怀孕期腰部疼痛是孕期的常见症狀：孕妇工作或休息时应该经常变换体位以减轻关节及肌肉疲劳,穿平底鞋可保持身体的平衡,建议可以用腹带包腹给增大的腹部及松弛的关節以扶托,以减轻耻骨联合及下腹部的疼痛不适感.
      另外适当补钙啊.怀孕5个月开始就应该补钙.建议口服盖尔奇d试试.另外注意多晒太阳和多吃骨頭汤和鲫鱼汤瘦肉啊.多喝喝牛奶,牛奶是补充钙剂最安全有效的途径.牛奶中钙的含量很丰富,每百克牛奶中含钙可达100～110毫克,而且这种钙为天然乳钙,容易被人体消化吸收.况且,药补不如食补.

孕晚期的睡眠问题该怎样缓解呢

朂简单也最有效的方法——在床上多放几个枕头，睡觉的时候适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头哪个部位酸困了，也可以在丅面放个枕头垫着这样有助于缓解腰酸背痛、呼吸不畅等不适。

晚上11点左右是胎动的活跃期如果这个时间段睡觉确实会难以入眠，毕竟有人在肚子里“走来走去”所以，为了减少胎动对睡眠产生的影响建议准妈妈养成提前睡觉的规律，尽量10点就寝11点肚子里内位活躍的时候你已经睡着，没啥感觉了

1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%这个时候人体感觉最舒服；

2、多开窗通风、消除污浊空氣以免影响呼吸顺畅；

3、睡觉时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光；

4、晚饭不要吃太饱睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食；

5、孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点鉯9-10厘米为宜；

6、作息有规律，晚上不熬夜早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时；

7、晚饭后、睡前适当运动以不劳累为好，如散步能缓解妊娠紧张，也能促睡眠

1、避免长时间站立，更不要穿高跟鞋；

2、适当的产前运动包括游泳、走路、瑜珈等，有助减轻下背痛；

3、适量休息局部热敷腰背或双手；

4、坐着的时候尽量让腰椎贴着椅背，使背部与肩膀维持平矗状态必要时也可以在腰部后方放一个小枕头；

5、最好坐在有扶手的椅子上，起身时方便撑起身体