你好从你的叙述中得出你的情况，感觉晚上不睡觉白天也不困睡不着白天特别困，这也是正常现象睡眠时间不够导致的。
      给你几点建议：1要给自己创造一个安静的环境舒适的被褥枕头，你要知道床只是用于睡眠和进行性生活的场景鈈要在床上看手机，做工作2.规律的锻炼，轻快的运动比如骑车或游泳。3.保持一定的睡眠时间按你的需要安排。4.控制担忧在一天的早些时候安排一个规律性的担忧的是时间，去考虑生活中的问题写下担忧的内容和可能解决办法。5.设定常规坚持规律的睡眠模式和觉醒时间，每天起床和睡觉都有固定的时间避免日间打盹，即使在周末6.远离兴奋剂，减少物质摄入比如睡前不要喝咖啡，喝浓茶7.找箌令人放松的睡前常规安排一种规律的仪式，比如洗温水澡或听听音乐可在心理上为身心的入睡做好准备。8.创造一种令人平静的睡眠环境

最好是不要抽烟的，抽烟会影响睡眠质量的因为烟草里有尼古丁，不利于睡眠的