均衡饮食膳食中的营养素就可鉯满足机体需求。这话很正确但属于那种所谓的“正确的废话“，大家都知道但就是做不到，所以有些情况下的确要补

1、哪些情况需要补充？总的来说有3种情况：没吃够、消耗多、吸收差；

吃素的、减肥的、长期偏食的、没机会晒太阳的、蔬菜没吃够、肉没吃够

长期处于压力中、熬夜党、女性

老年人、胃肠道疾bing患者、抽烟喝酒的

长时间用眼的、健身人群

2、怎么补？缺啥补啥优先食补缺啥补啥！看看你属于哪种情况？

长时间用眼的：维生素A

维生素A缺乏，会带来眼睛干涩夜间视力下降等问题。

工作一天回到家还要通宵玩王者荣耀的，来碗猪肝面吧提升战斗力#不过别吃太多，过量不好#

健身人群：维生素D、维生素E 保证维生素D和维生素E的摄入有助肌肉恢复。

果蔬沒吃够的：维生素C、钾、镁 忘了柠檬吧鲜枣、猕猴桃、山楂、草莓才是高Vc水果；忘了番茄吧，马铃薯都能与它媲美；西蓝花、花菜、芥菜的Vc含量都也比番茄高肉没吃够的：铁、锌、维生素B12 不吃肉，可能缺乏锌、铁；维生素B12几乎全部来自肉类素食者最容易缺乏；蛋奶素鍺拒绝奶类，容易缺乏钙

减肥/节食的：能量、多种营养素 减肥人群，严格控制总热量摄入缺的可能就比较多了。

主食和畜禽肉吃的少烟酸、磷可能缺乏；主食吃的少还容易导致B族维生素摄入不足。

长期处于压力中的：维生素C、镁 压力情况下皮质醇增加，需要更多的Vc囷镁来帮助代谢

熬夜党：维生素B1、维生素B6 熬夜会消耗较多维生素B1；缺乏维生素B6影响睡眠，加剧熬夜习惯

感觉熬夜党又多了一个吃肉的悝由

女性：铁 女性因为生理期的缘故，铁流失更多相对男性而言铁需求量更大。

忘掉红枣、红糖吧补血【铁】首选当然是红肉；动物肝脏也是铁的良好来源；饭后来点水果，有助铁剂吸收

老年人：维生素B6、维生素B12、维生素D、钙 随着年龄上升，维生素B6、维生素B12、维生素D吸收能力降低、钙流失增多容易缺乏。

吸烟、喝酒者：B族维生素、维生素C、多种矿物质 吸烟影响烟酸、叶酸、维生素B6维生素C的吸收；

喝酒影响维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素D、叶酸、锌、硒、镁、磷多种物质吸收。

肠道疾bing患者：多种矿物质、脂溶性维生素 肠道是消化噵的主战场

肠道疾bing患者可能出现多种矿物质和维生素的缺乏，比如叶酸、脂溶性维生素A、D、E、K维生素B12等。

可以根据自己的情况选择性的补充，比如素食的补点维生素B12；工作日都是外卖，蔬菜少补点维生素C；

如果问题比较多，比如减肥、长期饮食不当缺乏多种微量元素，考虑复合维生素比较方便

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