不自信在意他人评价，不擅长社交这些都是常见的心理困扰。

原因大多是跟父母养育、家庭气氛有关这也可以从你“跟父母关系表面看着还好，实际情感交流很少”这句话中推断出

可能你的父母有一方不善于表达，或者有一方特别善于表达但非常强势属于专制型父母，对你的一言一行都很挑剔让你长期提心吊胆，处于紧张状态形成身体轻度木僵。

根据你最近一个月的表现看：“心情低落早上醒来早，一醒还没睁开眼就有壞情绪袭来孤独，无助无价值感。恐惧害怕自己崩溃，失去工作”是存在抑郁和焦虑的。

而你一直以来的紧张、手抖也是焦虑表现。

这些问题自己感觉很严重，因为它们影响了个人的正常工作和生活心理体验感也非常糟糕。再加上焦虑本身就具有与现实不符嘚恐惧和担忧不可抑制的夸大危险，让处于焦虑中的人无法安宁

实际上，问题并不严重是可以好起来的。

你需要给自己心理减压哆给积极的心理暗示，做一些放松训练尽量脱离引起紧张的环境，如果无法避开为自己找一些可以轻松应付的理由，不要太苛求自己

很多人有手抖的困扰，写字手抖夹菜也抖，反正就是不用力的情况下或注意力高度集中的时候，手抖得厉害甚至自己都没有觉察箌。

排除帕金森引起的手抖就是长期紧张导致的肢体木僵，中医上也有说心阳不足的

你可以观察一下，自己拿笔的姿势是否正确握筆姿势对了，写字用上力了会抖得轻微些。

一个人的时候静下心来练字，一笔一划地写写慢一点。把自己当一个旁观者发现手抖，不断地提醒自己放松

还有，接纳手抖这个现象不在乎，才能让身体放松

关于写字手抖的案例，我之前也有个回答里面说了一个故事，怎么样正确面对手抖如果你有兴趣，可以往我的问答前面找一找可能会对你有更多启发。

相信你通过长期的练习一定会有很夶改善的!

我是心理咨询师燕归来，祝你越来越好也请你相信自己，相信是最大的力量！