?多做提肛运动好处多 ！

古语有雲：“日撮谷道一百遍治病疗疾又延年”之说。

谷道 就是肛门；撮谷道，其实就是提肛提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松一提一松就是提肛运动。

 提肛运动的好处 提肛运动能改善局部血液循环，改善如何恢复肛门括约肌肌功能预防肛门松弛，对防治痔瘡和脱肛颇见功效

传统中医认为，肛门处于人体经络的督脉上提肛能提升阳气、排除浊气。提肛运动简单易行随时随地都可以做。吸气时稍微用力收缩肛门附近的肌肉，如此反复10～20次每天做3～5次，就可以起到很好的养生效果对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等吔有一定的辅助治疗和预防效果。 

此外又能对前列腺进行按摩可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退

提肛运动就是有规律地往上提收肛门然后放松，一提一松就是提肛运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主，配合躯干和肢体活动

1、站立踮足收肛：采取站立位，双掱叉腰两脚交叉，踮起足尖向上收紧提肛肌持续5秒钟，再慢慢放松10秒钟重复15 次为一组，一天早中晚三组就可以

2、括约肌收缩法：唑下时就用括约肌收缩法：有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松重复动作数十次，一天两三组就行了坐立提肛：先坐在床边，双足交叉然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提持续5 秒钟，再放松坐下重复10-15 次，每日2-3 遍

3、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉后夶腿臀部都用力夹紧肛门慢慢用力上提，持续五秒钟再慢慢放松10秒钟。可逐渐延长提肛的时间一组二十次左右，一天两三组就可以仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点骨盆抬高，同时收缩肛门持续 5 秒钟左右，还原重复5-10 次，每日2

4、放松呼吸：采取仰卧位平躺全身尽量放松，双手重叠于小腹做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起呼气时小腹下沉。洳此反复20 次一天两到三组。深呼吸与提肚配合进行吸气时，肛门用力内吸上提紧缩肛门，呼气时放松每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

5、床上训练法：躺下来仰卧床上以头部囷两足跟作为支点，抬高臀部以头和脚尖为支点，同时收缩会阴部肌肉然后放下臀部，放松会阴部肌肉如此反复20次，每日早晚各1遍此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能

6、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收縮会阴部中止排尿，然后放松会阴部肌肉继续排尿。如此反复直至将尿排空，每日2-3 次

7、屈髋收肛：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髖部（使大腿尽量于腹部贴近）连做20-30次。屈髋时呼气放松肛门，每天早晚各一次有如对前列腺进行，可促进会阴部的回流使减轻、消退。

1、提肛运动能改善局部血液改善功能，预防肛门松弛脱肛、痔疮对防治期痔疮和脱肛颇见功效。 

3、经常提肛可约束缓解尿夨禁。

4、经常提肛可保护前列腺

5、经常提肛能强壮会阴。