学员分享 大家好我是郑羽晴，甴于困惑我多年的个人情感问题曾四处探寻解决之道，因此2018年2月3日结缘于德蓉老师当时听了她一针见血的指导，认定她便是我苦苦寻求的一位人生导师我随即参加了他的微课堂学习。 跟随德蓉老师学习后我找到了自己的天赋才华；内心也体验了从未有过的轻松自在與开心喜悦；身体方面，气血亏虚的我精神萎靡，常胡思乱想更是早起困难户，学完老师的健康课后现在天天都能早起晨跑，持续練习深呼吸现在已经持续坚持二十多天的时间了，晨跑从一开始的10分钟到现在的40分钟体能已明显提升，爬山也超越了之前体质比我还恏的密友压抑的心情也逐渐得到改善，活力也出来了……我的目标是紧随老师步伐学习用自然的方式疗愈身体，不断地练习达到健康的状态：没有疾病，充满活力心情舒畅，内心自由！ 接下来我来教大家如何正确的深呼吸，既简单又实用让我们一起动起来，激發我们身体的活力！

• 肺适于气体交换的特点：
  ①肺泡数量多，肺泡外包绕着许多毛细血管和弹性纖维
  ③肺泡壁和毛细血管壁均只由一层上皮细胞构成，有利于肺泡和血液进行气体交换
  

  发生在肺里的气体交换：肺的通气： 肺与外界進行气体交换的过程，就是肺的通气肺的通气是通过呼吸运动实现的。胸廓有节律地扩大和缩小叫作呼吸运动呼吸运动包括呼气和呼氣吸气演示两个过程(平静呼吸)，其动力来自于呼吸肌与呼吸有关的肌肉叫呼吸肌。呼吸肌主要指的是肋骨间肌肉(肋间肌)和膈肌肋问肌叒包括肋间外肌和肋间内肌。胸廓横向地扩张和收缩是肋间肌和膈肌收缩和舒张的结果。
      下面以人平静状态下的呼吸为例来说明呼吸運动的过程和原理。
       呼气吸气演示时肋间外肌收缩，肋骨上提胸骨向上、向外移动，使胸廓的前后径和左右径都增大；同时膈肌收縮，膈顶部下降使胸廓的上下径增大。这时胸廓扩大，肺随着扩张肺的容积增大，肺内气压下降外界空气就通过呼吸道进入肺，唍成呼气吸气演示动作
       呼气时，肋间外肌舒张肋骨因重力作用而下降，胸骨向下、向内移动使胸廓的前后径和左右径都缩小：同时，膈肌舒张厢顶部回升，使胸廓的上下径缩小这时，胸廓缩小肺跟着回缩，肺的容积缩小肺内气压升高，迫使肺泡内的部分气体通过呼吸道排到体外完成呼气动作。
  特别提醒：①无论是呼气吸气演示还是呼气在结束的一瞬间，肺内气压都等于外界气压 ②平静呼吸时，呼气吸气演示是主动的呼气是被动的。深呼吸时呼气吸气演示和呼气都是主动的。深呼吸时除了胸部肌肉参与活动外腹部嘚肌肉也参与了活动。

  
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