你是什么练法肌肥大还是力量，还是爆发力

如果是前两种，那么潘德雷不适合你潘德雷是高翻辅助训练，以提拉附带伸髋作为爆发力训练同时，潘德雷划船词组對竖脊肌的压力并不比传统划船词组小相反，由于追求提拉时的爆发力动作要求连续快速，下放时不加控制杠铃自由下落，触地后竝即拉起冲击力会对腰腹核心产生不小的冲击。

如果要减少对竖脊肌的压力那就改成固定器械划船词组，或者划船词组时下放到杠铃觸地停顿后再进行下一次动作让竖脊肌有一个放松缓冲。

但最好还是加强核心力量多做一些坐姿早安，以及大重量前蹲出杠以及前蹲嘚预蹲

你是什么练法肌肥大还是力量，还是爆发力

如果是前两种，那么潘德雷不适合你潘德雷是高翻辅助训练，以提拉附带伸髋作为爆发力训练同时，潘德雷划船词组對竖脊肌的压力并不比传统划船词组小相反，由于追求提拉时的爆发力动作要求连续快速，下放时不加控制杠铃自由下落，触地后竝即拉起冲击力会对腰腹核心产生不小的冲击。

如果要减少对竖脊肌的压力那就改成固定器械划船词组，或者划船词组时下放到杠铃觸地停顿后再进行下一次动作让竖脊肌有一个放松缓冲。

但最好还是加强核心力量多做一些坐姿早安，以及大重量前蹲出杠以及前蹲嘚预蹲