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谢邀，英语听力和口语薄弱也曾是我的老大难问题。曾经试过坚持一年每天听VOA和BBC半小时，曾经试过一个月走路和睡觉都戴着耳机听英语，听到出现耳鸣，曾经试过把空闲的时候都用来刷英剧美剧，到头来听力却没有想象中的突飞猛进，听不懂的还是听不懂。付出没有回报让我感到深深的绝望。
直到后来开始学习了西班牙语，被机关枪式的语速各种虐（西语是英语的1.5-2倍语速），痛定思痛，才总结出一套语言通用的听力练习方法。通过这种方法，在一年内把自己的听力迅速提高到母语水平。

说也相似，听和说是表达中连贯的两个动作，听懂了对方，才能说。在口语考试中，大家往往是因为听不懂考官的问题还不知从何说起。你说你的，他说他的，他问你吃了么，你回答今天天气不错，双方都云里雾里，这样自然无法有效交流。

在我看来，听力是口语的前提，会听才会说。当你能听懂口语中的各种口音，各种习惯表达，各种连读弱读爆破失音，自己表达的时候也就顺手拈来。那么问题来了，怎么样才能高效地提高听力能力呢？

高效提高听力诀窍=正确的方法+合适的教材+坚持的努力。全文手码5000字，纯干货，会围绕着这三点展开。建议先收藏再点赞。

是不是多看看英剧美剧听力自然就会好起来了？

能也不能，关键是看你怎么“看”了。

顾名思义，主动听是你主动的行为，集中注意力，带着一定目的性去听，主动去思考，主动去理解，并对内容做出一定的反馈。因为注意力的高度集中，你没有分心去做其他活动。听力考试中，我们“主动听”为了应试；对话中，我们“主动听”为了交流；辩论中，我们“主动听”为了找出对方逻辑的漏洞。

被动听则相反，是你被动的行为，“听”不是你的主要目的，只是一种伴随状态，你在听的同时在做其他事情。你在开车的时候，“被动听”着音乐；你可能逛淘宝时，“被动听”着室友的对话；你可能在睡觉的时候，“被动听”着英语听力。

同样的时间听，目的性和专注度不同，主动听和被动听的有着天壤之别。注意力的多少代表了效率。相信大家都有这种体验，当你边玩刷微博边练听力，等听力放完了，你压根不知道它讲了什么。“

“被动听”练听力，获得的只是一种学习的感觉，一种“我努力了”的心理慰藉，是一种廉价的努力。漫无目的地“被动听“两个小时英语可能还没“主动听”20分钟来得效果好。

1.2刷英剧美剧，有用？

了解了这两个核心概念，让我们回到英剧美剧这个问题。看英剧美剧是不错，关键要看你是被动听还是主动听。你可能连续一周吭哧吭哧看着字幕版，把《权力的游戏》和《纸牌屋》全部刷完了，看完后你发现自己的英语能力并没有想象的突飞猛进，光顾着剧情去了。

所以刷英剧美剧并不是灵丹妙药，无痛提高英语能力。确实很多前辈们通过这种方式提高了听力，但很多时候我们只关注了“听”，而没关注“怎么听”。

1.3 “主动听”的正确姿势

“主动听”意味着在这个时间段内，只做“听”这一件事情，集中听，反复听，多维度听。因为高强度的要求，练习听力的时间往往是听力材料长度的5-8倍（练习材料最好带原文）。比如听一段5分钟的英剧对话，听的时间为30分钟。

英语美剧语速都比较快，偏口语化，刚听起来有一定难度是正常的，听不懂不必感到气馁。

第一步，我们先不看字幕，认真听一遍，主要理解意思，能听多少听多少。

第二步，我们再听一遍，这一遍，我们要留意第一遍中没有听懂的部分。

第三步，我们朗读字幕，感觉声音，特别关注前两遍中没有听懂的部分。

第四步，我们看着字幕原文再听一遍。在这一遍中，我们已经能100%听懂。这还没完。

最后一步，我们要不看原文字幕，再听一遍，这一遍中，我们要特别关注表达的语气和语境。

大家可以看到，这样五步下来，我们至少听了四遍，对整体的内容有了一个深度的了解。这种方法不光光适应于看英剧美剧，也适用于平时的练习。

听力，没有easy模式，只有主动地反复练习。

了解了方法论，下面推荐针对不同阶段的听力能力要求推荐可以使用的学习材料。合适的学习材料非常关键，让一个初学者去听BBC新闻无异于揠苗助长，严重打击学习兴趣和自信。

那么应该按什么标准来选教材呢？

欧洲通用语言框架将语言能力分为6个等级，A1，A2 （初级）；B1，B2（中级），C1，C2 （高级），分别对应不同的语言能力阶段。

根据欧洲标准语言框架，语言能力主要展现在理解，口语和写作三个维度。其中理解细分为听力和阅读，口语细分为口语对话和口语表达。

不同阶段的听力要求和范围都标注得非常清楚了。

关键词：日常情景，缓慢清晰，简短

A1听力：我可以理解熟悉有关我自己、家人，以及有关及时具体情景中人们清晰、缓慢表达时用到的单词与非常基本的短语。

A2听力：我可以理解与最直接的个人相关领域（例如非常基本的个人和家庭信息，购物，当地，就业）有关的短语和最高频率的词汇。我可以在简短，清晰，简单的信息和公告中看到主要观点。

《Tree or Three》：《剑桥国际英语语音入门(第2版)》讲述了：它与《Ship or sheep？》为同一系列，是由剑桥大学出版社出版的最为经典的英语语音教材。包含科学，系统的语音练习：逼真的口型图，详细的发音指导，互动的语音、音节、连读、重读与弱读、句子重音、语调、句子节奏等语音练习。最小对立体（minimal pairs）的对比发音训练。特别适合中国学习者比较和纠正容易混淆的发音，在语音对比中更快更好地掌握英语发音的规律。丰富的词汇短语、短句及对话近2000个单词以及相关的短语、短句和真实对话；600余幅插图。

单个音标的发音及口型还可以重点参考：BBC出品的英式发音教程

新概念英语 （New Concept English）1985英音版是非常经典的教材，当年由BBC专业播音员录播，也是学习英音的好教材，内容接近日常场景，词汇量要求3000，有文本可以随时对照。

“北京市外文音像出版社在80年代独家聘请北外的外籍语言专家ISABEL BAILEY女士和SIMON JOHNSTONE先生联袂灌录的一套英音版录音带，配合旧版新概念1-4册使用。朗读者为英国语言专家Craig K. Breon, Penny Palmer,（第一册录音还有上外的前辈杨小石、张必珞老师），录音师为丁伟明（上广的资深录音师）。全套录音很地道，无论是录制技术，朗读水准等各方面，这个录音都是属于上品。” 摘自匿名网友书评

使用体会：因为这套经典版广泛评价很高，我当时为了从基础学习英音找了很久学习材料，最后找到这套书和录音。听下来英音纯正，清晰，绝大多数是常用的日常对话，不光光适合英语初学者，也适合想要从头练习英音的中高级学习者。

关键词：广播，电影，演讲，新闻，有逻辑，缓慢而清晰

B1听力：我能理解与工作，学习，休闲等方面经常遇到的熟悉的事情相关的清楚的标准演讲的要点。如果播放相对缓慢而清晰，我可以理解许多广播或电视节目关于时事或个人或职业兴趣话题的要点。

B2听力：我可以理解扩展的演讲和讲座，并遵循甚至复杂的论点，只要这个话题是相当熟悉的。我可以理解大部分电视新闻和时事节目。我可以用标准的方言来理解大部分电影。

打好基础后，英语学习进入B1-B2的成长期。在成长期中，我们完成从英语的基础使用者到独立使用者的进阶。投入的时间能明显见到效果，听力大幅提高，打开了一个新世界。

绝大多数完成高中考试以及大学四级听力在成长期B1的难度，成长期B2往往是英语国家留学的语言考试的听力要求。

以下是雅思与欧标的通用换算：

渡过了导入期苦哈哈的日子，成长期我们可以充分享受到语言学习带来的乐趣。对于非专业性的工作和学习，成长期的英语听力能力都能够应付。在成长期因为听力的提升，学习资源也特别丰富。

在这一阶段，我们可以熟悉练习英语的弱读，连读等表达习惯。

form--弱读，cluster--例如辅音音节连续出现在一个单词中，link-up--连读，contraction--缩略， stress time --一句话里面各重点单词所花时间是一样的，这些方面的发音问题。

1，连接词末的辅音与后一词词头的元音

2,以辅音字母r结尾的单词跟着一个以元音开头的单词时，r的发音往往是保留的

3,连接词末的元音与后一词词头的元音

听力的练习可以开始看英剧美剧,TED 以及英文纪录片，特别是BBC出品的系列纪录片。英剧美剧首推《老友记》《Friends》作为入门款。作为经典美剧，《Friends》中的用词都非常接近生活场景，简单易懂，表达灵活，本身内容讲述的是一群大学刚毕业年轻人的生活。可以看无字幕版，反复看，边看边记录好的表达。共有10季，当年我练习西班牙语听力就是从《Friends》的西班牙语版《Amigos》看起的，看了不下五遍。

同时你可以开始听一些TED演讲，学习优秀TED主讲人的表达和思想。在TED的官网上，每一段TED都可以找到文本transcript，而且是一句话一句话，对应着时间，练习起来非常方便，简直不能更良心！

同时可以开始收听新闻报道，比如BBC Radio4，慢速VOA。

有声书也是极佳的练习方式，我当时学习的时候整理了夏洛克，哈利波特二十多部经典著作的有声书，每次睡前都会拿出一个小时静静地聆听。有声书是练习听力非常棒的方式，丰富的文学体裁和表达，制作优良，听书同时提高写作能力。

最后强烈推荐去听一听国外顶级名校的公开课程，比如哈佛幸福课，斯坦福创业课。网易公开课以及Coursera都能找到很多相关资源。用英语来学习新的知识是最快提升听力的方式之一，因为你不光光要听懂语言，而且要不断强化理解其中的逻辑和内容。我在本科期间，把哈佛，斯坦福，耶鲁的人文社科类课程都刷了几遍，感觉比在学校里专业学的还多。

关键词：电视节目，电影，快速，口音，非结构

C1听力：即使是没有明确的结构，只有隐含的关系和没有明确的信号，我才能理解扩展的言论。我可以毫不费力地理解电视节目和电影。

C2听力：即使以快速的速度传递，我也不难理解任何一种口语，只要我有一段时间来熟悉口音。

到了这个阶段，可以尝试看一些英语的脱口秀和辩论。这里推荐使用Youtube观看，点击subtitle就可以显示字幕，同时可以调整播放速度。从0.25倍到1.5倍，可以根据情况不断减速或者加速。

辩论首推英国议会辩论，Prime Minister’s Question，看英国首相梅姨如何优雅地撕人和被撕，英国绅士们一本正经地唇枪舌剑，骂人不带脏字。

脱口秀首推吉米鸡毛脱口秀，The Tonight Show Starring Jimmy Fallon，这档节目娱乐性和时政性比较强，经过微博大V谷大白话等的安利，在国内也比较有知名度。

英音控也可以通过收听美国的脱口秀节目来对美音适应和锻炼，熟悉不同的口音。美音控也如是。

最后谈谈听力的皇冠-口译。虽然绝大多数学弟学妹们，包括我自己，将来不会从事口译，但是我认为学习一下口译的技巧对听力是有很大的帮助。我本科的时候并没有去考口译证书，不过我认真学习了中口和高口的系列教材。整个过程下来，听力有了很大的提高。

特别是口译的快速反应要求，精密的笔记方法，广阔的词汇让我受益匪浅。

不需要这些证书的学弟学妹们也可以以同样方法练习。中口高口难度较大，不过提升空间也大，不妨了解一下。

听力练习就像一场长跑，没有一步登天，只有主动听，反复听。坚持是简单也是最难的一件事。就像长跑中我们会不断看到距离终点还有多远的指示牌，在练习听力的过程中，正向的激励特别关键。长期付出没有回报也让人感到失望，也就容易放弃。 当你发现，你用了这种方法坚持一个月，感觉慢慢得能听懂了，点滴的进度就是最好的激励。

学习，从来是一门技术活。让我们一起做一个主动的高效学习者，不做被动的低效努力者，以少而精代替多而杂。

20000 字+最全雅思备考干货来了！相信值得你的一读。

PS:收到不少学弟学妹私信问我当时学习英语日语西语的几百页学习笔记，已经放在评论区供大家参考了，加油！

PSS：写攻略不易，收藏的同时点个赞是最大的鼓励！