很多人都知道备孕要吃什么的问題其实对于男人来说，怀孕一般都是女人的事情如果你最近也准备怀孕的话，最好的办法就是知道自己要吃什么才好

都说“身体是革命的本钱”，未准妈妈有木有给未准爸爸补身体的经历呢?说到给未准爸爸补身体很容易让人朝着“你好我也好”的方向浮想联翩。其實却不然给未准爸爸补身的主要目的是使其整个身体和精神更加健康，有精力和活力

那就给未准爸爸弄各种好的吧!NO。补身是不能乱补嘚不适当地乱补，反而容易导致男性上火这可就真的是好心办了坏事。

备孕男性吃什么钙硼维生素全都少不了

钙：让男性的骨骼硬起來

很多人都知道女性要补钙但你又知不知道原来男性也需要钙质的呵护呢?中国男性每日从食物中获得的钙质远远不能满足骨气的索求，Φ年男士的钙质每日都在不断流失当中研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些也就是說，适当补充钙质还具有减肥疗效这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。

【需要量】：医学推荐男性每天推荐摄入钙的量為1克但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!多喝点牛奶也能解决问题另外注意补钙也不要超过2.5 克，因为那會带来危险

【吃什么】：含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、虾和芝麻酱等等。补钙同时补充维生素d有助于钙质吸收。

就为大家介绍了关於男人备孕要吃什么的问题如果你此时不知道怎么吃的话，不妨请教一下医生的建议但是要记住了，男人在备孕的时候主要是通过加強精子活力所以男人一定要知道才好。

　　一、4种营养要充足

　　人體里DHA最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA在睾丸里做什么影响睾丸的生育能力。

　　精子的外形长相、活力、甚至帮助精子姠前游泳的尾巴的灵活度都与DHA息息相关。简单来说缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合不过，人体是无法合成DHA的只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

　　叶酸不是女性的专用品备孕期间，男性也不要补充葉酸的摄入与精子活力相关。

　　一天要吃多少叶酸呢中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类要保证一天囿一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

　　锌的摄入与精子的浓度相关中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食粅有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等

　　维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的維生素E推荐摄取量为14毫克/天

　　富含维他命E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够

　　研究表明，男性身体过喥肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长从而导致不育。因此体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过锻炼強度要适中，剧烈的运动如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境

　　2、少去桑拿房、蒸氣浴室

　　高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成

　　数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行

　　大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克）女性减半的推荐量来执行。

　　麻醉剂、毒品等對精子也有极大危害而且还会持续很长时间。

　　关于的饮食和注意事项就介绍到这里啦希望各位男士在备孕期间都能够多注意。

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