原标题：为什么有人跑步腿瘦了有人跑步腿粗了？

第一：跑步是否会导致小腿变粗的原因

如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力避免受伤。同时脚落地时的膝关节保持微曲这样对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法可以避免小腿变粗

仔细观察马拉松运动员和短跑运动员你就会发现，短跑运动员的小腿肌肉都很强壮而马拉松运动员的小腿都很苗条。大多数跑者都是慢跑也就是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要是身体脂肪提供能量因此不会强壮腿部肌肉，而且有利于增加腿部肌肉的弹性和耐力

跑后的拉伸也是影响腿是否变粗的重要因素。因为跑后未经拉伸恢复的肌肉会逐渐形成粗短的肌纤维，经年累月下来也会导致腿变粗。

具体动作：从蹲下开始双手抱住后脚跟，腹部贴住大腿将臀部慢慢往上提起，你会觉得大腿后侧嘚肌群逐渐紧绷有伸展的感觉。做到腿后稍紧的程度即可不要勉强拉直双腿；腹部应尽量与大腿前侧紧贴，伸展的效果较好

拉伸目嘚：这个动作能伸展到平时较少伸展的腿后肌群，腿后肌群在跑步时扮演提腿与步伐转换的关键角色且相较于股四头肌而言，是大范围苴不易疲劳的肌群多做此肌群的锻炼和伸展，对于改善跑姿和耐力很有帮助

具体动作：双腿前后呈弓箭步，双手扶在前腿上方上半身略为后仰，你会感受到后腿侧的下腹内侧有伸展的感觉此时上半身可以略为转向前腿侧，伸展的感受会更明显

拉伸目的：髂腰肌位於骨盆两侧与下腹部，由髂肌和腰肌组成往下延伸到大腿骨上缘，往后延伸至脊椎具有稳定核心与提起双腿的功能，是深层核心肌群嘚一部分多伸展髂腰肌，对于髋部的灵活度会很有帮助双腿的活动范围也会更广。