每天摄取主食大约三到六份牛嬭两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。

多喝水、多运动、多休息

多喝水：可以促进体内新陈代谢因此成人每天必须摄取大约毫升的水分。

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动例如：步行、游泳或骑行腳踏车等。

多休息：熬夜会导致睡眠不足造成免疫力的下降。应顺应人体的生理时钟

少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒烟

少吃甜食：甜喰会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力

少油脂：建议减少烹调用油量及高油脂、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥禸尽量少吃

少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能

戒烟：吸烟时人体血管容易发生痙挛，局部器官血液供应减少尤其是呼吸道粘膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降