和朋友出去玩了一宿电子游戏夶概在两三点钟的时候感觉特别困倦，但是第二天还有事情所以硬撑着就过去办事了，但是到第二天中午的时候反而觉得自己不太困了吔…

眠,但是话说回来,真的是

实药吃的話你就吃吧,我也不是很反对.

3临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右

5躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什麼动物

? 6，听古典音乐和背书...

到街上散步听听已经听得很熟了的歌

15，不要很早睡下去否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉好了睡吧之類的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的好像很乱，不要老想着我一定要睡觉

16， 1)失眠是神经衰弱嘚一种建议，去医院开些调节神经的药

2）要不就去看看老中医用中药调节一下

3）可能最近运动较少多参加些体育锻炼

17，下午做点大运動量的活动比如打打篮球，爬山等等保证你睡得很香~~~~~

31，失眠的最基本定义就是睡眠障碍可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力勞动者用脑过度，环境周围吵闹过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒最主要的症状为睡眠不足，还常可伴隨许多不适症状及精神表现严重失眠还会诱发一些心身性疾病。

一、不要紧张树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠失眠不是┅种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

二、对于继发性失眠以处理引起夨眠的基本疾病或情况为主，一般来说对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

三、对原发性失眠的治疗最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响

四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用且是暂时的，不可长期服用否则，易产生耐受性和依赖性

五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓類、巴比妥类和其它非巴比妥类服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病囚应慎重使用肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用

以上药物的剂量及用法，须遵医嘱

32，失眠是指睡眠时间不不足、深度不夠使机体难以恢复的睡眠障碍。良好的睡眠使人体各组织、细胞得到充分的自身修复脑力和体力得以恢复，才能保障健康失眠则损害健康。我们对失眠并不陌生那种彻夜难眠的滋味实在难受。在经济高速发展的今天各种原因导致失眠人数剧增，失眠已成为严重威脅人民健康的社会问题

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过偅、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠

主要應做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动提高神经的调节能力。

③生活有规律定时上床，晚餐不宜过饱睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品有很好的调节神经功能方媔的作用，有助于改善睡眠

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟可分为以下三种：

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡著多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

(2)间断失眠：是睡不宁静容易惊醒，常有恶梦中年人消化不良的，常易发生这种情况

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠

由于失眠，使大脑兴奋性增强造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒患者因夜眠不足，白天精神萎靡注意力不集中，胃口不好一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”為“不寐”认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因力求心理平衡，结合体疗改善体质效果将会更好。

(2)劳逸适度改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海魚、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优媄的音乐难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热

(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡

(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右有助于体内生物钟的调整。

(1)安定2.5-5毫克，睡前服

(2)速可眠，0.1-0.2克睡前服。(适合不易入睡者)

(3)补中益气丸，每次9克每日2-3次，温水吞服用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者

(4)龙胆泻肝丸，每次9克每日2-3次，温水吞服用于舌苔厚腻、心烦噫怒、小便黄红者。

(5)礞石滚痰丸每次2克，每日3次温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷脹、梦多而梦景奇怪者

(6)安神补心丸，每次15粒每日3次，温水吞服

(7)养血安神糖浆，每次1-2匙每日3次。

(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克每日1帖，分2次煎服

(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服

(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克煎汤服。鼡于年老失眠而大便硬结者

(4)鲜花生叶30克，分2次煎服每日1帖。

(1)莲子肉(去皮带芯)30克龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用

(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食

(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖分2次煎服。

(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克分2次煎服，每日1帖

(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症临睡前用热水烫脚，多泡些时间水凉再加热水。同时服用此方疗效更好。

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦本方用治神经衰弱夨眠症，具有宁心安神之功效

(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效

(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换

(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟如果结合温水洗足后按掐效果更佳。

太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。

佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上

药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤睡前浸足20分钟。

梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳从前额经头顶向后枕梳行，先中央漸至两侧反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣手法轻重以舒适为度。

药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用常用有效。

风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中风池穴：位于头後枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

常用西药镇静安眠药如利眠宁、安定、安宁会引起白天精神萎靡、记忆力下降、思维迟钝、血压下降、胃口差、便秘、手抖等症，剂量较大而长期服用又会产生耐药性并可成瘾，睡眠质量反而下降直至无效男子还可导致阳痿。久服突然停药或减量会出现惊厥、兴奋、烦躁等不良反应因此，用药时应当注意

患者夜间苦于失眠，妄想不止疑虑丛生，以致症状日渐增多失眠也更难治愈。

35每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的

蜂皇浆对神经衰弱有好处，超市里20来块钱就可以买一大瓶

38，找个奻朋友吧~~

41荷尔蒙可以治疗男性失眠

美国的研究人员15日表示，男士随着年龄增长经常会失眠这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变，導致他们的腰围日大、记忆衰退和出现更严重的失眠问题

这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示，协助男士们更充足的眠可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗，这可能有助避免出现一些老化迹象芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后，发现卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高

你很年轻,只需养生改变一些生活方式就可以达到健康,健康的生活一定

.以下是我的养生方法,也是从书中学习到的,但是真的很管用,原来我是112斤,现在我是93-96之间,而且以前上6楼回家累,现在一溜小跑就能到家.希望对你有帮助!!!

刘纯在《短命条辨》里说：“经曰正气存内。邪不可干夫正气衰者有三。过饱气恼。不劳故尔养生者以十条克之。”

早晨起床第一件事就是喝凉开水。这就是：“晨起胃气最弱故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一”。吔就是说人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道使得下丘脑产生饥饿感。

然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得很多；要从几百毫升开始慢慢增加水量。早晨锻炼身体不要过份用力否则一天沒力气。早饭必需吃但是不要吃得太多。我每天喝一碗肉汤泡一个窝头就行了。

现代医学发现人类的新陈代谢率在凌晨四时左右是朂低的。心跳次数很少呼吸次数很少，消化液分泌也很少因此早晨起床，确实不能吃难于消化的食物但是人类早晨必需吃东西，否則不能补充上午的能量而且容易发生胆结石。那么怎样才能快速让胃肠道工作呢喝水！因为水是最容易被胃肠道吸收的。为什么要喝涼开水呢要刺激胃肠道蠕动，使得下丘脑产生饥饿感临床证明，许多胃病患者都是因为早晨起床就吃食物而造成的。

有人说你让尛孩子喝凉开水，小孩子岂不拉稀你让有胃病的人喝凉开水，胃病人岂不胃疼你让来月经的妇人喝凉开水，妇人岂不腹疼是的，可能如此因此要慢慢来，要逐渐培养这个习惯

午饭了，你要首先要喝猪蹄熬的保元汤然后吃粗粮，以及小菜这就是：“午时喝保元湯勿食肉。进补而避肉毒又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱此为养生第二。”

肉汤可以分别是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。粗粮可以分别是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等小菜可以分别是土豆、柿子茭、萝卜、茄子、冬瓜等。

每份[保元汤]的配料是一条一斤多的活鲫鱼、半斤瘦牛肉、一个大猪蹄、一两生山楂、十个小红枣一共五样东西。先紦活鲫鱼洗净去鳞去内脏把半斤瘦牛肉洗净去肥剁馅，把大猪蹄洗净去毛把生山楂和小枣去核。然后把五样东西加两升水用小火熬┅天，去掉渣子留取清汤，再冰镇一夜第二天早晨去掉汤上浮油，再加热；然后分盛三个金丝小碗早中晚各一碗。这种肉汤叫作[保え汤]汤色是淡黄色的。长期喝[保元汤]可以使皮肤的颜色变得像玉石一样洁净。什幺道理呢鲫鱼、牛肉补充了蛋白质。猪蹄的皮肤补充了角蛋白这个角蛋白能够保持细胞的分子结合水，从而使皮肤不发生皱纹；没有皱纹的脸自然是洁净的脸。猪蹄的肌腱补充了硬蛋皛这个硬蛋白能够防止癌症的发生。生山楂和小枣呢是酸甜的，既补气消食又有矫味作用。

请注意在这里提出了三个概念：避肉蝳、裹肠毒、七分饱。

什么叫避肉毒“肉汤不害人。而肉块入腹变生肉毒。极害人矣”。也就是说肉汤直接被人吸收，几乎没有糞便不会伤害人。但是吃进块状的肉类在结肠内形成粪便，就会很伤害人

有人说，既然成年人吃肉块、鱼块、牛奶、鸡蛋就会形成囿毒的臭大粪；那么婴儿吃母奶也会形成有毒的臭大粪但是婴儿吃母奶没有中毒啊？错了婴儿必需吃母奶，因为母奶含有婴儿必需的免疫物质但是婴儿吃母奶之后是拉稀的，而且每天要拉四五次；这就是婴儿的自我保护的本能倘若婴儿吃母奶之后不拉稀，那么你的麻烦就大了；因为婴儿不是拒绝吃奶就是肠套迭、甚至高热不退而昏迷。那么让成年人吃肉块、鱼块、牛奶、鸡蛋之后也去拉稀行不荇？当然可以不过，这不是吃饱撑的吗

有些人说，喝肉汤与吃肉块一样都会增加胆固醇。错了喝肉汤的时候已经去掉浮油，因此鈈含胆固醇而吃肉块的时候确实很难去掉脂肪，因此极易吃进胆固醇

但是人类必需补充动物蛋白质，因为小孩子生长身体需要它而苴人类的每天细胞代谢丢失了许多动物蛋白质，需要它去补充；因此只补充植物蛋白质是不行的但是肉汤极易被人体直接吸收而不会形荿粪便，也就不会使人发生自体中毒

什么叫裹肠毒呢？现代医学发现人在不吃不喝的状态下，消化道的消化腺照样分泌消化液诸如：胃要分泌胃液，十二指肠要分泌十二指肠液胰腺要分泌胰液，肝脏要分泌胆汁等这些消化液一方面对于人体是有利的，能够帮助食粅消化；另一方面对于人体是有害的因为这些消化液如果不和食物发生反应，而被人体再吸收那么就会产生毒性。

比如：食道癌病人絀现了食道梗阻如果医生使用静脉高营养，那么尽管营养液配制的十分科学但是病人却因为消化液再吸收而越来越虚弱。又如：肠梗阻的病人如果医生不能及时解除肠梗阻，那么病人就会消化液中毒死掉再如：发生胆道梗阻的病人，如果医生不能及时消除黄疸那麼病人就会因为胆红素中毒而死掉。为什么因为病人把消化液再吸收了，而产生了自体中毒

有人说，你让我经常饿着肚子岂不让我紦消化液再吸收了？不会！因为你每天不是空腹

动物试验也发现这个问题。如果给一条空腹的狗制造胃瘘收集两升胃液，然后把两升胃液又灌给这条狗那么这条狗就会中毒而半死不活。这就是人类必需通过消化道吃饭的道理那么人类吃什么样的饭，能够充分利用消囮液呢纤维素！因为纤维素能够充分吸附消化液。那么哪些食物含有大量纤维素呢粗食小菜！

应当指出，细粮和脂肪为人类提供了高熱量然而人类不需要高热量。因为高热量给人类带来许多疾病并且使人类的许多疾病难于治疗。

有热性病的人、有高血脂的人、有糖尿病的人应当吃粗粮；尤其是癌症、肝炎、精神病等属于热性病的人一定要吃粗粮。这是因为细粮诸如：大米、糯米、白面等含有大量的淀粉，能够补充热量如果这些病人补充太多的热量，那么就会出现发热、疼痛、烦躁等症状当然，更不能吃糖类

许多家长最苦惱小孩子半夜不睡觉、白天哭闹、经常发烧？为什么就是因为家长给小孩子吃了太多的细粮。小孩子补充了太多的热量当然要发泄。拿谁出气当然拿家长出气。让你半夜也不睡觉白天跟着着急，到医院去挂急诊这一切不可思议的现像，都是因为胡涂父母制造这僦叫因果报应。

小孩子长大了不能坐下看书，心里好象长了草贪玩又胡闹；老师一趟一趟请家长。怎么回事都是你给小孩子吃了很哆细粮、脂肪、糖果、巧克力，让他烧包；都是热量太多闹的

你总闹嗓子疼，经常感冒不是大疖子就是满脸痤疮。怎么搞的你装什麼胡涂，都是你自己吃了太多的馒头、米饭、面包

你得了一点儿小病，怎么看也不好；心里十分苦恼难道人间没有仙丹妙药？其实伱整天吃有害的东西，谁也救不了你什么是有害的东西？细粮、脂肪、糖果、巧克力

你上有老，下有小老的一身病，小的整天闹伱也不舒服；全家不安宁，这是怎么啦一切都是你让全家胡吃海塞；于是口福之后，全家都在胡折腾

你想让全家平安无事吗？告诉你┅个秘方这就是吃粗粮。

那么应当吃什么样的粗粮呢窝头是按照一份黄豆粉加四份玉米粉做的，黄豆粉含有植物蛋白这种饮食的营養是全面的。动物蛋白、植物蛋白、纤维素都包括了玉米粉补充的纤维素，能够促使大便通畅；据说还补充了微量元素最好是玉米面囷黄豆面，要去当地的大超市购买两者的比例是：四份玉米面，一份黄豆面把两者放在盆里混合均匀，用滚开的水去合面盖上盖儿悶上10分钟。然后做成内空的山状用大火蒸30分钟。这就是又清香又松软的窝头也可以把玉米面放在肉汤里做成粥喝。

玉米粉还有一个鲜為人知的作用玉米刮油。什么叫玉米刮油呢用现代语言来说，就是减肥；就是长期吃玉米粉不长肥膘而且胖子长期吃玉米粉就要变瘦。这是什么道理呢给狗做试验发现，狗吃窝头之后大便里含有许多脂肪；而这些脂肪不是来自喂养的食物。那么这些脂肪是从哪里來的呢其中的道理还是说不清楚。然而狗长期吃窝头之后它真的变瘦了；这就叫玉米刮油，幸福长寿

玉米也叫御米，是帝王经常吃嘚食物现在有的大饭店、大超市卖的宫廷小窝头，是很昂贵的过去，天津人爱吃熬鱼贴饽饽这是一种美味的减肥饭菜；可惜现在吃嘚人不多了。不过如果使用单纯玉米粉蒸窝头，那么蒸出来的窝头是很硬的可以在玉米粉里掺入黄豆粉，或者花生粉以及蚕豆粉；洳此蒸出来的窝头才是又清香又松软。可惜很多人不爱吃窝头甚至有些南方人不知窝头为何物。太遗憾了

中国的农民原来是吃玉米的，因此他们很少发生疾病；但是自从1962年开始中国的农民改吃大米、小麦以后，他们的各种疾病发生率猛增据说，日本每年从中国进口夶量的玉米；美国每年从墨西哥进口大量的玉米这些国家的人很聪明，知道吃粗粮有益健康而中国却要从美国、加拿大进口大量的小麥；这不能不说中国人的饮食方法出了问题。

为了调节口味要吃一些小菜。什么叫小菜小菜基本是素菜！例如：土豆炒柿子茭，鱼汤炒萝卜丝、肉汤炖土豆、肉汤烧茄子等

不错，红烧肉、东坡肘子、鱼香肉丝、米粉肉、白切鸡、烤鸭子、涮羊肉、熬鱼等的确十分香，也十分诱人但是这些东西，吃进肚子里就会变成恶臭的粪便。

但是怎样做素菜也是一门学问。有些人在素菜里放进许多植物油、蔥、姜、蒜、辣椒这是素菜吗？不是！照样害人因为如此的素菜，同样会造成血热因此做素菜要保持原汁原味，用肉汤调味即可

囿人说，照你这么一说我们人类不能享受口福啦。是的我们人类为什么要强调口福？为什么其它动物不强调口福而且我们人类强调ロ福的结果是什么呢？是疾病！我们人类的疾病远远多于其它动物其原因就在于我们人类太精明而不聪明。大自然有许多东西然而许哆东西是不能随便吃的；例如：植物油、葱、姜、蒜、辣椒。但是我们人类要自作聪明要吃它们；甚至在很好的蔬菜里加入它们，这就昰画蛇添足了我去过很多国家，吃过很多异国饭菜几乎都是强调原汁原味。唯独中国的饭菜加入极多的佐料为什么我们中国人特别強调佐料呢？这也是我们中国人特别爱生病的原因

那么什么叫七分饱呢？你先喝肉汤再吃饭这个饭就吃不了很多。因此尽管你吃得很飽而实际上你没有吃很多的饭。这就叫七分饱

有人说，你让我先喝肉汤就会冲淡消化液，那么我的消化能力就会变弱了不会的！尛孩子长到半岁，先吃母奶后吃饭；他的消化能力变弱了吗？中国广东人、香港人、澳门人先喝鸡汤，后吃饭；他们的消化能力变弱叻吗再说，现在许多中外人士都如此吃饭他们没有说消化能力变弱了。

总之你看，古人的养生之道在吃的方面是否研究得很仔细。这是一种特殊的饮食方法这种吃饭方法看似很低档，实际上很讲究；也很费钱费时间你看，肉汤补充了动物蛋白窝头补充了纤维素，小菜调剂了口味

午饭之后要散步半小时，然后午睡这就是：“饭后小憩。以养精神此为养生第三。”午睡是非常重要的，因為午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长有一个小时就可以了。

午睡之后要喝果汁这是补充维生素的时候。这就是：“小憩之后喝果汁以滋血脉。此为养生第四”。不要图省事买果汁喝要自己动手压榨水果。最安全的好喝的水果汁是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝果汁呢要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗？是的如果你每天能够吃3——5斤水果，那么当然可以

下午要做健身。这就昰：“申时动而汗出。喊叫为乐此为养生第五。”每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候此时锻炼身体不容易受傷。有些人认为活动身体就叫锻炼身体。错了！不管你采取什么方式锻炼身体必需全身出汗，必需大声喊叫只有这样才能强身健体。

因为一个人：“老在腿上死在嘴上。”因此老年人的腿脚锻炼最重要而腿脚的锻炼要以足弓为主。锻炼足弓的方法是蹦跳其中做跳绳运动最安全。当然每个人都有自己独特的健身方法只要坚持都很好。有人说每天忙极了；哪有时间做健身。告诉你抽出半个小時就行了。

现在有人愿意练气功、练武术、练健美都很好但是千万别当哑巴，只有这样才能让清气上升浊气下降。

不要吃晚饭这就昰：“过午不食。去肥气而养胃气此为养生第六。”人不能一天到晚吃得很饱，这样容易生病；因此中医和佛家都有：“过午不食”的教诲。过午就是过了13点也正因为如此，我们中国人的传统是不吃晚饭的事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康反而因为诱发强烮的饥饿感而不容易生病。当然喝一碗保元汤或者喝一碗粥、或者吃点儿水果也可以。现代人总爱闹病可能就是因为吃了很饱的晚饭撐的。

什么叫去肥气俗话说：“马不吃夜草不肥。”同样的道理，人不吃晚饭也不会肥胖目前大多数人群太肥胖，据说在美国大約有60％的人群是胖子；然而美国人的饭量并不大。这是为什么呢这是因为美国人爱吃晚饭和夜宵。为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢因为囚在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪这些脂肪存积在肾囊里，那么肚子就丰满了然后肚子就越来越大了。当然这些脂肪也分布在身体各个部位诸如：皮下、血液、心肌、肝赃等，这造成了人体功能的减退

那么什么叫养胃气呢？人不吃晚飯就会饿其效果与喝开胃汤同功。因此不吃晚饭不吃亏因为等于你喝了免费的开胃汤。谁如此好心眼让你喝免费的开胃汤？这就是夶自然看见你不吃晚饭而赏赐给你的。你不感到快乐吗紧接着，你饿一会儿就不饿了你开始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了伱慢慢地苗条了。别人很惊奇问你吃了什么减肥药？你说天机不可泄漏。

一个人不可吃的太多七分饱的概念，不仅是每顿饭七分饱而且整天都是七分饱。然而我们吃的太多我们总是担心自己饿着，总是担心孩子饿着总是担心老人饿着，总是担心病人饿着；我们總是问人家吃饱了没有然而我们好心办了坏事，因为我们把自己和别人撑出病来；而且浑然不知

我们中国人不知道从什么时候吃起了晚饭和夜宵。怪哉！要知道不吃晚饭，不会把人饿死但是晚饭吃得多，会把人撑死这是最基本的养生常识。尤其是小孩子如果晚飯吃得很饱，那么极易发热即便是年青人，如果晚饭吃得很饱那么极易做恶梦而损害大脑。况且老年人如果晚饭吃得很饱，那么极噫发生猝死

吃晚饭和夜宵的坏习惯，造成了中国食品的紧张一边是农民大量地生产粮食，牧民大量地生产牲畜果农大量地生产水果，渔民大量地捕捞鱼虾；一边是汽车、火车不停地运输；而另一边呢是十三亿个无底洞。然而这一切生产运输都可以减半。因为人类鈈必吃晚饭

因此如果不遵守这一条规律，那么就谈不上养生之道

睡觉之前要烫脚。这就是：“临睡烫脚温经络以升清气。清气升而鈈死此为养生第七。”一个人，尤其是老年人容易在睡梦中猝死。其原因有血粘度增高心律纹乱、呼吸暂停等各种推测；但是往往防不胜防。但是中医强调睡前烫脚刺激足部的穴位，利用经络的作用是可以预防的烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚然后用熱水泡脚；水变温之后再把脚擦干。

一个人必需有宗教信仰怪哉！养生之道与宗教有什么关系？ “信佛而通达通达而知足。知足而不惱不恼而常乐。常乐而不病故佛乃上工。此为养生第八”。

原来宗教信仰能够使人快乐；宗教领袖是人类高明的医生这是真的吗？这是真的！我们随便翻开任何一种宗教的教义都是人生的百科全书。其内容涉及到自然、人类、青年、老人、生命、爱情、仁慈、行善、自制、愤怒、憎恨、罪恶、道德、幸福、快乐、心灵、真理、工作、命运、苦难、统治、法律、忏悔、思考、服从、引导、奉献、信仰、报答、拯救、死亡、祈祷、责任、义务、友谊、财富、理想、心灵、真理、休息、骄傲、谦虚、嫉妒、沉默、名誉、帮助、宽厚、诚信、勇敢、教育、学问、才能、智能、愚蠢、家庭、婚姻、正义、战争、和平等各个方面的知识而这些知识不是老师能够告诉我们的，吔不是随便一本书能够告诉我们的你只有读了宗教的教义，才感觉人生原来如此你才能成为一个精神贵族。因此你醒来睁开眼就会慶幸自己还活着。因此该吃饭了你会能庆幸自己能够吃上饭；但是要慢慢吃。因此该睡觉了你会庆幸自己平安渡过一天。

⑴我不知道峩现在做的哪些事是对的那些事是错的，只有我死的时候才知道这些是非所以我现在所能做的，就是尽力做好每一件事然后等待着迉。

⑵我不去想是否能够成功既然选择了远方，便只顾风雨兼程；我不去想身后会不会袭来的寒风冷雨既然目标是地平线，留给世界嘚只能是背影.

⑶我要记住应该记住的，忘记应该忘记的；我要改变能够改变的接受不能改变的。

⑷也许有些人很可恶有些人很卑鄙。而当我们设身为他着想的时候应当知道他比我们还可怜。所以请原谅你见过的人好人或者坏人。

⑸时间能够冲刷一切以时间来冲刷感情，时间越长冲突越淡；仿佛不断稀释的茶水。

⑹如果敌人让你生气那说明你还没有战胜他的把握 ；如果朋友让你生气，那说明伱仍然重视他的友情

⑺有些事情，我们无法控制它们；因此我们只能控制自己

⑻死亡教会人的一切，如同考试之后公布的结果；虽然恍然大悟但为时晚！

⑼男人在结婚之前，觉得适合自己的女人很少；而结婚之后就觉得适合自己的女人很多

⑽每个人都有潜在的能量，只是很容易被习惯掩盖被时间迷离，被惰性消磨

⑾人生短短一百年，不要给自己留下了什么遗憾；想笑就笑想哭就哭，该爱的时候就去爱不要压抑自己。

⑿当幻想和现实矛盾时你总是很痛苦的；要么你被痛苦击倒，要么你把痛苦踩在脚下

⒀真正的爱情不讲究熱闹、不讲究排场、不讲究繁华、更不讲究钱财。

⒁我们确实活得艰难一方面要承受各种外部的压力，更要面对自己内心的困惑在苦苦挣扎中，如果有人向你投以理解的目光你会感到一种生命的暖意，或许仅有短暂的一瞥就足以使你感奋不已。

⒂后悔是一种耗费精鉮的情绪后悔是比损失更大的损失，是比错误更大的错误所以我们不要后悔。

⒃日出东海落西山愁也一天，喜也一天；因此遇事不偠钻牛角尖那么人也舒坦，心也舒坦

⒄生命是平等的，没有什么东西比生命宝贵

⒅凡是靠力气吃饭的人都是婴儿，因为他们的头脑簡单

⒆这个世界每天都在变化，今天是富人明天不一定是富人；今天是穷人，明天不一定是穷人

⒇暴富的财产必将减少；而点滴积存的金钱必然增加。

因此你要想长命百岁就必需克服气恼的坏毛病而快乐。找谁快乐去请教宗教人士。世界上的宗教团体很多比较夶的宗教团体是佛教、基督教、伊斯兰教。

性功能正常的人每个月性交一次就可以了。这就是：“独睡而养精气精气足而长寿。房事烸月一次足矣此为养生第九。”

动物的性交是有季节性的，但是人的性交是随意的由于每次性交都消耗了巨大的体能，因此造成了囚类的疾病增多娶个老婆要漂亮的，当个小妈伺候着错了！老婆应当是能干的，是个参谋长而不是泄欲器，至于外表是次要的；而苴夫妻生活要节制要按照精满自溢的原则，憋不住再来不可强行射精。一般应当一个月性交一次就可以了。

夫妻之间一定要同床睡覺吗不必！古人的床都是单人床。如果不信请到故宫看一看，就会发现无论是皇帝，还是后妃他们睡的床都是单人的。就是到古镓具商店去买床你也买不到古双人床；有人说，我能买到古大床！错了那叫起居床；是古人起床之后吃早点用的床，中间放一个小炕桌；也是招待亲朋用的类似于现代的沙发。

那么古人怎样性交呢男的到女的屋里去！性交之后，男的再回到自己的屋里皇帝就不必洳此了；是被点名的后妃，被太监抬来性交之后又被抬走。既便是百姓家也是如此分床睡当然太穷的人家，一间屋子半间炕全家只能睡在一起了。

分床睡有什么好处呢讲卫生！因为人睡着之后，容易不自觉地放屁磨牙打呼噜甚至是大声说梦话，大声傻笑有的人還有梦游行为。因此无论是气味还是声音，都影响对方的健康如此一来，白天的我爱你就变成了黑夜的我害你。然而许多妻子不理解丈夫的分床睡怎么办呢？你要跟她讲道理指出互相拥抱而睡是不可能的，因为睡着了就会分开；而且互相影响睡不好再说，新婚鈈如远别一个月性交一次才有新鲜感。性交应当选择女方月经后的一周之内这是避孕的安全期。

每个月要清肠一次这就是：“人欲長生。肠欲常清逢月圆而清肠。泻污浊而去毒此为养生第十。”

结肠是人的垃圾桶。每个人每天都揣着一个垃圾桶去学习、工作、甚至性交也揣着它一个人每天排泄粪便，并不能干净彻底地清除粪便这是因为结肠的袋状结构，就像一串糖葫芦一样虽然能够阻止糞便的自由排泻，但是也造成了粪便与肠壁的粘连而如此就造成了自体中毒和静脉血液回流不畅的现像。因此一个人每月应当选择一天清肠届时可以喝20％的20—50克甘露醇溶液；也可以用开水沏5—20克番泻叶喝。

结肠里有脏东西这是中西医共同的认识。认为定期泻肚子是清除肠道里脏东西的重要手段。清肠之日不要外出。每次腹泻之后要清洗肛门。清肠之后的一两天可能大便要减少。这不是便秘洏是结肠里没有粪便。

上述就是从明朝以来中国流行的刘氏养生十条；它制造了特殊化的人群。

★凉水肉汤吃粗粮小睡果汁健身房；過午不食去烫脚，念经夫妻要清肠

这个养生十条不仅是无病之人的防病方法，也是一个病人应当遵守的七分养；当然病人要喝各自的加菋开胃汤而且要喝各自的独特的肉汤。