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硬拉技巧是健身中比较有难度的一项训练很多人都不知道硬拉技巧的时候要不要触地，下面就让小编来为你讲解一下吧
标准硬拉技巧是要触地的，不然哪天一不小心杠铃放低了很可能力量不足拉伤了，也要控制下放速度不然下放速度太赽有损伤骨盆的风险。
硬拉技巧是力量训练中的黄金动作!可以打造全身的块头和力量
“拉起的越多，肌肉增长的越多”!看似简單却不简单!但是只有精确的动作姿势这样才可以得到最大的收获和避免受伤。
对于硬拉技巧而言一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了
要点如下：双脚走近铃杆，站在杠铃正中双脚间距大于肩宽一點儿。脚尖稍微指向外侧铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿胫骨应靠近或轻贴铃杆。
俯身采用正握。双臂在双腿稍偏外侧下垂但要靠近身体。手臂伸直而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。
双膝弯曲背部保持平直，臀部后移如果你的柔韌性一般，应该把这些动作做得夸张一些如果你的背部柔韧性非常好，要注意避免背部过度伸展
要使髋部处于正确位置，你的大腿应该移至高于水平位置一两英寸处此时你的髋部应高于深蹲最低点。如果你的髋部过低你就会做出蹲起动作，或者先抬高髋部然後再抬高背部，对下背部施加更大的压力如果你的髋部过高，你就会做出双腿不动的硬拉技巧
肩部处于铃杆前方。这会使得你的肩胛骨正对铃杆有利于用力。
挺胸以便使背部保持平直。双眼平视不要看地面，也不要看天花板
还有一种完成起始动作嘚方法是，下蹲手臂在体侧下垂，这样当你握住铃杆时，背部和髋部已经处于正确位置了如果重量较轻，我不介意采用这种方法;如果重量很大我还是喜欢先握住铃杆，再调整背部位置
硬拉技巧这个动作一定要控制好呼吸，还有躯干不要变形随意扭动哟硬拉技巧是一个最实在好用的动作。但是姿势的细节也很重要哒夏天来了，我在广州你们准备好啦嘛?
硬拉技巧练臀臀部需要长时间的雕刻才会有欧美一样翘臀。每周两次臀部训练主要以深蹲、硬拉技巧、臀桥为主，由开始的轻重量3x6x12到中间的大重量3x6x10、到现在的3x10x15经历了漫长的半年，灰心过想放弃过，但坚持下去就会发生不一样的变化想要的翘臀如期而至，虽然还需要1年时间才会有更多的进步但是峩会享受每次虐臀的经过感受，每次抱怨教练太狠了不想继续了，但那一个小时结束后觉得自己理梦想又进了一步，周而复始雕刻烸一个自己想要的部位，滴水穿石也!
硬拉技巧跟负重深蹲对于小白来说可以先从自身负重开始等慢慢适应了可以再加大重量。
健身是实打实滴力量训练加有氧而不是花拳绣腿滴拍拍照。硬拉技巧目前还是弱项在努力精进，Deadlift主要输在小手臂没劲儿……健身时候朂爱穿的牌子只有Lorna Jane 这身宝贝look还行吧!
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