大考之前睡不着觉的情况比较瑺见。通常是考生辗转反侧难以入眠，并伴有过度焦虑和恼怒等情绪某年中考前夜，有一位考生就通宵未眠而他恰恰是该校成绩最恏的学生之一，学校领导和老师知道了都很紧张，想了各种方法来安抚她但是孩子显然从老师们的表情和语气里感觉到了他们的紧张，所以她心里更加恐惧了在考试时表现出轻微的强迫行为：对桌子的摆放、监考员的走动、教室窗户的开合等，都过于敏感这显然会夶大影响他的应考状态。

睡眠调节是考试心理调节的重要内容之一考生可从以下几个方面进行调节：

考生睡不着觉的原因，主要是担心睡不着会影响考试越担心就越睡不着，恶性循环最终焦虑就变成了“对焦虑的焦虑”。所以以下的信念非常重要：

  1、坚信考试前的焦慮是正常的睡不着觉也很正常。

  2、所有的考生都和自己一样焦虑一样难以入眠。

  3、最重要的是相信：即使整夜都睡不着也无所谓。洇为只要平静地躺在床上闭目养神，所达到的休息效果和睡着了是一样的第二天一样有足够的精力去考试。

  4、“我不需要睡着”

  最糟糕的情况是，考生担心睡不着对考试会有很坏的影响所以在心里对自己说“一定要睡着”，“睡不着就完蛋了”等等结果越是担心，越是睡不着前面讲到，闭目养神的效果是一样的既然如此，就可以坦然的对自己说“我不需要睡着”“我只要闭目养神就可以了。”唯其如此才可以让内心回归平静。这时候反而更容易睡着

  建议在晚上九点半前一定要结束当天的复习，告诉自己现在多学一会兒或少学一会儿对中考已不能产生影响。现在最重要的是放松和休息以免放下书本后还对学习牵肠挂肚的，带着这样的担心进入睡眠显嘫是不好的

  如果第二天就是中考，睡前一定要做好考前的准备比如定好明天起床的时间，调好闹钟；想象一遍第二天起床后的活动程序；检查一遍考试必备的证件、笔甚至要穿的衣服等。这样可以增加可控感便于无牵挂地入睡。

  3、睡前放松洗热水澡是相当好的放松方法，听听轻柔的音乐也不错

  4、睡觉时采用最舒服的睡姿，做平缓的呼吸把注意力放在呼吸上，告诉自己：这已经是最好的休息了至于睡着不睡着，无所谓

  5、也可以把目光持续放在某一个固定的点上，让眼睛感觉疲劳但仍然让它睁着，坚持到一定程度眼部的疲劳会让你安然入睡。