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云云（化名）今年5岁了，本该是茁壮生长的年纪，可云云的父母却为孩子的身高、犯了愁。

和同龄的小伙伴相比，云云只有104厘米高，比别人足足矮了半个头。疫情期间在家待了快半年，云云的身高更是几乎没有什么变化。

医生询问后发现，原来，云云这孩子打小就挑食，不爱吃饭，零食、饮料却没断过。

不仅饮食不规律，云云的作息也很任性，“一到晚上就玩嗨了，不到11点不睡觉，早上9点还叫不醒……”

不止如此，云云还特别不爱动，没活动几下就喊累。“孩子营养跟不上，当然体力差了……”医生无奈地摇摇头。

如果孩子身高低于下图儿童身高标准表中对应的数值，就有可能是矮小症或存在其他生长发育疾病。

01、宝宝怎么长才算正常呢？

这是0——3岁宝宝成长发育量表：

0~3岁男童身高（长）标准值（cm）

注：表中 3 岁前为身长，3 岁及 3 岁后为身高

0~3 岁女童身高（长）标准值（cm）

注：表中 3 岁前为身长，3 岁及 3 岁后为身高

只要宝宝的身高是在 -2SD 和 +2SD 之间，就都是正常的。

如果身高小于 -3SD，说明宝宝生长过于缓慢，可能是矮小症；如果身高大于 +3SD，说明宝宝生长速度有点儿快，就要去查查原因了。

3 岁以下的宝宝身高增长大概是 7 cm / 年，3 岁到青春期身高增长 4～5 cm / 年，青春期大概 5.5～6 cm / 年。

02、这三个误区一定要避开

1、要长高，就要多补钙！

补钙不等于长高个，补钙只会让孩子的骨骼的骨密度增加，把骨骼变得更硬，对长高没有太多的帮助。

而且在牛奶、豆类、动物蛋白、深绿色蔬菜、坚果等食物中，都含有丰富的钙质。膳食正常的孩子，其实并不缺钙。

相反，如果被一些不合格的补钙保健品忽悠了，过量补钙，反而可能造成肾脏负担。

2、孩子只是还没到发育期

“矮小”是指儿童的身高低于同性别、同年龄、同种族儿童平均身高的2个标准差。

通常包括，婴幼儿期（3岁以下）生长速度低于每年7厘米，儿童期（3岁~青春期）低于每年4~5厘米，青春期低于每年5.5~6.5厘米。

而“晚长”又称青春期延迟，指女孩于14周岁以后、男孩于15周岁以后尚无第二性征出现。

个子矮小不等于晚长个儿。身高不是等来的，需要适时、适当干预的。孩子的生长发育过程是一场争分夺秒的短跑比赛，家长稍一疏忽就可能让孩子失去长高的机会。

3、吃增高药、打生长激素

孩子的身高的确和生长激素有关，但是否需要打生长激素必须先咨询医生。

对于一个本身分泌正常的孩子，如果注射生长激素，易打破平衡，造成骨骼和内脏的异常生长、动脉粥样硬化、高血压、肢端肥大症等健康问题。

咨询医生后，医生会根据孩子的身高生曲线、骨龄、生长激素水平等因素，判断孩子是否患了生长激素缺乏症，注射生长激素是否利大于弊，之后才能决定能否使用生长激素。

03、做好三点，宝宝长得高

一般初生儿每昼夜睡眠20小时左右，2-6月：15-18小时;6-18月：13-15小时；18月-3岁：12-13小时;3岁-7岁：11-12小时。宝宝每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的宝宝睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。

不必过分在意宝宝的入睡时间。只要睡得好，足够多，不会影响长个子。

可以多给孩子吃鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品这些东西，此外虾、蟹、动物内脏、坚果等也有不少蛋白质。

牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等。所以宝宝一岁以上就多给孩子喝牛奶，每天最好摄入500毫升。记住孩子从小开始就多喝牛奶对增高极为有利！除了牛奶，定要给宝宝合理膳食。

维生素和微量元素也是必不可少的，孩子可以从新鲜蔬菜、水果、海产品中获取，各种绿叶菜啊，胡萝卜都是极好的。

注重营养均衡并不代表要给宝宝吃一些来路不明宣传能长高的儿童保健品。迄今为止，国家食品药品监督管理局从未审批过任何有「增高」功能的产品。甚至某些产品中加入了性激素，虽然短期内可以使孩子身高有一定的增高，但这是以加速骨骺愈合为代价的，反而影响了孩子最终的身高。

运动能促进生长激素的分泌，能让骨骼肌肉和大脑发育的更好这件事已经被国内外都证明过了，注意纵向运动可以更好促进身高发育。

小孩子可以玩玩蹦床或者摸高动作，大孩子可以通过跳绳、游泳、引体向上、球类运动、跳跃训练等增进身高发育，很小的孩子玩不了这些怎么办呢？可以给孩子做做牵拉运动，父母一人握住孩子双手，一人抓双脚，同时相反轻拉身体，每次20秒，简单的牵拉也能有助身高发育。

这些简单有效的纵向运动每次二三十分钟，长期的坚持都会起到良好的效果，促进身高发育。

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儿童补钙可以选择奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等。其次，芝麻酱、虾皮、深绿色蔬菜、卤水豆腐、全谷杂粮、坚果中也含有丰富的钙质。若孩子引起维生素D缺乏，已经出现的现象，则应根据医生指导补充钙剂及维生素D滴剂治疗。不同年龄段的儿童对钙的需求量不同，若钙质摄入不足会导致患儿多汗，表现为夜间出汗较多、夜啼、突然惊醒，并且可伴随枕秃。小儿缺钙严重，还会影响骨质的发育，使骨质软化，出现"X"形腿、"O"形腿等问题。