原来孕期多吃鱼孩子聪明不是乱说的，从古代就有这个说法哦！

刚刚结局的《如懿传》也普及了这个常识呢！其中各位嫔妃怀孕遇喜前三个月会胎像不稳，会有妊娠反应，哪些症状预示着是男胎，酸儿辣女的说法，还有一个就是“孕期吃鱼宝宝更聪明”。

然而，不同的是，剧中玫嫔和仪贵人被她们陷害，吃的虽然是河鱼，鱼却吃了含有大量重金属的饲料，最终玫嫔和仪贵人因为重金属超标，导致胎儿畸形或早产、流产。那到底孕妇该不该吃鱼呢？怎么吃才对？

孕妇吃鱼胎儿更聪明是真的吗？

鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是胎儿发育的必要物质。

根据最新的研究证明，孕期每周吃鱼确实有益于宝宝大脑的发育，甚至可能降低他们患某种早期自闭症迹象的风险。

西班牙一项研究中，跟踪了大约2000名妈妈及其子女，从怀孕的头三个月开始，一直持续到孩子满5岁。

结果显示，孕期每周吃二到三份鱼的孩子比那些孕妇少吃鱼类的孩子智商高2.8个百分点。

这是因为鱼肉中丰富的牛磺酸和DHA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能促进大脑发育的作用，它除了可以直接影响脑细胞的增殖与成熟外，还能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他16种游离氨基酸的吸收与利用。

那反之：孕期想要补充DHA就要多吃鱼吗？

当然现实生活中不会有暗害孕妇的人，专门给河鱼喂含有毒有害的重金属饵料。但现实中孕妇们往往喜欢吃海鱼，由于海洋污染严重，海鱼体内多含潜在污染物：甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质，过多摄入对孕妇和胎儿存在安全隐患。

而且，海鱼一般多含有EPA，具有降低血液粘稠度、稀释血液的作用，在孕妇和婴幼儿体内积聚容易引起非正常出血现象。

孕妇吃什么补充DHA呢？

1、市面上销售的孕妇奶粉、鱼油类和藻类胶囊产品都含有DHA，并且配方更科学，服用方便，适合孕妇选购。

2、孕期保健品中有专门的DHA，很多孕妇一怀孕就备下一瓶。但小编并不推荐吃保健品的，在正常的饮食下，真的不需要额外再补充这些，毕竟是药三分毒，从天然食品汲取的营养价值肯定比吃药效果显著。

3、核桃、榛子等坚果和橄榄油、亚麻籽等植物油中含有的亚麻酸，能够在体内转化成DHA，可以做间接补充来源。

4、深海鱼和贝类的脂肪中含有大量的DHA，且容易被身体吸收。

怀孕推荐吃以下这几种鱼：鲫鱼、鲤鱼、鳗鱼、青鱼、墨鱼、草鱼、带鱼。

不推荐吃的有：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼。因为这些鱼的汞含量比较高

5、藻类受污染比较小，DHA含量和纯度更高，易于吸收。

6、平时煮菜一定会放的油，也可以从中获取DHA。例如花生油、豆油、苏子油、麻油、菜籽油、棉籽油。

7、鸡蛋不仅有蛋白质，也是富含DHA的孕期尤物，但吃鸡蛋千万别只吃蛋黄不吃蛋白，最好就是水煮吃，营养不会流失太多。

8、一些动物内脏也含有少量的DHA，如猪肝、鸭肝等。

【充DHA最佳的时间】孕中晚期（孕20周后）到宝宝出生后6个月内。因为这段时间是胎宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，对DHA的需求量最大，在宝宝出生后，妈妈可以继续补充DHA，通过乳汁传给宝宝。

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