手臂和核心力量稳定之后做起掱臂支撑体式就简单了。今天给同学们推荐3种手臂支撑体式测测你的核心和手臂力量。

左手肘撑地右手手掌撑地

物体重心移动向前，咗脚跟向前蹬

肩膀上提稳定左大腿上提

双手撑地，右脚在右手外侧撑地

右手穿过右膝盖下方膝盖卡在肩膀上

右手撑地，保持右膝盖内收靠拢

左腿伸直左脚跟往前推

物体重心移动向前，右腿绷脚背向后

手臂有力就像做四柱支撑一样

左脚离地，向后向上伸直

从下犬式开始双手撑地

左脚跟上提，弯曲右膝盖

物体重心移动向前弯曲手肘，四柱支撑手臂

右大腿内侧放在右手肘上

物体重心移动向前更多左腳离地，绷脚背向后延展，看右侧

以上3个手臂支撑体式你Hold住了几个？