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维生素是维持和调节机体正常代謝的重要物质对于准妈妈来说，为了保证胎儿有充足的营养孕期就需要保证充足的维生素。维生素不仅对准妈妈是不可缺少的对宝寶的发育也有至关重要的作用。

常见维生素分为5类维生素A、B、C、D和E。除了维生素D其他都必须从食物中获取。我们每天需要40分钟的光线照射（需还有紫外线）以便提供足够的维生素D。有些维生素在体内不能储存例如：维生素B和维生素C，因此怀孕期间必须保证每天都有足够的摄入量满足需要有些维生素如，维生素C加热和暴露在空气中很容易被破坏，这就是为什么新鲜、不加热的水果和蔬菜比烹饪过嘚营养更丰富的原因同样，冷冻蔬菜所含的维生素比罐装的也要多因为蔬菜在罐装前的加工过程中损失了大量的维生素。

作用：抗干眼病维生素对眼睛、头发、皮肤、和骨骼的健康很重要，帮助抵抗感染过量可能中毒。缺少维生素A易患夜盲症

摄入标准为：孕早期800微克，中晚期为900微克最高摄入量为3000微克。

准妈妈可经常吃的食物：橙色的水果和绿色蔬菜、胡萝卜、甘薯、玉米、西瓜、芒果、蛋黄等

包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，叶酸也是水溶性的B族维生素

作用：帮忙蛋白质代谢而促进脑活动，维持皮肤、头发、指甲嘚健康如果不吃肉类和奶制品的素食准妈妈需要补充维生素B12。

准妈妈可经常吃的食物：香蕉、葡萄、梨、花生、核桃、芒果、禽类、猪禸、奶制品、甘蓝、卷心菜、芝麻等

作用：可促进胎儿的生长，维持骨骼、牙齿的正常发育及造血系统的功能帮助铁的吸收。如果缺乏维生素C易贫血、出血

摄入标准为：建议孕早期每天摄入100毫克，孕中期、孕晚期每天摄入130毫克

准妈妈可经常吃的食物：猕猴桃、甜椒、西红柿、土豆等。

作用：增加钙的吸收增加矿物质在骨骼中沉积。不可过量

摄入标准为：孕早期为5微克；中期和晚期为10微克。

准妈媽可经常吃的食物：蛋类、多油的鱼类、黄油、沙丁鱼、奶酪还可以通过自然光照射获取。

作用：可为大脑神经细胞的活动提供足够的營养和养分充足的维生素E能使宝宝日后更加聪明。

准妈妈可经常吃的食物：蛋类、坚果（松子、核桃等）、菜花、菠菜、菜子油、鱼类等

从理论上讲，只要做到饮食平衡人们就能得到一天所需要的维生素，无需额外补充但在实际生活中，由于食品加工、烹调方法、飲食习惯的影响或多或少会引起某些维生素的不足。因此一些特定人群，如素食者、营养需要大增的准妈妈等均需补充少量维生素。

需要注意的是如果超出人体每日所需标准，长期大量补充维生素可能对机体造成一系列伤害。因此具体到每个人，到底需要补充哆少维生素最好在医生的指导下进行，切不可盲目乱补充