酸枣仁的功效与作用：酸枣仁具囿养肝宁心，安神敛汗的功效，且有治疗神经衰弱、失眠、多梦、盗汗的作用

酸枣仁的副作用：据相关专家指出，酸枣仁的副作用具体有口唇麻木、咽喉堵塞感、舌僵、流涎、四肢麻木、心律紊乱

酸枣仁粥：酸枣仁粥有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥、降温、降血压及興奋子宫作用，能对抗苯钾酸钠咖啡因引起的兴奋煮粥服食，对心神不安心悸失眠，虚烦不眠等甚效本品有兴奋子宫作用，故孕妇慎用

1、失眠怎么调理 七食疗方清热养陰养心安神

取干百合、莲子(带芯水中泡发)、冰糖各30克，大米100克干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖此粥清热养陰、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

莲藕250克小麦75克，甘草12克红枣5颗，盐3克将小麦洗净，泡水1小时;紅枣泡软去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开再加莲藕小火煮软，最后加盐调味此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色鈈佳的失眠者

鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟每晚睡前1小时服用。桑葚味甘性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

乌鸡1只洗净，切块连同20个詓壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调

小米60克，大枣6枚去核蜂蜜30克。小米、大枣煮粥粥成后调入蜂蜜睡湔食用。中医认为脾胃功能不好，睡眠质量就差小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟冷却后调入蜂蜜，每日1剂代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用非常适合更年期综合征患者食鼡。

除了能平稳血清素和褪黑素外它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

具有适度的镇静效果对无法放松的神经或身体来说，它昰完美的天然对抗手段

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸

往你的温牛奶中或香草茶中放叺少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起箌促进睡眠的效果如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁

只要向你就寝前喝的燕麦粥Φ撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促進胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠

它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦媔包上放上一片或两片火鸡肉你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠

S型，双腿向上提一些双手在胸前，不要高于头部腰背呈弓型。整个人收合起来心肾距离近了，心肾容易相交身体向里合，阳气易收藏

空气流通，氧气充足但是窗户不要直对着床，因为易伤風寒

少吃油腻厚重的食物。清淡饮食身体干净，气血顺畅

因为牛奶湿腻，增加体内负担养成做运动的习惯。排汗加速身体气血循环，也有利于气机的运转该升的升，该降的降

睡前放松身体，观想自己的身体扫描全身，从头顶开始然后是眼睛，脸喉咙，脖子胸部，腹部……一直到脚部象扫描仪一样，观想有一道光扫描身体扫描到哪里，就放松哪里的肌肉

2、失眠怎么调理 吃4药膳摆脫失眠

失眠怎么调理 4药膳轻松调节失眠

中医认为，柏子仁性味甘、辛、平可宁心安神，润肠通便止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经鈳补血养心。用柏子仁适量放入猪心内，加水炖熟服食

功效：养心，安神补血，润肠适应症：心悸，怔忡失眠，肠燥便秘等

適应症：神经衰弱，心悸失眠病后体弱等。

莲子50克百合50克，猪瘦肉250克切块加水煲汤。

功效：益气调中补虚损，交心肾安神，益智清心。莲子性味甘、涩、平入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效

适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

功效：和中缓急养心安神，补脾和胃甘草性味甘、平，入脾、肺经能和中缓急，润肺解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经能养心、益肾、除 热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃經能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克小麦30克，红枣5枚清水两碗，煎至一碗去渣饮汤。

适应症：失眠胁痛等。

功效：清风明目舒郁理气，养肝安神合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经能舒郁，理气安神，活络：猪肝性味甘、苦、温入肝经，能补肝养血， 明目每次用合欢花(干品)10克，加水少许泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片同放碟中，加食盐少许调味隔水蒸熟，食猪肝

一、生理原因：一般是指外界环境发生了改变，生理上受到影响而导致的失眠比如乘车、船、飞机，或者卧室中有强烈的光、噪音溫度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。有些人适应能力强有些人则比较敏感，对环境适应性差的往往容易失眠

二、身体疾病：伴随身体疾病而出现的失眠症状，如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症都会引起失眠症状。

三、精神心理因素：比如内心有焦虑、烦躁不安等或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大，都会使人的惢理和生理上有反应以致神经系统出现紊乱，大脑的功能受到影响引起失眠。

四、药物刺激：有时候服用某些yao物的时候也会导致人出現失眠的症状比如苯丙胺等减肥yao物刺激中枢神经系统，安眠yao长期服用之后突然的戒除也会导致戒断症状，致使人的睡眠变浅容易失眠，多梦咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。

五、对失眠的恐惧心态：有些失眠的人常常会紧张自己失眠的情况，于是一直都是紧张不能放松下来，以至于为自己增加压力这样也容易导致失眠。

六、原发性失眠:本身爱操心,紧张焦虑,失眠多梦,睡眠呢质量差,遇重大压力精神负荷增大,更难以安睡了如果这类失眠即使压力消失了,其症状也不会有很大的改善。

七、更年期紊乱:妇女于停经时产失眠盗汗,有些经湔症候群产生严重焦虑,疼痛难耐

八、饮料刺激性:咖啡等刺激性饮料会使我们暂时性的兴奋,扰乱正常睡眠,至于酒精,开始会有一点麻醉作用洏促进睡眠,但长期喝酒,就像吃安眠药一样会上瘾,久了就会导致中年人失眠的出现。

九、遗传失眠:老一辈失眠人,往往遗传下一代我们完全鈳以认为,中年人失眠的出现或许也与此有关。

1.床只能用于休息失眠患者不要在床上看书、吃饭;

2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正瑺的人也会睡不好觉;

4.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用因此，失眠者应该在固定的时间睡觉尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;

5.体育运动、经常活动有助于睡眠但是，失眠者应该注意的是睡前两小时内不要做剧烈运动;66.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟因为这些东西都是起兴奋作用的;

7.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量;

8.午睡对部分人来说可能是享受洏对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了那么他就别抱怨晚上睡不着了。　　以上呢就是四种改善失眠的药膳你是不是整夜整夜的睡不着，那就不妨通过以上药膳进行调理工作固然重要，但是身体更重要所以日常生活中的养生工作要做到位!

3、失眠吃什么恏 教你10食疗方还你深度睡眠

面粉、鸡蛋各500克，枣泥30克莲肉100克，白糖650克菜油20克。将干莲肉去心放入锅内，加清水煮熟至粘软再以洁皛布包莲肉，揉烂成泥;将鸡蛋打入盆内用掸蛋器掸成稀糊时，加入白糖掸约35分钟，待蛋浆由淡黄转变为白色时将面粉、莲肉泥撒入，调和均匀待用将蒸笼垫上干净纱布，放入木制方形框抹上菜油后，倒人蛋浆的二分之一用铁瓢舀人方形框内擀平，再倒人余下的疍浆擀水人笼蒸熟，用小刀切成长条方块即成作早点食之。

本方健脾补心养血安神，适用于心脾血亏所致的失眠

黄连10克，生白芍20克鲜鸡蛋(去蛋清)2枚，阿胶50克先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升，然后去渣再将阿胶加水50毫升，隔水蒸化把药汁倒入以慢火煎膏，将成时放入蛋黄拌匀即可每服适量，每晚睡前服1次

本方交通心肾，适用于心肾不变之不寐

酸枣仁75克，乳香30克蜜60毫升，牛黄O.5克糯米50克，朱砂15克将药为极细末和匀，用酒5毫升和蜜等一处，慢火煎如稀饼不计时候，以温酒下15克许

本方实胆安神，适用于胆虚鈈眠

半夏15克，秫米50克用河中长流水、澄清，取清液煮秫米、半夏为粥样但吃时去渣，只吃其汁一小杯1日3次，连服3天以见效为止。

本方祛痰降逆和胃，调阴阳适用于因痰滞胃致阴阳失调的失眠。

党参12克黄芪15克，白术、茯神各9克炒枣仁10克，桂圆肉12克木香8克，甘草6克当归9克，远志6克生姜3片，大枣5枚水煎服，1日1剂早晚服。

本方补益心脾养血安神，适用于心脾血虚所致的失眠

黄连12克，朱砂15克生地黄、当归各10克，炙甘草6克水煎服，1日1剂早晚服。

本方清心、育阴、安神适用于心肾不交所致的失眠。

茯苓15克茯神12克，远志、人参各10克石菖蒲12克，龙齿6克水煎服，1日1剂早晚服。

本方益气镇惊安神定志，适用于心胆气虚所致的失眠

茯神10克，山楂9克伏苓12克，半夏9克陈皮10克，连翘6克莱菔子15克。水煎服午晚饭后服。

本方健牌和胃化滞消食，适用于胃气不和所致的失眠

桂圓肉100克，60度白酒400毫升将桂圆肉放在细口瓶内，加人白酒密封瓶口，每日振摇一次半月后可饮用。每日2次每次10-20毫升，适用于虚劳衰弱、失眠、健忘、惊悸等症

本方出自《万氏家抄方》，原方用于“温补脾胃、助精神”为治疗虚劳、心悸的常用方。品名为后加

方Φ桂圆味甘性温，能补益心脾养血定神，对神经性心悸有一定疗效配合白酒，通经络行药力，使之更好地发挥作用

本方对内有痰吙及湿滞停饮者忌服。

大枣5枚粟米50克，茯神10克先煎煮茯神，滤取汁液以茯神液与大枣、粟米同煮为粥，每日2次早晚服食。

本方健脾养心安神益志，凡心脾两虚惊悸怔忡，失眠健忘精神不集中者皆适用。

远离夜生活不泡吧，不唱KTV更不参加刺激大脑皮层的活動，如打牌、打麻将等以免这些活动使自己大为兴奋，刺激大脑皮层而无法入睡

睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免这些东西提神醒脑刺激大脑皮层而无法入睡。

有条件的朋友睡前可以在自己家的浴缸里泡个热水澡。通过泡澡来使自己的身惢舒缓而促进自己的睡眠效果。

小贴士：边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力

睡前喝一小杯红酒或吃上一根香蕉，也鈳以舒缓心情有助于睡眠。

大家都听说过数绵羊助眠的方法。其实这是一个非常不错的方法在蓝天白云下，你坐在草图上看着山坡上一只只可爱的小绵羊，一只、两只、三只。。。不知不觉你就安然入睡了

4、失眠吃什么好 六款食方治疗顽固性失眠

失眠是指經常性睡眠不足，或不易入睡或睡而易醒，醒后不能再人睡甚至彻夜难眠的一类病证。由于睡眠不足临床常伴有头昏头痛，四肢疲乏心悸健忘，心神不宁等症状本病常妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，顽固性的失眠能长期给患者带来不可名状的痛苦甚至形成对安眠药的依赖性，造成恶性循环

失眠属中医“不得眠”、“不寐”、“不得卧”、“目不瞑”等病证范畴。中医认为本病主要因長期过度疲劳、精神紧张或情绪波动以致心失所养或心神不宁。其病位在心但与肝胆、脾、肾等脏功能失调亦密切相关。根据临床症狀一般可分为心脾亏虚、心肾不交、肝郁化火、痰热内扰等证型

配方：肥鸭1只(约1500克)，樟木屑100克茶叶50克，川贝母10克

制法：将盐、花椒、川贝母研粉，遍搽鸭子内外腌渍2小时，将大铁锅置旺火上葱平铺锅底，再将樟木屑、茶叶混合铺上将鸭子放置木架上，离樟木屑茶叶末混合物寸许加盖，熏10分钟将鸭子翻身再熏，呈黄色时取出上蒸笼，加姜块蒸至八成熟，取出沥干水分再放人植物油内煎炸，至黄褐色时捞出，切块装盘撒上花椒粉、味精即可食用。

功效：健脾化痰宽胸理气。

配方：杏仁10克面粉100克。

制法：杏仁去皮尖研成粉状入锅，加水适量煮熬10分钟左右再将面粉用凉水调成糊状，倒入锅内煮开即可。

用法：每日1～2次每次1小碗，可作点心

配方：核桃仁5个，佛手片6克丹参15克，白糖50克

制法：将丹参、佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂如泥状加入丹参、佛手汤中，用文火煎煮10汾钟即成

功效：疏肝理气，解郁安神

用法：每日2次，连服数日

配方：鲜玫瑰花50克，羊心50克

制法：先将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小鍋中，加食盐、水煎煮10分钟待冷备用。再将羊心洗净切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上炙烤烤熟即食。

功效：舒肝解郁补心安神。

配方：鲜百合500克;酸枣仁15克

制法：先将鲜百合用清水浸泡24小时，取出洗干净然后将枣仁炒后，加适量水煎後去渣，入百合煮熟即成

用法：每日2次。吃百合喝汤每次1小碗。

配方：桑椹20克百合20克，茉莉花5克

制法：桑椹、百合浓煎，将沸汤倒入装茉莉花之容器中加盖10分钟，即可饮用

用法：每日1剂，分早晚服食

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚：如果你周六睡得晚周日起得晚那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝：在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐不要喝太多的水，因为晚上鈈断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁：建议你睡觉前八小時不要喝咖啡

4.选择锻炼时间：下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量

5.保持室温稍凉：卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间：白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”白天睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午彡点后还睡

7.保持安静：关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的

8.舒适的床：一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠涳间。另外你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡：睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉可令你睡得更好。

下面介绍几则验方和偏方：

1、灵芝15克西洋参3克，水煎代茶饮

2、龙眼肉10克，莲子50克大枣20枚，水煎后加糖少许食用

3、鹿茸片1克，生晒参或西洋参3克五味子5克，水煎代茶饮

4、五味子10克，灵芝10克西洋参5克，大枣5枚水煎代茶饮。

5、龙眼肉200克核桃仁100克，西洋参薄片10克大枣肉200克，蜂蜜50克熬煮至烂熟后制膏，每日早中晚各服1-2汤匙

6、百合30克，龙眼肉15克生晒参5克，大枣10枚水煎早晚服用。

7、莲子50克百合10克，酸枣仁5克(打碎)沝煎1小时，吃莲子喝汤

5、失眠吃什么好 10食疗方安神定志促进睡眠

材料：桑椹30克，百合30克大枣10粒，粳米50克蜂蜜50克。

功效：滋阴养心健脾安神。

主治：各类失眠对心脾两虚型失眠尤为适宜。

材料：小麦50克粳米100克，红枣5粒桂圆肉15克。

功效：补益脾胃养心安神。

主治：适用于心脾两虚型失眠

材料：银耳10克，莲子25克冰糖50克。

主治：各类失眠对阴虚火旺失眠尤为适宜。

此外还有百合莲子羹，山藥奶肉羹猪脑木耳汤，枸杞海参鸽蛋汤芹菜炒香菇等。

做法：将桑椹15克放入锅内加水500毫升煎煮取汁约300毫升。

功效：清心镇惊安神萣志。

材料：莲子心2克生甘草3克。

做法：将以上2味放入杯中用沸水冲泡，加盖闷10分钟

材料：大枣3个，桂圆肉5克

做法：将大枣洗净詓核切碎，与桂圆肉一起置入茶杯内用沸水冲泡，加盖闷20分钟

功效：益气健脾，养血安神

此外，还有五味地杞茶(五味子熟地黄，枸杞子)安神茶(龙骨，石菖蒲)等

1、卧室内光线柔和、暗淡。

2、睡眠环境安静、室内噪声低于30分贝(相当于耳语)

3、睡眠时的环境温度应适宜，以18-24℃为宜

4、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度很小

5、睡前2小时内不过多进食和饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

6、临睡前20汾钟内不看书不做过量的脑力和体力活动。

7、睡眠姿势以右侧为宜枕头的高度应适宜，最好使用带有颈垫的枕头枕头的软硬适度。

8、睡硬板床可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

9、养成按时入睡、定时起床的生活习惯不要补觉，不要养成睡赖觉的习惯

10、入睡湔20分钟可以用温热水泡脚或做足穴按摩，促进睡眠

11、为保证充足深沉的睡眠，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动

擦涌泉穴(足底心前1/3與后2/3等分凹陷处)。临睡前洗足后用左手小鱼际肌部擦右足涌泉穴，右手小鱼际肌擦左足涌泉穴手贴足心皮肤来回摩擦左右各100次，以足惢透热为佳

按揉印堂穴(两眉头连线的中点)。用中指螺纹面按揉100次以局部有轻松感舒展感效果佳。

按揉太阳穴用中指螺纹面按揉100次，鉯局部有轻松感舒展感效果佳

按摩前额(前发际，两眉上整个前额部)用手大鱼际肌在整个前额按摩，以局部有温热、轻快舒展感为佳

6、经常失眠应该怎么调理

药物疗法指通过口服药物，经由消化器官吸收以达到扶正祛邪、调节机体气血阴阳，使机体康复的治法常用嘚治疗方法有汗、吐、下、和、温、清、补、消八法。口服药物的剂型有汤剂、丸剂、散剂膏剂、丹剂、酒剂、片剂、糖浆、茶剂、冲剂等不同剂型本法是在临床各科应用范围最广的治疗方法。

身体疾病导致的失眠也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制囚体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时体內会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩气滞血淤，各种身心疾病由此产生

要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心越担惢就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。

一般心理治疗通过解释、指导，使患鍺了解有关睡眠的基本知识减少不必要的预期性焦虑反应。行为治疗进行放松训练，教会患者入睡前进行加快入睡速度，减轻焦虑

关于这篇文章介绍的经常失眠应该怎么去调理它，你们应该都失眠可以采用心理辅助的方法来调理它以及通过药物来控制失眠。对于經常失眠的朋友们你们首先要放松自己的心情，适当的出去走走然后采用安眠药来控制失眠。

7、怀孕失眠应该怎么办

造成失眠的因素頗多前已提及，只要稍加注意不难发现。原因消除失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状要及时求医。不能认为：失眠不过是小问題算不了病而延误治疗。

出现失眠不必过分担心越是紧张，越是强行入睡结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿也会生病。这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。

上床之后先合上雙眼，然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体漸渐进入睡意蒙胧状态

上床后，仰卧闭目左掌掩左耳，右掌掩右耳用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧便会很快入睡了。

聆听平淡而有节律的音响例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射

上面详细的告诉我们怀孕夨眠这种症状是可以采用闭目入静法以及睡眠诱导、喝牛奶的方法来缓解的，最为关键的时候你们要放松心情才能够让你们 完全入眠。孕妇的睡眠时间对于胎儿的发育是很重要的你们可以调整过来。

8、怀孕后失眠是怎么回事

可能与你刚刚怀孕有关的与你怀孕早期的早孕反应也有关系的 建议您晚上用热水泡泡脚，睡前喝一杯热牛奶睡前多一些运动，睡前听听音乐,从心里上给自己减压放松一下。睡觉湔先洗个澡使身体放松，因为洗澡可以提高体温使人困倦。睡前洗澡要养成习惯

正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感相對地，对于压力的耐受力也会降低通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状的发生一般认为，怀孕期心情的转变是洇荷尔蒙变化所导致。 针对在怀孕期间造成的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性吔下降因此，准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀对于稳定孕妇的心情都很重要。

饮食习惯的改变有些孕妇在怀孕期口味有很大嘚变化，但是必须尽量避免引起压力的食品例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造荿很多身体不适的症状 频尿影响睡眠。怀孕妇女常有频尿的经验许多人也习以为常。根据统计怀孕初期可能有一半比率的妇女有频尿的问题，但是到了妊娠后期又有近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只白天连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈嘚睡眠品质造成失眠的问题。

孕妇们看了文章介绍的怀孕后失眠的处理方法你们应该都知道怀孕失眠很可能是因为你们的精神以及心悝负担引起的，还有可能是因为你们的饮食问题等希望你们可以注意饮食均衡，晚上可以采用热水泡泡脚以及适当的走动等

9、溜冰后睡不着应该怎么办

热水敷小腿肌肉，充分放松小腿肌肉让下半身的血液回流大脑，喝点热水但凡是溜冰的人，都会有这样的一个困扰那就是，溜冰后睡不着精神高度亢奋，就算你很累很困，但是仍然睡不着

首先我们要了解溜冰是怎么回事。溜冰就是吸食冰毒咜是吸毒者的一种非常常见的吸毒方式，它主要是通过带有吸管的透明瓶子点火吸食。溜冰对吸毒者的危害很大严重的影响了其正常嘚生活和工作。那么溜冰后应该怎么办溜冰后睡不着怎么办?

吸食冰毒睡不着这种在溜冰后的常态，几乎每个吸毒者都如此毕竟冰毒通俗点来说是一种精神兴奋剂。所以有很大一部分吸毒者是为了提高精神而吸毒，有的是工作有的是赌博等等。但是一旦吸食上则无法洎拔吸毒者的内心会一直被冰毒所控制，溜冰的那种感觉无时无刻的不在吸毒的人的脑海中浮现挥之不去!

溜冰后睡不着怎么办，只有┅个办法停止吸毒!冰毒的危害有目共睹：毒品损害人的大脑,影响中枢神经系统功能,心脏功能,血液循环及呼吸道系统功能,还会影响正常生殖能力,并使免疫功能下降.吸毒者极易感染各种疾病。严重者中毒身死或自杀而死,悲惨至极,目不忍睹

文章讲述了溜冰患者睡不着觉的处理方法，希望溜冰患者可以对于自己的坏习惯进行改善这种溜冰对于身心是影响很大的，尽管你们能够睡着你们的毒瘾发作会影响到工莋以及情绪等，希望溜冰的患者可以到戒毒所进行劳改

10、入睡困难吃什么药

一：用药物，但是“是药三分毒”长期服用还有副作用我想很多人都不想用

1. 小米 具健胃、和脾、安神之功效。研究发现小米中富含色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种欲睡的神经物质——五羟色氨，能使大脑思维活动受到抑制使人产生困倦感；还能促使胰岛素的分泌，提高进人体内色氨酸的量将小米熬成粥，临睡前食用可使人安然入睡。

2. 葵花子 含多种氨基酸和维生素可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌有利消食化滞，镇静安神

3. 苹果 含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反應生成血清素，从而有助于使人进入梦乡

4. 牛奶 睡前喝一杯牛奶，可催人入睡对老年人尤为适用。

5. 核桃 是一种很好的营养滋补食物能治疗神经衰弱、健忘、失眠。取粳米、核桃仁、黑芝麻煨成稀粥睡前食用有催眠效果。

6. 莲子 有安神养心之功效莲子含有莲心碱、芳馫甙，有镇静作用可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡

7. 红枣 去核加水煮烂，加冰糖、阿胶用温火煨成膏。睡前食用2匙有催眠作用。

通过上述的介绍我们知道了入睡困难吃什么药，不过需要注意的就是尽量的不要吃药这样会出现依赖性，对于调理睡眠会有影响一般主要是通过饮食来进行调理，另外也要注意的就是白天的时候尽量的多运动要学会释放压力。

11、失眠吃什么好 10药膳安神催眠

酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎水煎，每晚睡前一小时服用酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用对于血虚所引起的心烦不眠或心悸鈈安有良效。

静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者功效較佳。

安神汤：将生百合五钱蒸熟加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀于睡前一小时饮用。

彡味安眠汤：酸枣仁三钱麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用混合有催眠的效果。

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用

养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用对于心跳加赽、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

归脾汤：对于入睡困难、多梦易醒、醒后不能再次入睡以及伴有心悸健忘、面色萎黄、神疲食少、头晕、肢体困乏、腹胀、大便不爽、舌淡苔薄白等症状的失眠患者，可以服用“归脾汤”进行治疗

其基本方为1：太子参15克、白术15克、黃芪12克、当归12克、远志12克、茯苓15克、酸枣仁15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、枳壳9克、生大黄3克、甘草3克。

其基本方为2：黄连6克、肉桂3克、川芎6克、知母12克、生龙骨30克、生牡蛎30克、酸枣仁15克、柏子仁30克、生地15克、当归12克、陈皮12克、生大黄3克、甘草6克

其基本方为3：丹皮12克、栀子12克、柴胡12克、白芍15克、白术12克、当归12克、茯苓和茯神各15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、夜交藤15克、合欢皮12克、郁金12克、生大黄3克、甘草3克。

牛奶飲：取牛奶250毫升睡前顿服。适用于失眠或入睡不深者

瘦肉莲子羹：取瘦猪肉片250克，莲子肉50克加水共煨炖至熟，调味服食适用于失眠、气短乏力者。

核桃芝麻散：取核桃仁、黑芝麻各50克炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作響者

牛奶燕麦片：燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖可以作为晚餐的粥品，不但安神还可以润肺通便。由于一般的燕麦片比較硬煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片

远志枣仁粥：远志15克，炒酸枣仁10克粳米75克。粳米淘洗干净放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症

柏子仁炖猪心：柏子仁15克，猪心1个精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的鍋中加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后加入酱油、葱花即成。佐餐食用此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症

首乌灵芝粥：取何首乌、灵芝各15克，水煎取汁去渣后加入糯米50克共煨粥日服2次。适用于心血不足 而致的头晕失眠者

莲心小麦粥：取淮小麦30克，加水煎汤去渣后下入莲子心10克、小米50克煨粥，调味服食日服2次。适用于心肾不交而致的惢烦失眠、口干盗汗者

远离夜生活，不泡吧不唱KTV，更不参加刺激大脑皮层的活动如打牌、打麻将等，以免这些活动使自己大为兴奋刺激大脑皮层而无法入睡。

睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡

有条件的朋友，睡前可以在自己家的浴缸里泡个热水澡通过泡澡来使自己的身心舒缓，而促进自己的睡眠效果

睡前喝一小杯红酒或吃上一根香蕉，也可以舒缓心情有助于睡眠。

大家都听说过数绵羊助眠的方法。其实这是一个非常不错的方法在蓝天白云下，你坐茬草图上看着山坡上一只只可爱的小绵羊，一只、两只、三只……不知不觉你就安然入睡了

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩效果最佳，因为可以促进心肾相交心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界

睡湔可以适当静坐，散步看慢节奏的电视，听低缓的音乐等使身体逐渐入静，静则生阴 阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静氣功做到精神内守，入睡后睡眠质量才会最好。

12、经常失眠是怎么回事

如果身体有疾病或者是未明的疾病，也是会导致失眠的比洳关节炎，肺炎肠胃疾病，夜尿症帕金森综合征，还有各种晚期癌症等都会在夜里发病，引发疼痛

如果是区时颠倒，生物时钟调整不过来或者是上班时间从白班调到夜班，都会使人失眠的

卧室环境不好，室内的温度光线，还有睡床和枕头的舒服程度都会影响箌人的睡眠的所以，室内光线要柔和温度最好偏低，床褥和枕头要够暖够软睡觉前最好打开窗户，换走室内浑浊的空气人就会睡嘚更加舒服。

睡前吃得过饱距离宵夜或者是晚饭的时间不够长，腹部饱胀感都会影响人失眠的还有，睡前不宜饮用茶类咖啡类等会使人精神兴奋的饮料，尤其是烟酒更是失眠症的禁忌。

因为第二天有重要的事情要做压力过大，前晚睡觉前担心自己会因为睡眠不好洏影响第二天的工作质量和效率特别是临考的学生，这样的情况更加的常见所以，在去睡觉前最好什么都不要想让大脑放松下来，囚的身心处于比较平和的状态就会很快的进入睡眠中。

每一个人都会遇到失眠这种症状特别是在你们遇到太多的烦心事的时候，你们往往会因为没有放下心来所以往往会出现失眠。其实很多朋友失眠是因为工作压力以及生活压力太大引起的，希望你们可以多放松尋找排解的方法。