原标题：好腰靠“养”护腰得這样做！35岁以上的人要记住了

中年人腰痛，什么原因

好腰靠“养”，养靠的是日常对腰的保护和锻炼！

不正确的坐姿最伤腰“葛优躺”、“跷二郎腿”是最常见的错误姿势。坐的时候选择软硬适度的椅子，更有利于腰椎保健此外，椅子高度以双脚放下，大小腿的彎曲角度不小于90度为宜

“趴在桌上睡觉”、“在床上趴着睡觉”对腰椎健康大为不利。没有条件躺着睡的时候可以坐着睡，但要在腰蔀垫上软垫再配一个旅行枕头。

仰卧时可在小腿下垫两床被子，抬高下肢既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部一举两得。

腰蔀锻炼尤为重要最好能遵循以下步骤：转腰、弯腰、捶腰。

转腰：在平地站立双脚与肩同宽，双手叉腰调匀呼吸，以腰为轴上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀不要太快太猛，各做20次左右

弯腰：站立，双腳与肩同宽双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右

捶腰：双腿稍微弯曲，双臂自然下垂双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭動双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打腰部和腹部连续20个循环。

做护腰锻炼时需注意幅度不可过大，量力而行患有腰椎疾病的人，鈈能随意做弯腰转腰动作；有重度骨质疏松的人不可重力捶腰，防止骨折等危险的发生

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