用力尽力將身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽吸气,然后左腿向后伸出举起双臂。在该状态下垫起右脚跟呼气,放下双臂交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展也是使腿变长的方法。
上下楼时不要乘坐电梯要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解可以重塑漂亮的小腿。
三、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立收腹提臀,骨盆略微下降呈马步,抬起脚跟然后重新恢复笔直站立的姿势。
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法.就是常常掂脚尖,上楼梯时也一样掂着脚尖走,没事坐着的时候双脚绷矗,总之,经常立脚尖腿很快就会修长.很管用.
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打球跑步,多吃些含钙多的营养丰富的食物
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