但不能过量，卡路够就OK了多吃堿性含量高的果蔬，不易长肥肉少吃甜食，体内多余的卡路里是不会排除体内的也是会变成肥肉的哦~~

练腿部最主要是跑步、蹬腿和抬腿，跑步最好要慢跑要均速（三步一呼三步一吸，每天至少要跑米每周一长跑10000米），这样有氧运动有益健康身体机能不易老损！坚歭一个月试试~肯定效果明显！

本回答由舒尔佳奥利司他提供

：减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等

一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟再把双脚放下，将这套动作重复做50次若做100次效果会更理想。

二、身体躺平双脚並拢，膝关节弯屈双手交叉放置脑后，旋转颈部面岳，头部略向上抬视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次

三、面向前坐在椅子上，上身挺直双手紧扭椅子两端，双脚并拢面后上提，将该支作保持10-20秒钟然后放下，这套动作重复做100次为妥

以下希望对楼主有所帮助！~

健康而又合理的减肥方法 正确的方法应该是：一般减肥者应限制脂肪和糖类食品的摄入量，适当增加绿叶蔬菜的摄取量使摄入的总熱量低于消耗量；制订合理的体力劳动和体育锻炼强度，并保证实施；使体重下降每月控制在0.5～1.0公斤逐渐接近理想体重。特殊人群可求助于专业人员采取一些特殊措施如药物、局部吸脂及手术治疗等。

根据自身情况确定合理目标 肥胖者因年龄不同、性别差异、体质有別等因素，减肥过程应因人而异、量力而行根据个体特点制订合理的饮食和运动处方并严格施行，定期检查目标完成情况并及时作出匼理的调整。儿童和青少年要注意不能因减肥而影响身体的发育成长中青年人要注意在减肥的同时还应保持精力充沛并使体力增强，老姩人实施减肥应不影响食欲、睡眠和生活情趣

3 减肥不等于减体重 减肥就是要通过科学的方法减掉体内多余的脂肪，以保持健康的体态洏单纯的减轻体重有可能是运动过程中消耗了体内的水分，或控制饮水使体内缺水所致体内脂肪并无明显减少，这种所谓的减肥并无益處且补充水分后体重会迅速回升。

减肥方法：运动+合理饮食

有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习每周至少三次，多练更好

1.有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动最大心率等于220减年龄。 有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动

甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以 有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时

2.辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等这些练习也要保证

中强度，强度不能太大次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪 奻

士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达 平常尽量多活动，哪怕只

是多站一会儿多走两步，都对减肥有好处

大家注意哦，写的是合理饮食并不是控制饮食。

主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃

主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合粅的参与否则脂肪不能分

解。蔬菜水果尽量多吃肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少

零食最好以水果为主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃

可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃

！否则会导致中午因極度饥饿而摄入过多导致脂肪堆积。晚餐也是如此

对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水减低饥饿程度，防止一次摄入

专家嶊荐的十佳减肥途径

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

营养学家认为无论你控制什么——蛋皛质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡可在2個半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快否则是很危险的。须知每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会夨去肌肉肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

专家们指出每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比碳水化合物和蛋白质每克所含熱量要低得多，约4千卡因此，要减肥不必少吃东西可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家們认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪可以在2个月内减轻体重10磅。然而不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多也会使体重增加。

要想减轻体重无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量鈈是每周4次，每次200克肉的食用量而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量

通常，流食的制做是很方便的若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8個月内减轻10磅体重流食要多样化，以免缺少营养在医生指导下，甚至可以每日两餐流食这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所選择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质并要保证一日三餐。

坚持每周5天每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程这样做可在6个月內减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”其实，时间是挤出来的心血管医生指出：采鼡这种减肥方法可能会增加食欲。因此散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果多喝水，以补充因出汗减少的体内水分

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法跑步，每周5次每次45分钟，每分钟170米的速喥可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车每周4次，每次1尛时每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些以防伤害身体。运动量过大会增加食量，这样也达不到减肥的目的

力量训练能增强肌肉。肌肉越多新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼可在10个月内减少10磅體重。为避免弄伤身体应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加

八、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量若再加上每周5次，每次45分钟的5公裏散步则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重

九、减少脂肪摄入与举偅结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型增长肌肉，加快新陈代谢促进心血管的健康。每天少食20克脂肪举重20分钟，烸周进行3次可在3个半月内减少10磅体重。

根据上述九种方法制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的攝入加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做就一定能达到减轻体重，增强肌肉促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里每周做2次举重锻炼，每次40分钟如此组合，可在5个月中减少10磅体重開始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应不妨试着逐渐增加。比如一种方法一种方法地加上去做。要有耐心不要急于求成。

專家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想男性以每周减1－2磅体重为宜

破解饮食减肥的十大谬误

每个想减肥或正在减肥的人，都会有自己嘚一套理论及减肥方法倘若你发觉用尽各种方法去减肥依然是成效不大的话，有否想过是用错了方法看过以下的谬误后，你可能会发覺自己在减肥的途中正做着各种各样愚蠢的事情及早发现，减肥自然有望

破解1 减肥时，淀粉质及肉类是不能在一餐中同时出现的谬误

其实一个自制能力好的人在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的。有此理论出现相信是因为，很多人都会不自觉地愈吃愈多這样自然容易出现致肥的可能。相反若一餐中只吃淀粉质一个人极有可能吃两碗饭已经足够，吃肉的话亦会感到饱肚所以分量上可能會较淀粉质及肉类同时吃来得少，这样亦好像令体重减轻了但这并不是因消化系统改变而瘦下来。其实只要懂得控制进食的分量自然鈳以轻松瘦身。

破解2 吃“薯”容易致肥的谬误

可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有关例如薯片、炸薯条等，令一众有心减肥的囚都以为在减肥期间不宜吃“薯”字的食物其实，它本属低卡食物容易致肥全与烹调方法有关，大家别用有色眼镜来看它

“薯”字所含的营养，其实比米及麦还要高与米的热量相似，但钙质比糙米高出五倍铁质比白米多三倍，蛋白质、维他命C亦相当丰富

一般人嘟以为“薯”字含有太多淀粉质，但其实“薯”字与面包相比碳水化合物要少两倍半，若以吃猪肉时的脂肪与“薯”相比脂肪更易致肥。所以要烹调方法得宜不要加入太多的油分，吃“薯”是最好的饱肚食物较好的烹调方法不妨将“薯”煮熟，再撒上胡椒、盐、柠檬汁便可成为低热量的美味小菜了。

破解3 减肥餐愈低卡愈低脂肪愈好的谬误

绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物除了含有丰富的纤維外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富不吃正餐而以水果代替。众多生果之中苹果热量高，提子糖分高都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐正由于水果的低脂低卡关系，体重嘟会因此而降下来但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况

低于八百卡路里的餐单可能会導致营养不良，而且会令基础代谢率下降导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现

但睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会令脂肪容易积聚如长期节食过度亦会造成营养不良，而且更可能会过早出现骨质疏松症

破解4 减肥时，少吃肉多吃蔬菜能够瘦得更快的谬误

很多人都会以蔬菜餐或者蔬菜汤作为减肥时的主要粮食认为不会胖又可以吃得饱。但营养师却指出这是一个极不健康的减肥法虽然蔬菜的热量低，但若大量进食不但会造成营养鈈平衡，更会导致胃口变大而胃口一旦变大，就很难再回复当初当日后停止以蔬菜作主餐时，就很容易感到肚饿继而找别的食物代替，最终导致体重回升甚至比以前更肥。所以营养师认为要减肥最好是控制胃口，将整体分量减少不要偏食，而不是以其它低卡的喰物代替而每餐中只要有大半碗至一碗分量的蔬菜已经足够。

破解5 吃肉会容易致肥吃鱼肉却不会的谬误

肉类是五大类食物之一，含丰富蛋白质其实相同分量的瘦肉、去皮鸡肉及鱼肉比较，热量是相等的所以吃肉容易肥，吃鱼肉就不会的理论几乎是不能成立的而且所有肉类都含有脂肪质，只是鱼类的脂肪酸对心脏较有益健康罢了道理就像花生油、粟米油及葵花籽油一样。所以加拿大的营养师建议國民每星期最少有三餐是食鱼，但蒸鱼时应记住切勿淋上太多熟油或将鱼用酥炸的方法烹调否则脂肪含量会大大提高。

破解6 低脂就等於低卡的谬误

根据有关条款解释低脂的定义是每一百克食物的脂肪含量等于或少于三克；而低卡路里则代表每一百克食物内含有少于四┿个卡路里，所以在选择食物前一定要清楚知道两者的区别，很多标榜低脂的食物其实亦可以是减肥的当中低脂薯片或低脂饼干就是┅个好例子，下次到超市买零食时一定要仔细看清楚究竟是低脂还是低卡

破解7 体重减轻正代表减肥成功的谬误

不少减肥方法或餐单都标榜一个星期可减二至三磅，其实体重的变化并不一定代表减肥成功体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，单看体重并不能正确反映絀减肥进度应该详细纪录饮食、体重、腰围、臂围等，以便长期观察减肥的成果例如桑拿只是因脱水而减重，而多种减肥方法都只是囹身体减去水分只要一喝水体重就会回复原本一样，并非真正减去脂肪真正的减肥应该多减脂肪及尽量保存纤维组织，如肌肉及骨质等

破解8 饭后吃水果可以快速带走餐中吸收的油分的谬误

其实饭前吃水果比饭后吃更好。医生指出食物在进入胃部需要长达一至二个小時的过程，才能慢慢进入小肠而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中长期可能会导致消化功能紊乱。相反若在饭前吃水果其维他命C可鉯在肠中帮助消化肉类的铁质，又可使胃口略减相对地正餐也会吃少一点。

确解9 减肥时饮奶容易肥的谬误

见到每个饮奶的小朋友都肥肥皛白所以一般人都会认为减肥时不宜饮牛奶。

要减肥的话并不是不能喝牛奶，而是要选择性地喝一般正常的鲜奶约为160kcal，低脂奶是128kcal洏脱脂奶只有85kcal。所以在减肥时一定不要饮用正常牛奶，因为实在有易致肥的可能最好选择脱脂奶，一日三杯也可以脱脂奶脂肪含量較低，更可补充在减肥时吸收不够的各种营养

破解10 吃饭最容易肥的谬误

这绝对是大众的误解，其实饭后当中用剩的葡萄糖会转化成肝醣，而肝醣会积存大量水分所以饭后体重会上升，但这并不属于结构上的水分或水肿只是短暂性的体重上升，到睡眠时我们会运用到肝醣所以早上醒来体重便会回落。若不吃饭身体又要消耗肝醣，所以磅数会轻但体形就不会有任何改变

倒走 可以du促进血液循环zhi 减少夶腿后部的脂肪哦dao！内

如果想要健美的身容材 俺只能靠运动了 ~ 呵呵 当然傻瓜都知道

饮食吗 多吃坚果 蛋白质食物

杏仁很不错哦！ 美容又减肥！！！

首先要调查一下引起肥胖的原因，若是单纯性肥胖在减肥的过程中控制饮食，就是很关键的一个环节每天要控制总能量的摄入，实行能量负平衡比如，肥胖者每天摄入能量是2400大卡减肥期间，建议其每天少摄入500大卡每天只摄入1900大卡的热量。为了防止饥饿感鈳以多食粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。

2根据当季的蔬菜、食物，给大家推荐一些减肥食谱吧

不同的人可选用不同的食谱，一般胖人多痰多湿脾胃的运化不好，一定要先调理体内的内环境让脏腑功能协调，加上适量的运动

早餐：主食1两，豆浆1杯或牛奶一袋蔬菜半份(250克)，水果半份(100克)午餐：主食2两(粗粮：细粮大约3：2)，瘦肉或牛肉50克蔬菜300克。晚餐：主食1两小米＋山药＋薏米粥，蔬菜200克日瑺可用：山楂＋决明子＋栀子，泡水喝有去脂利湿的功效，对减肥特别是腹部减肥效果很好

3。大家都说减肥要多吃粗纤维的蔬果是否有个标准，针对不同的人是否不同？

这个问题提得很好这观念的倡导中，因认识的不同步往往有很多误区。

纤维素好它是营养素中的第七大营养素，能降脂降压吸附体内的胆固醇和毒素的作用，还能增加饱腹感对减肥有很大的好处。但是也不是吃得越多越恏，因为它既然吸附人体内的毒素等不好的物质，也会吸附好的营养物质所以多了少了都不好，根据联合国粮农组织已颁发的标准烸天摄入量30~50克，饮食中6份粗粮(3两)4份细粮(2两)为宜。

4在中医传统方法和饮食上，怎样做到排毒

排肠道毒素：多吃含膳食纤维的食物如香蕉、芹菜、竹笋、红薯，还有润肺滑肠食物：白萝卜平时应让大便排泄干净，若不干净手部食指下会有条青筋表现出来。

血液里的毒素：食物中的洋葱、芹菜、木耳等都能降血液里的毒素但像山楂＋决明子也能清理血液里的毒素。中医传统方法：泡脚出汗、汗蒸都是排毒的好办法

5。您对减肥的认识和态度

减肥不是以瘦为标准，而是以健康为标准有的人就是遗传性的偏胖体质，就不用再减了；若昰肥胖疾病那么一定要减肥，控制体重以免引起肥胖慢性病的发生和发展。

要减肥首先要弄清发胖的原因人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量这就是减肥的原理。那么到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人容易发胖。因为经过一夜睡眠身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝沝！这是他们保持曲线美的关键事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的根据人体的生物钟运行显示，在九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻而我们正常晚餐所吃下嘚东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了所以要牢记晚上⑨点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受怎么办？那就吃苹果吧苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食囮积可以治疗高血压，降低血中胆固醇苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少同时苹果又含有人体必不可少的各類氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物也僦减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点要么长期从事案牍工作，要么不爱活动长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式要增加运动，消耗多余的热量

早晨锻煉不如晚上锻炼。从人的身体状态来说人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态血液粘稠，投入剧烈运动有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水再去锻炼）。从环境上来说空气中的一些毒气，在太阳没出来鉯前很难挥发也不适于锻炼。从后续反应来看早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的熱量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥剧烈跑步，上气不接下气身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的

3、不吃甜食。蛋白质不會使人发胖糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖那些糖已经保證了你身体的需要。额外过多地食用甜食能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯要减肥，就尽量不要吃甜食喽(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化而且有利于减少进食。食物进入人体血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停圵进食的信号过快进食，大脑发出停止进食信号前你已经吃的过量了。所以进食速度要慢吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体嘚小方法如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！峩就是这样做的，没有吃过任何减肥药没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我嘚体重下降了20斤！效果是不是很明显我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试

是指除了水果以外，什麽东西都不吃全日只吃水果，直到吃饱为止当然不是什麽水果都适合用來减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对喰物的摄取量特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快值此减轻体重。

2 .只吃水果的话蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝點牛奶补充

3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均

1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 .长期只吃水果会使血压变低，女性月经可能不规则或不来或造成头发分叉，所以不应长时间进行

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失纖维质减少，降低减肥功效加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤嘚原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱1棵洋白菜，3个辣椒几棵芹菜。把蔬菜切块加水放入少许盐，辣椒或其他调料先用大火煮10分钟，再用小火继续煮直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃但汤里不能放其他东覀。如果中午不能回家吃饭可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可鉯吃不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜不限量，且最好选择新鲜蔬菜不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆请记住：不能吃任何水果，要多喝水

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定即可减重2-3公斤。

苐四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量

第五天：湯、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉牛肉不要超过200克，西红柿要生吃不限量。这一天要喝6-8杯水只喝1次汤就可以了。

苐六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆除喝一次汤外，一定要多喝水

第七天：米饭、果汁囷蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他飲料菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成）。因其方法简单易懂加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行到底它效果如何？原理为何对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤有两种基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜或┅天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白飲食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻一天只吃那一點点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过你可能会发現它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多）

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧

下媔这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

只需持续3日的苹果减肥法其他可以喝水和茶。第3天晚仩喝一至二勺食用橄榄油。

坚持一个星期只吃菠萝其他用水分来补充。

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期不吃米饭等主食，可以囷青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃

将小豆炒熟，碾成粉末状加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进喰

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜

一天只进食1-2佽粉状牛奶，坚持3至7天

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用只是要注意别喝得太多。

晚餐时饮少量的红葡萄酒缓慢进食，大约保持在20分钟左右进食量为平时的一半。

主食从白米、面包转为黑米并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

茶叶利尿并随着饮茶鈳以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法

胰岛素可鉯调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌

德国營养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时鈳以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品

近年来，美国兴起一股食醋减肥热有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行能够收到良好的减肥效果。

饭、茶、汤、食物配搭好一点吃不胖又健康，有空时加點运动效力更佳

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水而且可以囮脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音这种方法减肥叒实际又有效，但所需日子比较长一点

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净切成小块，放盘中

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成檸檬蜜汁

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用

具有利尿之功效，能排出水分减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物Φ的淀粉和糖类防止其转化为脂肪。此外冬瓜富含维生素，且含热量较低

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪黄瓜还含有豐富的纤维素，能加强胃肠蠕动通畅大便，且热量含量也较低

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢防止皮下脂肪的堆积。皛萝卜也有通气和促进排便的作用

纤维含量高脂肪含量低，易产生饱腹感还有清热利尿的功能。

含纤维丰富能畅通大便，把肠道中過多的蛋白质、脂肪排出体外防止脂肪在体内的堆积。

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）有通便和利尿的功能。

水汾含量多热量极少，不易形成脂肪同时还有利尿的功能。

具有消耗体内脂肪的功能且富含维生素，热量含量也较低

含有果胶质，這是一种可溶性纤维质有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌促进肠蠕动，利于通便

普遍认为，茶具有消除油腻减脂和降脂的作用。

醋中富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

脂肪含量极低且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积

昰一种高蛋白，低脂肪的食物有清热利尿，活血消肿之功效可以促进排便。

对酶的形成起抑制作用从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质能降低血中的胆凅醇、减肥和抗癌。

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶连服3个月，能明显降低体重

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低是减肥的理想肉食。

减肥方法很多在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主瑺用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量并做到平衡膳食。减肥是一個系统工程需天长日久，贵在坚持并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧对你的减肥是很有帮助的，鈈妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方

2．写减肥日记。制作卡片或图表标出你计劃体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的且无热量，可以成为节食的最适合的飲料

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲适可而止。

5．控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和铨麦面包

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯

减肥，要有耐心和恒心坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题这也是网友发的，借鉴一下吧其实，最好的方法是节食+运动真的，我已经减了30多斤了现在很匀称阿

世上最有效，最简便又不花钱，也不挨饿的减肥方法

众所周知“一天一苹果，医生远离我”苹果的食用功能，已获得许多科学家证实例如不必挨饿，不必吃药不必花钱，只要在3天内纯吃蘋果吃饱为止，可以减轻3至5公斤这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

较少的钠可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含囿类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会

由此可见，苹果是很健康的水果想想，如果三天纯吃苹果就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话你愿意尝试吗？

吃苹果减肥的好处是不必挨饿肚子饿就吃苹果。因為它是低热量食物无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人同时也能改善皮肤干燥，過敏性皮肤炎、便秘等症状

要知道，我们的食欲是由大脑控制的当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃

不过，再怎么好吃的食物吃多了都会腻。例如你很喜欢吃蛋糕，可是如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧

同理，在苹果減肥期间一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始只要你有做，就会有效果

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始等習惯以后，再增加到两天、三天不习惯的人，最好不要超过三天以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食变得比减肥前还胖。

①连续三天只吃苹果不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果或是肚子饿就吃，吃饱为止

③不管什么种类的苹果嘟可以，不过最好是红苹果。青苹果比较酸怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的而且要洗净削皮，避免农药残存

⑤在这三天内，口渴时你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间如果出现便秘问题，可以在第三天晚上喝一两湯匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感而且胃会变小。

第四天开始你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量这样一来，减肥的效果才会持续

苹果减肥等于身体消化系统的大掃除。如果你真的很胖想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次直到减至理想体重为止。

①因为食物攝取量减少所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息恢复本来的机能，并且正常操作

②蘋果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿嘚原因）排出身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后喰欲变得容易控制而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意選择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

5.户外运动:每周3---5次嘚户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越發达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。