么特别的难度，只要坚持下去，就一定能够打开改变的大门，下面介绍的一点，就是我最最最想和各位姐妹细说的了，只要认真的实践，就一定能够获得直观的改变效果。

现在是凌晨熬夜码字的我，我的黑眼圈想要一个爱的赞~

真正的美女除了是外敷敷出来的，更多是内调调出来的，白里透红的皮肤气色是真的可以通过吃来达到的！

材料：银耳，苹果，红枣，枸杞，冰糖

做法：提前一小时将银耳泡发，苹果切块，红枣对半切开

将银耳，苹果，红枣倒入锅中，小火炖2个小时，剩余10分钟，将枸杞，冰糖放进去

材料：桃胶10颗左右，桂圆6颗，枸杞3克，纯牛奶300克，冰糖

做法：桃胶提前一天晚上泡好，红枣，枸杞洗干净，桂圆剥壳去籽

将材料放进锅中煮沸，然后小火煮半个小时

最后十分钟，将冰糖放进去

材料：紫薯，牛奶，银耳

做法：紫薯去皮切小块，加牛奶，银耳一起炖20分钟即可

还有很多很多果汁的搭配也是非常不错的，建议姐妹们可以买一个便携式榨汁机，榨完之后杯子可以直接拿下来喝，很方便，适合早上要上班或者上早课的姐妹。

如果你对果汁的搭配有兴趣，或者想知道更多美妆护肤的方法，可以给这篇回答点个赞，我会不定期往上加，也可以直接关注我 ，获取主页更多关于美妆护肤的知识，超全 ，超详细。

1、腰线决定一切，裤长决定腿长，小个子的女生在裤子和裙子的选择上可以更注重腰线的提升，选择高腰的拉成腿部视觉。

2、全身的大面积颜色搭配最好不要超过三种，小配饰上可以多花些心思。

3、颜色搭配上，要注意视觉的舒适和接受度。

颜色搭配的口诀一定要牢牢记住。

红色配白色、灰蓝色、米色、灰色、黑色。

粉色配白色、灰色、蓝色

橘色配白色、黑色、卡其色

绿色配白色、黑色、米色、暗紫色、灰褐色、灰棕色

黄色配紫色、白色、咖啡色、黑色

墨绿色配杏黄色、蓝紫色

蓝色配白色、粉蓝色、银色、黄色

浅蓝色配白色、粉色、灰蓝色

红色配深红色、白色、粉色

如果你实在记不住这些配色，那就黑白灰这三种颜色搭配，简单干净，最经典，永远不会出错的配色。

写到这里就要结束了，还有好多好多话因为篇幅的关系没有说出来，虽然写了很多关于美妆的文章，但是每次写都感觉写不完，写不够，有好多新发现的东西想要和姐妹们分享。

我发现女孩子真的太可爱了，有很多宝贝给我留言说谢谢我的方法，其实应该是我谢谢你们对我的认可，你们每次的点赞和留言，都是对我的鼓励，让我越写越有动力，想要和你们一起越变越好看。

听说仙女都会给我点赞！

我从因为外貌和身材自卑，到成功追到自己喜欢的男生，充满自信，如果你想知道更多变美，变瘦，变得有气质的方法，快速提升自己的个人魅力，还有更多变自律，短时间提升自己，值得学习的新技能，目前已经持续更新上百篇优质内容，如何变得自律，走出迷茫，改变焦虑，学习方法等等。

如果你还想继续阅读更多内容，可以直接关注 主页还有更多学习，心理，人际交往的超强干货内容，也可以直接点击下方的链接进行查看。

一篇让你快速意识到自身生活问题，迅速做出改变的超强高赞回答。

推荐一篇能让你快速提升交际能力，让你的人际关系得到明显改变的精华回答。