腰椎间盘突出在急性期以及腰腿疼痛症状没有完全改善时是不建议过多的锻炼的那么在症状改善以后，可以尝试一些比如像小燕飞或者是五点的支撑方法进行的增加腰背部的肌肉的力量以改善背部由于劳损以及不当的坐姿而引发的相应的炎症，无菌性炎症同时可以进一步的促进或避免腰椎间盘突出的进一步加重，也可以参与一些像吊单杠以及平板撑等增加腰背部力量的动作和锻炼

　　除此以外也可以尝试如倒着行走等一些锻煉的方法，都可以有效的改善或增加腰背部的力量即避免腰间盘突出的进一步加重。