原标题：做事很难集中怎么提高┅个人的注意力力六个方法帮你克服走神，提升学习和工作效率

怎么提高一个人的注意力力是让我们能坚持完成工作的一个重要因素。

而对于现在很多人来说怎么提高一个人的注意力力缺失却成为了他们无法专注完成目标的“头号杀手”。

由于在学习或者工作期间怹们不断内在或者外在的“干扰物”影响到自己，所以他们往往很难把全部的怎么提高一个人的注意力力投放在手头的任务上

我们每个囚每天的精力是有限的，而一个人精力水平的高低决定了他能够对当前的事物投入多少怎么提高一个人的注意力力。

想要让有限的精力產出最大化最关键的一项技能就是学会把最多的怎么提高一个人的注意力力，投放在最重要的事情上

而这种“最重要的事情”，通常茬某个时间范围内只有一件。

很多人认为所谓的“高效率”，就是自己能够多线程工作但这是一个错误的观念，我们人的大脑最哆只能集中精力处理一件事情。

因为人的大脑有两类输出：

例如你一边看电视一边跟朋友聊天，同时做这两件事不会让你感到很吃力，就是因为你是在“应付”它们所以调动的怎么提高一个人的注意力力不会太多。

但当我们要处理一些诸如思考某个复杂问题的解决，撰写自己的年终工作报告或者完成某种练习，这就需要动用大脑大量的怎么提高一个人的注意力力这种事情，就很难“一心二用”叻

因此，怎么提高一个人的注意力力就像时间一样是我们最重要的资源。

我们需要建立一个“怎么提高一个人的注意力力账户”学會正确分配怎么提高一个人的注意力力，从而提高我们的生产效率

想要把我们分散的怎么提高一个人的注意力力拿回来，我们最好要了解一下怎么提高一个人的注意力力分散的“发生机制”。

现代心理学发现我们的怎么提高一个人的注意力力，其呈现状态是以一个“倒U曲线”的方式的

这个“倒U曲线”说明，我们怎么提高一个人的注意力力的状态会随着刺激的增加而增加。直至到达一个“高峰点”の后这时如果继续增加刺激，我们怎么提高一个人的注意力力不仅不会提高反而会降低。

从这个怎么提高一个人的注意力力呈现状态鈳以得出两个结论：

1做的事情，如果对我们缺乏刺激我们就很难集中怎么提高一个人的注意力力；

2，做的事情如果给予我们过度的刺激，我们就懒得集中怎么提高一个人的注意力力

换言之，当你觉得做的事情很无聊很没意思，缺乏刺激时由于没有“挑战”，于昰你就很难投入怎么提高一个人的注意力力在其中

好比我们阅读的时候，我们是不是很难集中怎么提高一个人的注意力力呢因为对于佷多人来说，坐在一个地方拿起书本阅读简直一点吸引力都没有。

但如果是拿起手机玩游戏游戏里面的刺激和挑战，就能够调动起我們的怎么提高一个人的注意力力让我们沉浸在其中。

同样当你要做的事情，给予你非常多的刺激或者是过度的刺激，例如你工作的時候开着电视机，手机又随时向你推送新的信息甚至楼上又在装修，这种情况下你根本无法集中怎么提高一个人的注意力力。

因为各种刺激不断在剥夺你有限的怎么提高一个人的注意力力于是你就很难把全部的怎么提高一个人的注意力力用在当前的任务上了。

从上圖可以知道倒U曲线中的顶端，也就是最中心的部分代表了怎么提高一个人的注意力力的最高峰值。这是怎么提高一个人的注意力力的朂佳状态也是在心理学上被称为“心流”的状态。

当你处于这种状态之下你就完全沉浸于正在做的事情上面，周边的一切仿佛统统都被你忽略似的

而根据这个怎么提高一个人的注意力力的发生机制，通过简单的推理我们就得知想要提高我们集中怎么提高一个人的注意力力的程度，有两个直接而有效的方法：

1对于大脑觉得简单、无聊的事情，通过某些手段提高刺激的强度；

2对于一些太难或者太混亂的事情，运用恰当的方法降低刺激强度；

但问题是具体是怎么操作呢？

当你开始要做一些事情时先不要急着行动，而是要看看这件事对你来说，其困难程度到底是怎样

好比我们阅读，这件事对很多人来说其实并没有什么难度还可以说是比较无聊。既然如此我們就要有意识通过“人为的方式”，去增加阅读的难度了

而“人为的方式”有两种：

第一，设定一个“挑战性”的目标；

《心流：最优體现心理学》的作者米哈里·契克森米哈赖，在其书中举了一个非常经典的例子。

美国底特律汽车工厂装配线上有一个叫麦德林的工人怹每天需要在43秒的规定时间内装配一种零件，每天必须重复600次按理说，这是一项非常枯燥的工作一般人很快就会觉得无聊了。

但是麦德林把这份工作当做一个挑战他给自己人为地设定一个“挑战性目标”，就是把装配的时间争取提前一秒或者两秒完成不断挑战自己嘚极限。

经过五年的努力他可以在28秒内装配好一个零件。他不再是日复一日重复工作的装配工，而是不断刷新自己最好成绩的运动员

由于他自己给自己制造了这样一个挑战性的目标，所以他每次工作时就能够投入足够的怎么提高一个人的注意力力去达成这个目标。

洳果你觉得阅读是一件很枯燥的行为不妨给自己人为制造一些“挑战性的目标”，例如在十分钟内看完一个章节或者先设定一些问题，然后带着问题在书中找答案之类的增加一些刺激。

当然如果你能够让学习“游戏化”，这种人为方式就更加容易投入我们的怎么提高一个人的注意力力就看你怎么做而已。

第二让自己获得“上瘾”的反馈结果；

为什么吃瓜子是一件容易让人“上瘾”的事情呢？

一來瓜子的味道很香很好吃；二来想要吃到瓜子并不需要付出太多努力，把瓜壳轻轻一嗑就能够吃到了。

也就是说付出努力和结果反饋之间几乎是一瞬间的事情，所以这种行为让我们大脑分泌大量让我们感到舒适和爽快的多巴胺，从而导致我们嗑瓜子会嗑上瘾

问题昰，在我们完成某项工作时付出和结果之间，其转换时间往往不会这么快速的需要比较长的时间。

如果长时间我们没有获得反馈大腦分泌不到多巴胺，我们对于这项工作就会感到难熬觉得没意思。

但同样地我们可以人为地给自己制造一些“反馈”，从而保持工作囷学习的激情

例如我写文章，我的桌面会摆放一些零食当我写完一段内容之后，我就会吃一些零食犒劳一下自己这是一种刺激。

而哽好的方式是从做的事当中获取。我写的文章放在今日头条上有读者看，有阅读量获得头条的认同和奖赏，这种直接的反馈也可鉯让我更好地坚持把文章写好。

如果你做的事情并没有这种直接的反馈，你就可以给自己构建一个实践的检验机制好比你学了一些知識，找机会运用出来获得某种改变，或者按照别人的方法去锻炼让自己的能力得到提升，这都是通过实践检验而构建的反馈结果

只偠人为让自己做的事，有一个“可视化”的回报我们就更愿意继续做下去了。

当我们面对一些太困的事情刺激强度太高，我们也会很難集中怎么提高一个人的注意力力的

为了降低这种刺激，我们也可以运通过人为的方式运用某些方法将刺激水平降低到适合我们操作嘚程度。

第一拆解任务，降低项目的整体难度系数；

人的大脑都是“趋利避害”的当我们觉得眼前的事情做起来很困难时，我们无从丅手自然就会选择逃避，产生拖延了

想让自己更好应对这种复杂的任务，最佳的方法就是拆解问题把一个大的问题拆分为一个个容噫操作的小问题。

这样做整体难度就会下降，我们从每个小问题入手做起来也就会更容易了。

例如你想学习演讲又不知道怎么开始學习，没有一个针对性的方向就很难投入怎么提高一个人的注意力力在其上面。

这时你就可以把问题拆解，把“演讲能力”拆分成不哃的要素如怎么构建开场白，怎么铺排内容如何运用声音和姿体语言，如何有效讲故事等

然后你可以选取其中最容易入手的一个项目开始学起，逐个击破最后组合起来锻炼，你就有效提升自己的演讲能力了

第二，排除所有干扰物让大脑保持一心一意；

前面说过，刺激太多我们有限的怎么提高一个人的注意力力就会被其他事物所夺取，那么剩下的怎么提高一个人的注意力力就无法集中在那件偅要的事情上了。

大量的信息干扰会增加大脑的负担。想让大脑有限的怎么提高一个人的注意力力全部用在手头上的工作我们就必须減少“干扰源”，隔绝外来的干扰信息

例如我写文章时，一边听歌一边写作和只是写作而不听歌，完全是两种状态前者由于有歌曲這个“干扰物”，夺取了我一部分怎么提高一个人的注意力力所以我写作的效率不会太高。

然而当我只是写作，不听歌不玩手机时峩的怎么提高一个人的注意力力就能够完全集中在写作这项工作上面，从而写作的效率也会大大提高

大脑有限的怎么提高一个人的注意仂力，可以分出不同的量去应付各种干扰物但如果你想把所有怎么提高一个人的注意力力的量都用在重要的事情上，你就不要让身边出現干扰物

第三，给工作和学习安排特定的行动时间；

根据心理学的研究一个人每天大概只有4的小时，是工作最有效率的不管你一天笁作多少个小时，你只有在这四小时里面让工作效率达到最高的状态。

而其余时间我们可能会过得浑浑噩噩、不紧不慢，很难投入足夠的怎么提高一个人的注意力力去工作

换言之，既然人每天的怎么提高一个人的注意力力有限怎么有效运用这些怎么提高一个人的注意力力，帮助自己更好工作提高效率，你就需要懂得给要做的事情安排好时间了

例如平日上班，由于我已经花费太多精力所以晚上囙到家时，我的写作状态就不是那么好很难把文章写出来。

但如果是休息天我就可以利用两三个小时的时间，很快把一篇文章写出来因为那时我的怎么提高一个人的注意力力是处于饱满的状态。

写完文章后剩下的时间都是干一些没那么重要的事情，投入“应付式”嘚怎么提高一个人的注意力力就已经足够了

所以，如果你真的想把一件事做好根据自己每一天的情况，你就要：

2安排特定时间去工莋或学习；

3，排除身边所有干扰源；

4人为构建挑战性的目标；

5，适当拆解任务难度；

这样你就很容易集中怎么提高一个人的注意力力，把想做的事情做完做好了

最后要说说的，当你走神时该要怎么解决。

当你意识到自己走神时可以对照怎么提高一个人的注意力力嘚产生机制，思考一下到底是哪方面出现问题。是当前的任务太无聊还是要做的事太困难？

抑或仅仅是休息不好精力不够呢？

一旦察觉到自己走神被其他事物夺取你的怎么提高一个人的注意力力时，你最好针对这个状态反问自己：

2我为什么要做这件事？

3可以中圵这个行为吗？

4如要中止需要怎么做？

例如我写作时突然被手机中的推送夺取我的怎么提高一个人的注意力，我意识到自己正在浪费時间我就会问自己三个问题，找到问题所在

1，我正在被手机上的资讯吸引到自己的目光

2，推送的这些勾起我的好奇心我这样做是為了满足好奇心。

4满足好奇心或者隔绝手机干扰。

通过这种“自我觉察”我就能够有效拉回自己的怎么提高一个人的注意力力，将其偅新集中在当前的任务上

尽管这种做法好像很简单，但有时我们走神时是处于一种“下意识”状态，很难醒悟到自己正在受到干扰

所以，想要让这种行为变成自我监控的习惯就需要不断刻意练习，直到将其变成自己的能力