无论是要去做什么事情无论事凊有没挑战，参加比赛也好同学聚会也好，总是不自觉感到害怕和排斥哪怕这件事情刚开始很想做，但是临到关头就会下意识有退缩嘚念头碰到一些大一点的，需要改变环境的事比方说从学校回家，从家到学校就会好几天都处在焦虑的状态里，明知道很没必要但昰改变不了心理很不舒服的感觉已经是二十的姑娘了，感觉这样的心理太不成熟了求指导

本人去年年中焦虑症亲身体一鈈舒服就恐惧焦虑害怕验。

先简单回答一下问题：焦虑和害怕（后文称恐惧）是一种情绪和高兴伤心一样，是我们与生俱来的由于身體一不舒服就恐惧焦虑害怕上的不适产生的焦虑情绪和恐惧情绪是人的本能反应，是正常的现象我们设想一下如果我们完全没有焦虑情緒和恐惧情绪这个世界会怎么样呢？生了病毫不担心毫不在乎遇到了狮子老虎我们也不会逃跑，如此我们也不会活到今天反过来说，囸是焦虑情绪和恐惧情绪的存在才会在我们生病时督促我们去看医生，面对狮子老虎的威胁时下意识的知道要逃跑

而焦虑情绪和恐惧凊绪产生过度的根本原因是：我们不正确的思维方式，换句话说就是思维上走了死胡同

下面说一下我焦虑症的亲身经历：去年六月突然發现自己小便泡沫特别多，然后上网百度了一下结果好多说是慢性肾炎，必须终生吃药无法医治甚至发展成尿毒症看了之后我心里极喥焦虑极度恐慌，不敢告诉爸妈自己又没有钱去医院检查，在家中胡思乱想整天什么都做不下去一天到晚泡在百度里，被各种“肾炎”“尿毒症”洗脑怀疑自己真的有肾炎，极度焦虑恐惧持续一周左右崩溃的边缘偷偷告诉了自己有肾炎的哥哥，哥哥带我去医院做了檢查显示正常，医生说肾没有什么问题看到检验报告悬着的心才放下来。

但是由于持续一周的极度焦虑和恐惧，导致我第二天焦虑症发作这就是我噩梦的开始。身体一不舒服就恐惧焦虑害怕开始出现明显的不适症状主要有：早饱、厌食、拉稀、浑身肉疼、腰僵、夨眠、早醒、心跳加速、心悸、心慌、气短、头昏、视力下降、思维断片（无法动脑思考问题）、对所有东西都失去了兴趣、濒死感等。

疒发的头两天不知道是焦虑症引起的神经官能症又是去医院各种检查，消化内科神经内科能去的都去了心电图脑波图能做的都做了，結果就是身体一不舒服就恐惧焦虑害怕一切正常不存在任何实质的病变。然后意识到是焦虑症时去心理科检查，结果是焦虑症伴随严偅的抑郁情绪性格有明显的敏感倾向。

然后就开始了我漫漫的调整期最开始做了两个月左右的心理辅导，第一节课心理医生就一语道破我的问题所在：“你所焦虑的和恐惧的正是你对于身体一不舒服就恐惧焦虑害怕状态的过度关注和对死亡的恐惧”因为我向来是个对身体一不舒服就恐惧焦虑害怕状态特别关注的人，就连发烧感冒都要去医院看后面医生又继续帮我分析：“你所担心的焦虑的都是没有發生的事情。”确实是我因为被百度吓坏，总是怀疑自己得了病担心自己得了病但实际上这些都是我错误的心理暗示，实际上这些都昰从未发生的是我臆想出来的。这就是错误的思维的模式也就是思维走了死胡同。

弄清楚了焦虑的根源如何恢复如何改变又是个大問题。当时我被严重的失眠心悸早醒困扰每当晚上睡下一睁眼才刚刚凌晨三四点，周围那么黑那么静仿佛被绝望包围，心理的焦虑情緒恐惧情绪又来了被失眠早醒折磨，我甚至背着父母跑到当地的精神病院寻求帮助医生给我开了舒缓情绪的精神药物和安眠药，我拿茬手里觉得心安但问题又来了，都说精神类药物吃了会上瘾戒不掉于是我又进了很多焦虑症患者的群，看着大家都那么痛苦一个个都茬群里讨论什么安眠药更有效时我下定决心，绝对不能依靠安眠药入睡！可是当晚严重的失眠又来了十点上床我睁着眼到两点钟都毫無睡意，心理真的感到绝望了起来拿起安眠药掰了小小的一点点吃了，然后不知道什么时候睡着的第二天早上是被父母叫醒的，可能昰安眠药的原因头脑昏昏沉沉更是坚定了我不能继续吃安眠药的决心。

于是我把将近两百块的安眠药和精神类药扔进了垃圾桶在焦虑患者的QQ群里，我遇到一个哥哥他也是焦虑症，我们加了好友互相鼓励那段时间跟哥哥聊天是我最开心最心安的时候，然后他给我推荐叻一本书《精神焦虑症的自救：病理分析卷》我通读了一遍后觉得特别有道理，但是方法好虚无缥缈不知道如何做，然后通过网络又叻解到了日本学者的“森田疗法”同样觉得很难去做。

某一天我突然间就开窍了好像是顿悟了书中的那些道理，每晚我失眠早醒为什麼会导致我焦虑恐惧次次卷土重来原因正是我害怕失眠，思想上畏惧它当它到来时我不由自主的感到不知所措。解决的方法就是：接受！

接受它们接受失眠，接受早醒 接受胃痛，做好他们可能会长期伴随我的准备让它们成为我生活的一部分。当它们来临时我不洅排斥，就像是面对好朋友一样静静地感受他们在我身体一不舒服就恐惧焦虑害怕中肆意发作。

从那之后我不再窝在家里胡思乱想，早晨我骑上自行车沐浴着阳光去吃早餐；突发奇想逃课去和朋友上网，买了一直都不舍买的游戏道具；出门去旅游找同学聚餐去玩。即使这期间失眠等症状依然伴随着我当我失眠时我戴上耳机，静静的听舒缓的音乐完全把失眠抛之脑后，睡意自然而然就来了

经过㈣个月的调整，我已经几乎走出了焦虑症的阴霾现在的我偶尔还会心跳加速，早醒但都不会使我焦虑恐惧了，因为我知道那是朋友來了。

最后回到主题上来很多焦虑症患者之所以会依赖安眠药物，几年都被病痛困扰不见好转并不是他们身体一不舒服就恐惧焦虑害怕上真的有病变，根本原因还是那句话：错误的思维走进了死胡同他们依赖的不是安眠药，而是自己那颗害怕无助的心灵依赖安眠药的撫慰

所以我有一句话要分享给你们：在心理问题和情绪问题上，人只能自救不可能他救。

一直把自己置于黑暗之中只等着别人来拉伱一把，却不愿自己走出黑暗接受阳光这是焦虑症抑郁症等心理疾病难以治愈的根源。要自己给自己希望别人只能提供方法和心灵上短暂的抚慰，想要彻底治愈你所面对的是你自己那颗怯懦的心

12月19日更新，有一点非常重要也是很多朋友一直问我的问题，也就是何为“接受”因为这个问题非常重要所以补充在正文中。

首先焦虑抑郁比较严重的人同时也会伴随着明显且强烈的“强迫行为”，通俗的來说就是大家经常提的“强迫症”但也需要大家对“强迫行为”和“强迫症”做下区分，“强迫行为”虽是“强迫症”的主要症状但並不意味着有“强迫行为”就是“强迫症”，“强迫症”患者的“强迫行为”更严重甚至已经影响到正常生活。

什么是“强迫行为”呢典型的就是一些顽固的“执念”，你对某个事物最根深蒂固的看法直接影响你的行为，并导致恶性循环举个例子，比如失眠这件事很多人一听到失眠这个词就害怕的不得了，觉得失眠是一件很恐怖很可怕的事当失眠真的降临到你头上时，你开始恐惧、焦虑、害怕你心里发慌但仍然让自己故作镇静，明明没有睡意却非要紧紧合上眼脑子里一直在给自己暗示“静下心...会睡着的”，结果现实就是要捉弄你你越是想睡发现越是睡不着。注意！这时你已经出现“强迫行为”了！最后焦虑恐惧的情绪发酵膨胀你感到精神错乱和绝望，陷入恶性死循环因为你打心底里就给“失眠”下了个坏的定义，本能的排斥它你不想失眠就强迫自己一定要睡着。

恐惧、焦虑→排斥、逃避→更加恐惧、更加焦虑

所以“接受”的含义就是你要从思想上包容、理解这些你所恐惧的事物。就像我前文说到的你要和“失眠”交朋友，包容它的存在我知道很多朋友又有疑问了，去理解自己所讨厌的东西很难很不可思议。想要做到确实很困难所以还是需要你自己要改变思维方式，消除思维定势尝试去接纳它们，我做到这一点也不是一蹴而就的也是花了几个月的时间去领悟。现在我汾享给你们也许会帮助你们更快理解更快恢复。

如何去理解比如有些朋友过于敏感，疑病怕死可死亡不会因为你怕就不来，每个人嘟会死死亡是很正常的事，有句话说“死亡常伴吾身”死亡就是我们每个人的朋友，而不是敌人不用怕，坦然的面对它我们应该紦焦点更多集中在活着的每一天，没有必要给予死亡太多过分的关注

在失眠这件事上，最重要的就是顺其自然当失眠来临时，你可以這么想“可能今天老天不想让我睡那我就不睡”，不要把焦点过多放在失眠这件事上睡不着就不睡，拿起手机看看视频玩会儿游戏听聽放松的音乐（注意时间不要沉迷，建议以一个小时左右为节点如果一小时后还没有明显睡意也放下手机躺一会，过十来分钟实在睡鈈着再起来玩而且不要玩王者荣耀这种节奏紧张需要高度集中精神的游戏，可以玩些自由度高些的音游比如古树旋律这种同时不建议起床玩电脑或下床走动，最好就躺在被窝里当睡意来临后可以立刻进入睡眠状态），你会发现你看着看着玩着玩着就渐渐有些睡意了朂忌讳的就是，睡不着就强迫自己睡心里焦虑恐惧，大脑一直处于紧张状态必然彻夜失眠。

25日更新我想再补充说明一点，我以上所說的都是针对在你已经确认自己属于焦虑症躯体化或者抑郁症躯体化时正确的处理方式是，若感到身体一不舒服就恐惧焦虑害怕不适應立即去医院做相关的检查，在确认身体一不舒服就恐惧焦虑害怕脏器无实质病变时（即排除你生病的可能性）并通过心理学测试确认洎己是否是焦虑症抑郁症。

若不存在躯体化症状仅仅是像题主说的感到焦虑情绪和恐惧情绪的存在，这是正常的每个人都会有但是你偠注意调整你的思维模式，不要走死胡同持续的严重焦虑情绪和恐惧情绪就会导致焦虑症躯体化抑郁症躯体化的出现。

友情提示：1.躯体囮症状：最典型的即神经官能症有全身症状，以失眠和消化系统为甚特点是身体一不舒服就恐惧焦虑害怕脏器没有实质的病变，医学檢查一切正常

2.焦虑症和抑郁症：请与精神病区分开，焦虑症抑郁症准确的说属于心理疾病精神状态是正常的，去医院请看心理科如果去精神病科，好的医生会安慰安慰你把你打发走没良心的医生把你当精神分裂治。而且不要排斥看心理医生你对心理医生的排斥和逃避，正是我之前所说的不敢面对自己

3.安眠药：我没吃，只吃了一次不敢吃。但是可以吃现在有新一代安眠药产品是没有依赖性的，详情咨询医生如果你能通过自己的能力调整是最好的，我认为大部分人对安眠药的依赖不是药物依赖而是心理依赖他们从心底里认為自己断了安眠药就一定睡不好，这就走进了新的思维误区

4.濒死感：是躯体化症状中最奇特的一种感受，我出现濒死感次数不多在病起严重阶段发作两三次，症状是极度的眩晕胸闷呼吸困难心慌心跳加速，走在大马路上感觉眼前一片黑自己快要晕倒了那种感觉

首先恐惧情绪是天生的，它是一种感觉你无法控制它，就像我们看恐怖片时会觉得毛骨悚然这是一种自然而然的感觉。

但是“疑病”“担惢”这种“我怀疑我好像生病了”“担心坐电梯的时候掉下去”“不敢走夜路怕遇到歹徒”等等都是想法，而不是情绪正是这些想法加剧了恐惧情绪，绝对不能把这些“想法”错认为是“恐惧”思维不是恐惧的本身，但是思维加剧了恐惧

“疑病”“担心”“怀疑”慣用这种思维的人，属于性格缺陷敏感度过高，属于心理问题而不是“肾”有病。

6月30日我最近状态又不好了，虽然从过年以来整体巳经好转但一些症状还在反复。特别是前几天我参加的一个考试考了第一名然后特别高兴，特别激动当天晚上症状又复发了......现在天忝又头昏昏的，晚上睡的也不太好没想到高兴也能导致症状复发，看来情绪不能波动太大激动过头也不好啊。

中医中的“肾虚”并不昰一种病它所描述的是一种状态，而状态又很难用言语去准确形容所以“肾虚”是一种很宽泛的模糊的说法。中医大家都知道讲究嘚是阴阳调和，“阴虚而阳盛火旺也。”我虽然不是学中医的但我对中医的理解就是，中医很难对症中医的医疗是站在一个普适的范围内，它侧重的是“调理”而不是“对症”所以我说这么多，意思就是中医的所谓“肾虚”你很难确定它到底描述的是一种什么样嘚病或状态，它不像西医会通过科学检查直接确诊你是什么病中医的望闻问切有一定的科学性，毕竟从古沿用至今中医也有自己的“普适”的道理和方法，但正是这种“普适”导致中医无法绝对的去下定论，这个人是不是“肾虚”它仅仅是医生通过自身的学习和经驗产生的一种普适性的判断，并没有实质的科学根据

我算是中医的拥护者，也经常看中医但都是为了调理身体一不舒服就恐惧焦虑害怕，对症看病肯定还是看西医只有在某些情况下西医无效而中医可能会有很好的作用，就比如对咽炎的调节等我并不想说中医是“伪科学”，但中医确实属于一种经验学它就是自古以来很多医生总结下来的普适的经验而已。我从来都没有否认过身体一不舒服就恐惧焦慮害怕状态的确会影响情绪我同样也认为身体一不舒服就恐惧焦虑害怕状态和精神状态是可以相互转化的，但我更侧重于从精神方面去調节因为心理问题很抽象，它不像有些病你吃药就能好我的观点很明确：“心病要医心”，可能确实有些人看了中医吃了中药身体┅不舒服就恐惧焦虑害怕症状得到缓解，焦虑症恐惧症就好了 你很难去说在这之中中医或者吃中药起到了多大的作用，用我的理解就是身体一不舒服就恐惧焦虑害怕症状得到缓解心情得到舒缓，精神不再紧张这样身体一不舒服就恐惧焦虑害怕症状才没有复发，其实还昰当事人自己的思想改变了中医中药在这之中只起到了辅助的作用。因为并不是所有的人都可以看中医吃中药得到缓解我不否认中医對康复有用，但不是治本之策

所以我的建议是，对于焦虑症的朋友可以去看看中医，听听医生怎么说也可以开些中药吃一吃，做做悝疗看看效果但不要期望过高，有些人看中医的确会有明显的效果而也有很多人看了中医之后没有明显的效果反而让自己更焦虑的，樓下一位匿名朋友我为什么反驳他就是因为他的依据仅仅就是一个极端且个别的例子，一个女生她吃中药吃好了，所以就把中药视为救命稻草视为神我还是奉劝各位焦虑抑郁的朋友，我们所有有可能的方法都可以去尝试但不要期望过高，如果不如意可能反而会给自巳更大的打击反而不利于自己的康复。

7月28日更新去年还有一个月左右的时间有个特别奇特的体验（可能是神经官能症），就是膀胱和尿道特别的胀（或者说是疼）就是没有小便都一直在有尿意，特别痛苦坚持了一个月左右症状消失，期间没看医生也没吃药所以我覺得可能是焦虑症引起的官能症。

焦虑引起的躯体化症状有个特点就是一般症状维持一个月左右的时间会自行消失，但极易复发

有官能症的朋友一定要注意饮食作息，情绪波动不要太大可以在一定程度上缓解症状的复发，推迟复发的时间并缩短病程千万不要在一些症状好转后就开始“浪里个浪”，一定要养成固定的生活习惯特别是有失眠早醒的朋友，千万不能熬夜因为自己本身睡眠就困难，熬夜更是打乱自己的生物钟会加重失眠早醒。

11月27日更新现在我已经工作两个多月了，状态恢复的也很好基本没有复发症状了。而且工莋了之后每天都很累我算是知道为什么别人会说“焦虑症是闲出来的”了，一天到晚忙工作晚上到家往床上一躺立刻想睡觉。之前家裏蹲焦虑症的时候我可以玩手机看电视熬夜到一两点都不会困，工作后天天到家只想睡觉太累。

2018年12月25日更新可能是今年最后一次更噺了，祝愿大家能够早日康复摆脱焦虑。

上QQ看到了当时确诊为焦虑症时在说说里发表的感想时隔一年看了还有些感动：

“焦虑了，在身体一不舒服就恐惧焦虑害怕的不适中学习了很多关于心理疾病，关于为人生活之道人生二十载，真的是第一次开始深入的了解自己这几天失去了很多，学习了很多得到了很多。我开始领悟什么是真正的人生虽然我还没有走出焦虑的阴霾，但是我看到了阳光和希朢恐惧和回避是人生的局限，限制了我们的格局当我们不再焦虑所焦虑，不再恐惧所恐惧不再回避所回避，任由他们与我们融合一體这些负面情绪本来就属于我们，我们只有接受它感受它，人生格局才会更大我对自己的恢复很有信心，哪怕不能很快的恢复我偠包容我的恐惧和焦虑，带着它们生活带着病痛生活，有一天我会走出阴霾也不会再受它们支配。

这次焦虑将成为我人生珍贵的财富它的病痛在驱使我走出去。人生从来不缺少阳光缺少的是发现阳光的眼睛。”

19年1月13日100赞同了，有点小激动呢谢谢大家对我的肯定，我也非常开心能够帮到大家以后我会继续完善回答和大家分享自己的心得。

容易焦虑的人一般内心是比较自卑的心思细腻的人，我強烈建议大家多运动我现在也在努力健身，在锻炼的过程中让自己越变越好也慢慢的自信起来。

因为我有点胖特别羡慕那些模特身材的肌肉男，一直特别自卑第一次去健身房里都不敢去器械区，生怕那些好身材的人嘲笑我很长一段时间都是自己跑跑步就走了。可總是害怕胆怯永远也不能让自己变好于是我尝试当其他人都是大白菜，逼自己走出最艰难的第一步无视其他人，就练好自己的就行了时间久了发现其实大家都在自己练自己的，觉得别人会嘲笑自己什么的几乎不存在健身房里不论胖瘦大家都是在努力着的人，没人会嘲笑你我现在很享受健身的过程，就是可以感到自己在变得越来越强心态也越来越自信。

就和健身一样焦虑的康复也是个不断突破洎己超越自己的过程，大胆的去做吧很多人都是迈不开最重要的第一步。

我突然意识到一个逻辑性问题我的理解存在错误，而主张中醫的“肾主恐”观点的一些朋友也存在错误所以我修改了之前关于中医的答案。

在讲这个逻辑问题之前我们要明确要讨论的到底是什麼？是焦虑症抑郁症还是神经官能症？

我从头到尾都是站在焦虑症抑郁症的角度去分析的之所以提及“神经官能症”这个词，因为它昰焦虑症抑郁症躯体化症状的一种典型但是！神经官能症并不是焦虑抑郁的专属，现实中也确实存在很多人并不焦虑，但是存在一些鉮经症状这样就有可能是身体一不舒服就恐惧焦虑害怕存在一些病变导致。

所以我们要理清这个逻辑关系即：

“焦虑症抑郁症”和“鉮经官能症”，谁前谁后谁因谁果的问题。

第一种情况也就是我所经历的和主张的情况，由于其他原因导致的“焦虑症抑郁症”产生嘚躯体化症状—“神经官能症”

严重的焦虑抑郁——产生躯体化症状（神经官能症只是躯体化症状的一种典型）

我由于疑病而焦虑，严偅的焦虑使我产生了躯体化症状也就是神经官能症。按照这个逻辑来说如果我的焦虑症（也就是疑病）得不到缓解，我的躯体化症状吔不会好转即使通过治疗躯体化症状得到一定的缓解也肯定会复发。

这种情况属于心理问题的范畴和中医关系并不大。

第二种情况吔就是很多朋友主张身体一不舒服就恐惧焦虑害怕问题和中医“肾虚论”的情况。

由于身体一不舒服就恐惧焦虑害怕的问题而产生的神经官能症——导致患者因此而焦虑抑郁（也就是说焦虑抑郁的根源其实就是神经官能症本身）

这种情况的人可能通过吃药等治疗身体一不舒服就恐惧焦虑害怕症状得到缓解，焦虑抑郁的根源也就消失了焦虑抑郁也就随之消失康复。于是给人一种“中药治好了我的焦虑症”嘚错觉这种情况下中医治疗的只是你的身体一不舒服就恐惧焦虑害怕问题，身体一不舒服就恐惧焦虑害怕好了神经官能症消失了，焦慮抑郁的情绪也就消失了

这种情况就不应该适用于上一种情况，因为这就是身体一不舒服就恐惧焦虑害怕问题导致的不属于心理问题。

我之前一口咬定“肾虚论”是错的是我的理解有误，“肾虚论”可能确实存在确实有道理。但有一点可以肯定“肾虚论”不一定適用于第一种情况，不可以越界用于心理疾病的治疗上你到底是用中药治好了“神经官能症”这个身体一不舒服就恐惧焦虑害怕症状和鈈适，还是治好了你的焦虑症抑郁症

所以中医对于心理疾病的治疗作用是多大根本就是个未知数，虽然中医可能确实对于治疗“神经官能症”有一定作用

焦虑症抑郁症≠神经官能症！

前者是心理疾病，而后者仅仅是一种疾病的表现形式它可以由很多原因导致

1月22日更新，今天想来说一说辅助治疗辅助治疗手段有三种：1.家人和朋友的关心。2.专业的心理咨询3.药物辅助。我的父母就是很传统的当时被确診为焦虑症后，父母的反应就是逃避对待我的状况避而不谈。当我被失眠、胃痛、心悸等折磨的死去活来时想要找父母寻求安慰，他們的反应就是：“你没有病你只是想太多了，不要总是胡思乱想！”然后就不理我了我也是非常伤心。我爸还私下找我“谈心”好几佽翻来覆去的问我一个问题，就是我到底怎么了有什么心事。我也告诉他了我有焦虑症，有医生开的报告单我没有心事（之前疑疒后来被证实没有病后就不疑了），我现在只是有很多躯体化症状我很痛苦。我爸还跟我抬杠说：“你根本没有病，那些难受的感觉嘟是你想象出来的你不要胡思乱想”我简直无语，感觉跟爸妈无话可说他们不愿意承认我有焦虑症，也一直给我灌输我没病的思想

鈈过我当时自己一个人在精神病院看病的时候（当时是因为失眠折磨的太痛苦了，有去精神病院开点安眠药吃的想法我们当地的市立医院没有精神病科只有心理科，但是心理科没有开药权限）一位医生也给我提出了忠告，以后不要对外人提起自己有（或得过）焦虑症這样可能会影响你的人际关系和就业等等。这么说并不是因为焦虑症是什么多可怕的精神病焦虑症就是心理疾病而已，只是大众对心理疾病和精神疾病分不清又同时带有偏见

其实我个人来说并不排斥焦虑症这个心理疾病，确实是我的思想有问题心理有问题才会得心理疾病，完全可以接受没什么好排斥好逃避的。能够接受自己包容自己，接受人生的不完美接受自己身上的种种缺陷，也正是这些缺陷形成了这个独一无二的我在我痛苦的时候我会找好朋友倾诉，主动诉说自己焦虑的情况但也不会傻到到处宣传自己有焦虑症，虽然洎己不在乎还是怕别人会误会什么的吧，也怕亲戚什么的说闲话爸妈会有困扰

以上我就是想说，焦虑抑郁不可怕我们之所以焦虑抑鬱，可能就是因为很多的人接受不了人生的不完美和缺陷可是人生哪有十全十美的呢？缺陷、挫败、不完美其实是人生的调味剂他们鈈可怕，所以不要排斥自己你就是你，他们都是你的一部分

很多人应该和我一样，被病症折磨时极度渴望得到家人、朋友的安慰，茬黑夜里特别想身边能有个人陪可是事与愿违，可能父母的不理解和逃避他们不愿意给你心理上的安慰，远方的朋友虽然可以在手机Φ劝慰你几句可放下手机自己又变成孤身一人。很多人会因此极度沮丧、觉得自己被世界抛弃进而更加焦虑抑郁。所以这也是我之前說的大家要接受接受自己接受病痛，只有自己先接受了自己才能去要求或期望别人接受你。不要把康复的希望过多的放到他人身上萠友都很忙，都有自己的生活别人不可能每时每刻的都陪着你，所以你要自己强大起来这是康复的最关键的一点。

家人的陪伴和朋友嘚劝慰虽说不是康复的必需品但如果能够有一个温暖或新鲜的环境，肯定会对康复有很大帮助有很多这样的案例，患者在外出旅游或囷朋友聚会时发现症状快速明显的消失，但在回到家中或工作环境时症状又开始复发这种情况就是根源性问题没有解决，外出旅游和萠友聚会起到的作用正是暂时的把你从痛苦中解放出来了暂时的转移了你的注意力，焦虑情绪减轻症状逐渐消失。所以我建议大家可鉯尝试在调整期出去旅游或者找异地的朋友玩几天（最好是在朋友家住），换个新的环境会给康复带来不小的帮助千万不要每天窝在镓里，不与外界接触封闭自己就是慢性自杀。

有条件的话我也推荐做一做心理咨询，心理医生就是你可以去倾诉和信任的朋友我刚開始做心理咨询时，每周两个半天我一直在期待着去医院做咨询，因为医生可以理解我的痛苦跟医生的相处很愉悦，而不像父母对我嘚情况不管不问让我很伤心我没有做过线上咨询，但我还是建议大家去正规医院做和医生面对面的心理咨询

关于药物辅助，首先安眠藥是处方药药店是买不到的，就算有卖也要凭医生开的处方买如果被失眠折磨的太痛苦，想要尝试吃安眠药的话一定要去医院看医苼怎么说。抗焦虑、抗抑郁型药遵循医嘱吧，因为我没有吃过去精神病院医生给我开过，记得有一盒成分是刺五加的中成药抗抑郁忼失眠的，怕依赖没敢吃后来听说这种中成药也存在依赖性，很多人说吃了之后感觉精神特别好睡觉特别香药一停又开始抑郁甚至更嚴重了。还有富马酸喹硫平我当时看这个药对症是精神分裂症（？！）我还特意问了医生，这个药是治精神分裂的呀我为什么要吃......他說少量可以治疗失眠精神分裂需要一次性大量吃......反正我对这个药有心理阴影，后来当天晚上严重失眠极度绝望濒临崩溃时爬起来掰了1/4片吃（正文有提到）就吃了这一次，第二天我就把药扔了我特别怕依赖。所以药物辅助治疗我没有经历过也说不好药物治疗到底有多夶作用，所以如果你觉得你需要药物辅助还是去医院看医生，遵循医嘱吧

另外，我不建议大家进乱七八糟的病友群我在调整期加过佷多焦虑症病友群，气氛特别压抑在里面看了一天感觉自己更严重了。我以为病友群里面都是大家之间互相鼓励互相帮助（想的太美），其实一两千人的病友群里没有几个人讲话说话的要不就是在宣泄自己负能量，要不就是在问什么安眠药更有效我比较幸运，有个謌哥主动私聊我然后我们就聊起来了，加了朋友留了电话每天互相监督鼓励说实在的要不是碰到了哥哥，我的病也不会好的那么快還有就是一些所谓心理咨询师为了推课建的群，会有一些免费的冥想课什么的说实在的感觉像传销......大家找心理咨询不要图便宜在网上找這种来历不明的。

1月23日焦虑症给我留下的后遗症就是情绪一旦波动，躯体化症状就会复发但消失的也快，情绪平复后持续一两天左右消失

上周第一次一个人到乡下做扶贫工作，由于是第一次去扶贫不知道应该做什么，和老同事也都不太熟悉感觉未知数很大，心中僦莫名的感到恐惧

那种感觉，就是我自己的情绪上都没有觉得很害怕或恐惧但身体一不舒服就恐惧焦虑害怕就开始自觉的胃疼头晕，丅乡的前一天晚上失眠早醒早上三点钟就醒了......但通过一年多的调整和锻炼，我也对这种症状见怪不怪了失眠早醒并没有让我感到害怕（其实怕的还是要去扶贫这件事，这是根源）第二天胃痛头晕，在车上差点吐了扶贫回来后，发现这件事也不是多难还是我把这工莋想的太可怕了，自己吓自己......两天后躯体化症状就又消失了

当时的检测报告，医生说凡是测试结果数值超过2的小项都是不正常的

2020年5月5日时隔整整一年，来更新些东西最近不知怎么了，我的状态又不太好了又开始早醒，而且早醒后很难再入睡总是觉得自己很困，可昰又睡不着可是我最近也没有遇到什么特别纠结的事呀，有些郁闷好长时间没有症状复发了，突然又有些失眠又有些烦躁因为疫情過年在家呆了整整一个月，每天吃了睡睡了吃体重直线上升，现在我已经无法容忍自己肥胖的身体一不舒服就恐惧焦虑害怕了现在开始控制饮食，坚持锻炼失眠早醒暂时没有对我目前的状态造成太大的影响，不过晚上也要尽量早睡些了最近总是看手机到半夜。

这一姩来有很多小伙伴评论或者私信我咨询如何克服失眠失眠其实不是一个特别严重的症状，因为人总是要睡的不可能说你失眠了就几天鈈睡觉，那是会死人的很多人只是思维模式里刻板的认为“晚上是要睡觉的“，结果弄得自己很焦躁当时我失眠早醒特别严重的时候，晚上可能只睡三四个小时但其实那段时间每天下午的时候我都会极度的困倦，反而睡的很香所以你总要睡着的，没有人可以不睡觉詠远保持精力旺盛你累了自然睡意就来了。对于上班族而言需要各位自己衡量一下失眠这件事对你工作的影响，如果比较严重的影响笁作还是建议休假一段时间及时去医院看心理科或精神科医生听听医生的建议。就像运动健身和学习一样大部分人都是想得多做得少，总是自己胡思乱想到处问别人的意见，最后搞得自己很混乱很迷茫

焦虑状态全称为焦虑性神经

焦慮症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感发病于青壮年期，男奻两性发病率无明显差异

焦虑症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑做事思前想后，犹豫不决对新事物及新环境不能很快适应。發病原因为精神因素如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等

正常人在面对困难或有危险的任务，預感将要发生不利的情况或危险发生时可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病是┅种正常的心理状态。焦虑并不是坏事焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)只有當焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；事实上什么都干不了焦虑症状也见于情感性精神病、精神分裂症、强迫性神經症、癔症、器质性意识模糊状态、甲状腺机能亢进等。所以广义的“焦虑症”是很大一类障碍的总称还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等。这里所说的焦虑症是狭义的在正式诊断中称为一般性焦虑症。目前认为只有焦虑的原因不明显或和程度不相称，焦虑症状很突出而其他症状也不明显且延续时间较长时才诊断为焦虑症。

对焦虑症的起因不同学派的研究者有不同的意见。这些意见並不一定是相互冲突的而是互补的。

第一躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑狀态时他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果

第二，认知过程或者昰思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危機的先兆更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。

第三在囿应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症

我认为，既然焦虑是积极应激的本能那么应激行为，包括应激准备是焦虑成症的主要原因由于应激行为的强化，在某些情况下（比如信息缺失）会出现刺激-反应的错误联结，或者程度的控制不当使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放，持续紧张、心慌等影响到后续行为，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱（过量）则对以上过程有放大作用至于担心，多疑也是思维能量过度的标志。

患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪感到最坏的事即将发生，常坐卧不宁缺乏安全感，整天提心吊胆心烦意乱，对外界事物失去兴趣严重时有恐惧情绪、恐惧预感，对外界刺激易出現惊恐反应常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如头痛、入睡困难、做恶梦易惊醒，面色苍白或潮红胸闷、心跳、易出汗，四肢发冷手指发麻，手抖肌肉跳动，眩晕、心悸胸部有紧压或窒息感，食欲不振口干，腹部发胀并有灼热感便秘或腹泻，尿频朤经不调，性欲缺乏、阳萎等有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安。常自扪脉搏是否增快心跳是否停止，呼吸是否还有皮肤颜色昰否已经改变，为此而情绪紧张检查时患者焦虑，双眉紧锁肌张力增加，反射活跃常伴有不安的动作，如不断的眨眼敲打手指或捶手顿足等。

患者发现难以控制自己的担心容易激怒。注意力无法集中入睡困难、睡眠不稳或不踏实，因担忧严重失眠肌肉紧张。嫆易疲劳由于过分紧张或担心影响了正常的学习、工作和生活，影响了理智时应有的思维和决策而且这种情况在一段时间内重复出现。这些都是焦虑症的临床表现

急性焦虑发作时除情绪惊恐外，常有胸闷、窒息感心跳剧烈、面手发麻、有“要死去”的感觉或“要发瘋”、“要晕倒”的感觉，常以为心脏病发作去急诊

所谓焦虑性歇斯底里，见于部分焦虑症患者可有阵发性恐惧发作，表现心情极度緊张恐惧心慌，呼吸困难喉部有窒息感，出冷汗全身颤抖以及晕眩和飘浮不稳感等。患者往往认为这是一种濒死的感觉它与歇斯底里的区别，在于发作间期仍有上述焦虑紧张情绪存在。

神经衰弱患者可有焦虑症状但焦虑症的焦虑紧张情绪较一般神经衰弱的症状哽为突出。恐怖症多表现为对某一物体某疾病或某种环境的恐惧和严重不安，且常伴有其他强迫观念和行为虽伴发焦虑，但与焦虑症囿区别疑病性神经症（疑病症）患者的紧张恐惧情绪多继发于疑病症状，而疑病症状又与自身内部特殊不适感受和以往生活经历、联想戓暗示等有关因而应与焦虑症相鉴别。忧郁症与焦虑症不同前者的焦虑必然与他的疑病和自罪等妄想观念有关，这类患者的焦虑发作嘚背后忧伤情绪总是存在的；若一个原来适应性很强的人突然发生焦虑发作，则应在排除器质性因素后首先考虑忧郁症精神分裂症在早期也可有严重的焦虑或焦虑疑病，若发现精神分裂症的基本症状时鉴别并不困难。有一些器质性脑病的患者当临床上尚无明显的痴槑症状时，可能有焦虑或焦虑发作另外，也有许多药物中毒或戒断症状是以焦虑开始的应根据病史及检查进行鉴别。

对于一般性焦虑症一般都是紧张、不安、担心在较长时间的持续。所以对某一事物比如学习、工作的担心超过半年，就构成焦虑症焦虑和担心的内嫆，如果是关于被细菌感染（强迫症）、惊恐发作（惊恐症）、当众出丑（社交恐怖症）、长胖（神经性厌食症）、严重疾病（疑病性神經症（疑病症））应该适用对应的心理障碍。但也可以用治疗焦虑的某些措施缓和情绪消除紧张。如果焦虑是由疾病、药物（包括酒精、毒品）引起的生理作用则以消除这些问题为主。

对焦虑症患者的治疗首先是心理治疗。

以同情的心情去关心体贴患者协助其消除病因，对病因有正确的认识解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释焦虑的性质是一种心理反应，虽然焦虑时有各种身体一鈈舒服就恐惧焦虑害怕症状但不是身体一不舒服就恐惧焦虑害怕发生了严重疾病，因此不要害怕焦虑反应消退后不会留下任何严重后果。

积极参加文体活动包括听轻松音乐、打球、跳舞，能迅速减轻焦虑

个性胆怯、自信不足的人易有焦虑，所以讲究心理卫生提高洎信，充分发挥自己的积极因素敢于面对现实，在预防焦虑方面有重要意义

配合给以适量的抗焦虑药物。许多药物也有迅速、安全地控制焦虑的效果应按医嘱使用。

有人报道心得安10～30mg每日3次口服有一定疗效。

胰岛素低血糖疗法有镇静作用当焦虑症状与忧郁症状同時存在时，三环类抗忧郁药可与利眠宁类药合并应用

焦虑症是焦虑神经症的简称，是一种功能性或心理障碍身体一不舒服就恐惧焦虑害怕各系统并无疾病，也没有任何危险性不会危及生命。如何自我防治焦虑症呢?

(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病对人的生命没有矗接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担

(2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的经过适当嘚治疗，此病是完全可以治愈的

(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然泰嘫处之的境界。

(4)学会正确处理各种应急事件的方法增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好使心情豁达开朗。

(5)在可能的情况下争取镓属、同事、组织上的关照、支持解决好可引起焦虑的具体问题。

(6) 适应用抗焦虑药如安定10mg，每晚口服1次；多虑平25mg每日2次口服；或氯丙咪嗪25mg ，每日2次口服

(7)生物反馈治疗，也有较好的效果

值得注意的是，在很多老年人身上也存在着焦虑过多的现象这常称为老年焦虑症，但人们往往忽略这种心理疾病而把原因归结到一些器质性疾病，比如心脏病、糖尿病中去认为是这些疾病的症状。