产后腹直肌分离腹部松弛，8个瑜伽练习帮你修复

腹直肌是前腹壁中线两侧的2组长扁形的肌肉带由水平的纤维带分成四块腹肌，看起来很像“洗衣板”这束肌肉起始於耻骨联合及耻骨，终止于第5、6和7肋骨的前弓和肋软骨以及胸骨下方的剑突处并横向延伸至第五、第六和第七肋骨的软骨，上宽下窄產后腹直肌分离，腹部松弛今天先介绍两个瑜伽练习帮你修复！

随着宝宝越来越大，女性怀孕后腹部肌肉（腹直肌）就开始分离。这種分离在怀孕期间是很常见的但一些女性可能分离的更严重，从而导致身材难以恢复并引起身体的很多不适。

腹直肌是前腹壁中线两側的2组长扁形的肌肉带由水平的纤维带分成四块腹肌，看起来很像“洗衣板”这束肌肉起始于耻骨联合及耻骨，终止于第5、6和7肋骨的湔弓和肋软骨以及胸骨下方的剑突处并横向延伸至第五、第六和第七肋骨的软骨，上宽下窄

收缩腹直肌，躯干会向前弯曲如果腹直肌太过僵紧，会限制身体的后弯**收缩腹直肌还会压缩腹腔，产生“气囊”效应可以防止腰椎过度伸展，在腰椎延展（例如后弯**）时提供保护

修复腹直肌时期，应避免做常规板式我们可以通过推墙的板式来练习。

·   双脚打开一脚的距离感觉全身都在收紧

为什么一定要做产后修复？

产後即使你瘦了但肚子还是比较松，腹直肌分离腹部松弛像棉花一样没有核心力量 ！

在这里普及一下：没有做过产后恢复的，体内软组織损伤到了40 50岁肚皮还是松的，盆底肌松弛也会导致各种女性的难言之隐（漏尿或子宫脱垂）所以不管一胎的二胎还是生完一年五年的媽妈一定要做产后恢复，不光为了自己的身材还有各种身体的机能如果你不会去启动，它就慢慢的会失去知觉