求练高三体育生四项训练计划高考四项系统的训练表（男，浙江，100m，800m，铅球，立定跳）

点击联系发帖人 时间：2020-08-30 04:15

高三体育生四项训练计划

目前铅球跳远可以满分100m12.5；800m2.16 还有11忝体考请问100和800在这最后怎么提高？另外请问下到时候可以喝哪种葡萄糖注射液吗对体考有帮助吗

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课任务：发展速度提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

周二：强度：中运动量：中

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

周三：强度：小运动量：大

课任务：发展速度耐力提高非乳酸系统功能

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

周四：强度：大运动量：小

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

7沙坑收腹跳：25次X3组

周五：强度：中运动量：中

课任务：发展专项素质提高专项技术素质水平

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

周六：强度：小运动量：大

课任务：发展一般耐力，提高心肺功能

课内容：1越野跑：5000M

每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

每月每周每日的训练计划均不同要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象进行安排和調整

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